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[Entrenamiento] Definido y con volumen! Como hacerlo?

Antes que nada, humildemente les cuento que compito en fisicoculturismo y de esto algo conozco y gracias a Dios varios torneos tengo encima, es decir que no hablo por hablar, no soy el dueño ni amo y señor de la verdad, sino desde la experiencia propia mia, de otros atletas (fijate como entrenan los Pro antes de un Mr O) y de atletas que hemos preparado para competir, aclarado esto............bien.............a ver como explico esto sin que nadie se "enoje ni se altere"... la rutina de definicion...NO EXISTE! es un invento argentino creo... y vamos por partes.

Para quemar grasas, es decir para estar mas fino, definido, marcado, ripeado, o como lo quieras llamar, tenes que hacer dieta y aerobicos (mas alla del consumo de algunas drogas que te permiten llegar mas marcado a un torneo o mas seco o carga descarga de hidratos, deshidratacion, etc), eso lo sabe todo el mundo, no? Entonces...de donde sale esto que habla todo el mundo de RUTINA DE DEFINICION???.....

De una confusion, de copiar mal, de hacer lo que se ve en un video y copiar sin saber, y te lo explico........se entrena pesado siempre, todo el año para tener, aumentar y mantener masa muscular y en las 4 ultimas semanas (depende de la condicion del atleta) ademas de lo antes mencionado, un competidor empieza a hacer triseries, superseries, series gigantes para tener mas vascularidad periferica, es decir, para tener mas venas, para destacar mas las fibras, la separacion y estriacion muscular, pero no para estar mas definido! la definicion o quema de grasas se logra por ejemplo con sesiones de cardio despues del ejercicio anaerobicos o pesas, manteniendo los niveles cardiacos a mas del 70% de la capacidad maxima cardiaca! Eso quema grasas! no hacer una triserie, descansar 30 segundos, hacer otra, descansar 30 segundos, porque el ritmo cardiaco baja y sube constantemente, no se mantiene alto y esto no es quemar grasas.


Ademas, pensa esto...pero pensa!........que sentido tiene matarte durante meses, años en el gym tirando toneladas de peso si despues en verano bajas todos los pesos y entrenas mas liviano para estar "definido", a lo unico que lleva este metodo es a PERDER MASA MUSCULAR que tanto te costo conseguir.

Entonces...si queres musculos, entrena pesado, si queres marcarte, segui entrenando pesado para NO PERDER masa muscular y DESPUES hace aerobicos, no quieras mezclar las dos cosas porque vas por mal camino amigo...



Fijate como entrenan estos conocidos culturistas incluso 2 dias antes de una competicion! Basico y Pesado para no perder masa muscular.








Espero que mi humilde aporte les sirva para no perder esos valiosos kilos de masa muscular por entrenar de una forma no del todo idonea buscando mas marcacion.



[Entrenamiento] Definido y con volumen! Como hacerlo?


link: http://www.youtube.com/watch?v=jrveHGum5nc

link: http://www.youtube.com/watch?v=l_l-dCncm-4

link: http://www.youtube.com/watch?v=m2TAMY6Kees
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79 comentarios

@scram69 Hace más de 3 años +2
Genial +1 la verdad que es muy bueno que alguien con tu experiencia este en la comunidad para ayudar y aconsejar.
@robertnqn Hace más de 3 años +1
yeah!!! +1
muy bueno!! saludos!
@Corazon_Leproso Hace más de 3 años
Vos sabés que me puse a pensar eso...

Pregunté en el gym si cuando "marcabas" se perdía masa muscular y me dijeron que no.

Después le pregunté a uno que SI sabía y me dijo que "marcar" es mas para adelgazar que otra cosa.
@RengoCorazon Hace más de 3 años +1
La posta
Lo que la mayoria hace no es defnir..Es bajar de peso, en musculos!
@le0777 Hace más de 3 años
muy buena tu info amigo me aclaraste algunas dudas que tenia hacerca de eso
@LuQazcs Hace más de 3 años
perfecto , entonces lo que hago yo esta bien , yo solo en definicion cambio la dieta y sumo cardio
@ChelseaSmile Hace más de 3 años

RengoCorazon dijo:La posta
Lo que la mayoria hace no es defnir..Es bajar de peso, en musculos!

@gabitoriver Hace más de 3 años
muy buena info ahora se me aclararon mis dudas, ya me parecia raro eso d hacer tantas repeticiones jaja +1
@JGIORGE Hace más de 3 años
Genial y bien a tiempo! Calculo que la mayoría de los que entrenamos todo el año a esta altura ya estamos pensando que en poco tiempo empezamos la definición. Por mi parte voy a empezar en Octubre, de a poco, y me mataba pensar que los kilos que acumulé sudando y haciendo fuerza como un animal se fueran por definir. Excelente aporte amigo. Saludos y a seguir entrenando.
@maxix09 Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:

LuQazcs dijo:perfecto , entonces lo que hago yo esta bien , yo solo en definicion cambio la dieta y sumo cardio


Exacto. A ver...no quiero hacer un post de 100 paginas, pero lo que decis es correcto, mas alla de los ciclos de entrenamiento (otro tema olvidado) que consiste en entrenar pesado varios meses y despues hacer una descarga y descanso para no sobreentrenar y asi evitar lesiones, se entrena pesado todo el año.


@panchoseguridad1 Hace más de 3 años
Bueno, como considero estas errado, formulo las siguientes preguntas.
Si consideras que entrenar para definir no existe, sino que haces pesas pesado siempre para aumentar volumen
¿DONDE COLOCAS EL SISTEMA ENEGETICO OXIDATIVO?


CUANDO UN ALUMNO ES OBESO DE 150 KILOS,21 AÑOS Y 180 DE ESTATURA....
¿LE DAS RUTINAS DE HIPERTROFIA 8 O 10 REPETICIONES ....O LO HACES TRABAJAR AEROBICAMENTE UNA SECION DURADERA MAYO A UNA HORA? LO CUAL QUEMARA GRASAS

Y CUANDO ES UNA PERSONA MAYOR? TRABAJAS HIPERTROFIA O ALGO AEROBICO???
@lordofra Hace más de 3 años
Primero que nada, muchas gracias, es un excelente post que aclara muchas dudas. Yo actualmente sigo en fasede volumen, por lo que como mas de lo que quemo, pero siempre, siempre hago cardio, y en mi dieta como mas carbos y prote. Cuando quiera definir, hare lo mismo que ahora, pero bajandole a los carbos.

En segundo lugar, para panchoseguridad, pues sinceramente no se que es el sistema genetico oxidativo :S, creo que buscare en google. Pero con respecto a un alumno obeso con los datos que diste. Pues yo primero lo pondria como tu a hacer cardio, aunque habria que ver cuales son sus objetivos. Si su objetivo solo es bajar de peso, que le meta a cardio con todo y que cuide su dieta. Si lo que quiere es hacer masa y estar marcado y ser tipo modelo de mens health. Le recomendaria cardio primeramente, siempre por la grasa, y luego de unos dos meses que vaya conociendo las pesas, poco a poco. Lo principal y el mejor consejo que se le puede dar a alguien que ya conoce la ruta, es tener PACIENCIA y CONSTANCIA, sin eso no se logra nada.

Saludos a ambos y nuevamente, gracias por los aportes.
@panchoseguridad1 Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:

panchoseguridad1 dijo:Bueno, como considero estas errado, formulo las siguientes preguntas. Si consideras que entrenar para definir no existe, sino que haces pesas pesado siempre para aumentar volumen ¿DONDE COLOCAS EL SISTEMA ENEGETICO OXIDATIVO? CUANDO UN ALUMNO ES OBESO DE 150 KILOS,21 AÑOS Y 180 DE ESTATURA.... ¿LE DAS RUTINAS DE HIPERTROFIA 8 O 10 REPETICIONES ....O LO HACES TRABAJAR AEROBICAMENTE UNA SECION DURADERA MAYO A UNA HORA? LO CUAL QUEMARA GRASAS Y CUANDO ES UNA PERSONA MAYOR? TRABAJAS HIPERTROFIA O ALGO AEROBICO???


OFF TOPIC LO TUYO, si queres te puedo explicar estos temas, pero no es el caso ya que no estamos hablando ni de obesos ni de tercera edad




Tu comentario del cual difiero y manifiesto las preguntas......

"la rutina de definicion...NO EXISTE! es un invento argentino creo... "
@elukas Hace más de 3 años
Che vieja despues me podes armar una rutina con superseries y triseries ? para 3 dias..
@panchoseguridad1 Hace más de 3 años

lordofra dijo:Primero que nada, muchas gracias, es un excelente post que aclara muchas dudas. Yo actualmente sigo en fasede volumen, por lo que como mas de lo que quemo, pero siempre, siempre hago cardio, y en mi dieta como mas carbos y prote. Cuando quiera definir, hare lo mismo que ahora, pero bajandole a los carbos.

En segundo lugar, para panchoseguridad, pues sinceramente no se que es el sistema genetico oxidativo :S, creo que buscare en google. Pero con respecto a un alumno obeso con los datos que diste. Pues yo primero lo pondria como tu a hacer cardio, aunque habria que ver cuales son sus objetivos. Si su objetivo solo es bajar de peso, que le meta a cardio con todo y que cuide su dieta. Si lo que quiere es hacer masa y estar marcado y ser tipo modelo de mens health. Le recomendaria cardio primeramente, siempre por la grasa, y luego de unos dos meses que vaya conociendo las pesas, poco a poco. Lo principal y el mejor consejo que se le puede dar a alguien que ya conoce la ruta, es tener PACIENCIA y CONSTANCIA, sin eso no se logra nada.

Saludos a ambos y nuevamente, gracias por los aportes.



Sistema energetico oxidativo es lo que generalmente llaman aerobico....el cuerpo utiliza genera energia utilizando las reservas de grasas que tiene el cuerpo, empieza por lo general despues de los 45 minutos de ejercicio. (masomenos para que me entiendas)

Por esto digo un entrenamiento para definir si se puede decir que existe....lo que hacen los fisiculturistas son entrenamientos especificos del deporte....no confundamos a los novatos.
Cuando una persona baja su nivel de grasa corporal y lo mantiene no es desidratacion...si quemo con su entrenamiento y dieta,
@dalequeva87 Hace más de 3 años
Entonces bajar el peso para hacer 12-15 repeticiones solo sirve si queres adelgazar porque en otro caso solo perdes masa muscular?
@panchoseguridad1 Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:

Sistema energetico oxidativo es lo que generalmente llaman aerobico....eso! Aerobico! El aerobico quema grasas, no las pesas, vos mismo lo estas diciendo...el cuerpo utiliza genera energia utilizando las reservas de grasas que tiene el cuerpo, empieza por lo general despues de los 45 minutos de ejercicio. (masomenos para que me entiendas) Por esto digo un entrenamiento para definir si se puede decir que existe....lo que hacen los fisiculturistas son entrenamientos especificos del deporte....no confundamos a los novatos. Cuando una persona baja su nivel de grasa corporal y lo mantiene no es desidratacion...si quemo con su entrenamiento y dieta,

[/quote]


Un dia de una rutina para quemar grasa, bajar de peso y preparar el cuerpo para futuros entrenamientos para un pibe de 23 años, 120 kilos, altura 178 y entrena 4 veces por semana en el gym:
20 de bici.
1 hora de pesas tren superior... espalda, pecho, hombros, lumbares, trapecio y posteriores todosssss los ejerciciosde 4 por 20
20 de abdominales circuito de a tres ejercicios combinados 4 de 25...sin peso adicional
20 de bici

total 2 horas de entrenamiento...

trabaja mas de una hora el sistema oxidativo como principal fuente energetica, el tipo esta quemando grasas y si a esto le das una dieta de 5 comidas, sin necesidad de eliminar los carbohidratos en su totalidad sino comiendo normal sin pan, sin azucar o gaseosa el tipo va a bajar de peso quemando grasa

si a esto le metes que dos veces por semana salga a correr con 8 horas de diferenci de cuando hace fierros o hace natacion...el chabon esta quemandooooooo

obvio que al no tener mucha musculatura no va a marcar en dos meses pero en un año asi llegara abajo de 85 kilos y estara mas definido.......SIN TRABAJAR LA HIPERTROFIA COMO SU PRINCIPAL OBJETIVO..
@panchoseguridad1 Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:a ver... seguis con los gordos...aca no se hablo de obesidad en ningun momento, el obeso u obeso morbido es un paciente diferente, aca estamos hablando de jovenes promedio que tiene un poco de panza por tomar cerveza y comer pizza, en ningun momento hable de obesos, sino el post hubiese sido "SOS OBESO, GANA MASA Y DEFINITE!
ATENCION, ESTAS HABLANDO DE UNA PERSONA OBESA EN TU DESCRIPCION!!!
NUNCA SOMETER A UN OBESO A MAS DE DOS HORAS DE ENTRENAMIENTO DIARIO YA QUE SU SISTEMA CARDIOLOGICO NO LE PERMITE ENTRENAR MAS DE UNA HORA DIARIA PROMEDIO. SOLO CAMINATA O BICICLETA. Fuente: ww.dietascormillot.com



1- Hace el mismo entrenamiento de arriba a un joven con panza de cerveza y fijate si no define.
2- Con una persona capacitada en el tema que pueda controlar el entrenamiento,,,,,, esa persona de 120 kilos que te di como ejemplo arriba entrena dos horas....
obeso es quien tiene mas del 30% de grasa corporal masomenos no necesaria mente es uno de 300 kilos
@dalequeva87 Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:Informemos, no confundamos...

[/b]
No se si lo decis por mi, pero yo no intento confundir a nadie, estoy preguntando nomas
@panchoseguridad1 Hace más de 3 años -1

maxmuscles001 dijo:

dalequeva87 dijo:

maxmuscles001 dijo:Informemos, no confundamos...

No se si lo decis por mi, pero yo no intento confundir a nadie, estoy preguntando nomas


no dalequeva87, no me referia a tu pregunta. saludos!

[/b]


Por mi??

=(
@bra17 Hace más de 3 años
O por mi?
@BlacsthxD Hace más de 3 años
Haber amigo tengo un gran dilema en esto, le doi muchas vueltas

Mira yo tengo una rutina de aumento de masa muscular de 4 dias en las que trabajo practicamente todas las partes de mi cuerpo http://rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/ esa es la rutina que hago, terminando el cuarto dia descanso 1 y de nuevo comienzo.

Creo que comenze mal porque lo que yo quiero es quemar la mayor parte de grasa de mi cuerpo, te dire que con esa rutina (Llevo mas de 4 meses haciendola) he quemado mucha grasa pero se que no es la idonea para mi (Porque es para aumentar masa muscular, al menos eso lei). Tengo una bici de spinning en casa y no la uso, no se si sera lo mejor comenzar a usarla, considero que tengo una buena condicion fisica y tambien una buena alimentacion.Mis musculos han crecido muchisimo con la rutina que actualmente estoy siguiendo pero lo que yo quiero es quemar toda la grasa posible xD.

¿Que me recomiendas?

Gracias
@RoodGlw Hace más de 3 años
Muy bueno yo nececito mas deficicion
@BlacsthxD Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:

BlacsthxD dijo:Haber amigo tengo un gran dilema en esto, le doi muchas vueltas Mira yo tengo una rutina de aumento de masa muscular de 4 dias en las que trabajo practicamente todas las partes de mi cuerpo http://rutinasentrenamiento.com/powerlifting/rutina-de-12-semanas-para-ganar-volumen-y-fuerza/ esa es la rutina que hago, terminando el cuarto dia descanso 1 y de nuevo comienzo. Creo que comenze mal porque lo que yo quiero es quemar la mayor parte de grasa de mi cuerpo, te dire que con esa rutina (Llevo mas de 4 meses haciendola) he quemado mucha grasa pero se que no es la idonea para mi (Porque es para aumentar masa muscular, al menos eso lei). Tengo una bici de spinning en casa y no la uso, no se si sera lo mejor comenzar a usarla, considero que tengo una buena condicion fisica y tambien una buena alimentacion.Mis musculos han crecido muchisimo con la rutina que actualmente estoy siguiendo pero lo que yo quiero es quemar toda la grasa posible xD. ¿Que me recomiendas? Gracias


la rutina te dio muchisimo resultado? excelente, cuanto mas masa muscular tengas, mas grasas vas a quemar. Si queres quemar mas grasas ponete a dieta a full y usa esa bendita bicicleta que tenes en tu casa.



1.El primer dia de etrenamiento, apenas termine los ejercicios del primer dia de la rutina, ¿Comienzo a hacer spinning por cuantos minutos?

2.Para ganar mas masa muscular (Por lo tanto quemar mas grasa, eso es lo que entendí), ¿Es mejor hacer ejercicios con pesos mas elevados o eso no tiene nada que ver?

Gracias.
@BlacsthxD Hace más de 3 años
Excelente

Desde mañana lunes comenzare a inclur spinning despues de mi rutina de ejercicios, por lo menos 30 minutos la primera semana.

Por lo que entendi, siempre sera mejor aumentar los pesos (Si quieres aumentar la masa muscular y quemar la mayor cantidad de grasa posible).

Gracias.
@Nachotilla Hace más de 3 años
Muy bueno, lo leí todo y vi los videos -que por cierto son muy motivadores-. Se agradece la data, también tenía entendido algo parecido sobre ese concepto.
@Matider Hace más de 3 años
Yo tambien tenia entendido algo asi, la pregunta es la siguiente, conviene igualmente hacer mas repeticiones y ejercicios o vos decis que entreneando normalmente, pesado, y agregandole una buena sesion de cardio definis joya?
@edifier1515 Hace más de 3 años
mira lo q opina Christian Thibeaudau:

2. Entrenamiento para inducir ácido láctico El entrenador Poliquin fue el primero en sacar a la luz el hecho fisiológico de que existe una correlación directa entre la cantidad de ácido láctico producido y la liberación de la hormona de crecimiento. Esta es la base de sus programas Composición de Cuerpo Alemana I y II debido a que la hormona de crecimiento es una hormona altamente lipolítica (estimula el liberación de ácidos grasos) y anticatabólica (defiende el músculo). Es también una de las razones del porqué corredores de 200 y 400 metros están tan definidos: estas distancias llevan a una gigante producción de láctico que abarcan todo el cuerpo (una carrera de 400 metros ha sido descrita a veces como el infierno en la tierra). Otros atletas que hacen mucho trabajo anaeróbico láctico son los jugadores de basketball y hockey, quienes están también bastantes definidos. En algunos aspectos, aplicar este concepto al entrenamiento con pesas tiene algo en común con el enfoque “idiota” anterior: generalmente se basa en rangos relativamente más altos. ¿Por qué? porque la producción láctica está en su apogeo en series que duran entre 50 y 70 segundos. Entonces si cada repetición dura 4 segundos (digamos 3 segundos excéntrica y 1 segundo concéntrica), dar con el tiempo ideal durante tensión para la producción láctica requiere entre 12 y 18 repeticiones por serie. Sin embargo, las diferencias entre este enfoque y el primero son que reduces drásticamente los intervalos de descansos (30 segundos masomenos), normalmente se alternan ejercicios para grupos musculares que están “lejos” uno de otro (para incrementar la producción láctica de todo el cuerpo), y sin usar mucho volumen por grupo muscular (en un programa de físico culturismo típico para definir harías 20 o más series por grupo muscular). Los intervalos de descanso cortos y el uso de múltiples músculos por sesión elevan los niveles de ácido láctico el cual incrementa la producción de la hormona de crecimiento. Entonces comparado con el enfoque tradicional de definición, este segundo método es más efectivo en estimular la pérdida de grasa y proteger la masa muscular.

@Matider Hace más de 3 años

edifier1515 dijo:mira lo q opina Christian Thibeaudau:

2. Entrenamiento para inducir ácido láctico El entrenador Poliquin fue el primero en sacar a la luz el hecho fisiológico de que existe una correlación directa entre la cantidad de ácido láctico producido y la liberación de la hormona de crecimiento. Esta es la base de sus programas Composición de Cuerpo Alemana I y II debido a que la hormona de crecimiento es una hormona altamente lipolítica (estimula el liberación de ácidos grasos) y anticatabólica (defiende el músculo). Es también una de las razones del porqué corredores de 200 y 400 metros están tan definidos: estas distancias llevan a una gigante producción de láctico que abarcan todo el cuerpo (una carrera de 400 metros ha sido descrita a veces como el infierno en la tierra). Otros atletas que hacen mucho trabajo anaeróbico láctico son los jugadores de basketball y hockey, quienes están también bastantes definidos. En algunos aspectos, aplicar este concepto al entrenamiento con pesas tiene algo en común con el enfoque “idiota” anterior: generalmente se basa en rangos relativamente más altos. ¿Por qué? porque la producción láctica está en su apogeo en series que duran entre 50 y 70 segundos. Entonces si cada repetición dura 4 segundos (digamos 3 segundos excéntrica y 1 segundo concéntrica), dar con el tiempo ideal durante tensión para la producción láctica requiere entre 12 y 18 repeticiones por serie. Sin embargo, las diferencias entre este enfoque y el primero son que reduces drásticamente los intervalos de descansos (30 segundos masomenos), normalmente se alternan ejercicios para grupos musculares que están “lejos” uno de otro (para incrementar la producción láctica de todo el cuerpo), y sin usar mucho volumen por grupo muscular (en un programa de físico culturismo típico para definir harías 20 o más series por grupo muscular). Los intervalos de descanso cortos y el uso de múltiples músculos por sesión elevan los niveles de ácido láctico el cual incrementa la producción de la hormona de crecimiento. Entonces comparado con el enfoque tradicional de definición, este segundo método es más efectivo en estimular la pérdida de grasa y proteger la masa muscular.




La verdad.........no entendi un sorete, dice de hacer d mas repeticiones?
@Matider Hace más de 3 años

Matider dijo:

edifier1515 dijo:mira lo q opina Christian Thibeaudau:

2. Entrenamiento para inducir ácido láctico El entrenador Poliquin fue el primero en sacar a la luz el hecho fisiológico de que existe una correlación directa entre la cantidad de ácido láctico producido y la liberación de la hormona de crecimiento. Esta es la base de sus programas Composición de Cuerpo Alemana I y II debido a que la hormona de crecimiento es una hormona altamente lipolítica (estimula el liberación de ácidos grasos) y anticatabólica (defiende el músculo). Es también una de las razones del porqué corredores de 200 y 400 metros están tan definidos: estas distancias llevan a una gigante producción de láctico que abarcan todo el cuerpo (una carrera de 400 metros ha sido descrita a veces como el infierno en la tierra). Otros atletas que hacen mucho trabajo anaeróbico láctico son los jugadores de basketball y hockey, quienes están también bastantes definidos. En algunos aspectos, aplicar este concepto al entrenamiento con pesas tiene algo en común con el enfoque “idiota” anterior: generalmente se basa en rangos relativamente más altos. ¿Por qué? porque la producción láctica está en su apogeo en series que duran entre 50 y 70 segundos. Entonces si cada repetición dura 4 segundos (digamos 3 segundos excéntrica y 1 segundo concéntrica), dar con el tiempo ideal durante tensión para la producción láctica requiere entre 12 y 18 repeticiones por serie. Sin embargo, las diferencias entre este enfoque y el primero son que reduces drásticamente los intervalos de descansos (30 segundos masomenos), normalmente se alternan ejercicios para grupos musculares que están “lejos” uno de otro (para incrementar la producción láctica de todo el cuerpo), y sin usar mucho volumen por grupo muscular (en un programa de físico culturismo típico para definir harías 20 o más series por grupo muscular). Los intervalos de descanso cortos y el uso de múltiples músculos por sesión elevan los niveles de ácido láctico el cual incrementa la producción de la hormona de crecimiento. Entonces comparado con el enfoque tradicional de definición, este segundo método es más efectivo en estimular la pérdida de grasa y proteger la masa muscular.

La verdad.........no entendi un sorete, dice de hacer d mas repeticiones?




ya esta, busque entero lo q dijo chrsitian, muy claro......muy buen tema este hee
@Matider Hace más de 3 años

maxmuscles001 dijo:Christian Thibaudeau (asi se escribe) es un entrenador canadiense, no preparo a ningun fisicoculturista de alto rendimiento y a juzagr por sus fotos (mas alla de que su teoria es real, mejor dicho, no es su teoria, es un estudio medico) viendo su puesta a punto...es probable que use STH...........




Ok, pero igualemnte el tipo palabras mas, palabraas menos esta diciendo lo mismo q vos, q hay q entrenar pesado siempre o no?
@Leader_Brook Hace más de 2 años
A mi me ayudó quemar grasas yendo correr/caminar en intervalos de 1 minuto durante 30-40 minutos en total después de las pesas pero lo malo es que me limita los músculos. No crecí más, aunque tampoco perdí nada a simple vista al menos.
@Skull_Knight Hace más de 2 años
Buen aporte.
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