un nutricionista y deportologo te van a responder mejor

Tendrias que correr mas asi despues te cansas menos. Cuanto estas corriendo? Sino comprate vitaminas o creatina. Que bueno que hallas arrancado tan temprano y que le dediques lo mejor. Muchas suerte!

Haber.. te doy mi punto de vista.

1º ... Si no entendí mal, practicas 4 artes diferentes en 3 horas, por ende es mas que obvio que vas a terminar cansado. Ahora, por la edad que tenes, estas bastante bien.

2º ... El rendimiento en partes se mejora solo. Osea, con el tiempo de entrenamiento te vas a dar cuenta que empezas a rendir mas, o a tener mas flexibilidad, o mejor reflejo. Ahora, que puede ayudar a que esto se desarrolle mas rápido? .. Bueno, una buena dieta, algunos ejercicios de resistencia, etc...etc..

Cualquier duda, me avisas!! ..


Saludos!

Te recomiendo que lo tomes con calma sos muy chico y al hacer ejercicios todos los días primero los músculos no se oxigenan correctamente y quemas masa muscular. Tendrías que tener una rutina diseñada para que esto no ocurra, de las cuatro artes marciales que haces 2 son super anaerobicas lo digo por exp el Judo mi principal arte marcial. y el jjtsu son de esas que se usa fuerza de hombros y abdominal y son muy anaerobicas de por si el jjtsu es en el piso el 70% y el judo no tiene mucha fluidez de movimiento hasta la explosión del lance, los músculos terminan agotados muy facilmente con estas 2 ultimas.
como dijo @adrianleo84 con mucha razon un especialista en el campo es la mejor opcion para que sepas cuanto podes hacery cuanto no.
te repito sos muy joven aun apenas 16 años puede ser perjudicial para tu saludo y crecimiento correcto hacer tan gran desgaste.
un abrazo.

mira si fuera vos.. no haría tanto artes marciales sino mas bien natación expansión de caja torácica para ganar aire y correría mucho ya sea cinta o calle.
Esto mejor tu rendimiento muchisimo.. pero como te dije arriba consúltalo con un profesional.

Pd: a donde haces judo ?

Chidori315 dijo:

Ahorita no estoy corriendo ni haciendo absolutamente nada mas que mis 3 horas de entrenamiento, pero mas que todo me gustaría mejorar mi resistencia, la respiración y todo lo que influya en mi aguante. Alguna otra cosa que gusten recomendarme?

Ejercicios básicos y simples para mejorar la resistencia son correr y saltar la soga. Trata de incorporarlos en tu rutina de ejercicios esos mismos días en los que entrenas. No agregues más días de entrenamiento porque el descanso es muy importante también.

Igualmente teniendo en cuenta el tiempo que entrenás es normal que la resistencia merme.

No te recomiendo para nada que tomes creatina, vitaminas o suplementos, salvo que un médico te lo recete, pero para este tema en particular no me parece que sea necesario en absoluto.

Chidori315 dijo:

Wid0wMak3r dijo:

mira si fuera vos.. no haría tanto artes marciales sino mas bien natación expansión de caja torácica para ganar aire y correría mucho ya sea cinta o calle.
Esto mejor tu rendimiento muchisimo.. pero como te dije arriba consúltalo con un profesional.

Pd: a donde haces judo ?

Como que a donde? te refieres el lugar?

ilesoix dijo:

Chidori315 dijo:

Ahorita no estoy corriendo ni haciendo absolutamente nada mas que mis 3 horas de entrenamiento, pero mas que todo me gustaría mejorar mi resistencia, la respiración y todo lo que influya en mi aguante. Alguna otra cosa que gusten recomendarme?

Ejercicios básicos y simples para mejorar la resistencia son correr y saltar la soga. Trata de incorporarlos en tu rutina de ejercicios esos mismos días en los que entrenas. No agregues más días de entrenamiento porque el descanso es muy importante también.

Igualmente teniendo en cuenta el tiempo que entrenás es normal que la resistencia merme.

No te recomiendo para nada que tomes creatina, vitaminas o suplementos, salvo que un médico te lo recete, pero para este tema en particular no me parece que sea necesario en absoluto.

es malo tomar suplementos y esas cosas?

todo lo contrario, si tomas vitaminas te regenera un cuerpo nuevo, yo tomo creatina, se toma cada dos meses y te juro que es algo que se siente muchisimo, de cuando no toma a ahora, antes vivia cansado mal. Sospecho que ilesoix nunca tomo nada y al escuchar esos nombres piensa que es droga y se asusta

Si en que club de que ciudad haces judo era mi pregunta con respecto a las vitaminas y demas no todos somos iguales una sobrecarga de vitaminas si tu cuerpo no esta acostumbrado puede repercutir en el hido al nutricionista con esas dudas ya que la mayoria no contamos con ningun titulo profecional o almenos yo no en materia de salud deportiva de tomar no hace nada pero hay que saber cuanto tomar valor energetico por kg recomendado y demas en caso de los suplementos un abrazo

xXIVerbOCarnEIXx dijo:

Chidori315 dijo:

Wid0wMak3r dijo:

todo lo contrario, si tomas vitaminas te regenera un cuerpo nuevo, yo tomo creatina, se toma cada dos meses y te juro que es algo que se siente muchisimo, de cuando no toma a ahora, antes vivia cansado mal. Sospecho que ilesoix nunca tomo nada y al escuchar esos nombres piensa que es droga y se asusta

Lo que haga o piense yo no está en discusión, si querés demostrar que la creatina es buena o no, no te refieras a mi por favor porque eso no sirve de nada.

A mi no me parece que sea bueno que una persona consuma esas sustancias sin la supervisión de un profesional, y menos teniendo sólo 16 años.

@Wid0wMak3r Las vitaminas son catabolizadores de alimentos... osea te ayudan a asimilar mejor lo que ingeris.NO TE REGENERAN EL CUERPO COMO LAS SEMILLAS DEL ERMITAÑO.. La creatina sirve para crear masa muscular. Lo que se recomienda cuando el cuerpo esta cansado son los aminoacidos ramificados. El aminoacido ayuda a reparar los tejidos musculares. De los 23 (creo que son) aminoacidos que existen y que el cuerpo necesita, solo fabrica 6, los demas se ingieren en alimentos. @ilesoix Cuando la gente no sabe administrar ciertos productos se puede entender cualquier cosa, muchos gozan de mala reputacion por los casos de chicos que van al gimnasio, los hacen pasar por la puerta de atras y les dan cosas sarpadas (dianavol, super gigante, etano y otras cosas). La creatina, la proteina de suero lactea y los aminoacidos, son totalmente naturales, siempre y cuando el polvito contenga nada mas que eso. La creatina regenera, pero se utiliza mas para crear masa muscular donde generalmente escasea, la proteina de suero lacteo o de huevo (albumina) tambien ayuda a crear masa muscular. Los aminos regeneran los tejidos musculares... estos estan presentes en la naturaleza. No son tan malos como la gente cree. Hace de cuenta que tomar albumina es como comer 500 huevos jajajajaja...

Te recomiendo los aminoacidos ramificados, te van a ayudar a tener resto fisico para poder encarar las seciones de entrenamiento, cosa de no llegar fatigado y poder dar lo maximo en cada uno. Charlalo con el/la nutricionista.