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[Ayuda] Alimentación y Consejos
Sobre mi y mi actividad: Tengo 17 años, mido 1.70 aprox , y peso cerca de los 61kg. Juego al futbol 2 veces por semana fija, más algun que otro partido que salga durante la semana. Ahora en un par de dias voy a retomar el gimnacio (Deje por las vacaciones y el viaje de egresados, fui 4 meses este año y concurria 3 veces x semana).Voy al colegio a la mañana (Entro 7:30 - hasta 12:30) , salvo 2 dias que salgo a las 18hs (7:30 - 18:00) y un dia tengo gimnacia 2hs seguidas.
Sobre el tema alimentación: Necesito que me ayuden a encontrar una dieta,lo mas acertada a las actividades que realizo,estube viendo,pero no estoy conforme con lo que lei, y necesito opiniones para ver que puede llegar a ser lo mejor.
"Como suplementos" tomo levadura de cerveza natural en polvo(todos los dias antes de acostarme) y me dieron un ganador de peso (toma mi cuñado que es futbolista) que lo he tomado en alguna que otra ocasión en el desayuno antes de jugar al futbol (a mi parecer tube un mejor rendimiento,aunque luego de terminar de jugar,estaba muy acalambrado).
El tema de la levadura,lei y se que es buena,por ese tema no me preocupo,pero el ganador de peso lei que aporta muchas calorias de golpe (por eso talves noto el mejor rendimiento, al tener mas calorias para gastar , me canso menos y rindo más) y nose si sea del todo bueno.
En cuanto a la alimentación como dentro de todo sano, no como patis ni salchichas(muy raro en alguna fiesta o reunion) y las frituras trato de evitar, y si como no son mas de 3 veces a la semana.
Bueno,eso digamos que seria lo mas importante,espero que no moleste mi consulta (un poco larga) y que puedan ayudarme.
Muchisimas gracias de antemano.
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12 respuestas
Lo principal creo yo, que con ese ritmo tenes que procurarte buenos descansos, dormir bien osea.
Y con respecto a la dieta, depende lo que quieras conseguir, volumen, definición, potencia, etc.
Según tus objetivos, vas a tener que armarte la dieta.
PD: los patis y las salchichas son fuente de bastante proteína.
Si,recien estaba leyendo y calculando la cantidad de horas, duermo aproximadamente de 7 a 5 horas por dia y nose si aveces menos.
Con respecto a la dieta,soy de contextura bastante chica y delgada, en el gimnacio me dijieron que me iva a marcar bastante rapido (de echo es asi, en 1 mes y medio puedo llegar a marcarme si me pongo las pilas) y me recomendaron sacar volumen y mientras me iva a ir marcando solo, mi preocupación es estar comiendo poco en relación a la actividad que realizo.
Muchas Gracias, ha y no sabia lo de los patis y salchichas siempre me dijieron que hacian mal.
Con respecto a la dieta, anda a un nutricionista que el te la va a dar, siempre repito lo mismo en todos los temas, no tenes que buscar dietas por internet, cada persona tiene su dieta y solo el nutricionista te la puede dar. No todos en esta comunidad estudian nutricion o son nutricionistas y dan dietas basadas en la experiencia de cada uno, cosa que esta muy mal.
Con respecto a los suplementos, tengo entendido que la levadura de cerveza lo que hace es abrirte mas el apetito, asi que no le veo mucho sentido tomarla antes de dormir, intenta tomarla en el desayuno o en la media mañana, si viste que te dio buenos resultados tomarla antes de ir a dormir segui tomandola asi.
Y con respecto al ganador de peso, eso si te va a dar mas energia momentanea, pero me parece raro eso que despues tengas calambres, debe ser que es por que lo exigiste de mas al cuerpo al tener mas energia, y al no estar acostumbrado, cuando la energia se va comienzan los calambres y/o dolores. Si tu objetivo no es subir de peso no te conviene tomar ganador de peso, si tu objetivo es tener mas volumen mejor toma proteinas.
Pero tambien contienen muchas grasas, y poniendo en una balanza lo bueno y lo malo, es mucho mejor comer otra cosa y no eso.
pues yo te aconsejo una buena paja toodos los dias con una mancuerna de 3kg ya que termines tendras el braso bien ejercitado
la mancuerna amarrada al antebraso pa que funcione
yo te diria que entres a TADINGA y dejes de molestar aca...
Si no descansas lo suficiente no hay recuperación, Duerme mínimo 8 horas recomendable 9Suspendido por comentario inapropiado
Muchas gracias a todos,voy a tratar de ir a algun nutricionista,dormir más tiempo, la levadura de cerveza voy a tratar de tomarla al mediodia antes de comer, y en cuanto al ganador de peso,lo dejo de lado definitivamente(lo he tomado 3 veces en 3 meses,como para ver si notaba alguna diferencia al practicar deporte)
Mira macho, realidad hay una sola. Para ganar peso -lo cual no quiere decir si o si gordura, muchisimo menos con tu ejercicio semanal y mas si le agregas gimnasio-, sencillamente vas a tener que obligarte a comer más, preferentemente el doble de las calorías que utilizas en un día. Antes de hacer tu ejercicio diario comer muchos hidratos de carbonos (tales como avena, pastas, arroz, huevos) para que tu cuerpo tenga energías -el doble de lo que comerías habitualmente- y luego de entrenar muchas proteínas (como leches, yogurts, atún) para favorecerle a tu cuerpo la reconstrucción del músculo.
-Rutina-y-Dieta.html .
No es mi intención hacer spam, pero si quieres una dieta como la que te dije, pasate por mi tema, en la cual publico la que desarrolle en base a experiencia propia, lecturas en libros e internet, y los sabios consejos de los miembros de la comunidad: http://www.taringa.net/comunidades/el-camino-del-culturismo/3594725/
Saludos y te deseo mucho éxito.
Muchas Gracias,sisi,soy de buen comer,sobretodo las pastas me encantan,ademas,hace bastante que estoy comiendo mucho más sano(sin frituras,evitar la manteca aunque soy de usar,no comer con sal,poca azucar,evitar comida chatarra,ect) y estoy durmiendo más horas por dias ahora.