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Esta comunidad es para todos los que admiramos a esta gran mujer,que más de una vez nos inspiró a cocinar,aún sin saber en qué nos estabámos metiendo,o nos deleitó con su música. Podés plantear dudas sobre recetas o música,o sólo compartir
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7 consejos para cuidar la salud cardiovascular
7 consejos para cuidar la salud cardiovascular
*Seguir con atención la tensión arterial: una persona normal debería tomarse la tensión cada 6 meses y debe mantenerse aproximadamente entre 140/90, aunque si tiene alguna enfermedad cardiovascular u otra patología de tipo sistemético (diabetes, obesidad, etc.) 130/80.
*El azúcar y las grasas bajo control: más allá de Benecol de Kaiku y otras bebidas a base de leche fermentada, es vital a partir de cierta edad realizar ejercicio y llevar una dieta habitual. Una persona sana no debería superar los 190 mg/dl de colesterol y la glucosa tampoco debería ser superior a 110 mg/dl
*Haz de la dieta el pilar de tu salud: 5 piezas de frutas y verduras, no nos cansaremos de decirlo, no solo por que sean saciantes y ricas en vitaminas y minerales, sino porque está demostrado que disminuyen nuestros niveles de colesterol. No se pase con las proteínas y antes que la hamburguesa coma algo de pescado y carne blanca, ambos bajos en grasas. Y si tiene antecedentes de infartos sobra decirlo, a partir de los 50 evite la sal y el exceso de alcohol, su corazón y sus arterias lo agradecerán.
*Estrés y ansiedad son los peores enemigos: ambos factores provocan un aumento de la tensión arterial y el ritmo cardíaco, algo que debéis evitar a toda costa. Y si vuestro trabajo no os lo permitiera, deberíais pensar en buscaros vías de relajación, desde un hobby, hasta ejercicios de yoga, en especial si tenéis antecedentes familiares o ya habéis sufrido algún amago o aviso por parte del médico.
*Practica deporte: o una 1 hora 3 veces a la semana o 30 minutos diarios, sin necesidad de hacer ejercicio intenso (ni muchisimo menos), debéis practicar un ejercicio suave, como pasear, bailar o la bicicleta estática.
*Terminantemente prohibido el tabaco: es el principal factor de riesgo junto con la obesidad, hipertensión y el alcohol. Y está además bien demostrado que los problemas coronarios e infartos cerebrales se multiplica en caso de fumar.
*El sobrepeso a ralla: el índice de masa corporal (IMC) si supera el 25 será sobrepeso y por encima de 30 obesidad, por lo tanto mucho cuidado, pues es de los factores de riesgo más importantes.
Fuente
*Seguir con atención la tensión arterial: una persona normal debería tomarse la tensión cada 6 meses y debe mantenerse aproximadamente entre 140/90, aunque si tiene alguna enfermedad cardiovascular u otra patología de tipo sistemético (diabetes, obesidad, etc.) 130/80.
*El azúcar y las grasas bajo control: más allá de Benecol de Kaiku y otras bebidas a base de leche fermentada, es vital a partir de cierta edad realizar ejercicio y llevar una dieta habitual. Una persona sana no debería superar los 190 mg/dl de colesterol y la glucosa tampoco debería ser superior a 110 mg/dl
*Haz de la dieta el pilar de tu salud: 5 piezas de frutas y verduras, no nos cansaremos de decirlo, no solo por que sean saciantes y ricas en vitaminas y minerales, sino porque está demostrado que disminuyen nuestros niveles de colesterol. No se pase con las proteínas y antes que la hamburguesa coma algo de pescado y carne blanca, ambos bajos en grasas. Y si tiene antecedentes de infartos sobra decirlo, a partir de los 50 evite la sal y el exceso de alcohol, su corazón y sus arterias lo agradecerán.
*Estrés y ansiedad son los peores enemigos: ambos factores provocan un aumento de la tensión arterial y el ritmo cardíaco, algo que debéis evitar a toda costa. Y si vuestro trabajo no os lo permitiera, deberíais pensar en buscaros vías de relajación, desde un hobby, hasta ejercicios de yoga, en especial si tenéis antecedentes familiares o ya habéis sufrido algún amago o aviso por parte del médico.
*Practica deporte: o una 1 hora 3 veces a la semana o 30 minutos diarios, sin necesidad de hacer ejercicio intenso (ni muchisimo menos), debéis practicar un ejercicio suave, como pasear, bailar o la bicicleta estática.
*Terminantemente prohibido el tabaco: es el principal factor de riesgo junto con la obesidad, hipertensión y el alcohol. Y está además bien demostrado que los problemas coronarios e infartos cerebrales se multiplica en caso de fumar.
*El sobrepeso a ralla: el índice de masa corporal (IMC) si supera el 25 será sobrepeso y por encima de 30 obesidad, por lo tanto mucho cuidado, pues es de los factores de riesgo más importantes.
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