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Curl Zottman con mancuernas
Los ejercicios destinados a incrementar el tamaño y fuerza de los bíceps involucran tanto el giro de la muñeca como la contracción del brazo o flexión del codo, por lo que existe una amplia gama de opciones al momento de trabajar los bíceps.
Veamos el curl Zottman con mancuernas que incluye ambos movimientos además de incidir sobre los antebrazos.
Comenzamos con la posción inicial. De pie, sujetando las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba y los brazos extendidos. Subimos las mancuernas como en un curl de bicps normal y al llegar arriba giramos las muñecas de forma que las palmas miren hacia abajo. A continuación descendemos las mancuernas y volvemos a girar las palmas arriba una vez alcanzada la posición inicial.
Objetivo: Desarrollar, fortalecer y darle forma a todos los músculos flexores del brazo, en especial el bíceps en su conjunto.
Posición inicial: De pie, sosteniendo una mancuerna en cada brazo y ambos estirados a lo largo del cuerpo.
Ejecución: Se flexionan los brazos para elevar las dos mancuernas, de forma que las palmas de las manos miren al techo y una vez llegados a la contracción final, se giran las manos para que las palmas miren hacia abajo y así se vuelve al punto de partida.
Sugerencias: Usar pesos livianos hasta dominar la técnica del movimiento. Se debe prestar especial atención al giro de las manos y bajar las mancuernas controlando el peso en todo momento. No balancear el tronco ni tomar impulso con los pies.
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11 respuestas
muy bueno +1
Mathh, a que altura del descenso rotas la muñeca????
llegas arriba y apenas empieza el descenso rotas, como el video, esta muy bueno es una combinacion de ejercios, porq si uno quiere hacer todos los de bicpes son muchso con este yo no haria curl con agarre invertido, y martillo no se, depende
lei q lo practicaba Arnol, pero no lo invento él
A veces lo incluyo en mi rutina, no tenia ni idea que se llama así
Yo hacía el clásico con curl con mancuernas de rotación parcial. donde volves en posición de martillo. este se ve bueno para el antebrazo.
Este ejercicio puede tener como consecuencias una tendinitis... epicondilitis o epitrocleitis...
no se, nunca me tiro nada, aclara q el peso debe ser menor al q harias con un curl normal porq la fase negativa tiene q ser lenta para q el ejercicio de resultados, asi no creo q te lesiones, saludos
pobres muñecas!
yo no las siento, si tenes fortalecidos los antebrazos, ahi si, cuando empece habia mucho ejercicios q dejaba mas por dolor de muñeca q porq no daba más en peso, ahora ya no me influye
algo de cierto hay ... puede dañarte las muñecas si no lo haces con cuidado !!! el giro es un tanto peligroso , yo prefiero usarlo al principio de mi rutinas de bicep y con poco peso !!!