Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

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Ejercita tu cuerpo sin pesas y sin GYM
En la actualidad, se tiene la errónea idea de que solo con pesas podemos lograr un aumento muscular, la verdad es que para lograr aumento muscular y fuerza tenemos que estresar el musculo para que este sufra rotura de las fibras musculares que lo componen (hipertrofia), y al repararse el musculo este crecerá y estará mas fuerte, así es como crece el musculo, lo único que tenemos que hacer es brindarle el suficiente estimulo al musculo para poder desarrollarlo, esto se puede lograr con pesas, entrenamiento con tu propio peso (calistenias), isometricos, ejercicios de tensión dinámica y estiramientos, en este post veremos varios ejercicios que no requieren de pesas o algún tipo de aparato, lo único que requerirás es una silla y tal ves apoyarte contra una pared o contra la esquina de una cama.

Empezare mostrando ejercicios para los músculos mas estéticos, cuello, brazos, pecho, abdomen, espalda y piernas las subo en la proxima.

Empezamos :

CUELLO

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

Estiramiento de cuello frontal, intenta pegar tu barbilla al pecho mientras estiras toda tu parte trasera del cuello, sostén esta posición durante 10 segundos


gym



Pon tu mano o ambas manos en tu frente, ahora trata de empujar tu frente contra las manos y resistelo con tus manos, ahora sostén esta posición 10 segundos


ejercicios basicos

Estiramiento de cuello invertido, eleva tu barbilla lo mas que puedas con cuidado y estira tus músculos del cuello bajo tu barbilla, mantén esta posición 10 segundos


sin pesas


Lo mismo que en el ejercicio anterior, solo que ahora las manos sostienen por detrás de la cabeza


tension dinamica


Aqui intentaremos llevar la cabeza hacia un costado mientras la mano resiste, sostén esta posiciona 10 segundos y repite con el otro lado


BRAZOS

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas


Inicia con el brazo flexionado, luego extiéndelo ejerciendo tensión hasta que estires el brazo completamente y tensiona tu hombro y mantén esta posición 10 segundos, regresa tu brazo y hazlo con el otro


gym

Eleva tus brazos e inclina ligeramente tu cuerpo hacia atrás tal y como si estuvieras reviviendo el sol, ahora tensiona tus hombros y mantén esta tensión por 10 segundos


ejercicios basicos

junta la parte externa de tus manos por detrás de la espalda y presiona tus muñecas en contra de la espalda baja, de esta manera empezaras a tensionar tus hombros mantén esa tensión 10 segundos



sin pesas

tension dinamica



pon tu mano izquierda a la altura de tu cadera y pon la mano derecha encima de la izquierda, ahora elevaras tu mano izquierda mientras que tu mano derecha aplica fuerza y al bajar la mano izquierda se resiste aplicando fuerza, repite este movimiento completo 10 veces con cada brazo, cuando termines en la posición inicial has tensión y sostén por 10 segundos y en la posición final 10 segundos, has esto con ambos brazos

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas



Con tus brazos ligeramente separados voltea tus palmas y trata de empujar hacia atras de tal manera que ejercites el triceps, sostén esto por 10 segundos


gym


Con las piernas juntas baja tu cabeza y felexiona tu espalda elevando tus brazos, con los puños cerrados, ahora trata derrotar tus puños un poco hacia afuera y tensiona el tricep, mantén esto por 10 segundos


ejercicios basicos

con los brazos separados y los puños cerrados, tus nudillos deben de estar apuntando hacia atras mientras que tus palmas hacia el frente, ahora flexiona tu triceps desde esta posición y mantelo por 10 segundos


sin pesas

Sujetando el borde del asiento de una silla flexionaras tus codos hasta que sientas una contracción en tu triceps y harás la mayor cantidad de repeticiones que puedas, en la ultima repetición que puedas hacer baja y mantén esa posición 10 segundos


tension dinamica

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

Sostén firmemente tu puño con tu mano tal como se muestra, luego aplicando fuerza trata de extender tu puño y regresa, repite esto 10 repeticiones con cada brazo, cuando termines sostén la posición inicial por 10 segundos y la posición final 10 segundos con cada brazo


gym



Este ejercicio es muy similar a una flexión de brazos pero inclinado y tomado desde una superficie con borde cuadrado, intenta bajar hasta que tu pecho este por tocar el borde y regresa, has la mayor cantidad de repeticiones y en tu ultima repetición baja y flexiona tu triceps manteniendo esta posición por 10 segundos

ejercicios basicos


sin pesas



Desde la posición de sentado, apoyaremos el codo en nuestra pierna y sostendremos con la palma de la mano la otra, ejerciendo tensión, tanto como al subir y bajar intentaremos flexionar los brazos contrayendo los músculos, has 10 repeticiones con cada brazo, y sostén la posición baja, media y alta por 10 segundos con cada brazo


tension dinamica

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas




Con las palmas de las manos juntas ejerciendo tension elevaremos el brazo y bajaremos el brazo en ambas direcciones con tension haciendo 10 repeticiones por brazo y manten la posision sostenida en 3 posisiones cuando termines, baja media y alta con cada brazo y una duracion de 10 segundos


gym

ejercicios basicos


Haremos el mismo ejercicio de bicep sentado solo que ahora sera el puño de la mano contraria lo que resistira el brazo, reppetiremos 10 repeticiones y sostendremos en 3 angulos con cada brazo, bajo medio y alto con una duracion de 10 segundos por angulo

sin pesas




Ahora haremos el curl de bicep pero con agarre de martillo sosteniendo la palma de la mano el puño cerrado flexionaremos el brazo y haremos 10 repeticiones por brazo

tension dinamica


Sentado y apoyando el codo contra la pierna flexionaremos el bicep y llevaremos la mano hacia la frente ejerciendo la maxima tension en el bicep, mantendremos esa tension 10 segundos por brazo

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

gym



Sentado pondremos el brazo sobre la pierna y bajaremos el puño, con los nudillos apuntando hacia abajo y regresaremos la mano comprimiendo el antebrazo, repetiremos esto 10 repeticiones por brazo y sostendremos 10 segundos con el antebrazo comprimido en la posicion final con cada brazo

ejercicios basicos


Manteniendo las palmas juntas y los dedos entrelasados, trataremos de ejercer la maxima tension sintiendo el esfuerzo en los antebrasos y sosteniendo por 10 segundos


sin pesas

Utilizando una pelota anti estres o blanda (puedes usar un calzetin doblado) intenta apretarlo en cada angulo que se muestra en la imagen, 10 segundos por angulo con cada brazo

tension dinamica



Imagina que tienes una pelota enfrente de ti y empiezas a aplastarla empieza a flexionar y tensionar tus dedos, cuando sientas la maxima tension, mantenla por 10 segundos

Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas


Intenta doblar hacia abajo una barra de metal o lo suficientemente solida por 10 segundos, ahora intenta doblarla hacia arriba y sosten 10 segundos

gym


Con las palmas juntas intenta presionarlas lo mas fuerte que puedas tensionando los antebrazos por 10 segundos

PECHO

ejercicios basicos

sin pesas


Desde la posicion de sentando separa tus piernas y manten tus pies juntos, ahora intenta cerrar tus piernas aplicando fuerza con tus palmas mientras resistes con la fuerza de tus piernas, repite esto 10 veces y finaliza sosteniendo con maxima tension tus piernas juntas por 10 segundos





18 comentarios - Ejercicios tension dinamicos, hacer musculos sin pesas

@TheLOcOite +1
Muy bueno lo voy aponer en practica gracias por la info!
@malbrok +2
gracias por comentar
@PuraSangreMETAL
yo hago cada tanto estos ejercicios, pero hasta ahora no sabia como se llamaban...lo bueno es que algunos los podes hacer mientras vas en el coletivo, andas en bici, solo hay que tensar el musculo! muy bueno
@CaballeroKagaho -1
yoga para "hombres"
@PuraSangreMETAL +1
@CaballeroKagaho hiciste yoga alguna vez? yo hice y con una profe bastante aspera, te aseguro que es para hombres...si no tenes elasticidad como yo es dolor constante por 2 horas y media...
@CaballeroKagaho +1
@PuraSangreMETAL bueno mi intencion no era bardear, pero no voy a negar que el yoga no me gusta jaja yo tengo la idea de que un hombre genera mas testosterona corriendo como en el futbol, por eso los pibes de 18 años que se dedican a esto aveces parecen tipos de 28, agrego que la testosterona incrementa la capacidad de desarrollar mejor los musculos a corto plazo, incluso sin hacer ejercicio, eso esta muy bien comprobado cuando ves a un transexual que en 6 meses de inyectarse testosterona le ca
@malbrok +3
@CaballeroKagaho buena explicacion, gracias por comentar men, sin bardo todo bien
@aguante_Cris +2
Esto es la base del método Charles Atlas, que se vendía en los años 50 y 60. En realidad, Charles Atlas se pasaba horas entrenando fuerte de la manera tradicional (pesas y aparatos) y decía que la musculatura la lograba con su método.
@malbrok +1
era un viejo mentiroso?
@guiroga +1
En realidad para ganar mas masa muscular inequivocamente se debe trabajar con sobrecarga, es la unica manera de ganar volumen ademas de llevar una dieta alta en proteinas y aminoacidos, eso si lo que interesa es ser un fisiquin para andar mostrando musculatura, este metodo utiliza contracciones isometricas y tiene la desventaja que trabaja la fuerza en ese unico angulo , el metodo isokinetico desarrolla la fuerza en todos los angulos del rango articular, la cuestion es definir cual es el objetivo de entrenamiento y desarrollar un buen plan, lo ideal seria combinar los metodos para variar el entrenamiento y hacerlo mas agradable y tambien reclutar mas fibras musculares
@malbrok
es verdad, tambien tener en cuenta que cada cuerpo es diferente y es lo lindo de esto, variantes y mas variantes para encontrar el que mas nos agrada
@RIGOS2008
Muy bueno sobre todo para los que tenemos el tiempo recortado además de falta de ganas como para ir al gym!! Gracias
@xflukyx
muy interesnate .....lastima que todos no tenemos el mismo organismo algunos le sirve y a otros no ....
PD:: A MI ME SIRVE
@leontao +1
asi entrenan en las carceles en las celdas donde non hay pesas tambien sirve
@deathwarrior_89
como se nota queno vez peliculas jajaja
@jorsir
Buena Info, saludos!
@TheRealMonagas
No pues, haciendo lo del cuello se me cansaron los brazos XD
@e71i2009 +1
excelente post....!!!!probados...
@malbrok +2
me alegra que te guste, ya voy a subir para otros grupos musculares...
@deathwarrior_89
@malbrok muy buen post hacia tiempo hacia algunos ejercicios de estos tal vez solo por instinto .
@edulazaro7
Realmente fabuloso, es la primera vez que lo hago y se siente cada musculo como trabajo, es excelente y sugiero que lo entrenen...
@zaktaringa
Muy bueno +10 y a fav, aunque no es un poco peligroso el ejercicio del cuello? digo por las cervicales, lo demas exelente.
@_kogure_
Esta excelente, pero no hay nada de la espalda, abdominales ni piernas, ¿podrías agregar mas?
@schoen14
Muy bueno lo estoy poniendo en practica
@otomantor
Esta muy bueno sin duda, excelente, pero aqui dice que esto esta posteado de hace casi 1 año y que proximamente se indicaran ejercicios para espalda y piernas. ¿Ya los posteaste? Si es así ¿Donde estan? Por favor quisiera ver y entrenar esos otros ejercicos.
Gracias.