La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco

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La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco



En el artículo de hoy presentamos una rutina de alto volumen que de acuerdo a un ejemplar de Muscle Mag de 1991, fue utilizada por Arnold Schwarzenegger.


arnold schwarzenegger


La rutina original




LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES




Pecho:

Press de banca: 5 series de 6-10 reps.

gimnasio




Aperturas planas: 5 series de 6-10 reps.

rutina de gimnasio





Press de banca inclinado: 6 series de 6-10 reps.

rutina de arnold schwarzenegger




Cruces de cables: 6 series de 10-12 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco




Fondos: 5 series al fallo

arnold schwarzenegger






Pull over con mancuerna: 5 series, 10-12 reps.

gimnasio





Espalda:

Dominadas agarre ancho: 6 series al fallo

rutina de gimnasio





Remo en barra T: 5 series de 6-10 reps.

rutina de arnold schwarzenegger





Remo en cable sentado: 6 series de 6-10 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco





Remo a una mano con mancuerna: 5 series de 6-10 reps.

arnold schwarzenegger





Peso muerto piernas rígidas: 6 series de 15 reps.

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Piernas:

Sentadillas: 6 series de 8-12 reps.

rutina de gimnasio





Prensa de piernas: 6 series de 8-12 reps.

rutina de arnold schwarzenegger





Extensiones piernas: 6 series de 12-15 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco





Curl de piernas: 6 series de 10-12 reps.

arnold schwarzenegger





Zancadas con barra: 5 series de 15 reps.

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Gemelo:

Elevación de talones de pie: 10 series de 10 reps.

rutina de gimnasio





Elevación de talones sentado: 8 series de 15 reps.

rutina de arnold schwarzenegger





Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo mancuernas): 6 series de 12 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco







Antebrazo:

Curl de muñeca: 4 series de 10 reps.

arnold schwarzenegger





Curl de muñeca invertido: 4 series de 8 reps.

gimnasio





Enroscar cuerda (máquina wright): al fallo.

rutina de gimnasio







Abdominales

30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.

rutina de arnold schwarzenegger






MARTES, JUEVES Y SÁBADOS


Biceps:

Curl con barra: 6 series de 6-10 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco






Curl con mancuernas sentado: 6 series de 6-10 reps.

arnold schwarzenegger





Curl de concentración con mancuerna: 6 series de 6-10 reps.

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Triceps:

Press de banca agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps.

rutina de gimnasio




Jalones de triceps: 6 series de 6-10 reps.

rutina de arnold schwarzenegger





Press francés con barra: 6 series de 6-10 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco





Extensión mancuerna a 1 mano: 6 series de 6-10 reps

arnold schwarzenegger







Hombros:

Press militar con barra sentado: 6 series de 6-10 reps.

gimnasio






Elevaciones laterales mancuernas: 6 series de 6-10 reps

rutina de gimnasio






Pájaros: 5 series de 6-10 reps.

rutina de arnold schwarzenegger






Elevaciones laterales cable: 5 series de 10-12 reps.

La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco







Gemelos, Antebrazos y Abdominales:

Igual que el Lunes, Miércoles y Viernes.















arnold schwarzenegger








gimnasio










rutina de gimnasio










rutina de arnold schwarzenegger






Bueno, gracias por pasar, ojalá les sirva, punteen del 1 al 10 cuanto les gustó, comenten y recomienden




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13 comentarios - La Rutina de Arnold Schwarzenegger "El Roble Austríaco

@--FinitoLopez-- +1
Aun hay gente que tiene huevos de decir, "con esteroides hasta yo puedo", no tienen ni idea de la disciplina y fuerza mental que requiere tener un cuerpo asi.
@Virgoymanicero +1
@-Zebas- Papu, cuanta verdad. Uno es lo que hace con lo que hicieron de el, en parte con lo que naturaleza hizo de él. Por mas que te quieras maquinar no vas a ser un titan. Lo que te dicte la genetica va a condicionar invariablemente tu vida, va a ser el primer paso a tener una vida mejor o peor según el azar.
@lamSantiago
yo empiezo la semana que viene y veo con que empiezo xD
@--FinitoLopez--
@-Zebas- Me estas jodiendo? La genética ayuda obviamente pero si te entrenas como se debe y encima usas esteroides te haces una maquina, claro esta que hay que tener disciplina.
@finn-1 -3
arnold schwarzenegger es aleman
@finn-1 +3
@difaar -1
@finn-1 Jajajaja se parece a Diego Latorre xD arnold schwarzenegger
@finn-1
@difaar aleman austriaco es la misma mierda..
@yofer88 +3
lo pones a esta hora x q sabes q solo quedamos los gordos!!!
@difaar +1
jajajajaja xD
@Crack2391 +2
Hagas lo que hagas lo importante es la perseverancia y darle tiempo al cuerpo!
@german_fages +2
un trámite...después, como dijo Vladimir: dos puñetas y a dormir...
@masterofpuppetsx +1
rutina de gimnasio

¿Wat?
¿Y qué hace el Guille ahí arriba?
@difaar
ajjajajajajaja xD
@AlbertoDanielHH +1
falta que te pongan todo lo que se mandaba y se sacrificaban, sino la rutina no sirve de nada
@MickOpazo
solo te inflas asi con esteroides...
@EstoyReLoc0 +2
Que grande Schwarzenegger en bicicleta.. no como gente que conozco que tiene que ir al Kiosko/ Gimnasio/Supermercado a un par de cuadras y se va en auto.. después te dicen: "Uy, estoy muerta.. hice 30 minutos de bicicleta en el gimnasio y 30 minutos en la cinta de caminar".
rutina de arnold schwarzenegger
@difaar
por eso fue el mejor siempre humilde