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¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa!

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¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa!
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Muchas veces nos gustaría mejorar nuestra musculatura, pero nos encontramos con diversos problemas para acudir a un gimnasio, ya sea por una cuestión económica, de falta de tiempo, porque no tenemos con quien ir, porque queda muy lejos, o simplemente porque no nos gusta. Si es tu caso, entonces no te preocupes, porque podés lograr exactamente los mismos resultados que en un gimnasio sin tener que irte de tu hogar, con elementos que se pueden encontrar en cualquier casa.

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El cuerpo no sólo se puede trabajar usando un par de mancuernas o las sofisticadas máquinas que hay en un gimnasio, sino que también podemos poner en movimiento los músculos con actividades cotidianas y elementos que encontramos fácilmente a nuestro alrededor.

Realizar las tareas domésticas, levantar sillas, mover muebles o sillones o trasladar bolsas de compras pesadas también activan tus músculos y contribuyen a su trabajo. Sin embargo, aunque todo sirve para ejercitarse fuera del gimnasio, la clave está en programar y planificar una rutina de movimientos para obtener buenos resultados.

Podés usar desde una escalera y una toalla hasta muebles y objetos caseros que sirvan para cargar y trasladar, pero siempre debes intentar tener un orden y un plan a seguir para lograr un buen entrenamiento en casa, con elementos que con facilidad encuentras en la misma.

Casero

musculos

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En reemplazo de un par de mancuernas o una barra, podés usar elementos varios que en toda casa se encuentran, algunos ejemplos para que ejercites los músculos de igual forma que en el gimnasio son:

¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa! Botellas cargadas de agua o arena
(a modo de mancuernas, pudiendo escoger botellas de diferentes tamaños para tener diversos pesos)
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ejercicio Bolsos con carga en su interior
(sobre todo útiles para realizar peso muerto en donde el peso debe caer cuando lo tomamos con las manos)
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gimnasio Baldes de agua
(cuando necesitamos trabajar con cargas mayores)
Casero
musculos Paquetes de harina u otros alimentos
(que podemos cuantificar fácilmente ya que todos pesan 500 gramos o 1 kilo y sumando podemos lograr una carga relativamente exacta para trabajar los músculos)
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Además de estos elementos que fácilmente ubicamos en toda casa, también podemos emplear objetos que reemplacen a los que usamos en un gimnasio a modo de apoyo para trabajar los músculos, por ejemplo:

¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa! Escalones
(relativamente bajos para apoyar las piernas o manos y elevar el cuerpo para realizar por ejemplo, flexiones declinadas)
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ejercicio Sillas o bancos
(para apoyar las manos, para saltar sobre ellos o para apoyar las piernas mientras realizamos determinados movimientos)
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gimnasio Escobas
(que podemos usar de apoyo, a modo de barra o como elemento para movilizar y trabajar diferentes músculos)
Casero
musculos Toalla o alfombra
(que podemos usarla para apoyarnos en el suelo y realizar movimientos que requiera que estemos tumbados)

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¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa!

salud

A continuación algunos videos que muestran diferentes ejercicios que podemos realizar con elementos cotidianos de nuestros hogares:



ejercicio



rutina



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Comentarios Destacados

@SoyBelgo +51
salud
ejercicio
@FxRID +3
¿portal? ¡¿DONDE?!
@Rodriii89 +3
@FxRID Portal? rutina
@el_pasaje
gimnasio
@Deutsch-Kraft +14
yo quiero ser como vos
Casero
estas re fuerte papá
@leandruskis +7
jajajajajjaja ke
@IlMatadorCavani +20
musculos
@PepeAragan +13
entrenar

21 comentarios - ¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa!

@Deutsch-Kraft +14
yo quiero ser como vos
Casero
estas re fuerte papá
@leandruskis +7
jajajajajjaja ke
@IlMatadorCavani +20
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@PepeAragan +13
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@SoyBelgo +51
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@FxRID +3
¿portal? ¡¿DONDE?!
@Rodriii89 +3
@FxRID Portal? rutina
@el_pasaje
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@LyanRou +1
Es mejor tener implementos deportivos, aunque también se puede improvisar, por ejemplo usar neumaticos de bicicleta como elasticos, usar los marcos de las puertas para hacer flexiones, etc.
@leandruskis +1
Está bueno tenerlos, obvio, pero si no podés invertir en eso, hay alternativas
@Jose_Guasimodo +3
No le puedes dar el entreno suficiente al cuerpo, ni usar cargas efectivas, te puede servir los primeros 4meses pero luego no progresaras por el deficit de volumen en el entrenamiento y la falta de pesos. ademas de que se pueden formar asimetrias musculares o lesiones por falta de guia de movimientos, por ejemplo hacer flexiones con una mano ligeramente mas adelante de la otra a mi me genero asimetria en el pectoral, ahora en el gym con trabajo de mancuernas lo estoy corrigiendo.
@vamosaporinga +1
Jaja, para los ratones que no vamos a l gimnasio, pero que tenemos una rutina de ejercicios en casa, muy bueno
@kubick12
Voy a esperar un rato e intentarlo, tengo un problema no se si del corazon pero muy bueno el post.
@KhRyS_Nirvana +11
NO ME CANSO DE VER Y CAGARME DE RISA DE ESTOS USUARIOS TRATANDO DE PONERNOS EN FORMA CON ESTOS POST A NOSOTROS LOS GORDOS VIRGENES METALEROS OTAKUS; ENTIENDAN LOCO YA ESTA YA FUE SOMOS TARINGUEROS NO SE PUDE HACER NADA LINCE MAQUINA TROESMA ESPACIAL ANARCO JAGUAR PS3 CRASH BANDICOOT
@leandruskis +5
jajajajajajaja

igual el post va dirigido a quien quiere ponerse en forma, al que no, no (?
@uchihapipe
y con que boton del Mando me lo salto?
@Diegiinn +1
Buen post!! entrenamiento con peso muerto una buena opción
@RepliKanT +1
yo hago ejercicios en casa, tengo un banco y unas pesas que compre, también fabrico aparatos específicos ademas de usar sillas y otros elementos.
@Frankr06
¿No podes ir al gimnasio? ¡Hacelo en casa! una cosa es hacer ejercicios con sillaas y barras y tubos, pero hacerlo con muebles toallas , coletos, escobas , cubetas , no man eso ya es otro nivel eso es digno de un niño rata
@Bardak2020
no se si es lo mismo en casa, yo tengo 40 mil pesos en maquinas y discos desde hace 10 años, y lo maximo que llegue es 3 meses seguido, siempre hay una excusa para no hacer la rutina.
@NekumO
Hace un año y 2 meses que empecé a hacer fierros en casa, compré mancuernas y otras máquinas ya las tenía de antes, tonifiqué, gané masa y perdí 16 kg de grasa, no somos todos iguales, depende mucho de la voluntad que tengas para sentirte mejor, salvo que ya estés cómodo como estás ahora.
@mayeta +1
muy bueno, yo estoy yendo al gym pero creo que cuando empiece la facultad no voy a poder ir!
@Guanakillo
muy bueno lince, veo si puedo hacer algunos de estos, ya me siento muy gay haciendo solo bici para mantener el peso jaja
@Mishino +1
Muy buen post! Ideal para mi