El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Anuncios

No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos




rutina


Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos





Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.

Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Algo de musica para inspirarse



link: http://www.youtube.com/watch?v=QEjgPh4SEmU





link: http://www.youtube.com/watch?v=TcJ-wNmazHQ

aparatos

1) Saltos en Tijera 20 repeticiones 

musculos

forma


2) 20 repeticiones Fondo de Pecho



No hay excusasRutinas de ejercic





No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos



3)  Sentadillas y elevacion de talon 30 repeticiones



rutina


aparatos



4) 20 repeticiones  Saltos en Tijera



musculos


forma



5) 10  Planchas de Buzo



No hay excusasRutinas de ejercic


No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos


6) 25 Flexión y elevación



rutina


aparatos





7) Saltos en Tijera 20 Repeticiones



musculos


forma



8) Lagartijas de Triceps 20 repeticiones



No hay excusasRutinas de ejercic


No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos





9) Media Sentadilla 20 repeticiones



rutina




aparatos

10) Saltos en Tijera 20 repeticiones



musculos






forma

11) Rotación de Hombros durante 30 seg





No hay excusasRutinas de ejercic



No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos


12) Contraccion atomica 20 repeticiones



rutina



aparatos


13) Rotacion cadera 10 por cada lado 



musculos



forma

14) Patada de Nadador 25 seg



No hay excusasRutinas de ejercic




No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Anuncios

Comentarios Destacados

kekanvasman +32
con el no hay excusas me recordaste a esta imagen..
rutina
v3r0217 +31
aparatos
manukken +1
@matixsx Sé que existía el programa de Osmin en inglés aunque en España nunca lo echaron, ahora el tipo hace el programa en Madrid en español, de hecho, la imagen que ha comentado @v3r0217 es de la cadena que lo pasa, Cuatro.
matixsx +1
@manukken Ah no tenia idea de eso, se fue a facturar euros ahora jajaja
BlackSeptember72
Odio al negro ladino este

52 comentarios - No hay excusas:Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

gpsgalia +18
Hago esta rutina en casa y digo que es muy recomendable pero como todo tarda sus dias en hacer efecto.
Gonzo4000 +1
@faku_msn Pifie con el boton y te di negativo sin querer. Claro, es como vos decis, cuanto mas te exijas mas vas a lograr. Yo hago 3 veces por semana 20k y lo voy complementando todo los dias con una rutina de abdominales, con eso ando muy bien, no comiendo muchas grasas ni consumiendo azucar.

En cuanto pueda me compro unas pesas que es lo que tengo pendiente.
gpsgalia
@Frankr06 Si.
Frankr06
@gpsgalia x cierto soy o era cinta amarilla
badmedicine +20
BASTA de boludeces con que son entrenamientos militares y toda esa pelotudes... Son rutinas de ejercicios cardiovasculares (como ser, caminar, trotar, bicicleta, etc) y PUNTO.
_Dodoria +4
@gus_18 Los ejercicios que dijo son aeróbicos; no se que entenderas por aeróbico vos.
HeavenKnight28 +9
Totalmente de acuerdo, no esperen ganancias musculares con esta rutina. Pasa que la gente piensa que el tipo de las imagenes quedo asi por hacer eso, nada que ver.
gus_18
@_Dodoria si a vos te parece que con esos ejercicios vas a llegar al ritmo (ppm) que se llega corriendo o andando en bicicleta te felicito, sos un nuevo exito en la materia
gus_18 +1
buenisimo che te dejo +10 me viene de primera para empezar el lunes, dado que tuve una fractura en el brazo (hace un año) y el medico me recomendo que me ejercite sin peso por ahora, o sea todo natural como aca.
ChuletaII +13
Cuidado, que sin "peso", no es tan así!! tu cuerpo PESA y tus brazos van a sostener el peso de TU CUERPO!!
ChuletaII +4
@gus_18 Suerte viejo!! buena recuperación!
el-nefas +2
a Favoritos capo , luego te paso puntos que ya se me acabaron, pero antes de retomar el ejercicio debo crearme una dieta básica y comprarme algun suplemento que ando bajo de peso, igual y si puedes subir luego algun post sobre eso estaria super
Maximovittar
y a vere si puedo hacer algo . gracias!!
saintcrimin4l
nunca doy 10 pero ahora los dare, hace mucho andaba buscando una rutina asi

+10 capo te hago new full user sos groso sabelo
ramonzzz +1
lo voy a poner en práctica, muy buen post
Sr_Troll +2
estoy re flaco quiero musculos
luciano1001
Buen post. No tengo mas puntos. Reco y a favoritos
AL3ERO +2
Muy básicos, pero igual sirven.
Gracias...
END_2063 +8
Transpire de solo leer el post.
WINRUSIA +2
me viene como piña.. voy hacer las rutinas y en 3 meses les digo si me funciono...
Hilonegro +11
Si pensas que vas a conseguir un cuerpo al menos como el de las fotos...segui esperando...

para estar en forma de acuerdo, pero nunca para reemplazar a las pesas...
Superkakaroto +1
genial , ahora podre hacer ejercicios en la noche.
fefe1594 +3
Obvio, hay deportes un poco caros o se necesitan un equipo copado. Pero yo hice gimnasia deportiva y lo único que necesitas en un pantalón, o al menos que hagas en pelotas. La gimnasia de deja alto estado físico, además de una buena elongación, cosa que no te dan tanto las pesas. Ahora estoy haciendo capoeira y telas.
kekanvasman +32
con el no hay excusas me recordaste a esta imagen..
rutina
jechpman
Estaria mejor con videos, algunos no los entiendo bien, igual gracias lo intentare
CarlosBellic2
varios de estos los hago, pero otros no los conocia
muy completo, me vi el post completo y no alcanzo a terminar la cancion jajajajaj
van +10, fav y reco
zxsasuke900zx
pues yo ya tengo mis rutinas xD
pero buen post n..n
v3r0217 +31
aparatos
manukken +1
@matixsx Sé que existía el programa de Osmin en inglés aunque en España nunca lo echaron, ahora el tipo hace el programa en Madrid en español, de hecho, la imagen que ha comentado @v3r0217 es de la cadena que lo pasa, Cuatro.
matixsx +1
@manukken Ah no tenia idea de eso, se fue a facturar euros ahora jajaja
BlackSeptember72
Odio al negro ladino este
TrollacioFeinman +10
A esta no la va a poder hacer mas de uno (me incluyo), involucra mucho el triceps jaja
musculos
ROYFOKKER01 +2
Un libro es más productivo. Es jodido cuando tenés un flaco que tiene todo el lomo mostrándote cómo se hace, estaría mejor si lo muestra un diamond. O no?
TrollacioFeinman +1
@ROYFOKKER01 Es para motivarte
lDafs +2
@TrollacioFeinman juajajajaja se
cerooncefotograf +1
Saabes coomo van a doler esas lagartijas??
Maximovittar +2
lo intuyo jaja.
vesalioo
Yo hago 3 series de 25 todos los dias,parezco superman jajajaja
XxRockfaNxX +3
Una preguntaa y como se combina esto con la alimentacion??? Osea que alimentos se debe digerir para estar saludable pues me han dicho que tambien es una parte importante
Maximovittar +2
es mejor que lo consultes con un nutricionista, pero si la idea es bajar de peso, basta con cuidar el consumo de calorias en relacion con lo que quemas por dia.
XxRockfaNxX
@Maximovittar Yaa graciaas, mi idea no es bajar de peso. Solo preguntaba, pues soy flaco, si haria esta rutina, y si me alimentaria bien conseguiria sacar musculo??
HDMITutorials +2
Toma mucha agua consume carnes de res, pescado, pollo, consume frutas y verduras son muy buenas. Trata de no comer fritos ni papas de esas que vienen en bolsa como las lays. Y en unos 2 meses empezaras a notar los cambios
franck_95 +1
buen post, pero lamentablemente, con estos ejercicios por mas que seas rutinario y constante y comas bien, dudo que notes cambios en tu cuerpo, no quiere decir que no sea positivo para tuc uerpo y salud, si no que no vas a crecer muscularmente, a lo que todos apuntan
PoxyPox +1
@bryan_5 12 veses al dia, hay que estar mas que alpedo para hacer eso, prefiero 1 hora y media de gim
vesalioo +2
@PoxyPox Igual las veces que fui al Gym,los "profesores" tienen como prioridad:1.Socializar 2 .Tomar matecito 3.cobrar la cuota 4.mirar la tv 5. De vez en cuando muuy rara vez,si es tu cumpleaños,si estan motivados ese dia, si les caes bien,te corrigen algun ejercicio y gracias.Lo ultimo que hacen es preoparse por la gente que va al gym,cero bola.Por eso me compre pesas y hago lo que puedo en casa.
PoxyPox +1
@vesalioo si a mi me paso lo mismo, pero yo lo que hize fue ir a 3 gimnasios, ( 2 los profesores no tenían ganas de trabajar) y con lo que aprendí en 1 me compre unas mancuernas, una barra y unos kilos de disco y hago en mi casa.
ultimate010289
veremos 2 meses... me tomare fotos antes y despues XD... y si hay mejora hare un post en tu honor =) saludos bro.
bryan_5 +1
yo tengo 15 años. quiero hacer estos ejercisios sin pesas ya que estoy en edad de desarollo
y no quiero quedarme petiso
¿funciona para ganar un poco de masa muscular?
HeavenKnight28 +3
Eso de quedar petizo es un mito, lo que es verdad, es que a tu edad tus ligamenos y articulaciones son más debiles por lo que te podes lesionar más facil. Aunque eso teniendo en cuenta que haces ejercicio de verdad (Peso muerto, Sentadilla con barra), para hacer este tipo de rutinas no tenes ningun problema, hacela sin miedo.
total10 +2
Mira goku por ejemplo el hizo con peso desde chico y nunca tuvo mayores problemas..

Naa, hablando en serio, si podes hacer pero con poco peso, osea carga a un 60% de lo que puedas levantar. Asi no te vas a quedar bajito ni nada, es mas te va a servir un monton para cuando seas mas grande y hagas mas intenso.
vesalioo
Es cierto es un mito bastante antiguo,a tu edad yo era re flaquito y tenia compañeros que hacian algun deporte en algun club o algo y tenian muchisima mas masa muscular que yo,con la misma edad
iivanpulfer +1
Entreno 4 veces por semana hace 3 meses despues de estar parado por una lesion (creci algo de musculo por memoria muscular, hacia fierros antes)
Esta rutina cuantas veces por semana la deberia hacer? cuantas veces se repiten los ejercicios? sigo saliendo a correr? perdon que te rompa las bolas pero bueno ya que estas van puntos y reco
TheDarkNightSouL
Buena alimentacion y ejercicios, eso es todo man. Mira, yo hago 4 series de mancuernas de 5 tipos diferentes para brazos, luego 80 abdominales y sentadillas, descansando claro esta, todo esto dejando un dia, para que el musculo descanse. Como 5 veces al dia, evito comer muchas grasas, le voy mas a las verduras y frutas, tomo el suplemento alimenticio llamado Big M y actualmente me veo bien, mido 1.78 y peso 77 kilos, te recomiendo esta rutina, a los 3 meses veras cambios.
total10 +4
Todo lo que quieras pero el flaco de las fotos hace fierro...

bueno el post..
lucaslash18 +1
yo agregaria aunque sea unas dominadas
StellaEcheva +1
Voy a poder bajar la pancita con esto?. Esta bueno, desde hace rato vengo buscando una rutina y alguien que me de pila pa' seguí la rutina :
Maximovittar +2
si, mientras cuides un poco la alimentacion, y hagas esto bajas la pansa. la pila no esta incluida
StellaEcheva +1
@Maximovittar jajajajajajjajajaja la pila de automotivación capaz que busque algún libro de Coehlo. A fav. cuando empiece y vea los resultados le dejo +35. Sólo cuando vea los resultados.
Maximovittar +1
@StellaEcheva despues contame como te fue y sisubes foto tipo antes y despues mejor
gusshermetica +1
muchos de esos ejercicios se hacen en boxeo, bah! por lo menos yo los hacia con mi entrenador...
Carlito_Briganteee_ +3
enésimo post que mando a favoritos con la ilusión de que voy a implementar estos ejercicios algún día, pero buen post!
Maximovittar
jaja . gracias
raxod +1
Muy buena info
aaia +1
Muy bueno

+10
Maximovittar +1
gracias . vos estas en el tema por eso te spamie
aaia +1
@Maximovittar gracias
Cesk_
Yo hice ese mismo el año pasado, por una semana, despues no me podia mover
demshelmoi +1
pero yo tengo los brazos más debiles que una ramita de pino en invierno
xhdnlx
Hey muy bueno el post, oye y podria ser que por ejemplo hoy haga esta rutina, y mañana hago con mancuernas? o tengo que hacer como "por temporadas", lo digo en el sentido en que 1 dia si/1 dia no, no se si me explique xd
MikaelaSos
Espero encontrar ganas y hacer algo de eso
+10 y Fav
Marie_la_bruja
Muy buen posts, lastima que yo sea tan sedentaria, que ni esos ejercicios me pongo a hacer,
Maximovittar +1
Honestamente tampoco los hago jjaja. Gracias por los puntos amiga
Marie_la_bruja +1
@Maximovittar De nada,
gerson0808
Excelente post, te dejo mis puntos de hoy

Pd: No me queda claro como es que se hace el ejercicio 5) Planchas de Buzo
TheRealMonagas +1
A favoritos, tengo ya 2 semanas sin ir al gym y justo andaba buscando una rutina como esta para hacer en casa... Si me sirve le diré a mi jefe que me siga pagando el gym y lo haré gratis en casa...
forma
Lucasezeriver +1
Es solo para tonificar o tambien sirve para adelgazar?, ya que yo nesecito perder peso
Maximovittar
para eso lo mejor es una dieta
SociedadJuliette +1
Y quien me junta despues de hacer todo eso????????????????
Maximovittar +1
Jaja no se. Yo no me hago responsable xd
SociedadJuliette +1
januxool
el nro 2 es muy bueno y efectivo lo probé hace tiempo cuando lo postearon como ejercicio de marines de EEUU sin pesas.