plan de entrenamiento semanal

Bueno espero ke le sirva a alguien y de paso ke me den algunos puntos,esto es para lo ke se la pasan en la pc komo muchos de nosotros

Pd:en realida es pa lo ke estamos medios pachonchitos por el skabio y los asados jaja


PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL

LUNES
Entrada en calor 5'.
Movilidad.
Flexibilidad .

Resistencia
Carrera continua variable.
Distancia: 6 km.
Carga: 30'.
Fr cardíaca: 130/180 p/m.
6.000 m.

Trabajo muscular
Flexo-extensión abdominales.
5 x 40 rep.
Flexo extensión brazos 5 x 30 rep.
Ejercicios pliométricos (saltos) 5 x 10 rep.
Flexo-extensión barra (tren superior) 5 x 6 rep.


MARTES
Entrada en calor 5'.
Movilidad.
Flexibilidad .

Resistencia
Carrera interválica extensiva larga.
Distancia: 500 m
Carga: 3'
Intensidad: 85%
Pausa: 2' entre rep.
Series: 10.
Fr Cardíaca: 165 p/m
5.000 m.

Trabajo muscular
Fuerza-resistencia (circuito).
Estaciones: 10
Carga: 40'' x estación.
Intensidad: 50%
Pausa: 3' al final.
Series: 3.
Fr cardíaca: 150 p/m


MIERCOLES
Entrada en calor 5'.
Movilidad.
Flexibilidad .
Deporte: fútbol, basquet, voley
2.000 m

Trabajo muscular
1 superserie (por tiempo): 2'
Abdominales: 2'
Brazos.
Gimnasio: trabajo de pesas - Sec Mor.
Campo traviesa y montaña - Sec Expl.


JUEVES
Entrada en calor 5'.
Movilidad.
Flexibilidad .
Resistencia
Carrera interválica extensiva corta.
Distancia: 100 m
Carga: 15'
Intensidad: 100%
Pausa: 3' entre rep.
Series: 15.
Fr Cardíaca: Variable
3.000 m.
Trabajo muscular
Fuerza-resistencia.
Circuito aplicativo al combate 30' rotación.
1. Pista de combate.
2. Cuerda y pasamanos.
3. Granada
4. Tirolesa
5. Transporte heridos y peso muerto (troncos munición)
6. Barra: 5 x 6 rep.
7. Defensa Personal.


VIERNES
Entrada en calor 5'.
Movilidad.
Flexibilidad.

Resistencia
Carrera continua extensiva.
Distancia: 12 km
Carga: 1h 10'
Intensidad: 60%
Fr Cardíaca: 140/160 p/m
12.000 m.

Trabajo muscular
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CARGA SEMANAL
Orgánico - Funcional.

Resistencia
28.000 m

Muscular
Abdominales: 500
Brazos: 350
Barra: 50

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5 comentarios - plan de entrenamiento semanal

@altoflash +1
parece copado el entrenamiento, lastima que no entendi un carajo, mejor sigo en el gimnasio y listo!
@maxeen +1
aJaJaAJ

opino igual

algo entiendo..pero porqe hago maratones

pero ..para el qeu no entiende o no tiene un lenguaje tecnico..se le complicaa!

saludos y fijate si podes corregir eso

saludos
@doshu -1
entrenamiento para qué?
@diegoazul29 +2
wena wena, necesitaba esto para un trabajo de Ed. Fisica, me salvaste wn, muchas gracias