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Rutina de Abdominales

RUTINA DE ABDOMINALES

Con Imágenes de movimientos





Si quieres tener unos musculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios 3 consejos:
1) Realiza los ejercicios para abdomen que aquí te mostramos y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
En este portal, podrás encontrar todo lo necesario para tener músculos abdominales envidiables, y si
deseas ejercitar otras partes del cuerpo, puedes seguir este enlace: Ejercicio. Recuerda que todas las
imágenes las puedes observar de forma dinámica si colocas el cursor del "mouse" sobre cada una de
ellas.

Si deseas saber como incorporar los diferentes ejercicios para abdomen en una rutina completa, visita
este enlace: rutina de ejercicios.
Empezaremos a describir cada uno de los mejores ejercicios para abdomen que existen, con los cuales
lograrás resultados rápido. Si deseas copiar algunas imágenes y colocarlas en tu página web, puedes
realizarlo,solo te agradecería que incluyas un enlace activo a www.gimnasiototal.com, desde tu sitio web.

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal


Rutina de Abdominales



Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en
la imágen. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen,deben ser realizados de forma continua hasta terminar
el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región
superior del abdomen).


Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado


ejercicios


Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a
la contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos
45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e
inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen como
éste, deben ser realizados con la espalda recta.
Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales
(zona superior del abdomen).



Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración

rutina


Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descenderás el
tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia
adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento
y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar en cuenta el curl invertido
como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una
de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior, media e inferior de los
músculos abdominales.


Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca

abdominales

Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote con los brazos (ver dibujo),
las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego
extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales
y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente
los abdominales inferiores.


Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas

gimnasio

Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,
las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento. Una vez arriba, descenderás las
piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya
que incluye movimiento de desaceleración.


Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas

musculos

De pie, agarra dos mancuernas y colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espalda recta. Iniciarás
con la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar lo mas abajo posible sin flexionar las rodillas.
Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.

Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado

gym

Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión
de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible,
iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los musculos abdominales, llegando a la posición
original.
Es importante recordar que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua
hasta terminar el número de repeticiones.
Entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales

Ejercicios para abdomen: Curl lateral declinado

Rutina de Abdominales

Acostado (a) en una banca declinada, elevarás el tronco por medio de la contracción de los musculos
abdominales pero con rotación hacia uno de los lados hasta colocarte en posición sentado. Luego
descenderás hasta tocar la superficie en donde te encuentras acostado e inmediatamente sientas dicha
superficie,elevarás de nuevo el tronco con rotación hacia el otro lado,hasta colocarte en posición sentado.
De todos los ejercicios para abdomen, este es uno de los mas completos, ya que entrenarás tanto los
rectos abdominales en toda su extensión como los oblicuos externo

Ejercicios para abdomen: Rotaciones laterales

ejercicios

Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,
realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes
utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por
ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales.
No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el
descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.


Ejercicios para abdomen: Manos-pies Acostado

rutina
abdominales

Para lograr resultados óptimos en tus abdominales, además de trabajar las abdominales con los ejercicios que ya describimos, recuerda prácticar ejercicios aeróbicos para que disminuyas la grasa corporal. Recuerda trabajar las abdominales por lo menos 3 veces por semana.






gimnasio

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6 comentarios - Rutina de Abdominales

@fbolasina
me vienen joya, justo taba pensabdo en empezar a hacer abdominales pero no sabia q habia tantas formas jejeje.. buenisimo a favs y te dejo 4 puntos.
@velez6661
fbolasina dijo:me vienen joya, justo taba pensabdo en empezar a hacer abdominales pero no sabia q habia tantas formas jejeje.. buenisimo a favs y te dejo 4 puntos.

apura que se viene el verano jeje
@kuyoo
en unas cuantas se hace la abdominal y vuelve a reposar en el banco...eso no es recomendable! debido a que provoca un descanso del movimiento...es mejor en vez de reposar en el banco...detenerse asta CASI tocarlo para que el musculo siga trabajando y no se enfrie
@CLaP-
Muy bueno