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Que les parece esta rutina?
Ahora lo que les paso a mostrar es mi rutina (que pienso ponerla en práctica en Octubre, cuando cambie de gym). Es una recolección de las rutinas que vi en internet. Espero que esté en lo correcto. Aquí va...
Lunes
Pecho:
Banco Plano: 20x25; 15x30; 12x35; 10x40; 8x45
Banco Inclinado: 3x10x30 (SS) Aperturas planas: 3x12x20
Fondo paralelas: 3 (hasta el fallo)
Cruce de poleas: 3x15x25
Triceps:
Polea alta: 20x30; 15x35; 12x40; 10x45; 10x50
Mancuerna trasnuca (2 manos, sentado): 3x15x15
Fondo entre bancos: 3 (hasta el fallo)
Tirones supinados (una mano): 3x15x10
Martes
Espalda:
Dorsales (agarre cerrado): 15x40; 12x45; 10x50; 8x55
Dorsales (agarre amplio, al pecho): 12x50; 12x50; 10x55; 10x55
Remo c/ barra: 12x15; 10x20; 10x25; 8x30
Despegues: 4x8
Biceps:
Banco Scott c/ mancuerna: 4x12x10
Curl c/ barra: 3x10x20
Martillo c/ mancuerna: 4x10x10
Concentrado: 3x15x10
Miércoles
Piernas:
Sentadillas: 15x30; 12x35; 12x35; 10x40; 10x40
Prensa: 15x150; 15x160; 12x170; 12x180
Cuadriceps: 20x20 (x2); 15x30 (x2); 12x40 (SS) Femorales: 20x15; 20x15; 15x20; 15x20; 12x30
Pant. Sentado: 5x20x30 (SS) Pant. Parado: 5x20x50
Hombros:
Press militar: 12x20; 12x20; 10x25; 8x30
Press arnold: 3x10x10
Vuelos laterales: 20x10; 20x10; 15x15; 15x15
Vuelos frontales: 20x10; 20x10; 15x15; 15x15
Trapecio c/ mancuerna: 4x15x30
Jueves
IDEM, MARTES
Viernes
IDEM, LUNES
Eso es todo. Acepto cagadas a pedos, consejos, DE TODO!! Quiero llegar a este verano a pleno para cosechar... MINIIIIITAS ♫
P/D: Hace 5 meses voy al gym y veo buenos progresos en el cuerpo :$ y en mi fuerza un poco tambien X'D
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8 respuestas
kiko bomberman jajaja
jajajaja qien sos ure?
Muy rara la cantidad de repeticiones...no se cuales son tus objetivos pero te aseguro que a biceps y triceps los vas a sobreentrenar con esa rutina
Como puse ahí, es una recopilación (casi exacta) de una página que me pareció muy buena. Yo también pensé en eso de hacer muchas series... capaz reduzca a 4 o 3, según como vaya sintiendo el cansancio del músculo
No me parece mala la rutina....solo que trabajar triceps con esa intensidad el mismo dia de pecho, al igual que biceps con espalda es mucho
Si queres volumen, tenes que hacer menos repeticiones con mas peso, no mas de 10, no menos de 8 reps...
repeticiones hasta diez, ocho, seis- subi el peso un toke, come, dormi, no tomes alcohol, dedicale tres meses asi, toma proteinas, pero entrena, deja todo, pensa que son solo uunos minutos, que te duela, pensa que en un rato te vas a rascar pero ahora entrenas, amor al deporte, lo demas llega solo.
soy nuevo en la comunidad, no entiendo muy bn esto :
Biceps:
Banco Scott c/ mancuerna: 4x12x10 osea haces 480 ??
Curl c/ barra: 3x10x20
Martillo c/ mancuerna: 4x10x10
Concentrado: 3x15x10
disculpen mi ignorancia u.u