Rutinas de ejercicios con ligas

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Hola y bienvenidos a mi primer post!
Esto es algo que hice hace casi un año en un trabajo (Soy Estudiante de Terapia Física), se abarcan TODAS las etremidades
En este post mostraré un video que yo hice al 100% con ligas.
Si no tienes dinero para un gimnasio, te recomiendo las ligas, son muy baratas (aqui en México, hasta por 50 pesos) y la resistencia la pones tú

link: http://www.youtube.com/watch?v=NPxdfynTELs&feature=plcp&context=C34126b7UDOEgsToPDskLeTT2oPKwdsxTr66wARybu

Las rutinas las hice a la biomecánica del cuerpo y son muy simples pero trabajarás en sí, todos los músculos ya que son todos los movimientos


Recuerda que antes de empezar debes de hacer calentamiento previo, el cuál lo puedes hacer con los movimientos de la rutina pero sin resistencia


En cuanto al número de repeticiones te recomiendo 4 series y repeticiones de 12 ó 10 según la resistencia que pongas en la liga


Para poner la resistencia en la liga simplemente debes acortar el tamaño, ya sea pisando un trazo mas largo de la liga o enrollandola en tus muñecas o mano


Eso es todo y si alguien tiene alguna duda respecto a ejercicio puede preguntar.

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10 comentarios - Rutinas de ejercicios con ligas

3X_JAVIER
SUPER BUEN POST
OYES AMIGO AMI ME DA UN POCO DE INSEGURIDAD POR LA LIGA QUE SE YEGUE A REVENTAR :S SON MUY SEGURAS O AGUANTAN AÑOS ?
JOSHWOLF +1
Muy buen post felicidades! gran aportación gracias !
gatocdt +1
esta muy bueno tu video muchas gracias amigo hay algunas formas que no conocía sigue así y te dejo unos puntos
helmoy +1
buen post! me ha servido mucho
Will_1023
Buen vídeo man, hace 2 días me prestaron unas ligas cilíndricas que tienen una excelente resistencia y pues buscaba un vídeo como este para hacer ejercicios así que felicidades me sirvió mucho.
Pejetron_ +1
Gracias por comentar y por los puntos, que bueno que te sirva
oliviapopeye98
En el minuto 10:35 dices que es ejercicio para abdominales y la fuerza la están haciendo es los musculos de la espalda, región dorsal y lumbar.
Pejetron_
Son Flexiones de tronco, por lo que los músculos que trabajo son los oblicuos y musculatura del abdomen, los lumbares y dorsales son solo estabilizadores en ese movimiento, espero haberte ayudado
JonCarterallena
Buen@s dias, tardes noches queria saber si alguien podria responderme una inquietud, es que soy nuevo en esto de los ejercicios, y le pedi a un amigo que comprara una liga de ejercicio, aunque las que he visto en videos son cortas esta mide como 2.15 o 2.30 metros y no siento que necesita demasiada fuerza, es mas es facil estirarla, espero alguien responde y acabe con mi ignorancia.... Gracias desde ya...
Pejetron_
Hola, pues es que hay varios tipos de ligas de resistencia, las que se ve en el video que uso yo son de baja resistencia, solo es explicativo, hay del mismo tipo y son mucho más duras, si las buscas y vas empezando, busca unas de resistencia media, de verdad verás que se necesita fuerza a la hora de hacerlo, pero vas probando tú, las cortas que has visto se llaman ligas Thera Band y son para músculos más específicos, ya si tienes duda me dices