Abdominales y pectorales los marcas en poco tiempo

Hola Taringueros, como es época de pile, playa y estar la mayor parte de tu tiempo en cuero a causa del calor. Les dejo unos videos de ejercicios caseros, sin requerir pesas, ni maquinas especiales, para que en solo dos semanas puedas marcar perfectamente tus abdominales, pectorales y tríceps.
Los videos marcan los tiempos y repeticiones que tendrán que hacer, con solo hacer estos videos 3 veces por semana (dias intercalados, por ejemplo Lunes, Miercoles y Viernes), garantizado que tendrán todo marcado para las dos semanas.
Tengan cuidado, por más que parezcan ejercicios fáciles, nunca los hagan mal, ya que podrían lastimarse.
A trabajar.


ABDOMINALES


link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0&feature=channel

link: http://www.youtube.com/watch_popup?v=QwJLZkJK-dA&vq=medium



PECTORALES


link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&feature=channel

link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng&feature=watch_response


Pecho hombro y triceps


link: http://www.youtube.com/watch?v=KMdlf6ioyZo&feature=channel

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Comentarios Destacados

@Alachachan +10
Abdominales y pectorales los marcas en poco tiempo

Vamos a levantar minitashhh!!!!

35 comentarios - Abdominales y pectorales los marcas en poco tiempo

@Nikobain -3
¿Alguien puede creerse esto?.
@Shark_Bloody
77incho_cs dijo:
Nikobain dijo:¿Alguien puede creerse esto?.


mira a mi me funciono, o esta funcionando. si no lo crees no pasa nada.. ni me interesa


Yo lo hago todos los días, la rutina de abdominales (nivel dos), me funciona genial, la de pectorales la hago hace dos días nomas así que no te puedo confirmar nada.
@a_los_mods
Oye pregunta... por qué me duele el cuello y espalda cuando los hago? me duelen mucho y según yo estoy haciendo bieno los ejercicios! te doy 10 si respondes :/
@a_los_mods
77incho_cs dijo:
a_los_mods dijo:Oye pregunta... por qué me duele el cuello y espalda cuando los hago? me duelen mucho y según yo estoy haciendo bieno los ejercicios! te doy 10 si respondes :/


estas haciendo los abdominales con la fuerza de las manos... y eso esta muy mal.. las manos no tenes que hacer que levante el cuello... es solo para equilibrio. Toda la fuerza para subir lo haces con los abdominales, tenes cuidado y no hagas mas eso.


no no levanto el cuello con las manos de hecho es en el ejercicio que se ponen las manos en las piernas... me duele la espalda y cuello.
@Shark_Bloody
a_los_mods dijo:
77incho_cs dijo:
a_los_mods dijo:Oye pregunta... por qué me duele el cuello y espalda cuando los hago? me duelen mucho y según yo estoy haciendo bieno los ejercicios! te doy 10 si respondes :/


estas haciendo los abdominales con la fuerza de las manos... y eso esta muy mal.. las manos no tenes que hacer que levante el cuello... es solo para equilibrio. Toda la fuerza para subir lo haces con los abdominales, tenes cuidado y no hagas mas eso.


no no levanto el cuello con las manos de hecho es en el ejercicio que se ponen las manos en las piernas... me duele la espalda y cuello.

Es normal que el cuello te moleste un poco al principio, la espalda no, si estas haciendo bien el ejercicio, buscate algunos para fortalecer la espalda baja, tal vez el problema es que los músculos de tu espalda no aguantan el ejercicio y eso te lleva a forzar demasiado la columna. Si se vuelve grave anda a ver a un medico capas tenes algún problema de que no sabias, mejor prevenir que lamentar, saludos.
@roberto_plata
sabes chico eres mi nuevo ídolo en taringa jajjajaja tremendo post que as hecho me a gustado mañana te dare +10 a favoritos y recomendado
@roberto_plata
jum párese mentira pero los ejercicios de pectorales son agotadores la primera semana bueno hasta que los triceps se acostumbran al ritmo
@jarkof
mira me pase por 2 minutos y mira como quede
taringa
@Alachachan +10
Abdominales y pectorales los marcas en poco tiempo

Vamos a levantar minitashhh!!!!
@Gus20stereo
Vamos haber que onda , te dejo 10
@raiku1
Viejo desde hoy 25 de agosto voy a empezar a hacer tu ejercicio,yo creo que si sirve +10
@raiku1
Jejejeje 2 semanas abdominales xD
@raiku1
Waw estoy en el 1 y me quedo doliendo un poco los abdominales pero funca
@raiku1
Oye tengo una pregunta
es que digamos que hacemos un ejercicio mal de todas formas me salen los cuadritos o ke resppondeme gracias viejo es que de verdad tengo la duda ,bueno llevo poco haciendo esto pero todos los estoy haciendo bien ecepto uno
@facu_dt_14
te van a salir pero por los años vas a tener terribles dolores de espalda
@Hardcorefan +1
no es tan simple!!!!!
la dieta es importante (cero fast food, tabaco, azucar)
tomar un suplemento (proteinas+carbohidratos)
la rutina (no sobre esforzar a los musculos)
hacer los ejercicio correctamente (mas vale 10 repeticiones bien hechas y no 30 mal)

no es tan facil, cuesta hasta encontrar el ritmo y una diciplina
@Slipknot_Ortiz
Alguien que me pueda ayudar a resover mi duda :
Digamos que quiero empesar que videos devo realisar primero y que otra cosa ademas de hacer el ejercicio tengo que hacer les agardeseria si me puede contestar eso Salu2
@facu_dt_14
muchas gracias lo voy a probar a ver que tal y tal vez agregue mas a los mismos y voy a comentar si me sirvió o no
@tomatomatomaa
Muy bueno, llevo una semana y media haciendo los de nivel 1 y ya noto los abdominales superiores algo mas marcados.
Mi duda es : lo de nivel 2 no lo entiendo, si he de hacer nivel 1 y 2 seguidos (en plan primera y segunda parte) o he de hacer nivel 1 hasta que los pueda hacer sin problemas y entonces pasar al nivel 2. Alguien me puede explicar?
@albertguerra96
Tengo una pregunta, es primera vez que voy hacer ejercicio, quiero colocarme en forma, cuando comienze hago primero el del primer nivel por una semana? ESPERO TU RESPUESTA
@Luislaramonsalvo
Esto combinado con un buen batido de proteinas y nutrientez te deja