trucos para dormirse rapido

Esta última semana he tenido problemas serios para lograr dormirme, entre la adicción al trabajo y asuntos personales privados he estado ya varios días acostado por horas viendo el techo y mirando el reloj llegar a las 5:30am. Buscando un poco en blogs de productividad, encuentro esta guía en To-Done para lograr lo que a veces parece imposible: quedarte dormido más rápido.

No mires televisión o la pantalla de tu computadora al menos 30 minutos antes de dormir, la luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama.
Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen la actividad cerebral.
Anda a la cama cuando estés cansado, no porque tu attachment (novia, novio, esposa, esposo) se acueste temprano significa que tu debas hacer lo mismo. Si no logras conciliar el sueño lee un libro o una revista, pero no regreses a la computadora o al TV.
Reserva la cama para cosas relacionadas con la cama (dormir, ).
Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.
Ejercítate durante el día, pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.
Consejo personal: si no puedes evitar estar sentado frente al monitor en las noches te aconsejo que después de cierta hora, por ejemplo 22h00, cierres todos los programas y aplicaciones web que tengan que ver con trabajo, ponte a leer el web, busca cosas interesantes, conversa con algunos amigos que tengas lejos vía chat o cualquier otra cosa que aleje tu mente del trabajo.

¡Buenas noches!


fuente:http://alt1040.com/2006/01/consejos-para-quedarte-dormido-mas-rapido
trucos para dormirse rapido


y si quieres dormir mejor.....
consejos para dormir 2
Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida. Sin embargo, en los vertiginosos tiempos que corren, son muchos los que no consiguen dormir bien, y son aun más los que sufren de algún tipo de desorden del sueño.

Pero no todo es culpa de la vorágine en que se ha convertido el mundo. Muchas veces, nuestro estilo de vida es el que dificulta el buen sueño por las noches. Hay muchas cosas que hacer para promover una mejor “higiene del sueño”, y, por lo general, estas cosas tienen que ver con cambios en el estilo de vida. Sí, los cambios en el estilo de vida pueden ser complicados, pero suelen marcar quiebres o hitos en la vida de las personas.

A continuación, 12 trucos para tener un mejor sueño por las noches:

Reduce el estrés. Las personas con problemas para dormir debido a estrés suelen tener hábitos con no se llevan bien con el sueño. Estos hábitos pueden ser: consumo excesivo de cafeína y alcohol, dormir largas siestas, y uso inapropiado de medicinas inductoras del sueño.

No dejes tus preocupaciones para la cama. Intenta abordar tus preocupaciones antes de ir a la cama. Separa un tiempo para pensar en tus preocupaciones, para hablar con tu pareja de aquellas cosas que te estresan y, si lo deseas, escríbelas en un papel. Desde luego, hazlo antes de ir a la cama.

Restringe la ingestión de cafeína. La cafeína es un estimulante y genera más excitación e interrupciones en el sueño. Si tienes problemas para dormir, es recomendable no ingerir café después del almuerzo.

Controla el consumo de alcohol. Las personas con problemas del sueño, con frecuencia, se “automedican” con alcohol para ayudarse a dormir más rápido. Sin embargo, el alcohol inhibe una etapa profunda del sueño y suele ser contraproducente. Asimismo, suele empeorar las apneas de sueño.

Deja de fumar. O, al menos, evita fumar antes de ir a la cama o durante la noche. Los fumadores suelen ser candidatos para los problemas del sueño. Con el tabaco, ocurre lo mismo que con el alcohol, si bien en un principio puede hacerte sentir más dormido, durante el transcurso de la noche pueden generarse episodios de interrupción del sueño.

Evita comer grandes cantidades antes de ir a la cama. La indigestión y el reflujo te mantendrán despierto. No obstante, para algunas personas, comer un pequeño snack puede ser una forma de conciliar el sueño. Algunas comidas, por su parte, son disparadoras del sueño, como un vaso de leche tibia o el pavo. En cualquier caso, será importante no ingerirlos en forma desmedida. Una buena regla general es no comer después de la cena.

No pases mucho tiempo en la cama. Sólo usa la cama para dormir, reponerte de enfermedades, y tener . Si no te puedes dormir en 20 ó 30 minutos, sal de la cama y ve a otra parte a leer algo o a hacer algo relajante. Mirar televisión y usar la computadora pueden promover los problemas del sueño, aunque hay quienes encuentran relajación mirando televisión. Si tienes un televisor en el dormitorio, sácalo. Sólo ve al dormitorio cuando tengas sueño.

Implementa un programa regular de ejercicios, pero evita ejercitar muy cerca del horario de ir a la cama. El ejercicio regular será de gran ayuda para las personas con insomnio. Sin embargo, deberá evitarse cualquier ejercicio o actividad física extenuante antes de ir a la cama, ya que tu cuerpo quedará revolucionado y conciliar el sueño se hará un poco difícil.

Antes de ir a la cama, toma un baño o una ducha caliente, y planifica actividades tranquilas.

Utiliza un programa regular de sueño. Levántate a la misma hora todos los días, incluso en aquellos días no laborables y en fines de semana. Los trabajadores de tercer turno o aquellos que trabajan en turnos rotativos, tienen mayores riesgos de padecer problemas del sueño. Lo mejor para los trabajadores con turnos rotativos es mantener —siempre que sea posible— un programa regular de sueño y evitar las siestas largas. Si trabajas en turnos nocturnos, intenta dormir en un horario regular durante el día y mantén el ambiente tan silencioso y oscuro como sea posible.

Evita las siestas y/o quedarte dormido mientras miras TV o mientras lees en tu silla favorita. Algunas personas que duermen siestas tienen problemas para dormir por las noches, mientras que otros no sufren alteraciones. Si tienes que dormir una siesta —porque estás muy cansado o por lo que sea— procura que sea de solo una hora después de las 15 hs. Dormir la siesta más tarde podría traer complicaciones en tu sueño nocturno.

fuente: http://www.enplenitud.com/dormir-bien.asp
Trucos
y si estas viendo el fut apoyando a tu pais
y derrepente el bebe empieza a llorar
no te preocupes lo vas a poner a dormir con estos consejos
bueno,eso epero

Para empezar, el bebé debe distinguir bien el día de la noche. Una cosa es la siesta, que no requiere “ceremonia” ni trucos…, cuando el bebé se cansa dormirá y si no, dormirá más de noche y eso no está nada mal. Otra cosa es la noche, y allí el bebé debe gozar de penumbra intensa, silencio y un clima de reposo. La premisa es una sola y muy clara: no le acostumbres a dormirse amamantando…, un día le tocará a papá invitarlo a dormir y ni te cuento qué sucede.


Luego lo primero y vital es que tú misma consigas un clima de cero ansiedad al momento de llevar al bebé a dormir. Y cuando digo cero ansiedad, es exactamente eso, no sirve fingir pues el bebé se dará cuenta como si pudiera monitorear tu apuro para que se duerma. Deberás en serio bajar las revoluciones y disponerte a promover un clima de serenidad.

Lo segundo, no le acostumbres a mecerlo en tus brazos pues con el tiempo gana peso y se hace muy difícil y cansador cargarlo, sin mencionar que tarde o temprano debe acostumbrarse a dormir en su cama. Desde mi experiencia, lo mejor es acostarlo en su cama y realizar caricias o movimientos rítmicos, canturreando muy serenamente alguna canción; lo que yo hacía eran palmaditas muy suaves y rítmicas en sus pañales cuya frecuencia e intensidad iba disminuyendo a medida que percibía su respiración de sueño.

fuente: http://www.bebes.net/2009/01/14/trucos-para-dormir-rapido-al-bebe/



bueno ya dormido el bebe podemos volver a ver el fut y a las porristas



deja un comentario y ponte a dormir
mejor

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Fuentes de Información - trucos para dormirse rapido

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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Comentarios Destacados

@Gokusabalero Hace más de 5 años +23
hacete 20 pjas y listo o gracha 6 veces seguidas
@el_jota22 Hace más de 5 años +17
Yo tengo algo para dormirte

Clavate 3 litros de Heineken , tomate un cafe y anda a la cama

Vas a ver como palmas al toque..
@gonzalopoker10 Hace más de 5 meses
si esta bueno pero la onda es que despues de unas horas te puedas levantar sin resaca jaja

43 comentarios - trucos para dormirse rapido

@el_jota22 Hace más de 5 años +17
Yo tengo algo para dormirte

Clavate 3 litros de Heineken , tomate un cafe y anda a la cama

Vas a ver como palmas al toque..
@gonzalopoker10 Hace más de 5 meses
si esta bueno pero la onda es que despues de unas horas te puedas levantar sin resaca jaja
@xero_joako Hace más de 5 años +6
el_jota22 dijo:Yo tengo algo para dormirte

Clavate 3 litros de Heineken , tomate un cafe y anda a la cama

Vas a ver como palmas al toque..

@nicotos Hace más de 5 años +1
+10
@eze1027 Hace más de 5 años +11
pegate un golpe fuerte en la cabeza vas a ver commo te dormis
@Gokusabalero Hace más de 5 años +23
hacete 20 pjas y listo o gracha 6 veces seguidas
@mallama Hace más de 5 años +4
Es cierto lo de la computadora o la tele antes de dormir..lo he comprobado..
@AKiRa121 Hace más de 5 años +10
Todo bien, buenos consejos... nada más que voy a tardarme otras tres horas en dormir por el colorcito de la fuente... ponle colores más oscuros o de plano ponlo en puro negro
Saludos!!!
@azote652 Hace más de 5 años
a favoritos despues lo leo, gracias loco!!!
@nahux09 Hace más de 5 años +4
oo la manera mas facil y sivilizada te das con un martillo en la cabeza (con la que pensamos no con la que actuamos xD) y listo al dia siguiente pff despertas y pensas que 20 minas te menstruaron la cabeza xD
@bicho1960 Hace más de 4 años
Busca un lugar comodo donde apollar la cabeza o alguien q te apolle la cabeza.............dormir
@bicho1960 Hace más de 4 años +1
mucho mejor
@__Nicki__ Hace más de 4 años
Muy bueno , yo estoy todo el dia en la pc y no me duermo hasta las 7:00 AM . Te dejria puntos pero no puedo xD
@gille12 Hace más de 4 años +2
jajaj la primera parte es un copy paste y encima te olviaste de sacar la parte que el flaco habla de si mismo (que trabaja mucho y todo eso)
@thexxfakuxx Hace más de 4 años
jajajajajaja me gusto la parte q dijiste
Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm;
no c fue muy chistoso
@irisdmiel Hace más de 4 años
si estoy me sirve te hago un monumento
@lio_saimon Hace más de 4 años +4
mmmm yo tengo un pequeño problema,es que los fantasmas me va a atacar por la noche y no puedo dormir si me recomiendan algun ejersicio o algo porfa porque no eh podido dormir bien estos ultimos dias
@LLenadoDeLlorar Hace más de 4 años
jajaja
si tienen cagazo y si tienen la compu al lafo o algun reproductor de musica pongan musica suave y leeeentaa y ahi se van a dormir al toque
@yassir_15 Hace más de 4 años +2
Yo si no duermo a las 4, 5, 6h de la mañana no puedo dormir y eso es por culpa de muxa cafeina (cocacola a diario) ejercicio nocturno... y muxo uso de ordenador no trabajo pero quiero recuperar mi viejo ritmo de vida empezare a tomar leche antes de dormir disminuir el uso de ordenador y dejare de tomar cocacola a diario y aver si funciona
de todas formas gracias por el aporte
@DdIiEeGgOo1998 Hace más de 4 años
gracias pero no se como hacerlo TENGO 11 AÑOS Y NOSE Q HACER ME DAN CONSEJOS PA MI EDAD LECHE CON CHOCOLATE SIRFE??
@fede1latino Hace más de 3 años
gracias 10+
@fakupiolacabj Hace más de 3 años +3
Con un porro te duermo 65454 horas
@Lucas_Gumer Hace más de 3 años -6
me dormi leyendo tu post ...

PD : soy sonambulo
@nachorenguero93 Hace más de 3 años
yo no miro tele antes de dormir, ni uso la compu (cuando verdaderamente me quiero dormir), termino de comer y me voy a dormir, y sin embargo no puedo dormirme rapido, y sinceramente tu post no me ayudo , hay veces que son las 4 - 5 am y sigo cambiandome de posicion, pensando en cualquier cosa que me viene a la mente..., asi q si sabes de algun truco espero que me lo puedas decir, muchas gracias, saludos
@sorrow12 Hace más de 3 años
muchas gracias amigo 10 + no me podia dormir yo
@heartofalion Hace más de 3 años +1
tengo este problema de sueño hace como 4 años ya...la remo de dia ando muerto todo zombie en el trabajo... y de noche me revivo y me da pena irme a acostar y desperdiciar esas pilas asi q me quedo un rato....hasta que se hace de dia como ahora que son las 06 : 30 alfinal no ago un joraca y me voy a acostar y miro el techo n buuuen rato...despues me duermo y parece q apenas lo logro es hora de levantarse....VERDADERAMENTE TRISTE LO MIO
@theraper0 Hace más de 3 años
con razon yo siempre antes de acostarme me metia en la pc y despues me iba a acostar pero no tenia sueño +10

@666_alucard Hace más de 3 años +1
dicen ke es peor mirar el reloj si queri dormir
@kakarot382 Hace más de 3 años +5
no es cierto cuando era mas chiquito dejaba la tele prendida y me dormia, es como si me relajara viendo los dibujitos xDD
@alejandro1234556 Hace más de 2 años -2
gy
@Rublvas_97 Hace más de 1 año
me pasa lo del PC, gracias man
@Rublvas_97 Hace más de 1 año
+10
@edsonhola132 Hace más de 1 año +1
Te dejo 10 porque es mi cumple y me caes bien
@emir147 Hace más de 1 año +1
Jajjaa son unos capos mato el comentario de la leche jajajaj
@vanessa568 Hace más de 1 año +1
El insomnio es fatal, a veces es un trastorno para dormir que tiene un claro origen genético. Otras veces es por estrés. Hay, por supuesto, otros remedios caseros para el insomnio, tales como tomar leche caliente, escuchar música suave, probar con algunos ejercicios para el alivio de la tensión como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai-chi. En muchas ocasiones es el estrés el culpable de que la gente no pueda dormir, así que un gran remedio casero para el insomnio será cualquier cosa que alivie la tensión. Mi hermana le ha recomendado uno que tuvo a su alcance, gracias a su novio. Lo mejor que son eficaces y sin rebrote, y dejo por siempre las pastillas que más bien la deprimían, chequea el sitio donde explican la mejor manera de no tener insomnio, es en http://www.remediemos.com/salud10.htm de verdad inténtalo!!!, es real y efectivo.
@_killer90l Hace más de 1 año
@ijsdfijwifhe Hace más de 1 año
me dormi a la mitad del post
@gokufase45 Hace más de 10 meses
y si no puedes dormir facil quedate en la pc visiado si no puedes dormir no puedos dormir

.Deigamer
@aang_noviembre Hace más de 8 meses
Gracias por el aporte!!!
@inigo5897 Hace más de 8 meses
Este post me dió mas risa que sueño no sirvió para nada y encima tuve que estar usando la computadora para leerlo.
Dios mio cllevo 5 horas sin dormir...
@DavidRamos7 Hace más de 8 meses
se lo recomendare a tapion!
@steam_ Hace más de 5 meses
contar ovejas
@LucasAlvarez9999 Hace más de 3 meses
trucos para dormirse rapido
@valentinorugnaru Hace 11 días
+10