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[Aporte] No entrenar las piernas, El gran error

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[Aporte] No entrenar las piernas, El gran error

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[Aporte] No entrenar las piernas, El gran error

No hay un solo día, y casi ninguna entrada de musculación de las que creamos con rutinas (por ejemplo la que estamos realizando ahora sobre el entrenamiento de volumen) que alguien no diga que él no suele entrenar la pierna por diversas circunstancias y esto es sin duda alguna el gran error del entrenamiento muscular.

En realidad, el gran error es no realizar un dieta en condiciones para el objetivo que se pretenda perseguir, pero en cuanto a los grupos musculares que se deben entrenar intensamente en la rutina semanal sin duda alguna es el fallo por excelencia dejar de entrenar un grupo tan grande como la pierna.

En este post vamos a intentar englobar los diferentes aspectos que hacen que dejar de entrenar la pierna sea un error tan grande, empezando con enumerar las excusas más habituales a la hora de dejar entrenar este gran grupo muscular.



Excusa 1: no tengo tiempo sólo puedo entrenar 3 días

Seguramente sea la excusa más habitual el decir que como no se tiene más tiempo semanal para acudir al gimnasio sólo puede entrenar tres días a la semana y centra los entrenamientos en el resto de grupos musculares, entrenando un día pecho y bíceps, otro día espalda y tríceps y otro día hombro y abdominales.

Sería mucho mejor redistribuir el entrenamiento ya que dejar de entrenar la pierna es como dejar de entrenar 3 grupos musculares: los gemelos que se equipararían en tamaño al bíceps, el cuádriceps que sería como dejar entrenar el pectoral y los femorales que sería algo así como los tríceps.

Excusa 2: tengo mucho músculo en el tren inferior

Otra excusa para dejar de entrenar la piernas es decir que uno tiene tanto un tren inferior muy desarrollado y que si lo siegue entrenando se le va a seguir desproporcionando con respecto al tren superior, así que dejando de entrenarlo va a intentar que se equilibren ambas zonas.

Esto es un error ya que una cosa es tener volumen muscular y otro tono muscular, es decir, se puede tener un buen volumen si que el músculo este en forma, por eso es mejor entrenarlo, quizá a una intensidad menos elevada que el resto de los grupos pero jamás dejar de entrenarlo.

Excusa 3: busco tener un cuerpo musculado, las piernas me da igual

Esta excusa es típica de la gente preplaya, es decir, de aquellas personas que sólo les interesa marca un poco de pecho, bíceps y sobre todo abdominales para que les vean bien en la playa, además de hacerlo siempre un mes antes de que empiece el verano y el resto del año no hacen gran cosa.

Así y todo, si se quiere ganar músculo entrenar las piernas es básico, ya que dejándolas sin entrenar se deja en torno a un 30% de la musculatura sin entrenar, si se entrenan se activa mucho más el crecimiento muscular y la activación de las hormonas anabólicas con lo que todo tu cuerpo crecerá mucho más.

Excusa 4: juego al fútbol y es incompatible

Está claro que no hay que realizar un entrenamiento brutal de piernas si se realiza un deporte técnico como el fútbol, pero hay que entrenarlas también intensamente ya que así se gana potencia, fuerza y velocidad, mejorando en el salto, la resistencia e incluso equilibrio.

Excusa 5: realizo cardio intenso y con eso las entreno

Esto es un error muy grave si te dedicas a realizar solamente cardio (seguramente para competir) y no entrenas en absoluto las piernas. Cuando decimos cardio intenso es triatlón, carreras de monte o de larga distancia, como media maratón, maratón o ultraman.

No hay un sólo atleta profesional bien sea de triatlón, de maratón o incluso ultraman que no entrene al menos un par de días las piernas intensamente en el gimnasio. Con el cardio se activan y entrenan un rango de fibras musculares y entrenándolas en el gimnasio se amplía ese rango mejorando la tonificación y el estado de forma de las mismas, ideal para cualquier situación o imprevisto de la carrera.


[Aporte] No entrenar las piernas, El gran error

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10 comentarios

@filimono
Buen aporte!!
Por eso entreno piernas un dia aparte, para darle importancia a los 3 musculos prinicipales
@Zigs
NhL210 dijo:
chumanchi dijo:yo hoy hice piernas :O

Yo tambien

yo tambien [Aporte] No entrenar las piernas, El gran error

jaja me da risa porque algunos hacen mas que yo en pecho pero en piernas los hago mierda
@SP47
A mi me gusta hacer pierna (duele demasiado), pero me gusta, yo noto que el gym a donde voy no cualquiera hace pierna... comparto tu punto de vista...
@skuater93
SP47 dijo:A mi me gusta hacer pierna (duele demasiado), pero me gusta, yo noto que el gym a donde voy no cualquiera hace pierna... comparto tu punto de vista...


Eso si que es verdad, en el gym al que voy ves a gente con el tren superior muy desarrollado (ancha espalda, pecho enorme etc..) pero luego unas piernas muy flacuchas y eso queda muy feo chavales a entrenar piernas... Ademas la sensacion que tienes de no poder andar cuando terminas de hacer piernas es ... y cuando ya ves las escaleras que tienes que subir es epico... jaj

Gran aporte amigo mañana +5
@indiocriollo
filimono dijo:Buen aporte!!
Por eso entreno piernas un dia aparte, para darle importancia a los 3 musculos prinicipales

Tal cual, pero con 1 vez x semana alcanza y sobra, más de 1 vez es sobrecargarlas las gambas al pedo...
1+!
@abelking
indiocriollo dijo:
filimono dijo:Buen aporte!!
Por eso entreno piernas un dia aparte, para darle importancia a los 3 musculos prinicipales

Tal cual, pero con 1 vez x semana alcanza y sobra, más de 1 vez es sobrecargarlas las gambas al pedo...
1+!

No comparto. Las piernas, como dice el post, no son un músculo, son tres músculos (mínimo). Pensémoslo de esta forma: femoral= biceps; cuadriceps=pecho; gemelos tríceps (más o menos). si pensamos cuánto hacemos para los tres grupos musculares (biceps, triceps y pecho), nos daremos cuenta que para las piernas hacemos muy poco. Además tenemos vasto interno y externo y gemelos también dos partes. Una de las posibilidades es entrenarlas en dos partes, una de ellas enfocando en cuádriceps y la otra en femorales (pudiendo entrenar los gemelos dos veces
@filimono
abelking dijo:
indiocriollo dijo:
filimono dijo:Buen aporte!!
Por eso entreno piernas un dia aparte, para darle importancia a los 3 musculos prinicipales

Tal cual, pero con 1 vez x semana alcanza y sobra, más de 1 vez es sobrecargarlas las gambas al pedo...
1+!

No comparto. Las piernas, como dice el post, no son un músculo, son tres músculos (mínimo). Pensémoslo de esta forma: femoral= biceps; cuadriceps=pecho; gemelos tríceps (más o menos). si pensamos cuánto hacemos para los tres grupos musculares (biceps, triceps y pecho), nos daremos cuenta que para las piernas hacemos muy poco. Además tenemos vasto interno y externo y gemelos también dos partes. Una de las posibilidades es entrenarlas en dos partes, una de ellas enfocando en cuádriceps y la otra en femorales (pudiendo entrenar los gemelos dos veces

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