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Consejos para empezar mi workout

Hola! me presento, soy nuevo en este foro mi nombre es Fabián, soy de Chile, tengo 21 años
antes hacía deportes con pesas y basketball en el colegio, pesaba 70 Kg midiendo 1.76 cm
eso fué a los 18 años; lamentablemente los estudios y la buena vida hicieron perder mi condición y
espíritu de superación luego de varias lesiones en ambos tobillos y una fractura en el humero izquierdo
desistí de mi entrenamiento; actualmente peso 103 Kg y sigo midiendo 1.76 cm, he tratado de volver a obtener mi condición anterior pero fracasando constantemente por falta de motivación y/o alimentación, estudio y sedentarismo,antes usaba Proteínas y Creatina, que sirvieron en su momento


Quisiera obtener consejos de gente como yo, gente que ha progresado desde 0 o simplemente de los más entendidos en el tema, de como empezar nuevamente, que hacer para entrenarme en casa, como me recomiendan mezclar proteínas y creatina con mi rutina, agradecería sus consejos

Dispongo de:

2 Mancuernas de 8 Kg c/u
1 Barra con 20 Kg
1 Frasco de 1 Kg de Proteínas
1 Frasco de 1/2 Kg de Creatina


Actualmente me cuesta trotar (la garganta se me hincha y me falta el aire, no sufro de asma eso sí)

Gracias comunidad se agradece su colaboración
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10 comentarios

@iuio_cprc
si queres adelgazar empeza a pensar en hacer cardio por sobre todas las cosas. los suplementos olvidate por ahora, me parece que no son necesarios... Empeza a caminar aunquesea si no podes correr o a andar en biciclieta. Si podes ir a un gimnasio, los elipticos son bastante completos y no producen impacto sobre los tobillos, aparte dispones de todas las maquinas para trabajar. La dieta por sobre todas las cosas, no hace falta ni que lo diga...
@filimonkey
Ademas de los elipticos, podes hacer natación.. Muy recomendable para bajar de peso porque se trabaja una enorme cantidad de musculos, sobre todo piernas que son el grupo muscular mas grande del cuerpo... Tambien podes hacer bici fija con un peso muy liviano... Otra cosa, no te olvides de aumentar tu metabolismo comiendo unas mas de 5 veces al dia...
Supongo que todo esto ya lo sabes..
Ahora, un tema que es el mas importante tanto en musculacion, dieta y todo lo que requiera disciplina es el control sobre la mente...
Te recomiendo muy mucho un libro de Arnold (yo no lo pude conseguir en español) que trata sobre la motivacion y el ejercicio psico-mental.. No te das una idea de lo que me ayudaron esas 5 paginas...
Una de las frases de ese pequeño libro es "Primero falla la mente, luego el cuerpo" que creo que es lo que te esta pasando a vos.. mas allá de tus impedimentos físicos..
Saludos y a seguir con todo!!!
@Terbio16
anda a boxeo por exp te lo digo es lo mejor que hay para bajar de peso si haces las cosas bien bajas 30 kg en 6 meses
@Numero33
OBJETIVO PRINCIPAL: ADELGAZAR
OBJETIVO SECUNDARIO: AUMENTAR MASA MUSCULAR

es importante que te plantees muy claramente tus objetivos...

por ahora los suplementos son al pedo, un consejo que te doy, es que si querés optimizar tu descenso de peso es que vallas a un gimnasio, al tener las cosas en casa uno no entrena como debería...

nose como estarás ahora de tus lesiones pero lo ideal para quemar grasa es tener un ejercicio anaeróbico (pesas) primero y seguido a este un ejercicio aeróbico (caminar, correr, cinta)

te voy a dejar una rutina simple (solamente poniendote cantidad de ejercicios,series, repeticiones y como se combinan los músculos, podés ir al gimnasio con esta rutina, mostrársela a tu entrenador y el te va a mostrar los ejercicios)

Por cada músculo grande(piernas, pecho,espalda) hacés 4 ejercicios cada ejercicio con 4 series, la primer serie de 12, 2da de 10, 3era de 10 y 4ta de 8... para los musculos chicos (biceps,triceps,hombros) hacés 3 ejercicios para c/u y se mantienen las 4 series con las repeticiones en cada serie.

DIA 1: Pecho-Biceps, cuando terminas con la rutina de pecho biceps hacés abdominales y después Hacés bici fija de 30 a 45 min a un 70-85% de tu capacidad.

DIA 2: Piernas-Hombros cuando terminas la rutina hacés abdominales y después 30 a 45 minutos de bici-

DIA 3: Espalda-Triceps, cuando terminas la rutina haces abdominales y después Hacés bici fija de 30 a 45 min a un 70-85% de tu capacidad.

HACÉ ESTO SI VAS LUNES MIERCOLES Y VIERNES QUE ES LO IDEAL.


Fijate que en aeróbico te estoy poniendo que hagas bici fija y no correr o caminar, porqué? porque con tu sobrepeso sería peligroso que te largues a correr asi de la nada, aparte la bici fija es sin impacto lo cual proteje tus rodillas, cuando vayas bajando de peso vas a poder empezar a trotar sin problemas...

Faltaría el tema de alimentación que es importantísimo, pero yo ahora me estoy por ir, asi que espero que alguno más de la comu te de una mano con eso! saludos y fuerza que se puede!
@Terbio16
raperand1 dijo:
Terbio16 dijo: anda a boxeo por exp te lo digo es lo mejor que hay para bajar de peso si haces las cosas bien bajas 30 kg en 6 meses


tendre que bajar un poco de peso estoy fuera de training antes practicaba artes marciales libres ahora fuera de condición gracias brooder


no se si encontraras lo qe yo te digo es qe hagas el entrenamiento de boxeo no se si sera en todos lados igual pero es lo mejor que hay no te digo qe vayas y le pegues a la bolsa es qe hagas el entrenamiento y qe sigas una dieta muy estricta te lo digo por exp me paso casi lo mismo qe vos
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