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Rutina abdominal en 7 minutos

¿Queréis definir los abdominales rápidamente en sesiones cortas de entrenamiento diario ¡Aquí tenéis la solución! Gracias a esta rutina abdominal en 7 minutos, obtendréis resultados notorios sin necesidad de tener que dedicar a entrenar largas sesiones de entrenamiento.

Vamos a intentar que dicho entrenamiento sea lo más práctico posible, ya que vamos a intentar que todos, ya sea desde vuestro centro de entrenamiento o desde vuestro hogar, podías practicarla.

Además, gracias a la metodología de trabajo que hemos utilizado para rutina abdominal en 7 minutos, personas que partan a cualquier nivel, podrán ejecutarla. La razón, es que los ejercicios incluidos en la misma, no son complicados de realizar, ya que si hubiéramos incluido movimientos como los abdominales en V, no todo el mundo estaría en disposición de hacerla.

Descripción general
  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Descanso entre sesiones: Deberemos dejar un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento
  • Descanso entre ejercicios: Ninguno!
  • Material: Únicamente, precisaremos de nuestro propio cuerpo para completar esta efectiva rutina abdominal
  • Objetivos: Definir abdominales, bajar de peso y tonificar el vientre

Ejercicios:
Antes de nada, deberemos calentar el núcleo abdominal pertinentemente. Es decir, haremos 5-10 de cardio a baja intensidad, con algunos ejercicios que nos ayuden a activar los abdominales sin agotarlos, como algunas series cortas de sentadillas y flexiones.

No nos tienen que costar, sino que su objetivo es que nuestro cuerpo entre en calor. Es decir, que si no somos capaces de hacer más de 5 flexiones, deberemos hacer flexiones con las rodillas apoyadas, en número y forma que nos sea relativamente fácil hacerlas.

Una vez hayamos entrado en calor, estaremos list@s para ponernos en marcha con esta rutina abdominal en 7 minutos!

Rutina abdominal en 7 minutos
  • Crunch
  • Crunch con giro
  • Abdominales bicicleta
  • Elevaciones de piernas al pecho
  • Mountain climbers
  • Tijeras verticales
  • Twist ruso

El sistema de funcionamiento de esta tabla de abdominales es por “estaciones”, es decir, tiene mucha similitud con una tabata, ya que vamos a estar trabajando durante 40 segundos seguidos el ejercicio indicado. Posteriormente, descansaremos 20 segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.

En el caso de la flexión lateral de tronco y el crunch oblicuo tumbado, deberemos hacer 20 segundos por cada lado, ya que son ejercicios que se encargan de trabajar partes específicas de uno de los lados del abdomen.

Contaremos las repeticiones realizadas en cada estación y las anotaremos para medir sesión a sesión los progresos registrados. Tenemos que notar una mejoría significativa en las 6 semanas que dure esta rutina.

A continuación, podéis ver el vídeo de la rutina abdominal en 7 minutos, en el que os damos las instrucciones necesarias para trabajar la rutina en tiempo real mientras se reproduce el vídeo, indicando los descansos y marcando los tiempos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=hGl-LAm-v3o

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Comentarios Destacados

@caminandoparejo +6
Yo tengo marcados casi todos los músculos, pero la panza de birra no la bajo ni que haga 10 horas por día..
@ZeroMau5 +1
supuestamente el alcohol te hace mal el higado y te deja una panza intonificable
@HackLand
@ZeroMau5 Si bebes mucho claro que es asi
@jorge_951
usa una faja

12 comentarios - Rutina abdominal en 7 minutos

@caminandoparejo +6
Yo tengo marcados casi todos los músculos, pero la panza de birra no la bajo ni que haga 10 horas por día..
@ZeroMau5 +1
supuestamente el alcohol te hace mal el higado y te deja una panza intonificable
@HackLand
@ZeroMau5 Si bebes mucho claro que es asi
@jorge_951
usa una faja
@frankdelwifi +1
Yo salgo a correr 3 o 2 veces por semana, una hora sin parar ¡¡¡ Sin parar vieja ¡¡¡¡
@HackLand
Eso esta bien, ejercicio de cardio es lo mejor
@DonAlfredoYabran
Yo salgo todos los dias a correr una hora, soy grandote pero no gordo, tengo mucha masa muscular porque como carne, tengo que dejar la carne y ponerme las pilas, ya estoy bastante grandote y quiero bajar el volumen. Hago abdominales pero no los tengo tan marcados. tengo que haces mas cardio y menos pesas.
@nicomoron97 +3
tienen que alimentarse bien eso es lo principal yo baje 40 kg en 8 meses
@mdallas +1
Que grande Nico, te hiciste un hermanito ochomesino!!!
@HackLand +1
Muy cierto, el ejercicio tiene que estar acompañado de una buena alimentación
@wiGle +3
Hacé todos los abdominales que quieras, si no dejás de comer como un Diamond no vas a marcar nunca los abdominales.
@CronoRock
A ver @HackLand Cómo mierda puedo hacer para quemar? Yo tuve miles de cambios de peso pero nunca había tenido abdominales duros ni nada, después de mucho entrenar ahora mismo tengo al tacto un abdomen duro y todo, pero no logro bajar la panza, no es como los videos de gordos terribles que les queda la piel elástica, pero es una onda así fofa. Estoy haciendo aeróbicos, saliendo a correr y noto que se me queman todos los músculos en vez de la panza que la tengo cada vez más en punta. No tenés algún puto consejo? Comer como bien, no como huevadas ni nada, descansar también. Pero siento que estoy haciendo algo mal
@HackLand +1
@CronoRock jajaja mucho animo compañero
@alexisson55 +1
@CronoRock podes anotarte en boxeo tambien bajas bien
@CronoRock
@alexisson55 1_ no money 2_ hice boexo y no puedo comparar porque para esas épocas era más flaco que peluchín, me tiraba un pedo y quedaba marcado. Ahora tengo mucho más volúmen encima por haber hecho gym y bla bla. El tema es que no quiero quedar chupado de nuevo ni tampoco seguir ejercitandome sin resultados, solo quiero eliminar la panza, pero asi como asi se me enflacuchece todo el cuerpo en vez de la puta panza. Gracias igual
@cirox
yo las hago cortas y rectas.... después agarro un palito de escoba lo pongo en los hombros parado y hago los costados 4 series de 2 minutos intensos... despues hago 20 minutos de bici intensos también, 15 moderado los últimos 5 a todo lo que da mi cuerpo para los abdominales bajos
@el9deboca +1
Todo bien, pero el fernet, el mantecol y los chocolates no los dejo por un par de abdominales
@lisanfig +4
@guillethearcher aqui con esto marcas de una las abdominales
Rutina abdominal en 7 minutos
@HackLand
@lisanfig jajajaja buena esa xD
@guillethearcher
@lisanfig AJAjajajajajajajajajajajajajaja
Pará casi me ahogo,que es eso,la parrila del asado?
@ROBERT33 +1
Yo tengo distension abdominal o sea estoy hinchado como un globo...voy al Gym 3 veces a la semana (todo aerobico)...me cuido en las comidas..hasta ahi todo bien..pero me tomo 2 vasos de vino por dia...digo yo tanto cuidarme para que el vino me infle y no parezca que que hago nada.
@DonAlfredoYabran
Dejá el tetra,capo.
@Skulllzerometal +1
Lo voy a intentar si no funciona me de volves mis +5 xD
@HackLand +1
Buena alimentacion y ejercicio y obtendras los resultados deseados ya veras xD
@thi3ve
Por qué piensan que los abdominales quedan bien si el resto de su cuerpo parece el de un desnutrido?
@HackLand +1
Nunca dije eso, solo he puesto la rutina para abdominales porque se que es lo que la gente mas busca, pero tengo intencion de subir mas rutinas, como dije antes las de MMA que yo utilizo, nosotros no solo nos centramos en Abdominales, nos centramos en todo el cuerpo
@thi3ve +1
@HackLand Sí, la pregunta era más a esa gente que sólo quiere tener los abs. Al re pedo, además si no tenes el resto de la masa muscular desarrollada es mucho más difícil quemar grasa.

Y si no comes bien (o sea, mucho) también va a ser difícil que se hipertrofie el músculo.
@alexisson55 +1
yo me pregunto lo mismo,hay pibitos con un poco de abdominales pero en los brazos nada,menos de pectorales
@KeviN_PanterA
lo mejor que pueden hacer es meterse en un club de crossfit o mma y entrenar y van a ver como van a bajar de peso y van a marcarse yo en un mes de entrenamiento duro de mma baje mas de 10kilos y ademas aprendes a pelear.

no desestimen este deporte es muy completo y implica mucha responsabilidad :3
(entreno en el instituto de artes marciales mixtas muay thay goa de lanus bs.as )