Crossfit en casa, entrena como los grandes.

Crossfit en casa, entrena como los grandes.


Mientras ven el Post les dejo música.




salud

Post destinado tanto para Hombres como Mujeres

Nivel de Dificultad: Moderada


Creatividad y variedad constante de ejercicios

Movimientos funcionales

Alta intensidad durante el entrenamiento


ejercicio


dietasQue es el Crossfit?


El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.

Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo.

Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Esto se debe principalmente a que el CrossFit incorpora los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva.

Se corre, se nada, se monta en bici, se hace remo, se salta a la comba. Se incorporan ejercicios de levantamiento de pesas como la sentadilla, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia. Se realizan movimientos propios de la gimnasia como los ejercicios en anillas, en paralelas, pinos, piruetas,dominadas, fondos, etc.

Se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que permite un entrenamiento completamente variado. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios.

Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.


rutinas


CrossfitInstrucciones


Crossfit en casa, entrena como los grandes.


salud Investiga. El Crossfit incluye una gran variedad de ejercicios que trabajan cada parte de tu cuerpo. Escoge aquellos que te gusten y que sean apropiados para tu estado físico. Si estás acostumbrado a ejercicios de gran impacto, puedes incluir salto y saltar la cuerda a tu rutina cardiovascular. Si recién comienzas a ejercitarte, debes elegir ejercicios de bajo impacto cardiovascular, como lanzar golpes o trotar en el lugar. Del mismo modo, si no tienes mucha fuerza en la parte superior del cuerpo, comienza levantando 5 libras de peso, en lugar de pasar directamente a las flexiones de brazos.


ejercicio Varía los ejercicios. No modifiques solamente los ejercicios que hagas, si no también el grupo muscular que estés trabajando. Hay una tendencia a querer hacer más de lo que haces bien, porque te hace sentir confiado. Cambia tu rutina cada par de días e incluye elongación para trabajar tus grupos musculares más débiles y, a su vez, haz ejercicios más arduos. Si un día haces muchas flexiones o remo, el día siguiente, concéntrate en prensas de las piernas y carreras. Variar el grupo muscular, además, asegura aumentar la fuerza de todo tu cuerpo.

dietas Sigue tu rutina. Esto no sólo permitirá que rinda cuentas, si no que te ayudará a no repetir ejercicios muy seguido. Además, ayudará a identificar qué es efectivo y qué no lo es. Lleva un diario o usa un sitio de Internet gratuito de fitness, como SparkPeople, para escribir lo que haz hecho durante tu entrenamiento y lo que haz comido ese día. También debes escribir tu nivel de energía, que tan dolorido estás y cuánto peso o pulgadas haz perdido.


rutinas Desafíate. Cuando usar pesas de 5 libras sea fácil, incrementa el peso que estés levantando. Cuando las carreras se hagan fáciles, corre más y cuando no sientas las elongaciones, elonga más. Tendrás más fuerza mientras sigas practicando tu entrenamiento Crossfit; para evitar mesetas, debes desafiarte.


Crossfit


Crossfit en casa, entrena como los grandes.Consejos y advertencias


salud


Debes precalentar siempre para prevenir lesiones. Haz rodar gentilmente tu cuello de un lado a otro y tus hombros de atrás hacia adelante. Haz círculos con tus brazos e integra ejercicios básicos de cardio, como saltos, a tu precalentamiento. Aunque hayas practicado Crossfit mucho tiempo y sientas que puedes comenzar enseguida, un precalentamiento de 3 a 5 minutos reduce el riesgo de lesiones y hace que te tengas una rutina más placentera. Descansa el cuerpo entre entrenamientos, ya que tus músculos necesitan tiempo para sanar. Esto es igual de importante para tener más fuerza que el ejercicio real.

ejercicio


Si bien hay un entrenamiento Crossfit que es apropiado para cualquier nivel de estado físico, no todos los ejercicios se crean igual. Si intentas realizar ejercicios que estén más allá de tu estado físico, serás más susceptible a tener lesiones que podrán atrasarte semanas o, incluso, meses. El Crossfit es un entrenamiento intenso y debes realizarlo con precaución. Escuchar a tu cuerpo mientras te ejercitas es esencial para prevenir lesiones. Si sientes dolor, debes parar el entrenamiento y continuar en otro momento. Si bien el ejercicio puede ser incómodo y agotador, no debes experimentar dolor mientras entrenas.


dietas


rutinasAhora bien, una vez claros los puntos anteriores entremos en materia propia del ejercicio


Crossfit


Con el entrenamiento se pretende mejorar en las siguientes capacidades físicas:

Crossfit en casa, entrena como los grandes.Fuerza
saludResistencia Cardiovascular / Respiratoria
ejercicioResistencia Muscular
dietasFlexibilidad
rutinasPotencia
CrossfitVelocidad
Crossfit en casa, entrena como los grandes.Coordinación
saludAgilidad
ejercicioEquilibrio
dietasPrecisión


rutinas


Para no complicar la parte de rutinas voy a hacer yo una rutina de 5 días donde se trabajara todo el cuerpo, y mas abajo pondré otras rutinas las cuales podrán ser alternadas por ustedes como mas les guste.


"Ojo" las rutinas son intensas, les daré dos variables, pueden hacer un circuito o dos depende de la condición y estado físico de ustedes, tratare de adaptar las rutinas para hacer en casa, deben complementar con cardio, salir a correr andar en bici, caminar, pueden hacer esto una vez que terminen el o los circuitos.


La rutina se ve corta pero recuerden que tienen que hacer 10 veces el ejercicio, somo personas no maquinas, el nivel se adquiere poco a poco.


CrossfitLunes:


Circuito 1:

Crossfit en casa, entrena como los grandes.


salud10 Flexiones ejercicio

dietas10 sit ups rutinas

Crossfit10 sentadillas Crossfit en casa, entrena como los grandes.


Harán este circuito 10 veces y solo descansaran 30 segundos cuando terminen los 3.

--/--


Circuito 2 (Opcional para quienes tengan mayor nivel)

salud3 Saltos verticalesejercicio


dietas3 Sentadillas rutinas


Crossfit3 Saltos de longitud Crossfit en casa, entrena como los grandes.



Harán este circuito 10 veces y solo descansaran 30 segundos cuando terminen los 3.

salud


ejercicioMartes:


Circuito 1:

dietas


rutinas 100 Burpees en el menor tiempo posible ( Si deben parar no pongan las rodillas en el suelo colóquense de lado y se apoyan con un brazo y una pierna no deben dejar descansar los musculos Crossfit

Descansaran 2 minutos después de esto.


Crossfit en casa, entrena como los grandes.Pasar 3 minutos en total Haciendo el Pino.
salud



ejercicio10 sit ups 3 veces dietas

--/--


No recomiendo hacer mas de eso, el primer ejercicio es muy pesado.

rutinas


Crossfit Miércoles:


El miércoles pueden descansar ó:

Circuito 1:

Crossfit en casa, entrena como los grandes.10-9-8-7-6-4-3-2-1 de Burpees y Sit ups (10 Burpees, 10 Situps, 9 Burpees, 9 Sit ups, etc…)

salud y ejercicio



dietasIgual que el anterior pero con flexiones y sentadillas

rutinas y Crossfit


--/--


Circuito 2 (Opcional para quienes tengan mayor nivel)

La idea es complementar con ejercicio cardiovascular, así que a salir a correr 20 minutos, o en bicicleta.

Crossfit en casa, entrena como los grandes.


saludJueves:


Circuito 1:

ejercicio


dietas250 Jumping Jacks en el menor tiempo posible. rutinas


Crossfit10 Hollow Rocks 1 descanso 10s, 1 descanso 10s... Crossfit en casa, entrena como los grandes.

saludHacer el pino 10 segundos, bajar y salto vertical. Repetir 25 veces.


ejercicio y dietas


--/--


Circuito 2 (Opcional para quienes tengan mayor nivel)

Vamos a hacer flexiones PERO contaremos 4 segundos mientras bajamos y 4 mientras subimos se harán despacio, de esta manera trabajaran brazos y espalda. 10 series de 10.

rutinas


CrossfitViernes:


Circuito 1:

Crossfit en casa, entrena como los grandes.


saludL-sit en suelo 10 rondas de 10 segundos. Si no puedes hacer L-sit, siéntate con tus piernas rectas y trata de levantar los talones del suelo durante 10 segundos.ejercicio


dietas50 split jumps en el menor tiempo posiblerutinas

Crossfit10 sit ups 10 veces Crossfit en casa, entrena como los grandes.

--/--


Circuito 2 (Opcional para quienes tengan mayor nivel)

salud5 Hacer el Pino bajar y salto vertical, 5 Hacer el Pino bajar y salto con piernas recogidas, 5 Hacer el Pino bajar y salto con piernas abiertas. Repetir 3 veces cuidando la forma.

ejercicio + dietas + rutinas.


Crossfit


Crossfit en casa, entrena como los grandes.Variables para que ustedes adapten los ejercicios y rutinas.


salud


ejercicio Correr media milla (unos 400 metros) y realizar 50 sentadillas al aire. Repetir 3 veces.

dietas10 Flexiones, 10 sit ups, 10 sentadillas / sentadillas al aire. Repetir 10 veces.

rutinas200 sentadillas al aire por tiempo (i.e. en el menor tiempo posible)
200 air squats for time.

CrossfitEntrenamiento “Susan” Correr 200 metros, 10 sentadillas, 10 Flexiones. Repetir 5 veces.

Crossfit en casa, entrena como los grandes.Sprintar 200 metros y hacer 25 Flexiones. Repetir 3 veces.

salud10 Flexiones haciendo el pino y correr 200 metros. Repetir 3 veces.

ejercicioSentadillas Tabata y Flexiones Tabata.

dietas5 Flexiones, 5 Sentadillas, 5 Sit ups, repetir 20 veces.

rutinasCaminar 100 metros sobre las manos, aunque sólo hagas 2 metros cada vez.

Crossfit10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Sit ups con un sprint de 100 metros entre cada serie.

Crossfit en casa, entrena como los grandes.Entrenamiento “Invisible Fran” 25-15-9 repeticiones de Sentadillas al aire y Flexiones, alternando (25 sentadillas, 25 flexiones, 15 sentadillas, 15 flexiones, etc.) en el menor tiempo posible.

saludPasa 5 minutos en total haciendo el pino sobre las manos o sobre la cabeza. Si lo haces sobre la cabeza, no hagas series de más de un minuto.

ejercicioCorrer 800 metros en el menor tiempo posible

dietas10 Flexiones, 10 Sentadillas al aire y 10 Sit Ups. Repetir 6 veces en el menor tiempo posible

rutinasHaz una Sentadilla al aire y respira una vez, haz dos y respira dos veces etc…hasta 10. Luego vuelve hasta uno. Es decir 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Crossfit 3 Saltos verticales, 3 Sentadillas, 3 Saltos de longitud. Repetir 5 veces.

Crossfit en casa, entrena como los grandes. 30 segundos de hacer el pino y 10 Sentadillas, repetir 8 veces.

salud 10 Flexiones y sprintar 100 metros. Repetir 10 veces.

ejercicio Sentadillas Tabata

dietas Sprint de 400 metros. Hacer 5 veces.

rutinasSprint de 100 metros. Repetir 10 veces.

Crossfit 25 equlibrios de Pressing Snatch sin peso con cada brazo.

Crossfit en casa, entrena como los grandes. Correr 1600 metros haciendo 30 Zancadas cada minuto.

salud Hacer el pino 30 segundos y 20 Sentadillas al aire. Repetir 5 veces.

ejercicio 10 Hacer el Pino bajar y salto vertical, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas recogidas, 10 Hacer el Pino bajar y salto con piernas abiertas.

dietas 100 Sentadillas al aire en el menor tiempo posible

rutinas 4 series de 25 Sentadillas con salto

Crossfit 10 Saltos verticales, 10 Flexiones, 10 Sit ups. Repetir 4 veces en el menor tiempo posible.

Crossfit en casa, entrena como los grandes. Correr 1600 metros haciendo 10 Sentadillas al aire cada minuto.

salud 100 Burpees en el menor tiempo posible


ejercicio


Prescripción Dietética para mejores resultados


Los expertos recomiendan seguir un plan de alimentación especial para poder obtener mayores resultados durante el entrenamiento. La prescripción dietética CrossFit es como sigue:

dietasProteínas: deben ser magras y variadas; representan alrededor del 30% del valor calórico total.
rutinasCarbohidratos: deben ser predominantemente de bajo índice glicémico y representan aproximadamente el 40% de valor calórico total.
CrossfitGrasas: debe ser de origen monoinsaturado y representar alrededor del 30% de la carga calórica total.
Para calcular el requerimiento calórico, este puede oscilar entre 0,7 y 1,0 gramos de proteína por kilo de masa magra del cuerpo, en función de su nivel de actividad.

Crossfit en casa, entrena como los grandes.¿Qué debe comer?

La Dieta Paleolítica es el modelo de nutrición que se utiliza. La dieta debe basarse en el consumo de hortalizas, carnes magras, frutos secos y semillas, y muy pocos carbohidratos (sólo se permiten los carbohidratos complejos y de bajo índice glicémico) y nada de azúcar. Es decir evitar arroz, papa, panes, repostería, galletas, dulces, jugos, etc. ¿Cuál es el problema con los carbohidratos de alto índice glicémico? El problema es que dan una respuesta a la insulina excesiva. La insulina es una hormona esencial para la vida, sin embargo, la elevación conduce a hiperinsulinismo, que ha sido positivamente relacionado con la obesidad, niveles elevados de colesterol, presión arterial, alteraciones en el estado de ánimo, entre otros.

Según la dieta Paleolítica “la evolución no ha seguido el ritmo de los avances en la agricultura y el procesamiento de alimentos que resulta en una plaga de problemas de salud para el hombre moderno. “La enfermedad coronaria, diabetes, cáncer, osteoporosis, obesidad y problemas psicológicos han sido científicamente vinculados con una dieta demasiado rica en hidratos de carbono refinados o procesados”.



Espacio Motivacional


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Comentarios Destacados

@kia96 Hace más de 1 año +43
salud

45 comentarios - Crossfit en casa, entrena como los grandes.

@elmaracuchito Hace más de 1 año +4
artes marciales mixtas 2 veces por semana y listo...
@Squallkpo Hace más de 1 año
En tus sueños vas a conseguir un cuerpo de alguien que haga crossfit
@elmaracuchito Hace más de 1 año +12
@Squallkpo jaja bueno si tienes razon si si me ganaste x.x
@Cr7_Oficial Hace más de 1 año +7
Esto no lo hace cualquiera!
@pichitaringa Hace más de 5 meses
todo es posible yo cuando empece el gym no podia hacer abdominales ahora hago cosas increibles, las de bruce lee y rocky.Me anote en crossfit esta buenisimo es demoledor despues se hace vicio
@mabgia Hace más de 1 año +4
ejercicio

Buen post, reco y +10
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Gracias mae Pura Vida
@LocOvni Hace más de 1 año +3
Muy ,pero muy bueno, que laburo hermano +10 y reco!!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Muchas Gracias Grande
@Squall70 Hace más de 1 año +2
Excelente trabajo. Muy buenos ejercicios y estupendos consejos. Tremendo trabajo como siempre, amigo. Poniendo la salud y el bien estar por delante! Gracias por copartirlo!
@rmoya29 Hace más de 1 año +2
Muchas gracias mae se hace lo que se puede
@Squall70 Hace más de 1 año +1
@rmoya29 Aguanten los bíceps... Digo! El gym!
@Sephiroth_77 Hace más de 1 año +3
Estás a full con los tops Mae !! sos un groso

+10 y reco , gracias por otro postazo
@rmoya29 Hace más de 1 año +3
muchas gracias mae, mientras sea info útil la tarea esta hecha
@Capaspi Hace más de 1 año +1
gran post dietas

recomendado!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Gracias Grande
@joselopintado Hace más de 1 año +2
excelente post mi gran amigo reco por ahora rutinas
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Muchas Gracias Jose
@dual_layer2011 Hace más de 1 año +1
Muy bueno loco te dejo 10 points
@rmoya29 Hace más de 1 año
Muchas Gracias
@arandir Hace más de 1 año +5
El entrenamiento es nada, la voluntad lo es todo.
@rmoya29 Hace más de 1 año
Bien dicho.
@DarkWolf884 Hace más de 1 año +1
Recomendado y a Favoritos. Genial loquillo Mañana me paso con los 10
@DarkWolf884 Hace más de 1 año +1
@rmoya29 De nada
@DarkWolf884 Hace más de 1 año +1
@rmoya29 Ya no tengo deuda +10!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
@DarkWolf884 gracias mili
@samba88 Hace más de 1 año +1
Esto me hace acordar al Insanity Workout!! esta bueno..yo quiero alternar con otra cosa ademas de eso y el p90x..muchas gracias
@rmoya29 Hace más de 1 año
los dos son programas muy buenos, aunque el p90x utiliza mas equipo, el insanity es mas cardio y peso corporal, muy intenso, gracias por comentar
@samba88 Hace más de 1 año
@rmoya29 si tenes algunos torrents para bajar..te agradeceria si me pasas por privado
@karlos_87 Hace más de 1 año +5
buen post!
voy hacer todos menos este por que no me va a salir, va nunca me salio
Crossfit
@rmoya29 Hace más de 1 año
gracias
@Taimat Hace más de 1 año +1
Buenisimo mae, apenas para entrenar cuando uno se va unos dias para la playa o el gim está cerrado (el que no descansa nunca )
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
jaja si mae como que no paras nunca
@Taimat Hace más de 1 año +1
@rmoya29 jaja no obvio tan enfermo no pero a veces que se va uno varios dias sin entrenar ya le entran las ganas a uno de hacer algo jaja
@titornr Hace más de 1 año +1
Muy bueno mae +10 y reco
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Gracias Grande
@malayi4 Hace más de 1 año +1
Buenisimo!!
@emmatova94 Hace más de 1 año +1
Maee que bueno!! +10 y a empezar!!!
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Mae Pura Vida!!! A darle pa luego es tarde
@Squallkpo Hace más de 1 año +1
Me encanto tu post, muy bien explicado. Yo hago Fitness hace 5 años, voy al gimnasio, pero me encantaria hacer Crossfit, no te jodo cuando digo que con esto tenes el cuerpo mas natural y estetico que hay!.
@rmoya29 Hace más de 1 año +1
Muchas Gracias, si es una disciplina bastante efectiva, trabajas todo el cuerpo y no te aburres
@noepilar Hace más de 1 año +1
Genial información y muy bien explicado cada circuito. A ponerse en forma. Saludos
@kia96 Hace más de 1 año +43
salud
@Resalino Hace más de 1 año +2
se ve que te tardaste un buen...+5 que me quedan y siguiendote..
@Opioger Hace más de 1 año +1
Muy buen post. Por cual ejercicio se puede remplazar este Crossfit en casa, entrena como los grandes. Porq no me va a salir.
@ecl01 Hace más de 1 año +2
Rompiste una de las reglas escenciales del crossfit "DECIR NO PUEDO"
@gtaps2 Hace más de 1 año
Te dejo +10 y te sigo!

Cuando tengas un tiempo y si queres hace un post sobre el método "Tabata" es muy bueno pero poco conocido :/
@diavole1 Hace más de 1 año
Muy buenos todos los ejercicios.
El unico que no haria (no por no poder, sino porque no se si hace bien o mal) es el pino. O sea, en un ejercicio dice 3 minutos en posicion de pino..Y la sangre a la cabeza? no afecta en nada? Yo antes hacia flexiones en posicion de pino pero las deje de hacer por el mismo cuestionamiento.
@MaxiEleN26 Hace más de 1 año
Supongo yo que no tenes que hacer 3 minutos de una si no hacer varias veces hasta completar los 3 min igual no lo hago jajaja
@Saike27 Hace 30 días
Yo hago diez segundos eso y me explota la cabeza.
@DenLiz Hace más de 1 año +1
Excelente Post! A favoritos asi se lo muestro a mi mama



@nallaleif Hace más de 1 año +1
No lo leí completo, pero en la noche lo termino, cuando tenga puntos te dejo +10
@fakuacdc Hace más de 1 año
Muy bueno +10
Voy a TRATAR de hacer ese entrenamiento
@antjaguar Hace más de 1 año
Una pregunta
¿No hay ejercicios directos que afecten directamente biceps y dorsales?
porque tienes L-sit y pues flexiones que sabemos que afecta mayormente triceps
+10
@TaToMarrocco Hace más de 1 año
se trabaja el cuerpo como un todo y sin maquinas, por lo tanto, no..
@Pucca_Teo Hace más de 1 año
Kipping Pull ups o pull ups normales
@gatto91 Hace más de 10 meses
hay algun ejercicio para remplazar el pino, haciendo las mismas cantidades de repeticiones?
@ShintoBuda Hace más de 10 meses
Che una duda, el dia jueves de la rutina que pones de ejemplo... dice asi "10 Hollow Rocks 1 descanso 10s, 1 descanso 10s... " y no entendi como es... me lo podes explicar un poco mejor... Muchas GRacias un Saludo
@DHG2102 Hace más de 10 meses
loco sos un capo alto post +10
@VincentAristeros Hace más de 9 meses
Grande
@arusitoohhh Hace más de 7 meses
genial, te dejo 10 y a favoritos. voy a comenzar la rutina mañana mismo!.
@Nahueeh97 Hace más de 7 meses
"Entrena como los grandes"

El crossfit requiere una preparación física y una técnica increíbles para no lesionarse, no es NADA recomendable si se está buscando empezar a hacer una actividad, yo diría que sin experiencia previa en levantamiento de pesos y musculación, es el camino directo y más rápido hacia una lesión de hombros/columna.
@pichitaringa Hace más de 5 meses
yo me anote y hay viejos y un nenito le dan ejercicios acorde a lo que puedar hacer , yo hago lo maximo que se pueda siempre con tecnica .ya estoy muy preparado igual
cuando llegas a un buen nivel se hace vicio y te sentis una maquina ajja
@Kyudo-mugeN Hace más de 7 meses
muy b ueno gracias por compartir!!
@guillermo_vegas Hace más de 4 meses
es bueno compartir rutinas para que entre todos hagamos un sociedad mas activa! gracias! yo también quiero compartir un par de rutinas para sudar de lo lindo ahí van!!
ejercicio
dietas
espero que os ayude!
@guillermo_vegas Hace más de 4 meses
si necesitáis mas rutinas en freedomfitnessandworkout.com hay de peso corporal, hiit y alguna de crossfit
@lucassanz1 Hace más de 3 meses
Pregunta. Cuando dices q hay q hacer el circuito 10 veces, te refieres a: 10 flexiones, 10 sits ups, 10 sentadillas y repetir este ciclo 10 veces? O sea, 100 de cada uno no???
@odinsick Hace más de 3 meses
Gracias por el aporte!
@matutesabeh Hace más de 1 mes
el deporte mas completo que practique
@rodrioto Hace más de 1 mes
excelente viejo. felicitaciones.
@Roci_Mustaine98 Hace 18 días
Groso, chabon, groso.
@gaspar500 Hace 16 días
hola me encanto el post no tienes otra clases de wod con ejercicios para espalda tipo dominadas el unico que he encontrado en otras paginas es el wod cindy y chelsea
@younggunss Ayer
Hola capo, te cuento mi experiencia personal. Hace casi 4 meses q arranque con crossfit (antes entrenaba Tang Soo Do hace 5 años) No es nada parecido a lo q haya hecho antes. Terminas todas las clases extenuado pero cuando llega la tarde ya contas las horas para ir a entrenar al otro dia. Es, en verdad, un vicio. jeje. Ademas de eso empezar a ver lo cambios rapido (seamos coherentes, tampoco vas a sacar el six pack en 4 meses). Se sentis con mas energia, mas rapido, mas fuerte.
Tu post esta bueno, pero te quiero hacer una salvedad (a opinion mia) En el primer dia das 2 circuitos pero al otro dia ya te sarpas con 100 burpees... me parece exagerado para el q recien empieza.. y para el q no tambien.. jajaja)
Ademas calculo q es ideal hacer una entrada en calor con los musculos a laburar. Siempre corriendo, sentadillas, push ups, sit ups, algo para q el cuerpo entre en calor.
Segun mi exp el crossfit es bastante complidado, y es al pedo romperse todo en las primera de cambio.

Solo eso amigo, espero q sea de ayuda mi comentario.

Saludos!!!