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El camino del Culturismo

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Hace más de 10 meses
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(Consulta) Evolución

Hola, hace 5 o 6 meses que empecé el gim, bien bien, con dieta y rutina y todo...
Actualmente, peso 68 y mido 1,80
Subí 7 u 8 kilos, maso menos, pero el problema es el siguiente, empecé con una circunferencia de la cintura de 76cm maso menos, ahora estoy rondando los 81 u 82cm y los abdominales de a poco van desapareciendo, ya ni se me ven casi, igualmente si trabo y me estiro la grasita se ven jeje ¿Gane demasiada panza? :S.
Después en los brazos empecé con 29, 30 y ahora estoy en 33 (cuando doblo el codo en 90º y trabo). Las piernas las noto un poco mas grande, y aparte levanto mas peso que antes, estoy levantando 140, 150kilos en prensa.
*La dieta que hago es de 3000 calorías maso menos, con unos 150 gramos de proteínas, 400 de carbos y entre 70 y 80 de grasas
*Entreno 3 días a la semana: Martes (Biceps y pectorales), Jueves (Piernas y hombros), Sabados (Espalda y triceps). Me gustaría entrenar agregarle los viernes pero se me complica con los tiempos.
*Los lunes y miércoles, tengo 1 hora de gimnasia en el colegio, donde trotamos 10 minutos maso menos, y después hacemos fútbol.
*Los martes, juego al fútbol con mis amigos.

Otra cosa que cabe destacar, es que lo que mas me cuesta son los triceps y los trapecios, la espalda me estanqué me parece, pero venía bien ¿Alguna solución a esto?
¿Es normal que durante el volumen se me desaparezcan los abdominales?
¿Si yo quiero llegar con un porcentaje de grasa, con el cual, los abdominales maso menos se me marquen para vacaciones, no digo estar todo super definido, en que mes me recomiendan empezar a definir?

También quiero saber porque, por ejemplo, Arnold tenía la panza plana, mientras que otros fisiculturistas son tan panzones.

Mi objetivo es pesar maso menos, 80 kilos, con un porcentaje de grasa no muy elevado, pero vuelvo a aclarar, que no me gusta estar todo super definido, yo creo que con un porcentaje de grasa, de 14 o 15 voy bien. Y quiero un cuerpo fitness, mas que culturista...
Teniendo en cuenta el estilo de cuerpo que quiero:
¿Como hago los abdominales con o sin peso?;
¿Y que estilos de abdominales me recomiendan?

Gracias de antemano.
Saludos a toda la comu, ojala que siga creciendo, gracias a ustedes aprendi bastante.
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7 comentarios

@hmza Hace más de 10 meses
mi primera pregunta es QUE TIPO DE METABOLISMO TIENES (ENDOMORFO=GORDO MESOMORFO=CUERPO NORMAL ECTOMORFO=DELGADO ESTE ULTIMO LO DESCARTO YA QUE HAS GANADO MUCHA MAS EN POCO TIEMPO) 2 que ejercicios de abdominales haces si reparte los abdominales en superiores e inferiores + cintura.
Necesitas cardio al principio y despues del entreno, lo de estancarse pasa muxo si es en espalda te recomiendo mejorar los biceps para asi tirar mas otra alternativa es en el peso en el que estas dominar hacer mas repeticiones no muxas pero si para decir k has dominado ese peso o tambien con ayuda aumentarle 5 kilos mas y con ayuda y con las semanas iras venciendo ese peso. Clave para no estancarse cada 3 semanas cambiar la rutina con ejercicios nuevos.
Y ya cuando me respondas si se y puedo te seguire ayudando aaa y una cosa ACTITUD POSITIVA LOS DIAS DE ESPALDA PENSANDO QUE VAS A REVENTAR EL PESO EN EL K TE ESTANCAS
@Numero33 Hace más de 10 meses
Primero, es imposible o mas bien, super dificil ganar musculo sin ganar algo de grasa, a menos que uses ROIDS o tengas una super mega ultra genética... y por lo que vos ponés ganaste 8 kilos de los cuales supongo que 2 o3 seran de grasa y el resto de musculo, está perfecto, no te hagas drama por eso, aparte por tu altura y tu peso estás mas que bien... yo mido 1,90 y peso 87 kgs masomenos y debo tener 3 o 4 kgs de grasa de mas, pero es normal porque estoy en volumen... pero no te hagas drama con eso, porque cuando empieces definicion la grasa la vas a quemar y vas aperder algo de musculo, eso si, preocupate ahora por ganar la mayor cantidad de musculo.

con respecto a la espalda que venis estancado, probá con una nueva rutina, probá con hacer dominadas (es el mejor ejercicio para espalda)..
los triceps y trapecios son musculos jodidos de desarrollar, es normal, dale tiempo y segui dandole duro.

con respecto a la panza de arnold y la de los otros fisicoculturistas, la razon es GENETICA, Arnold tiene un cuerpo mucho más armónico que Coleman, es más estético, no tan MONSTRUOSO como Coleman...
te recomiendo que sigas leyendo LOS TEMAS MÁS IMPORTANTE DE LA COMUNIDAD para seguir informado.
@hmza Hace más de 10 meses
@Numero33 yo voy al gym y la solo gano masa muscular, grasa a penas gano porque mi metabolismo quema mucho, no tomo ningun suplemento salvo glutamina y me va bien e incluso se me esta definiendo mas la parte abdominal porque no engordo de cara nada salvo los musculos que entreno que poco a poco se van haciendo mas grandes. Y lo del triceps y trapecio coincido contigo y le añado tambien lo del pectoral superior k es muy jodido de sacar
@Nacho_Cas Hace más de 10 meses
hmza dijo:

mi primera pregunta es QUE TIPO DE METABOLISMO TIENES (ENDOMORFO=GORDO MESOMORFO=CUERPO NORMAL ECTOMORFO=DELGADO ESTE ULTIMO LO DESCARTO YA QUE HAS GANADO MUCHA MAS EN POCO TIEMPO) 2 que ejercicios de abdominales haces si reparte los abdominales en superiores e inferiores + cintura.
Necesitas cardio al principio y despues del entreno, lo de estancarse pasa muxo si es en espalda te recomiendo mejorar los biceps para asi tirar mas otra alternativa es en el peso en el que estas dominar hacer mas repeticiones no muxas pero si para decir k has dominado ese peso o tambien con ayuda aumentarle 5 kilos mas y con ayuda y con las semanas iras venciendo ese peso. Clave para no estancarse cada 3 semanas cambiar la rutina con ejercicios nuevos.
Y ya cuando me respondas si se y puedo te seguire ayudando aaa y una cosa ACTITUD POSITIVA LOS DIAS DE ESPALDA PENSANDO QUE VAS A REVENTAR EL PESO EN EL K TE ESTANCAS



Numero33 dijo:

Primero, es imposible o mas bien, super dificil ganar musculo sin ganar algo de grasa, a menos que uses ROIDS o tengas una super mega ultra genética... y por lo que vos ponés ganaste 8 kilos de los cuales supongo que 2 o3 seran de grasa y el resto de musculo, está perfecto, no te hagas drama por eso, aparte por tu altura y tu peso estás mas que bien... yo mido 1,90 y peso 87 kgs masomenos y debo tener 3 o 4 kgs de grasa de mas, pero es normal porque estoy en volumen... pero no te hagas drama con eso, porque cuando empieces definicion la grasa la vas a quemar y vas aperder algo de musculo, eso si, preocupate ahora por ganar la mayor cantidad de musculo.

con respecto a la espalda que venis estancado, probá con una nueva rutina, probá con hacer dominadas (es el mejor ejercicio para espalda)..
los triceps y trapecios son musculos jodidos de desarrollar, es normal, dale tiempo y segui dandole duro.

con respecto a la panza de arnold y la de los otros fisicoculturistas, la razon es GENETICA, Arnold tiene un cuerpo mucho más armónico que Coleman, es más estético, no tan MONSTRUOSO como Coleman...
te recomiendo que sigas leyendo LOS TEMAS MÁS IMPORTANTE DE LA COMUNIDAD para seguir informado.



hmza dijo:

@Numero33 yo voy al gym y la solo gano masa muscular, grasa a penas gano porque mi metabolismo quema mucho, no tomo ningun suplemento salvo glutamina y me va bien e incluso se me esta definiendo mas la parte abdominal porque no engordo de cara nada salvo los musculos que entreno que poco a poco se van haciendo mas grandes. Y lo del triceps y trapecio coincido contigo y le añado tambien lo del pectoral superior k es muy jodido de sacar



Gracias a todos, ahora lo leo, un abrazo...
@Ezqe Hace más de 10 meses
hmza dijo:


Necesitas cardio al principio y despues del entreno.



Que lo haga al final, al principio no le va a servir si después se va a las pesas.
Suerte con eso amigo
@panchoseguridad1 Hace más de 10 meses
dieta
@Nacho_Cas Hace más de 10 meses
te la digo?
panchoseguridad1 dijo:

dieta

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