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[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente

Hola a todos y...

[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


Entrenando Biceps Correctamente


[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


Si vas a dedicarte al fisicoculturismo, este grupo muscular es siempre muy apreciado y marca diferencias en la puntuacion, por el contrario, si deseas un cuerpo mas estilo fitness...sin duda deberas tambien tener un buen y equilibrado desarrollo.


[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


La experiencia dice que no hay metodo de entrenamiento perfecto, y que alguno que te ha dado resultado en algun momento puede dejar de hacerlo.
Uno de los trucos mas importantes que debemos aprender es lograr que el cuerpo no se adapte facilmente a los entrenamientos, lo que nos mantendra lejos del tan temido estancamiento.


Puntos a tener en cuenta:


*Si con determinado peso no puedes hacer curl valiendote de la fuerza de tus musculos o sin hacer palanca, ni valerte de la inercia, disminuye el mismo hasta que puedas controlarlo correctamente.


*Un indicador de que estas realizando bien el ejercicio es que sentiras la congestion en el biceps y no en los deltoides o codos.


*Es conveniente incluir ejercicios para "masa" y para "pico" de los biceps en el mismo entrenamiento, para masa los ejercicios universales son los curls parado con pesos libres y para pico el curl de predicador y el concentrado son los mas efectivos.


*Utilizando pesos grandes asegurate de lograr hasta la ultima repeticion que te hayas propuesto, sin olvidar la tecnica de ejecucion del ejercicio.


*Intenta hacer biceps alternado con mancuernas, sentado en un banco inclinado a 45º .Trata de mantener el brazo perpendicular al piso y que solo se mueva el antebrazo, si logras hacerlo correctamente, tendras un ejercicio que aisla los biceps de manera excepcional.


*No es recomendable hacer muchas series o muchos ejercicios ya que este es un grupo muscular "pequeño" y ademas ya es estimulado en el entrenamiento de Dorsales.
Mi consejo es 3 o 4 ejercicios, 4 series entre 8 a 12 reps. Maximo 2 veces por semana.


[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente




[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


BONUS:
Mr. Olympia 2011 Phil Heath Entrenando Biceps.



[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente


[Aporte] Entrenando Biceps Correctamente
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16 comentarios

@robertnqn
+1 muy buen aporte como siempre
algo que me sirve todavia es tener alguien con buen ojo que me indique como voy, si llevo mucha velocidad, si estoy arqueando espalda o teniendo enviones por mas pequeño que sea.
porque que digo "voy lento" y desde afuera parece que me van corriendo.
@dilk
En donde habia leído que el ejercicio de Biceps " Martillo " alarga el bicep y no es recomendable demasiado a las personas que quieren ganar peso ?

- La eterna discusion , 2 veces por semana biceps ? parece que es mucho ...

El culturismo es tan complicado .... siempre me mareo , nunca se en que seguir , si rutina de 3 o 5 dias , hacer los musculos chicos 2 veces o una vez , siempre hay opiniones dispares.
@dilk
maxmuscles001 dijo:lo primero lo habras leido en un foro de retrasados mentales... Lo segundo, son diferentes y correctas formas de hacer lo mismo, hay que ver que te da mas resultado a vos...

Que grande ! gracias por aclararme lo primero.
@Corazon_Leproso
dilk dijo:En donde habia leído que el ejercicio de Biceps " Martillo " alarga el bicep y no es recomendable demasiado a las personas que quieren ganar peso ?

- La eterna discusion , 2 veces por semana biceps ? parece que es mucho ...

El culturismo es tan complicado .... siempre me mareo , nunca se en que seguir , si rutina de 3 o 5 dias , hacer los musculos chicos 2 veces o una vez , siempre hay opiniones dispares.

El curl de Bíceps tipo Martillo es en mi opinión el mejor ejercicio para dicho músculo
@maxix09
Excelente max !!!
@elgonzo77
y ademas ya es estimulado en el entrenamiento de Dorsales.


entonces no seria mejor aislarlo en un dia que sea espalda - biceps asi no estaria estimulanndolo 2 veces a la semana? que opinas? gracias
@diego_alquimia
Gracias amigo me aclaraste una duda que justo estaba por postear...saludos!
@rocketronaldo9
muy bueno como siempre lo tuyo... espero mas aportes para los otros musculos saludos!
@fasfaf
el mejor es curl scott no hay tantas vueltas
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