El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

Si vas al gimnasio y buscas rutinas en serio

Anuncios

COMO ARMARTE RUTINAS DE GIM VOS MISMO, O ENTENDER LO QUE TE DAN LOS "PROFES" DEL GIMNASIO. Y RUTINAS Y CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA Y MARCAR ABDOMINALES SIN FALLAR








Aca les dejo la traducción de un artículo de Thibaudeau, un tipo que sabe mas de musculación que Menem de como cagarte guita. Posta, asi de groso el chabon. Se que el artículo es un poco largo, pero si la pensas un poco, leyendo esto posiblemente te ahorres de varias horas de hacer ejercicios al pedo, o mal hechos, incluso de alguna lesión. De ultima, si no tenes huevos para leer un articulo no creo que le pongas mucho huevo al gim asi que... ponele onda chabon ( = a lee, comenta y deja alguna sobra xD )



Artículo de Thibaudeau
Descargar




A demás del artículo, aca encontré unos videos de la Revista Muscle and Fitness con rutinas para abdominales bastante buenas. Estan divididas segun hagas las rutinas de abs en casa, o en el gim, y segun niveles en principiante intermedio y avanzado.

Estos videos estan explicados en inglés, pero con solo ver las imágenes alcanza, se entiende todo perfectamente.


De todas formas, algunos lo sabran y otros no, pero no sirve de mucho, al menos a nivel estético, hacer mil quinientas abdominales, si no haces nada para quemar la capa de grasa que tenes arriba. Para quemar la grasa, el metodo es sencillo y complicado a la vez: cuidarte con la comida, sin hacerte vegetariano, y hacer ejercicios que aceleren la quema de grasas.
Respecto a la dieta, empezamos por sacar las facturas, el helado, el alcohol dentro de lo posible x), carnes con mucha grasa, y creo que todos tenemos una idea de lo que nos hace engordar, asi que no me voy a extender mucho. Otra cosa importante, no comas mucho ni cosas "pesadas" antes de dormir. Trata de hacer uso de la frase "desayunar como un rey, almorzar como un príncipe, y cenar como un mendigo", (agregando 2 o 3 comidas intermedias como podrian ser yoghurts, o algun sandwich sin excederse con el jamon crudo). Durante el dia es cuando nuestro cuerpo consume mas calorias, y es ahi donde las necesita. No seria ideal que estes todo el dia comiendo boludeces para comerte un pollo entero a la noche. Obvio que mejor eso que no haber comido nada en todo el dia si no tenes tiempo por el laburo, estudios, o lo que sea, pero preferible este orden.

(SIEMPRE COMBIENE COMBINAR UN POCO DE CARDIO Y ABDS AUNQUE TU OBJETIVO SEA SOLO TENER LOS ABDOMINALES DE PIEDRA. INCLUSO SI TENDRIA QUE ELEGIR POR UNO SOLO, PARA TENER LOS ABS MARCADOS, ES PREFERIBLE SOLO IR A CORRER O ANDAR EN BICI QUE HACER ABDOMINALES. NO CONOCES A NINGUN PIBE FLACO QUE NO HACE NI UN ABDOMINAL Y ESTA MARCADO COMO SI LO HUBIESEN ESCULPIDO? ES PORQUE NO TIENE GRASA, Y POR MAS QUE TENGA UNOS ABDOMINALES LASTIMOSOS, VAN A SER VISIBLES Y MENOS QUE LOS TUYOS QUE PODRIAN SER LOS DE SCHWARZENEGER PERO BAJO UNA CAPA DE 10 CM DE GRASA)

Por otro lado, el trabajo necesario para quemar: Segun tus capacidades:
-caminar de 40 a 60 min;
-trotar de forma moderada y constante (al 60 - 70% de nuestra capacidad) de 30 a 45 minutos, ya que despues de los 20, 30 min el cuerpo empieza a utilizar las reservas de grasa;
-si fuiste al gim antes, lo mejor es que corras aunque sea en la cinta del gim, a penas terminaste con los fierros, xq ahi ya habran quedado practicamente agotada la energia de los hidratos, y solo con 15 a 20 min lograras lo que lograrias con 40 minutos de correr sin haber hecho nada antes;
-si consideras que tenes un buen rendimiento atletico, correr en intervalos, ejemplo arrancar con un calentamiento de trote de 5 min, y piques de 200 metros, o 30 segundos al maximo, y caminar, o trotar si se puede, 1 minuto repitiendo 15 veces. De esta forma, a demas de quemar grasa, haces un ejercicio cardiovascular excelente, y amplias la capacidad respiratoria. Esta comprobado que este metodo es más efectivo que el trote constante, pero es mas riesgoso y para los que se lo banquen no? Si no estas listo para esto, pero si para mas que un simple trote, podes hacer los intervalos de "pique" mas largos, ej, 1 min al 90%, y 1 min y medio al 50, 60%
Ejemplo: en la cinta si llegases a correr a 15 km por hora, podes hacer 5 min a 7,5 , y despues el primer intervalo de pique a 14 seguido de 1 minuto y medio de nuevo a 7,5. Seguramente vas a chivar como si estuvieses en el verano africano en menos de 5 6 minutos.

A DEMAS DE VERTE MEJOR, HACIENDO ESTO, VAS A SENTIRTE MEJOR EN TODO SENTIDO. TU CUERPO VA A RENDIR MUCHO MAS PARA CUALQIER ACTIVIDAD.

AHORA SI LOS VIDEOS:



PARTE 1




PARTE 2




PARTE 3




PARTE 4




PARTE 5




PARTE 6




PARTE 7



ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO Y SERVIDO, LO PRINCIPAL IGUALMENTE, ES TENER LA CONSTANCIA PARA PODER SEGUIR TODO ESTO. NO TENGO DUDA QUE CUALQUIERA QUE LA TENGA PODRA TENER UN FISICO ENVIDIABLE POR MUCHOS.
ESTE ES MI PRIMER POSTEO, Y SE QUE NO ES DE LO MEJOR, PERO VAN A IR MEJORANDO EN TODO SENTIDO. GRACIAS A LOS QUE COMENTEN

Anuncios

33 comentarios - Si vas al gimnasio y buscas rutinas en serio

pitu87 +1
gracias por el aporte ... se necesitan mas post como este.. que sean hechos a conciencia..

saludoss
NoobSaibot69
muy buenos los ejercicios que posteastes.manos a la obra gracias
ealazos
muy bueno y facil de entender y hacer. Nos pondre mos manos a la obra. Saludos y Buen 2009
masitop
buenisiiiiimooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
mui bueno la verdad ahora entiendo un poko mas d como trabar graxx loko un beso abrazo y feliz 2009
ENERGYM +1
Hola soy Profe de Educ Física,por ahi pusiste ***\"pique\" mas largos, ej, 1 min al 90%, y 1 min y medio al 50, 60%***
Mirá eso de los porcentajes es muy difícil de determinar con tanta certeza, son al 90% de que???? Bueno hay toda una teoría es una ciencia se llama ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,son postgrados.
Por sentido común si haces un ezfuerzo de tu 100% el tiempo que dure va a ser mínimo, o sea que al 90 % esta referido a una serie de test en donde ese 100% es el máximo de tu VO2Máx (consumo máximo de oxigeno) que NO ES EL 100% de TODA TU CAPACIDAD.
Un atleta de nivel olimpico corre 100 metros en 10 segundos máximos, imaginate hacer un efuerzo asi durante 1 ninuto al 90 %, nadie lo puede hacer.Siempre que se den porcentajes (%)hay que hacerse la idea que son RELATIVOS a algo.
Espero haber evitado que alguien sufra de alguna lesión o descompensación a nivel cardivascular.Saludos
elcangri89
safa no es puff pero algo puede servir.
sinfuegos
a favoritos... en un mes comienzo el gim! hahaha
BOLCHEV
ENERGYM dijo:Hola soy Profe de Educ Física,por ahi pusiste ***\"pique\" mas largos, ej, 1 min al 90%, y 1 min y medio al 50, 60%***
Mirá eso de los porcentajes es muy difícil de determinar con tanta certeza, son al 90% de que???? Bueno hay toda una teoría es una ciencia se llama ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,son postgrados.
Por sentido común si haces un ezfuerzo de tu 100% el tiempo que dure va a ser mínimo, o sea que al 90 % esta referido a una serie de test en donde ese 100% es el máximo de tu VO2Máx (consumo máximo de oxigeno) que NO ES EL 100% de TODA TU CAPACIDAD.
Un atleta de nivel olimpico corre 100 metros en 10 segundos máximos, imaginate hacer un efuerzo asi durante 1 ninuto al 90 %, nadie lo puede hacer.Siempre que se den porcentajes (%)hay que hacerse la idea que son RELATIVOS a algo.
Espero haber evitado que alguien sufra de alguna lesión o descompensación a nivel cardivascular.Saludos


El gimnasio a donde voy de llama ENERGYM

No al plagio!!!
Descartado
jajajaj, te juro que tambien el mio se llama energym está en Villa Allende provincia de Córdoba! jajajaja
mapalo
Hola soy Profe de Educ Física,por ahi pusiste ***"pique" mas largos, ej, 1 min al 90%, y 1 min y medio al 50, 60%***
Mirá eso de los porcentajes es muy difícil de determinar con tanta certeza, son al 90% de que???? Bueno hay toda una teoría es una ciencia se llama ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,son postgrados.
Por sentido común si haces un ezfuerzo de tu 100% el tiempo que dure va a ser mínimo, o sea que al 90 % esta referido a una serie de test en donde ese 100% es el máximo de tu VO2Máx (consumo máximo de oxigeno) que NO ES EL 100% de TODA TU CAPACIDAD.
Un atleta de nivel olimpico corre 100 metros en 10 segundos máximos, imaginate hacer un efuerzo asi durante 1 ninuto al 90 %, nadie lo puede hacer.Siempre que se den porcentajes (%)hay que hacerse la idea que son RELATIVOS a algo.
Espero haber evitado que alguien sufra de alguna lesión o descompensación a nivel cardivascular.Saludos

Coincido con el colega... el comentario es solo para evitar lesiones a gente que no sabe o que es sedentaria... sin animo de ofender a nadie ni querer cagar el articulo que esta interesante.
lordmachi
mapalo dijo:Hola soy Profe de Educ Física,por ahi pusiste ***"pique" mas largos, ej, 1 min al 90%, y 1 min y medio al 50, 60%***
Mirá eso de los porcentajes es muy difícil de determinar con tanta certeza, son al 90% de que???? Bueno hay toda una teoría es una ciencia se llama ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,son postgrados.
Por sentido común si haces un ezfuerzo de tu 100% el tiempo que dure va a ser mínimo, o sea que al 90 % esta referido a una serie de test en donde ese 100% es el máximo de tu VO2Máx (consumo máximo de oxigeno) que NO ES EL 100% de TODA TU CAPACIDAD.
Un atleta de nivel olimpico corre 100 metros en 10 segundos máximos, imaginate hacer un efuerzo asi durante 1 ninuto al 90 %, nadie lo puede hacer.Siempre que se den porcentajes (%)hay que hacerse la idea que son RELATIVOS a algo.
Espero haber evitado que alguien sufra de alguna lesión o descompensación a nivel cardivascular.Saludos

Coincido con el colega... el comentario es solo para evitar lesiones a gente que no sabe o que es sedentaria... sin animo de ofender a nadie ni querer cagar el articulo que esta interesante.


SI MUCHACHOS, escuchen a los que saben o por lomenos intentan ayudar, yo soy instructor de musculacion en levantamiento olimpico de pesas, y ellos tienen razon, primero como dice para adelgazar y bajar la grasa corporal no queda otra que el trabajo aerobico, una forma censilla es trotar y tomarce las pulsaciones, la idea es que en 6 segundos tengas entre 11 y 13 se mantienen en ese promedio, no importa la velocidad el trabajo cardiobascular en ese ritmo hace que el cuerpo gaste las grasas para tener combustible, OTRA COSA MUY IMPORTANTE ES EL CONSUMO DE ALIMENTOS, nuestro cuerpo hagan de cuenta que es un auto, si le ponemos todos lo dias nafta y no lo usamos se llena o se pasa, quiere decir que comemos todos los dias y no se gasta lo que se comsume. Si consumimos lo que gastamos es mucho mas facil llegar al peso ideal y saludable.

Por ultima para los que empiezan con el gym o tienen ganas, el cuerpo humano siempre gana fuerza, elasticidad y ressitencia. Es muy difcil llegar al limite de estas tres cosas, de apoco lo van a ir ganando y superandoce a si mismos!!

CON GANAS Y FUERZAS TODOS LOS DIAS!!!

VAN A VER COMO CON EL TIEMPO SE SIENTEN MUCHO MEJOR!!!



CREO QUE ES UN POCO LARGO MO COMENTARIO
EL9DELVIAL
ESTA BUENO EL POST...YO ESTOY ESTUDIANDO EDUCACION FISICA...
LA VERDAD QE DEEEJE EL GYM..Y SE PIERDE...Y AHORA ESTOY PESADO...ASI QE COMIENZO A FUUL CON LOS AEROBICOS Y LA DIETA...PARA ESTAR A PLENO PARA EL VERANO..NO?JAJAJJA..NO TENGO PUNTOS SINO LOS DOY...
GRAX VIEJO¡¡
sayar
esta muy bueno el post, muy completo pero no esta de mas decir que hay suplementos nutricionales, totalmente naturales y de muy buena calidad, yo recomiendo ULTRATECH, es una linea completa tenes quemadores, proteinas de suero de leche, aminoacidos para tonificar los musculos, y ademas tienen una linea professional que esta barbara, les dejo una pagina donde pueden ver la info de los suplementos www.suplementos .com, ahi te podes sacar las dudas que tengas
sanganga
muy bueno,cuanto inside el alcohol en todo esto?
cacho_gyt
fa tantas visitas y favoritos y ningun punto le dieron
malvarezz
muchas gracias por el aporte
axelhack
es la vida del novato, colega... te rompes haciendo algun post y lo unico que hacen es: te lo denuncian, te bardean, y encima no te dejan ni un punto. como si se los cobraran...
chimbu83
+10 q me sobran jeje! muchas gracias x la data!
Ignak28
Ahi van los +3 que te faltaban. Felicidades!!! xD Gran post