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[Aporte] Suplementos Esenciales Para Ganar Masa Muscular.
CREATINA
Por que? investigaciones han demostrado que la creatina puede aumentar las ganancias musculares tanto como 10 libras en solo unas pocas semanas, precisamente lo que tu necesitas para añadir esos 2cms a tus brazos. La creatina empuja agua hacia las células musculares, estirando las paredes celulares y ayudando a su crecimiento. La creatina también aumenta los niveles de IGF1 y provee a los músculos de una forma rápida de energía para levantar los pesos durante el entrenamiento.
Como se toma?: si actualmente no estás tomado creatina deberás hacer una etapa de carga, toma 5 gramos 5 veces al día (importante una antes de entrenar y otra después de entrenar) durante la primera semana. Las siguientes dos semanas solo tomas 5 gramos antes y después de entrenar.
WHEY PROTEIN
Por que?: esta proteína que proviene de la leche (suero de leche) es la que más rápido se digiere de las proteínas existentes, esto significa que llega a tu torrente sanguíneo rápidamente para darle a tus músculos una rápida carga de aminoácidos. También contiene BCAAs.
Como se toma?: 30-40 gramos a primera hora en la mañana; 20 gramos antes y después de entrenar.
CASEÍNA
Por que?: los suplementos de proteína que contienen Caseína micellar, son algunos de las proteínas de más lenta digestión que s encuentran en el mercado. Esto provee de un constante flujo de aminoácidos hacia los músculos.
Como se toma?: toma 20 gramos después del entrenamiento, entre las comidas y a la hora de acostarse.
VITARGO
Por que?: este es un carbohidrato complejo, pero que se digiere rápidamente(cerca de dos veces más rápida que los carbohidratos de rápida absorción como el azúcar). Esto causa un rápido pico de insulina, la cual aumenta la síntesis de proteína.
Como se toma?: 30-40 gramos a primera hora en la mañana, antes y después de entrenar.
BETA-ALANINA
Por que?: investigaciones han demostrado que los sujetos que combinan este aminoácido con creatina, han ganado más masa muscular que aquellos que solo han tomado creatina.
Como se toma?: en la semana uno toma 3 gramos antes y después del entrenamiento. En los días que no entrenas 3 con el batido de la mañana. Las siguientes dos semanas redúcelo a solo 2 gramos.
BCAAs
Por que?: los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) son críticos a la hora de construir masa muscular. Un estudio descubrió que sujetos que tomaron BCAAs durante sus entrenamientos ganaron significativamente más masa muscular, que aquellos que solo tomaban bebidas hidratantes.
Como se toma?: 10 gramos acompañando cada batido de proteína en los días de entreno y en los días de no entreno.
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16 respuestas
muy bueno. pero una consulta, no es mucha creatina en la semana de carga?
Mis primeros Pasos Fueron Esos Y Me a Funcionado De Maravilla.
tiene razon durante el proceso de carga se consume 20g por dia durante 5 a 7 y luego solo 10 al dia. buen aporte!
20 g por dia lo divido en 4 ingestas no? 2 si o si una antes de entrenar y otra dsp?
quiero convinar el whey protein con la creatina se puede?
Interesesante, pero me recomendaron en la comu que todavia no me meta con suplementos.
+1 excelente aporte
Cuanto Tiempo llevas en el Gym ?¿
Saludos
Voy a hacer una pregunta quizas de novato total, pero es que depende a quien le pregunte (pro o anti suplementos) las respuestas varían mucho... hasta ahora (unos 6 meses) me he mantenido sin suplementos. Tengo facilidad para ganar musculatura y dificultad para perder grasa. No sé si será mejor tomar un quemador o seguir ganando musculatura para hacer mi metabolismo más "eficiente", pero ahora mismo estoy un poquito lento o directamente parado en mi ganancia. Si tomara un tiempo algún complemento para darme un envión, al dejarlo volveré a mi fuerza y capacidad natural o me quedará algo de lo ganado? Gracias y saludos!
Manda Fotos
y Asi te colaboro.
depende de que suplemento, no hay de q preocuparse si tomas proteinas creatina y suplementos como los d este post... siempre natural
como es eso de un carbohidrato complejo que se absorve mas rapido que el azucar?
que yo tenga entendido se toma 5 gramos de creatina nomas.. no se hace la fase de carga, porq como el cuerpo no llega a absorver la dosis, la elimina a traves de la orina..
buena data.