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Sobrecarga en Gimnasio

Buenas! es mi primer post sobre entrenamiento

La idea es aclarar algunos conceptos largados al aire y muy desparramados, para las rutinas de gimnasios que involucren sobrecarga.

Soy de los que se pasa leyendo rutinas en Internet y no veo mas que gente que copia y pega "recetas" que les funciona y veo cosas como "...este ejercicio es bueno para bíceps..." "...esta es la rutina de wolverine..." y cosas asi que si copiamos y hacemos a la perfección como dice taringa y ademas nos clavamos 5 huevos en el desayuno, lo mas probable es que no quedes como wolverine... por que? por que el es el y vos sos vos.

Esto no lo apunto a profes de gimnasio sino a gente que concurre a el sin alguna idea, quizás sirva para saber que pedirle al profesor, y si nos responde atinadamente, saber que es lo que nos está dando.

Empecemos:

Lo primero que debemos saber es que queremos lograr en el gimnasio.

muchos vienen a pedirme cosas como "marcar" "tonificar" "endurecer" "bajar la panza" etc etc
lo primero que identificamos es que el tipo no sabe lo que quiere... o al menos lo que quiere no lo sabe expresar.

Hay muchos trabajos que se pueden lograr en el gimnasio y estos son algunos

HIPERTROFIA (aumento de masa muscular)
FUERZA ESTRICTA (aumento en la fuerza del musculo, sin volumen)
POTENCIA (aumento en la velocidad y reacción de los movimientos)
CONTROL DE PESO (aumento o disminución de peso)
CONTROL EN LA ELASTICIDAD MUSCULAR (aumento o disminución en la elasticidad muscular)
RE EDUCACIÓN POSTURAL (mejora de la postura)
TRABAJO CARDIORESPIRATORIO (mejora en el sistema respieratorio y circulatorio.)

Entre otros, pero esos son los mas comunes.

Entonces, lo primero es lo primero, hay que identificar que corno queremos.
Segundo. hay que identificar que tenemos, algo asi como un diagnostico, el medico no te abre la panza para ver por que te duele, te manda a hacer unos estudios y después te dice lo que tenes y que tenes que hacer... en el Gym es lo mismo, primero veo que tenes y después te digo que hacer.

Las observaciones que debemos hacer primero es si el tipo viene con un problema posturales, ejemplos: a simetrías, acortamiento y debilidades musculares.

En el caso de los deportistas que yo llamo "unilaterales" quiero decir que ocupan mayormente un solo lado del cuerpo como en el caso del tenis, voley, handball, etc. las a simetrías son mas probables de encontrar.

Una vez detectado eso, si hay que hacer algún trabajo especial se hace, sino empezamos con el entrenamiento.

Tema de controversia entre profes.

Como bien dije antes, apenas empezas y ya tenes claro q queres hacer hay que hacer un diagnostico... ese diagnostico se llama RM (resistencia máxima) como lo dice el nombre es comprobar cual es tu resistencia a la fuerza en forma máxima, osea cuantos kilos puede mover tu musculo.

La controversia está en que es un test demasiado riesgoso para hacerle a una persona que quizás nunca toco una pesa en su vida, entonces comienza la generalización de si hacer o no una etapa adaptativa. digo generalización por que en la mayoría de los casos la adaptacion es igual para todos y lo que te dice el profe es: ponele poquito peso .... como corno sabe el tipo que es nuevo cuanto es poquito peso?

Esto yo lo pude resolver de una manera bastante simple, hago el test de RM, pero en vez de hacerlo a 1 repetición saco regla de tres cual Tudor Bompa. (interesados preguntar, ya q es un tema mas técnico)

Una vez sabido tu RM y adaptado tu cuerpito a los fierros... vamos a los bifes.

Es muy claro y muy simple como se trabaja cada Objetivo, los puntos a tener en cuenta son:

% DE CARGA
NUMERO DE REPETICIONES
NUMERO DE SERIES
TIEMPO DE PAUSA
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

Arrancamos en este post con HIPERTROFIA (lo mas pedido por el público masculino)

% DE CARGA: Entre 65 y 75 %
NUMERO DE REP.: Entre 8 y 10
NUMERO DE SERIES: Entre 2 y 4
TIEMPO DE PAUSA: Entre 15´´ y 1´
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: Fase concentrica entre 3 y 5 ´´ Fase exentrica lo mas rápido posible.

LISTO!! con eso ya estas haciendo hipertrófia! se puede le puede dar mas complejidad? siii! claro hay miles de formas, que parten de esta base como por ejemplo el caso de los fallos musculares o las superseries. sirve antes que esto?? noooo! primero lo primero. consultá no hay problema, pero se empieza por acá.

"...profe pero me dijeron que hay un ejercicio para biceps que es el mejor y no lo pusiste en la rutina..."

NO HAY MEJOR O PEOR EJERCICIO PARA NINGÚN MUSCULO SIEMPRE Y CUANDO SE TRABAJE EL EJERCICIO CON SUS PARAMETROS ADECUADOS AL OBJETIVO BUSCADO!

si muero que sea mi epitafio.

Comenten si quieren, dejen mensajes si quieren, dejen puntos si quieren.

SALUDOS

PD. TOMEN AGUA Y ELONGUEN.



http://www.fernandobruno.com.ar

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3 comentarios - Sobrecarga en Gimnasio

@carivalo
excelente contenido sobre la hipertrofia
@_JT_ -1
No leei todo pero te quisiera recomendar:
→ Un mejor estilo visual (juega con colores, tamaños etc.)
Imagenes
• Me Gusto el contenido de tu posT!
• Es bueno para ser el 1º posT!
+ 5
@_JT_ -1
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