primero decí cual es tu objetivo,si queres hacer volumen o tonificar,etc,etc

Bueno,si no estas yendo al gym en estos momentos cuando empieces a ir,te conviene hacer unas 3 semanitas de adaptación,vos fijate mas o menos.
Cuando empieces de verdad tenes que tener en cuenta lo siguiente:

LA DIETA:basicamente tenes que comer como perro,pero los alimentos adecuados,podrias hacerte entre 7 o 6 comidas en el dia,bien cargadas,pero eso depende de vos

EL DESCANSO:esto es fundamental,dormí lo necesario,dormi la siesta,aunque sea 1 hora
cuando comiences a full tu rutina solo vas a ir 3 dias por semana al gym

EL TRABAJO EN EL GYM:acá vas a hacer los ejercicios fundamentales para volumen,presses,sentadilla,peso muerto,dominadas,y con la barra bien cargada
olvidate de los ejercicios de aislacion

SUPLEMENTOS:Acá no te recomiendo nada,pero solo te cuento lo que yo tomaba cuando hacia volumen
la proteina de suero:la tomaba al levantarme,antes y despues de entrenar,y segundos antes de ir a dormir a la noche
creatina:5 gr antes de entrenar y 5 gr despues.
LOS SUPLEMENTOS NO TE VAN A SALVAR,LO QUE IMPORTA ACÁ ES LA DIETA,TENES QUE COMPRENDER ESO ANTES QUE TODO

bien dicho terry, lo importante aca es la dieta, de otra manera no vas a poder avanzar en nada, si no comes nada eso hara milagros, incluso con el consumo de esteroides, sin o te alimentas bien no veras grandes progresos...

cuanto pesas, pon una foto tuya sin remera, y dinos cuantos quieres crecer...

una cosa mas recuerda que hay que ser constante, no sirve nada ir 2 meses nada mas..

saludos

aunque no sea el motivo principal de tu pregunta, mi consejo para ser constante en el gimnasio es que busques algo que te aliente a ir, por mi propia experiencia es fundamental tener un buen compañero de entrenamiento o un buen entrenador, alguien que te motive y te aliente cuando ya no tenes ganas, que te ayude a ver tus progresos o a fijar tus objetivos. Trata de encontrar un gimnasio en el que te sientas comodo, asi te van a dar mas ganas de ir, porque en la mayoria de los lugares no le dan bola a la gente y le mandan a hacer cualquiero cosa o directamente te dejar a vos que entrenes lo que quieras.
Con respecto a el entrenamiento en si, lo mismo que dijieron los demas; es fundamental comer en cantidades, un buen descanso y un entrenamiento bien dirigido, seguro qeu los chicos con mas experiencia en la comunidad te van a poder orientar bien, creo que es muy pronto para que te empieces a preocupar por los complementos, es mejor que primero tengas una buena constancia en el entrenamiento y veas los resultados que vas consiguiendo. Suerte!

Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que si se practicara otro deporte, y además podemos entrenar específicamente la parte del cuerpo que nos interese. Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya que sobreentrenarias y no observarias resultados), durante no mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesos progresivamente según veas que puedes con el numero de series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz de completarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lo hagas. Empieza con pesos muy pequeños, para aprender los movimientos. No tengas prisa por parecer un “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Alguna gente tiene una genética optima y otros la tienen menos predispuesta a que se le marquen los músculos.
Si además quieres definir tu musculatura (aunque te recomiendo que lo hagas una vez tengas una masa muscular mas o menos importante), limita al máximo lo que puedas las grasas (incluso a no probar nada con grasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes). Para conseguir resultados mayores haz ejercicios aeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici, natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los días que quieras.
Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas al día, y en cualquier caso cuantas mas mejor.. Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñas tomas. Al principio tendrás una sensación de plenitud todo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Además hay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entre comidas mejor, para evitar quitarte el apetito.
Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2 huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures (desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvas con frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día en que lo prepares y guardarlo en la nevera tapado.
El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar un lácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo.
En la media mañana un yogur desnatado y/o una fruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambre de pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muy escurrido) o lo que quieras pero con poca grasa.

no nesecitas suplementos, nesecitas una meta, una buena dieta sino todo el esfuerzo al gym es en vano... motivacion, por ej yo me motivo al saber que levanto mas que todos los que se hacen los grosos , y le da por las bolas que un pendejo de 17 levante mas que ellos jajaja y eso me motiva a intentar superarme ! , con esfuerzo lo logras, no nesecitas suplementos ni nada asi,

Los suplementos valga la aclaracion, "suplementan" el entrenamiento y la dieta y mas que dieta lo llamaria regimen. No voy a decir que no sirven pero deben estar acompanados de buena comida tanto sea en cantidad como en calidad. Si queres que lo obtenido en los meses de suplementacion sea de buena calidad hay comer bien y regularmente ademas de descansar religiosamente.