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Desayuno Proteico para Crear Músculos. Tortilla avena.

Hooooola amigos! Noy quiero mostrarles como hacer una tortilla de avena y claras de huevo, para desayunar con una comida muy rica en proteinas y carbohidratos que te van a dar la energía necesaria para encarar el día y estar muy bien nutrido.

Lo mas importante es que este desayuno se hace rapido y facil. No necesitas saber nada de cocina y en 15 minutos los tenes listo. Nada de preparaciones complicadas.


Si sos aficionado al deporte o la actividad física en general este post te va a interesar.
Este desayuno realmente te ayuda a crear masa muscular. Porque aporta carbohidratos de calidad y muchismas proteinas.
Las claras de huevo son el ingrediente favorito por los amantes del fitness y el fisicoculturismo debido a que es la forma de proteina mas economica y natural que existe.

Por otro lado la avena es el cereal que mas proteinas tiene y ademas es riquisimo.
Combinando estos dos ingredientes haces un desayuno o merienda que te da energia y proteinas para ir al gimnasio y comerte las pesas!

Este post esta armado con una recopilacion de imagenes sacadas de un video mio. En el video combino la tortila con un batido del esposor que paga por el video. Pero es esto es optativo, podes acompañar la tortilla con un batio o no. Tambien puede ser esa marca o cualquier otra siempre que sepas q es de calidad.

Aca les dejo el link si quieren ver directamente el video:
http://www.powergymtv.com.ar/index.php?vid=9Ue8uLkdR40&



link: http://www.youtube.com/watch?v=9Ue8uLkdR40


Aqui vamos:
Este soy yo.. por si te preguntabas que cara tiene el nabo que postea esto..
Desayuno Proteico para Crear Músculos. Tortilla avena.

Ahora, vamos a necesitar para hacer una tortilla de un tamaño dcente, que te sirva para dejarte satisfecho en tu desayuno, dos huevos y 4 cucharadas de avena tradicional.

La avena tradicional es la mas grande y gruesa, la instantanea a mi partcularmente, no me gusta mucho porque se deshace muy rapido y queda como harina cuando la batis.. La tradicional, en cambio, le da una textura mas crocante a la tortilla.
fam


Necesitamos tambien un recipiente dende vamos a batir la avena con las claras, puede ser un plato hondo o un bowl. Es mejor si tenemos una sarten de teflon, asi no se pega la preparacion cuando la estamols cocinando. Si no tenes sarten de teflon asegurate de poner un chorrito de aceite y esparcirlo bien para q no se pegue y te cague la existencia.
Workout


Empecemos!
Vas a sacar de los huevos solo la clara, no vamos a usar la yema porque tiene mucha grasa.
Jose Reartes


Sacar solo la clara es relativamente sencillo, partis el huevo en dos y vas pasando el huevo de una mitad a aotra (en el video se ve bien claro) hasta que en una de las mitades solo queda la yema.. la clara fue cayendo al bowl en cada pasada...

Una vez puesta las dos claras en el bowl, ponemos 4 cuacharadas grandes de avena. Podes meterle mas, pero te va a salir muy dura y dificil de esparcir.. en caso de querer ponerle mas avena, pone tambine una clara extra..
Agregale un chorrito de edulcorante, no le pongas azucar que la idea es que sea nutritiva pero no engorde.

Batis un poco, no demasiado, solo para q se mezcle.. y lo pones en el sarten que ya esta en el fuego con un chorrito de aceite.
Lucrecia Tolkachier


Ahi nomas, con un tenedor desparramas la mezcla por la superficie del sarten, si esta bien hecha la mezcla va a ser sencillo esparcirla, si esta muy seca o dura se te ca a complicar... ojo, no le metas demasiada avena.
Cesar Julia


En 2 minuto aproximadamente a fuego lento, vas a ver que ya se va secando y se pone crocante... es ahi cuando ya podes darla vuelta y cocinar el otro lado..
Inge Moeller

Eso es todo!! probala, te vas a volver adicto.
Abrazos, chino.

20 comentarios - Desayuno Proteico para Crear Músculos. Tortilla avena.

hard_rock_80
@Zigs
Zigs
@frikyland nose, yo antes tomaba leche con avena y era mas fea que patada en los huevos capaz que estos es rico
frikyland +1
@Zigs Bueno a mi tampoco me gusta con leche, pero proba avena con yougurt y no paras mas.. depende con que lo combines..
agus1299
@Zigs yo tomo lo mismo es un asco jajaja
cris_711 +1
Buen post capo sencillo y directo
frikyland +1
Gracias capo, pronto voy a hacer uno con un almuerzom proteico de bajas calorias.. ahora que hace calor es mas facil comer bien... salvo por la piza y la birra que siempre tientan.. pero al menos el almuerzo y cena pueden ser mas livianos de grasa.
tributoalsharingan +1
antes los abuelos decían que era mejor la yema que la clara que alimentaba mucho mas, pero ahora dicen que tiene mucha grasa??? no entiendo y después que hacemos con las , mayonesa???
frikyland +1
La yema te aporta proteinas tambien, y es buena, pero si todos los dias desayunas esto, como es la idea si haces deportes, dos yemas diarias te pueden joder el colesterol.. y si, a medida que vanza el tiempo algnos conceptos cambian.
chichito2020 +1
LA ETAPA DE VOLUMEN ES LO MAS FACIL

LO DIFICIL ES DEFINIR LOS MUSC
ULOS
frikyland
La etapa de volumen en la más divertida porque comer casi cualquier cosa, pero si comes bien como por ejemplo estás tortilla de proteínas después es ácil La Paz de tapa definición
frikyland
@guevara16 Claro, depende, si sos de bajar rapido todo ok, a mi por ejemplo se me instala la grasa mal.. despues los ultimos tres kilos no se van mas.. tambien es por una cuestion de edad si tenes menos de 30 bajas rapido, despues se hace jodido..
guevara16
@frikyland yo tengo 18 y como bastante, pero subo lento de peso. el último año subí 7 kilos nomás. también tené en cuenta que mido 1.90. para mí no deja de ser algo positivo, pero no a la hora de querer engrosarme; para marcarme voy dos meses al gym y estoy todo trabadito pero sigo siendo flaco.
aekitas +1
Frikyland vos todavia no la empezaste a comer no?
frikyland +2
Jaa. yo lo inclui en mi dieta hace mucho.. el año pasado pesaba 90kg y tenia los bracitos como dos chorros de soda.. ahora peso 73kg y mejore bastante.. No soy Arnold Zuarshenegro... pero estoy mejor que antes:
SportDiet
Te gusta mas asi?
sansaron10
En la imagen parece que la avena esta cruda, tiene que saber bien ojete......desmienteme
frikyland
Queda muy bien y es muy rica, la avena no cambia mucho de color, se pone mas tostada del lado de abajo, pero esta bien cocida.. igual eso lo manejas vos... Probala y vas a verq buena que te sale.
damianyque +1
gracias loco, me viene re bien para mi y mi nene
frikyland +1
Totalmente, yo tengo un hijo de 3 años. Le encanta. Siempre le hago una tortilla para la merienda, asi no come galletitas dulces.
sansaron10
alguna marca de avena, por que la que se vende a granel se vate y la quaker trae mantequilla y miel incluida
UltimateTrolling +1
Hola .. yo te recomiendo comprarla en algún local naturista o en una dietetica.
frikyland
Viene una avena marca Egran , en mi pais, Argentina, que cuesta unos $9 y viene en dos versiones, traicional e instantanea.. Tambien tenemos otra marca muy buena pero mas cara, la 3 Arroyos. La cuaquer solo si es sin azucar ni agregados.. si no no sirve, es una bomba calorica.
JohnyWhite +1
Muchas gracias. Siempre estoy con problemas para incluir todas las proteinas que necesitaria en mi dieta. Una preguntilla ¿que opinas del atun como fuente de proteinas acompañado de claras de huevo?
frikyland
Hola Johny, el atun es muy buena fuente de porteinas, aca en argentina no se consigue facilemente el atun natural en la pescaderia.. en Cordoba, donde vivo, es imposible directamente. Si compras en lata asegurate que sea en trozos y no el desmenuzado que es pura sal y restos de cualquier bicho icuado.. Lo malo del atun es que tiene mucho sodio y eso retiene liquido pero solo te jode si estas intentado definir, si estas en etapa de volumen no pasa nada. Si podes comprarlo diariamente genial, mete
marccccc +2
Que grande ! Muy bien explicado , che una consulta en vez del batido de proteinas que me recomendas para tomar ? Un zumo de alguna fruta ?
No quiero el batido porque no nesesito muchas proteinas , con la comida del dia estoy , aparte de que no estoy haciendo hipertrofia en el gym .
Un saludo .
jjdearmas -2
no tires la yemaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, desperdicio de comida loco, hay gente que no puede comer proteinas y vos tirando....
frikyland
Es cierto que es un desperdico, perono hay forma de almacenarlas. Al principio las guardaba hasta que se terminaban pudriendo.. no queda remedio..despues me acostubre a tiralas... no queda otra amigo.
Guile_SF +1
Muy bueno, che. ¿Cómo cuántas me recomendás que haga por desayuno diario?
frikyland +1
Con tres clara esta de lujo, es u buen aporte proteico, mas adelante, cuando crezcas muscularmente, vas a necesitar mas proteina para alimentar musculos mas grandes.. ahi tenes que aumentar la cantidad de claras. Un fisicoculturista de 90 kilos come tortillas de 10 claras al menos dos veces al dia.
agus1299
@frikyland yo peso 65 kg y tengo 16 años cuantas me puedo comer por dia , desayuno una taza de leche descremada con avena mitad avena en la taza y le pongo leche a llenar la taza , y cuando es recomendable comerla , si desayuno leche con avena puedo comerla despues del entrenamiento? o para picar a la tarde , cuando me recomendas
general_1942 +1
muy buena loco la hize recien me salio casi de 10, salvo qtengo un sarten de mierda q se pega casi todo, aunque voy a probarla con uno de teflon. muy bueno recomendado (Y)
frikyland
Gracias capo! La practica hace al maestro..ja .. ya va a salir de lujo seuramente.. en facebook.com/pwergymtv hay fotos y noticias del mundo fitness de argentina, llegate.