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(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?


Vitamina B6
¿Un anabólico natural?

(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?
El término anabólico está casi siempre mal utilizado y peor entendido si cabe. Para la gente la palabra anabólico es de inmediato asociada con el dopaje, en especial con aquellas sustancias farmacológicas derivadas de las hormonas, como los esteroides o éstas mismas.

Y el deportista en cierto sentido se alinea también con esas mismas tesis, porque espera que un agente anabólico le altere de alguna forma su perfil hormonal hacia las acciones de anabolismo.
Sin embargo, el anabolismo es algo absolutamente natural en nuestro cuerpo desde que en el seno materno cobramos vida y hasta que exhalamos el último suspiro, hagamos o no deporte.

En realidad, biológicamente hablando, el metabolismo está compuesto por dos acciones naturales que se solapan constantemente. En el organismo se dan situaciones como las tendientes a la formación de estructuras, moléculas y tejidos, a partir de pequeñas partículas, esas son las fases constructivas o de anabolismo, mientras que las tendientes a degradar estructuras, tejidos y moléculas para obtener sus constituyentes, o para producir energía, son las de catabolismo, pero ambas son naturales y constantes.

Por ejemplo, cuando de los carbohidratos que obtenemos de los alimentos formamos glucógeno eso es una acción anabólica, mientras que cuando luego lo degradamos para producir energía se produce una acción de catabolismo.
Repito, las dos son naturales y necesarias.
A los deportistas, y los culturistas especialmente, les interesa la formación de músculo, cuando el cuerpo a través de los aminoácidos que extrae de las proteínas forma el tejido muscular, he aquí otra acción anabólica. Y cuando necesita recuperar alguno de esos aminoácidos para otros menesteres más importantes, o para producir energía, no dudará en degradar el tejido muscular para conseguirlos y ahí se entra en el estado catabólico.

Por tanto, todo lo que ayude de una u otra forma a favorecer la utilización de los aminoácidos por el cuerpo puede significar una mejora de la capacidad para formar tejidos musculares y por consiguiente para aumentar el anabolismo.
Bien, veamos qué es y cómo utiliza el cuerpo la vitamina B6.


Funciones de la vitamina B6

Se trata de una de las vitaminas que forman el grupo B. De hecho hay varias sustancias que exhiben la misma actividad, como los fosfatos piridoxal, piridoxamina o piridoxina, que podrían intercambiarse por sus funciones en el cuerpo.
Principalmente el cuerpo usa la vitamina B6 como coenzima para con ella constituir ciertas enzimas que están sobre todo implicadas en el metabolismo de las proteínas, en la utilización de los aminoácidos, la formación de nuevas proteínas y de la hemoglobina.

También resulta imprescindible para fabricar la enzima glucógeno fosforilasa, que degrada el glucógeno muscular para producir energía, además de estar implicada en el metabolismo de los esteroides.
Las funciones principales de la piridoxina son las reacciones de transaminación, decarboxilación, trans y desulfidración, procesos por medio de los cuales un aminoácido o grupo se transfiere a una molécula, por regla general, para producir otro aminoácido distinto.

Además de lo enumerado, también está involucrada en la conversión del ácido linoleico en ácido araquidónico, dos ácidos grasos esenciales.
Otro aspecto importante es que puede influenciar la carnitina, la histidina, la taurina y la dopamina en varias reacciones metabólicas que son de naturaleza neuromoduladoras.

(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?
Propiedades de la vitamina B6 para el deportista

Debido a la extrema importancia de la piridoxina en el metabolismo de proteínas y aminoácidos, es obvio que un incremento de prótidos en la dieta conlleva parejo un aumento en los requerimientos de B6.
Diversos estudios han puesto de manifiesto que la inclusión de esta vitamina junto con los carbohidratos incrementaba el uso de los depósitos de glucógeno durante el esfuerzo físico.

Pero lo más interesante es lo descubierto en un estudio publicado en el New English Journal of Medicine, en el que la piridoxina reducía los niveles de prolactina y aumentaba los de hormona del crecimiento1 durante el ejercicio, algo que viene a apoyar la posibilidad de que esta vitamina sea un factor importante cuando se trata de ganar masa muscular magra.

(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?
Fuentes de vitamina B6
Esta es una vitamina que está muy propagada en los alimentos, especialmente los ricos en proteínas, pero también en muchos vegetales.
Las mejores fuentes son el pollo, el pescado, el hígado, los riñones, el arroz, el haba de soja, los plátanos, los cacahuetes y los guisantes.


Dosis recomendada
El CDR está establecido en 2 miligramos para el hombre y 1,6 para las mujeres, pero esos niveles son bajos para un deportista, en especial, si sigue una dieta hiperproteínica.
Son muchos los deportistas que vienen usando de 50 a 100 miligramos sin ningún tipo de riesgo, ni problema.

No hay duda, la vitamina B6 es importante como todas para mantenerse en buena forma, saludable y rendir de forma óptima en el deporte, pero si sois de los que valoran o lucháis por esos cuerpos fuertes y músculosos, entonces seguro que seguís una dieta hiperproteínica, pues tened en cuenta que sin la suficiente B6 el cuerpo no podrá metabolizar correctamente los aminoácidos y por consiguiente puede que no sea capaz de aprovecharlos como es debido.

¿Podrá actuar en el cuerpo como un anabólico natural? Posiblemente no, pero pueden estar seguros de que su deficiencia puede causar estragos en la utilización de las proteínas, así que, como más vale prevenir que curar, consuman un suplemento vitamínico que incluya la B6.
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9 comentarios

@pepriix Hace más de 2 años
gracias por tus aportes!
@tretigres Hace más de 2 años
Interesante el tema... gracias por el aporte!!!
@maxmuscles001 Hace más de 2 años

danceuru dijo:Aunque tengo poco tiempo mejore un poco la estructura de los aportes ademas de agregar alguna imagen...espero les guste asi,un saludo gente.


Excelente! Buen post y buena info! +1.
@Hulkmania Hace más de 2 años
(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?

Que hermosa, ¿Quién es ella?
@maxix09 Hace más de 2 años
excelente aporte
@filimonkey Hace más de 2 años

Hulkmania dijo:(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?

Que hermosa, ¿Quién es ella?


Se llama Pauline Nordin
De nada
@Hulkmania Hace más de 2 años

filimonkey dijo:

Hulkmania dijo:(Aporte) Vitamina B6 ¿Un anabólico natural?

Que hermosa, ¿Quién es ella?


Se llama Pauline Nordin
De nada



Gracias, eres muy gentil.
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