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[Aporte] Define - Abdominales - Destierra los mitos
Para marcar o definir lo que hay que
hacer es bajar los carbohidratos y subir o
mantener el nivel de proteínas que le
aportamos a nuestro cuerpo
hacer es bajar los carbohidratos y subir o
mantener el nivel de proteínas que le
aportamos a nuestro cuerpo
Tal cual , te lo reitero Para marcar o definir lo que hay que hacer es bajar los carbohidratos y subir o mantener el nivel de proteínas que le aportamos a nuestro cuerpo , olvidate de los mitos del gimansio que te inculcaron ignorantes ; de que debes hacer mas repeticiones y bajar el peso .Tomate un batido de proteínas antes de acostarte , al levantarte con el desayuno y luego de terminar tu rutina en el gym , al batido podes agregarle avena , miel o bananas , todo con leche ... Lo batís y te lo tomás ... preferentemente toma el batido nocturno solo ... o sea de proteínas con agua ...
* Veo que estás esperando el verano ... ok , ya que vas al gimnasio te daré un par de consejos ...
Ya que disminuyes la cantidad de carbohidratos en tu alimentación , tu fuerza disminuirá un poco tal vez , es en este tiempo en lo que le debes dar muchísima importancia a la técnica para hacer correctamente los ejercicios , debes ser estricto con la técnica , también debes agregar a tu rutina , superseries , series gigantes , descargas ,etc ...
Al finalizar tu rutina te recomiendo no pases mas de 1 hora haciendo ejercicio anaerobico ( con pesas ) ... has ejercicio cardiovascular , durante 45 minutos para terminar de quemar todo el glucogeno o puedes hacer " cardio hit " es un ejercicio en el cual por ejemplo te subes a una caminadora o una bici fija y calientas por 5 minutos a un 25 % de tu capacidad , luego de ese tiempo , aumentas hasta un 50 % de tu capacidad a un ritmo constante , y al pasar un minuto aumentas tu ritmo hasta llegar a un 70 u 80 % manteniendo ese ritmo por un minuto , descansas 2 minutos con un ritmo al 50 % de tu capacidad y luego vuelves a aumentar tu ritmo , has esto durante 20 o 25 minutos diarios y comienza a quemar esas grasitas difíciles , has este trabajo progresivo , ponte una meta o sea un día fijo para el cual quieras llegar de tal manera por ejemplo puedes ponerte esta meta para lograrlo hasta el 21 de diciembre , Eso hará que te comprometas mas con tu objetivo
Ahora revisaremos tus ejercicios abdominales ...
( Esto no es aconsejable a menores de 18 años - debe hacerse con responsabilidad y consultar al medico )
* Veo que estás esperando el verano ... ok , ya que vas al gimnasio te daré un par de consejos ...
Ya que disminuyes la cantidad de carbohidratos en tu alimentación , tu fuerza disminuirá un poco tal vez , es en este tiempo en lo que le debes dar muchísima importancia a la técnica para hacer correctamente los ejercicios , debes ser estricto con la técnica , también debes agregar a tu rutina , superseries , series gigantes , descargas ,etc ...
Al finalizar tu rutina te recomiendo no pases mas de 1 hora haciendo ejercicio anaerobico ( con pesas ) ... has ejercicio cardiovascular , durante 45 minutos para terminar de quemar todo el glucogeno o puedes hacer " cardio hit " es un ejercicio en el cual por ejemplo te subes a una caminadora o una bici fija y calientas por 5 minutos a un 25 % de tu capacidad , luego de ese tiempo , aumentas hasta un 50 % de tu capacidad a un ritmo constante , y al pasar un minuto aumentas tu ritmo hasta llegar a un 70 u 80 % manteniendo ese ritmo por un minuto , descansas 2 minutos con un ritmo al 50 % de tu capacidad y luego vuelves a aumentar tu ritmo , has esto durante 20 o 25 minutos diarios y comienza a quemar esas grasitas difíciles , has este trabajo progresivo , ponte una meta o sea un día fijo para el cual quieras llegar de tal manera por ejemplo puedes ponerte esta meta para lograrlo hasta el 21 de diciembre , Eso hará que te comprometas mas con tu objetivo
Ahora revisaremos tus ejercicios abdominales ...
Que ejercicios realizas ??? yo te recomiendo estos
* Un punto muy importante a tener en cuenta es : NO HAGAS ABDOMINALES TODOS LOS DÍAS !! NO SIRVE !! tus músculos necesitan descansar para ASÍ poder CRECER con dos o tres veces por semana es mas que suficiente !!
con dos o tres veces por semana es mas que suficiente !! 
Este ejercicio sirve para fortalecer tu centro . mantente así durante 20 segundos y luego cambia de posición
* Ahora comenzaremos con tus abdominales bajos / inferiores ; los que te dan problemas
1
3 series por 21 reps
2
3 series por 30 reps alternados de pierna en total 30 ...
3
3 x 20 reps pon especial atención a la tecnica descrita en este ejercicio
4
3 x 15 reps ( no tambalees tu cuerpo controla el movimiento )
5
3 x 20 reps
6
trabajo de oblicuos 3x 20 reps por cada pierna
7
3x20 por cada lado
8
3x 40 giros en total pon atención a la tecnica para evitar lesión
9
3x 20 abdominales cortitos , no elevar el tronco mas de 45º , no jalar la cabeza con las manos , manos a los costados de la nuca , pegar la espalda al piso , no elevar la pevis ...
10
3x 30
* Te recomiendo tomar te verde de 2 a 4 veces al día , lo puedes conseguir en cualquier supermercado , te ayudará mucho
...
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15 respuestas
Muy bueno +1
Lástima que no se ven todas las imágenes.
Buen tema
buen tema la proxima semana lo vamos a aplicar
mucho me han recomendado hacer abdominales todos los dias, pero ya veo que no, jajajaja!!!
quiero bajar los abdominales bajos (la parte del ombligo) los abdominales superiores los tengo marcados pero me faltan los de abajo tengo como una panza que no me agrada :_
"tengo como una panza que no me agrada"
tendrias que hacer como una dieta......
Buenisimo!!! jajaja
muy buen aporte,
.
aunke no estoy deacuerdo con dos puntos, pero cada kien con lo suyo XD.
jajaja
yo tengo hasta el 1 de enero para estar definidoo al maximo,voy a mitad de camino,
justo en un mes de fechas dificiles de selebracion,
mucha fiesta , comida y sabor
una consulta???:::
la rotacion de tronco con baston no es mejor ejecutarla con las rodillas semiflectadas en posision de caballo para cuidar la espalda????
saludos
muy buen post +1
muy buen post... vamos a darle duro a los ejercicios para marcar más los abdominales inferiores.
yo hago los abdominales cortos q me enseñaron en boxeo y ya fue jaj
Muy bueno! +1