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Últimos días del embarazo: consejos

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Últimos días del embarazo: consejos

Estos días finales del embarazo se te están haciendo muy cuesta arriba, porque dudas a cada momento de si lo que haces puede afectar al bebé o no. No te obsesiones: cuídate mucho, muévete con cuidado y disfruta leyendo o paseando.

Tener miedo al parto, ahora que lo ves tan cerca, es algo normal, pero no te dejes acobardar por ello. Piensa que el organismo femenino está capacitado para dar a luz y que te has estado preparando durante estos meses para sobrellevar el parto de la mejor manera posible.



Comenta tus miedos con tu pareja


Hablar de ellos te ayudará a superarlos. También te vendrá bien comentarlos con tu ginecólogo. Escuchar por boca de un profesional que todo está controlado te ayudará a estar más tranquila, y hay datos médicos que demuestran que cuanto más positiva es la actitud de la madre en el parto, más fácilmente transcurre éste.



En cuanto a tu dieta, es fundamental que tomes alimentos ricos en hierro


Embarazo

Como las legumbres y la carne, para evitar que la pérdida de sangre que vas a sufrir durante el parto te deje extenuada; también alimentos ricos en potasio, como los frutos secos y los plátanos, porque este mineral favorece las contracciones musculares, y otros que te aporten zinc y vitamina C, como los cereales y los cítricos, porque facilitan la cicatrización de las heridas.

Ahora que tu hijo ocupa prácticamente toda tu capacidad abdominal, no es extraño que te cueste conciliar el sueño. Para dormir mejor, date un baño relajante antes de acostarte, cena pronto, lee algo agradable antes de meterte en la cama y, si aun así no logras descansar por la noche, procura hacerlo a ratos por el día. Túmbate en una postura que te sea cómoda (prueba a echarte sobre el lado izquierdo, con un cojín entre las piernas) y si prefieres estar sentada, elige un asiento con respaldo y pon las piernas en alto. De esta forma favorecerás tu circulación de retorno, ahora más ralentizada.

Haz algo de ejercicio todos los días


Salvo que estés muy cansada, haz algo de ejercicio todos los días. El mejor deporte, en tu estado, es pasear durante al menos 30 minutos. Una caminata a ritmo moderado hará que tu corazón bombee con más fuerza para llevar sangre y oxígeno a todos los músculos y esto le servirá de entrenamiento para cuando tenga que hacer frente al esfuerzo del parto.

¿Tareas de la casa? sólo las imprescindibles



Al realizar tus tareas domésticas ten más cuidado que nunca. Haz sólo lo imprescindible y si quieres tener la casa “como los chorros del oro”, busca a una persona que te ayude (quizá puede venirte bien mantenerla, una vez que nazca el bebé). Olvídate de limpiar los azulejos y los cristales de las ventanas, de ordenar los maleteros, etc.

bebesCuando cocines, ponte de lado.

Así tendrás mejor acceso a los utensilios y calcularás mejor las distancias. Limpia el polvo con un plumero de mango largo, que te permita llegar a todos los rincones sin necesidad de subirte a lugares peligrosos.

Y para planchar, hazlo sentada, adaptando la tabla a tu altura y apoyando los pies sobre un cojín. Para agacharte y levantarte (al poner la lavadora o hacer las camas, por ejemplo), hazlo flexionando las piernas en vez de echarte hacia adelante, porque dado lo avanzado de tu estado, es fácil que pierdas el equilibrio. Además, en cualquier movimiento brusco o postura forzada tu espalda puede resentirse. Por supuesto, no cojas peso, haz la compra por teléfono.


Consejos extra:

Para que durante el ingreso no eches nada en falta, repasa con tu pareja los documentos y el equipaje que habéis preparado y apuntad en una hoja cualquier cuestión de última hora que queráis comentar al médico. 

Y para evitar perderos en el día crucial, recorred el camino de casa al hospital con el coche (que a partir de ahora debéis tener siempre con el depósito lleno). 

Como ves, ¿para qué vas a preocuparte a estas alturas, si tú estás bien, tu hijo también y todo está controlado?

http://www.mujerya.com/2012/07/dias-final-del-embarazo-sintomas-miedos-consejos-ayuda-que-hacer.html

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