Periostitis tibial. Aprende a cuidarte

Tengo este mal aquejandome desde hace 1 año y medio y todavia no me lo pude sacar y eso que hice muchos tratamientos para que se vaya de una vez. Siempre entrenen con CUIDADO

Todos los atletas que como parte de su programa de entrenamiento incluyen el correr están expuestos a padecer de la famosa periostitis tibial ("shin splints" . Esta patologìa mèdica consiste de dolor en la parte interna de la tibia (espinilla) y está localizada en la uniòn del tercio medio y el tercio inferior de la tibia. El periostio es la cubierta de los huesos y por medio de la cual hay una ìntima uniòn entre estos y los tendones. Los músculos a tràves de los tendones se insertan en el hueso y cuando corremos se ejerce una fuerza sobre el hueso proporcional a la intensidad y duraciòn de la carrera. Pero que sucede cuando se incrementa el programa de entrenamiento subitamente a màs del doble de un dìa para otro o bien no se hace un aumento gradual en el programa de ejercicios?, entonces la carga que normalmente es soportada por los músculos se pasa casi toda a la uniòn del tendòn con el hueso y con ello surge el dolor, debido a la inflamación del periostio y ocasiona la periostitis.

El dolor casi siempre es de apariciòn gradual y poco a poco va aumentando conforme pasa el tiempo. Unos datos caracterìsticos son que al principio el dolor se presenta solamente relacionàndose con la actividad fìsica , por lo general al principio y al final del ejercicio y posteriormente se va agudizando hasta que si no buscamos tratamiento el simple hecho de caminar o subir y bajar escaleras, causa dolor. Por lo general el atleta corre, le duele, descansa, se va el dolor, despuès vuelve a correr y regresa la molestia y asì sigue. Con ello pasan dìas, semanas e incluso en algunos atletas pasan meses y ya cuando el dolor les afecta en la vida diaria es cuando deciden buscar atenciòn mèdica. En esta patologìa el principio del tratamiento va encaminado a disminuir primero el dolor para lo cual es recomendable aplicar hielo 2 veces al dìa por 30 minutos en el àrea afectada y utilizar medicamentos tipo aspirina, pero lo bàsico es dejar de correr. Si a pesar de suspender el ejercicio y haber hecho lo anterior la molestia persiste entonces se usan medicamentos anti-inflamatorios màs fuertes e incluso se puede recurrir a sesiones de terapìa fìsica. Con lo anterior se puede permitir al atleta hacer actividad fìsica alternativa siempre y cuando no se de apoyo a las extremidades inferiores como podría ser la bicicleta , gimnasio, nataciòn.

Lo màs complicado de esta patologìa es que los atletas son muy reacios a dejar de correr y el riesgo que tienen de seguir con la actividad fìsica es que la lesiòn del periostio se agudiza y con ello se ocasione no solamente la periostitis sino que se avance a otra etapa en la cual se pueden presentar las fracturas por estrès. No hay una relaciòn directa entre esta patologìa medica y la forma del pie (pie planos, pie cavo etc,) , pero si he visto una relaciòn directa de la intensidad y duraciòn en los programas de carrera con la periostitis. Ademàs tomen en cuenta que no respeta edades y puede llegar a presentarse en adolescentes y muy rara vez en niños.

Si a pesar de todo queres salir a correr, Te propongo dos vendajes, aunque esto no significa que el dolor no se sienta, pero sino que no se propague mucho mas.

Vendaje en espiga
Es el clásico para entrenar, aunque puede utilizarse también en algunas competiciones.



Vendaje sesgado
Es ideal para la vuelta a los entrenamientos tras la lesión. Se trata de un vendaje que cubre muy bien toda la pierna, y es ideal para volver a los entrenamientos después de sufrir una periostitis, ya que correremos muy bien protegidos.

Al terminar el suave trote aplicaremos hielo, generosamente hasta llegar incluso a los 20’ o 30’ sobre la cara dolorosa de la tibia, que debemos proteger convenientemente con un trapo fino.

Después de estirar escrupulosamente los músculos de la pierna se puede aplicar un masaje descongestionante.




Acordate que si haces mucho reposo y la periostitis todavia no se te fue, te recomiendo que vayas a un gimnasio a fortalecer y sacar masa muscular en las piernas, para que tu musculo se acostumbre nuevamente a los impactos contra el suelo si es que volves a correr. Trabaja mucho los gemelos y los tibiales, y las piernas en general.

Para trabajar los tibiales te recomiendo caminar con los talones, puede parecer medio ridiculo pero fortaleces rapido la zona y es efectivo para que el dolor desaparezca de a poco. Pero acordate de ser constante con el entrenamiento porque sino fuistes!.

Periostitis tibial. Aprende a cuidarte



Fuente:PulevaSalud y gssiweb

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15 comentarios - Periostitis tibial. Aprende a cuidarte

@fernandonn -4
por eso ejercitarce es insalubre pese a lo q digan los medicos
@micho +1
A mi me pasa siempre que entreno (2 veces por semana...)

Igual me molesta apenas en exactamente esa zona pero por un ratito y después se va... Voy a preguntarle al Kinesiologo a ver q me dice...
@nicoblanco
yo entre buscando ena respuesta en google estoy con esto hace un par de meses (si es q es esto lo que tengo), me empezo agarrando un dia q hice piernas en el gym sali, y como sali fui a un partido de futbol asi direco, y ese partido termine jugando descalzo, se me pusieron duros los musculos y cuando corria sentia que me ardian las piernas del lado de adentro, es horrible por q segui llendo a jugar al futbol y me siguio agarrando, pero esta semana jugue 3 partidos en 8 dias y el ultimo artido casi ni moverme podia, eso fue ayer
y hoy estoy mas preocupado todabia de no saber q es, recien tengo turno para el medico dentro de un mes pero desp de leer essto no voy a jugar mas al futbol hasta que no me atienda el doctor.
si sabes algo mandame un mp q estoy un toque cagado con esto y cualquier unfo me viene re bien
@callejero17
Raro nunca habia escuchado de esto, juego 3 veces por semana casi..Pero buena info!
Te compadezco
@andrezp +2
Gracias por la info, recien llego de jugar al futbol y me esta matando. Me empezo hace como un año cuando salia a correr seguido, despues se me paso porque hace bastante que no salgo a correr. Pero empeze a jugar al futbol y me volvio .

Te dejo 10 por la info
@caballeroazcona
tengo periostitis hace dos años soy de paraguay y voy a viajar a argentina para q me traten la lesión x favor si me pueden recomendar un especialista de periostitis en buenos aires,te dejo +10 loco espero una respuesta mAndame x MP SALUDOS!!
@PeHache -4
Llevo muchos años corriendo fondo y (toco madera) hasta ahora no sufrí del tema. Si sos corredor, te aconsejo que empieces a correr descalzo (si, descalzo) para luego comparar si tu biomecánica está afectándote y generándote la periostitis tibial. Además, madre Natura nos diseñó para correr descalzos sobre TODO tipo de superficies, duras y blandas. El pie es el perfecto amortiguador, uno muy complejo.
Gran parte de los problemas ortopédicos que se generan al correr son causados por el calzado. Los corredores de fondo que combinan entrenamiento descalzos tienen una MUY pero MUY baja tasa de lesiones. Salu2
@zalipa -1
yo cada tanto tengo, corro entre 10, 15 y a veces 21
y también me agarra cuando juego al fútbol
por eso uso nikes air span 6, que tienen bastante amortiguación y evito el asfalto cuando puedo, gracias por la info
@chinchumdq
me esta pasado esto hace 2 semanas....creo que debo tener las zapas bastantes gastadas ya...debe ser hora d cambiarlas...y sumado a la superficie dura...me estan haciendo mierda...,creo que debe ser eso, por que cuando hago deporte en pasto....no me duele...
Siempre me pasa lo mismo cuando salgo a correr, de los 15 a los 25 minutos me duelen un monton...luego se me va y llego bien..
@marttin_22 +1
me esta pasando hace como un mes aproximadamente, yo juego basquet, y al saltar o al correr me duele, pero ambas piernas, pero solo en el momento en el que estoy haciendo ejercicios .
@HANK_ +4
Hola, tengo 15 años soy de Luján, soy atleta, compito en 100 y 200 mts llano y hago posta.. hace 3 meses que comencé con el atletismo y hace 1 mes que tengo periostitis, primero me comenzó en la pierna izquierda u luego comenzó con las dos.

Sigo sufriendo de la PERIOSTITIS pero ya no es tan intenso.
Yo voy al GYM de lunes a sábado y a ATLETISMO lunes, miércoles y viernes.

Recomiendo que primero TRABAJEN MUCHO las piernas ya que uno esta ejerciendo mucha fuerza al impactarse y no tiene músculos para que sostengas esta fuerza..
Pongan hielo TODOS LOS DÍAS, 3 veces 20 minutos pero cuando terminan de esfriar esa zona pásenlo por toda la pierna al hielo varias veces..
Luego antes de ir a entrenar ATLETISMO me tomo un IBUPROFENO, que evita el dolor durante y después del entrenamiento..
Eso si cuando entrenan hagan una elongación especifica BUSQUEN EN GOOGLE IMÁGENES elongación para periostitis y los deberán hacer además de la elongación típica.

A mi me duele si no hago una buena elongación pero si siguen mis instrucciones ya casi no tendrán dolor.

PD: Usen un buen calsado deportivo yo tengo las ADIDAS BREZEE (running) ya que son muy cómodas y reducen el impacto contra superficies duras.