dieta para aumentar la masa muscular (exelente)!!!

Dietas para volumen


Dieta 1:

COMIDA 1:

1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA,4 CLARAS DE HUEVO, COPOS DE AVENA.

COMIDA 2:

PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO

COMIDA 3:

ENSALADA, PASTA, POLLO Y CARNE DE TERNERA, 2 YOGURES

COMIDA 4:

PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS

COMIDA 5:

PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL

COMIDA 6:

PASTA INTEGRAL, PESCADO BLANCO, QUESO FRESCO

Dieta 2:

COMIDA 1:

1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 2:

PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS)

COMIDA 3:

1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS

COMIDA 4:

PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.

COMIDA 5:


ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

Dieta 3:

COMIDA 1:

3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

COMIDA 2:

1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO

COMIDA 3:

ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES

COMIDA 4:

1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 5:

ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA

Dieta 4:

COMIDA 1:

1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE

COMIDA 2:

300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA

COMIDA 3:

150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

COMIDA 4:

300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)

COMIDA 5:

150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

Dietas para definición


Dieta 1:


COMIDA 1:

1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 suffle de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

75 gramos de manzana en almíbar

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

1 manzana en almíbar

COMIDA 5:

150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2:

COMIDA 1:

200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

200 gramos de arroz hervido integral, 1 pechuga hervida

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

5 piezas de fruta, 1 pechuga hervida

COMIDA 5:

1 pechuga hervida, 1 suffle de 2 claras y 1 yema.

LA DIETA

Para diseñar una buena dieta necesitamos saber nuestras necesidades calóricas diarias. Las cifras siguientes aproximan el número de calorías por kilo necesarias para mantener nuestro peso actual.
Hombres de 11 a 14 años 54 calorías por kilo
Mujeres de 11 a 14 años 46 calorías por kilo
Hombres de 15 a 18 años 44 calorías por kilo
Mujeres de 15 a 18 años 39 calorías por kilo
Hombres de 19 a 24 años 39 calorías por kilo
Mujeres de 19 a 24 años 37 calorías por kilo
Hombres de 25 a 50 años 37 calorías por kilo
Mujeres de 25 a 50 años 34 calorías por kilo
Hombres y mujeres de +50 años 30 calorías por kilo

Para aumentar medio kilo por semana, debemos determinar nuestras necesidades usando la tabla anterior y añadir 500 calorías diárias. Para aumentar un kilo, la adicción será de 100 calorías por día aproximadamente.

Pero si lo que queremos es disminuir medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías por día el resultado dado por la tabla. Para bajar un kilo por semana, restaremos 1000 calorías aproximadamente.

El momento de tomar las comidas es vital, debemos comer cinco o seis veces al día, esparcidas cada 2 o 3 horas.

Es importante no abusar del salero.

Los carbohidratos

El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos integrales.

Es importante tomar unos 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal inmediatamente después de entrenar porque aumentan la síntesis del glucógeno en un 300 % sobre los niveles basales durante las dos primeras horas de recuperación.

Si lo que queremos es aumentar la masa muscular, debemos consumir muchos carbohidratos (65 %), ya que un aumento de la ingesta de carbohidratos potencia la retención de nitrógeno en un 25 %, por lo que resultan claramente anabólicos.

Por el contrario, si lo que queremos es perder grasa, debemos saber que los carbohidratos aumentan la secreción de insulina, lo que dificulta la pérdida de grasa. Por lo que cuántos menos carbohidratos consumamos, más rápida será la pérdida de grasa. . Debemos ingerirlos antes de entrenar (para que nos de energía), después de entrenar (por lo dicho antes), y limitarlos a unos 100 gramos para el resto del día.

Las proteínas

Las mejores fuentes de proteínas son las derivadas de fuentes animales.

Debemos consumir unos dos gramos de proteína por kilo de peso corporal.

La ingesta de proteína es lo que hará "construir" músculo a nuestro organismo pero si nos pasamos puede ser peligroso.

Las grasas


Las grasas, tanto si queremos aumentar como disminuir de peso, deben ser restringidas al mínimo. Aunque hay que tomar algo de grasa para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

El agua

Debe de consumirse unos 2 litros de agua en condiciones normales, y si haces mucho deporte aún más.

Una ingesta suficiente de agua es muy importante para todo el mundo, especialmente para los que buscan perder grasa. El agua promueve la excreción del exceso de subproductos de los metabolismos de la grasa y la proteína, y mantiene sana la función de los riñones. El agua también elimina el exceso de sodio del cuerpo, produciendo así un eficto diurético sano y natural.

AMIGOS ADEMAS DE TODO ESTO, LES VOY A COMENTAR ALGO QUE ES NATURAL Y A MI ME ESTA DANDO RESULTADO...
OBVIAMNETE PRIMERO TIENEN Q TENER UNA BASE DE ENTRENAMIENTO DE 4 O 5 MESES POR LO MENOS Y PEDIR EN SU GIMNACIO QUE LES DEN UNA RUTINA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR.
ADEMAS DE COMER TODO ESTO YO, ENTRE UNA HORA Y MEDIA Y UNA HORA ANTES DE IR AL GIMNACIO TOMO UN LICUADO DE 2 BANANAS, 1/2 MANZANA, 1 HUEVO (pueden sacarle la yema ya q tiene colesterol, yo pongo todo entero), UNA A UNA Y MEDIA CUCHARADA SOPERA DE LEVADURA DE CERVEZA, LECHE HASTA Q EL CONTENIDO SUPERE EL MEDIO LITRO (particularmente entre 500cm3 y 750cm3) Y AZUCAR A GUSTO.
LES CUENTOEN UN MES Y MEDIO PASE DE PESAR 68kg A 74kg, AUMENTE 6 kg, TODO ESTPO COMPLEMENTADO CON UNA BUENA RUTINA DE ENTRENAMIENTO.

LES CUENTO BASICAMENTE DE QUE ESTA CONSTITUIDO EL LICUADO INTERIORMENTE:
- Las bananas poseen potasio, que hacen que no nos acalambremos ademas de todas las vitaminas q posee.
- Las manzanas poseen tambien muchas vitaminas.
- La clara del huevo contiene proteinas (biomolecula para el crecimiento muscular)
- La leche posee proteinas, vitaminas y minerales.
- La levadura, casi el 50% de su masa son proteinas, ademas posee un alto contenido de vitaminas como la B3 y la B6 que son las vitaminas del crecimiento muscular, imaginense que una cucharada de esta contiene el 250% del requerimiento diario de vitamina B6, estas vitaminas junto con las proteinas van a hacernos crecer de masa muscular.
Hice algunos calculos y este licuado posee 25g de proteinas, EN OTRAS PALABRAS ES COMO OTRO ALMUERZO U OTRA CENA.

Les cuento tambien porque preparo tanto de este licuado, basicamente porque la levadura es muy amarga y a mi particularmente me hace dar arcadas, entonces les recomiendo q minimo preparen medio litro y con bastante azucar.

PERDON SI ESTA MAL EXPRESADO PERO BUENO ESPERO QUE LES SIRVA, LO IMPLEMENTEN Y ME CUENTEN.. SALUDOS A TODOS!!!




gracias x agradecer!!!

Anuncios

Fuentes de Información - dieta para aumentar la masa muscular (exelente)!!!

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

Dar puntos
604 Puntos
Votos: 85 - T!score: 7.5/10
  • 26 Seguidores
  • 658.354 Visitas
  • 368 Favoritos

Comentarios Destacados

@cocochocococha Hace más de 4 años +46
papiestafador dijo:y que pasa si despues de comer todo eso me agarra diarrea

Vas de cuerpo en un tarro y te lo volvés a tragar pa' no errarle a la dieta
@Joker05 Hace más de 5 años +20
que es el ZUMO!
con estas dietas hay q estar cocinando todo el dia :S
@Marco1114 Hace más de 9 meses +24
Lucha de chinos gordos.
@Trollaciorogelio Hace más de 4 meses +1
cualquier tipo de jugo, "zumo" se le dice en España. saludos lince

76 comentarios - dieta para aumentar la masa muscular (exelente)!!!

@gaterana87 Hace más de 5 años +3
buen aporte.! graciasssssssssssssssssss
@verafenix Hace más de 5 años +1
buen aporte,muy interesante, muy bien habra que interterlo.
@P3pE001 Hace más de 5 años +2
oralee buen aporte

pero por si las dudas aki tengo un frasco con 600 tabletas
de proteina ñ_ñ

me servira esto tambien ee gracias
@Asooo Hace más de 5 años +4
tendrias qe aclarar en qe momento hay qe acer cada comida (antes, despues de entrenar,desayuno,etc).

Gracias por la info!
@LordAstaroth Hace más de 5 años -6
gracias capo! te amo!
@malg220 Hace más de 5 años +1
Interesante, voy a considerarlo
@xavier349 Hace más de 5 años
Gracias, mañana lo imprimo sin falta.
Me falta comprar unas zapatillas y el conjunto de gimnasia. A entrenar se ha dicho!!!
@blanconegro Hace más de 5 años
Buen aporte! gracias
@NANO_32 Hace más de 5 años -5
Obviemos el pavo q es caro, ta guena tu dieta, veremos en un mes q pasa... grx por el post...
@pikyt0s0ad Hace más de 5 años -28
y la fuente?
@Joker05 Hace más de 5 años +20
que es el ZUMO!
con estas dietas hay q estar cocinando todo el dia :S
@Marco1114 Hace más de 9 meses +24
Lucha de chinos gordos.
@Trollaciorogelio Hace más de 4 meses +1
cualquier tipo de jugo, "zumo" se le dice en España. saludos lince
@HalconXR Hace más de 5 años
Muy buen aporte. Hace un tiempo segui una dieta similar con excelentes resultados. Gracias!
@Augusel2 Hace más de 5 años
gracias che.
seguro te voi a hacer caso en lo del agua

muaha,
saludos che, suerte !

pasense por mis posts
@diogo0017 Hace más de 5 años +1
Hola buen aporte aparentemente te hablo como me fue en unos meses.
@smrc2000 Hace más de 5 años
@marmoroni Hace más de 4 años
Buenisimo Capo
@xcrissillx Hace más de 4 años
MUYY BUENO.. PERO SOY VEGETARIANO CASI TODO ES CON CARNE.. PERO COMPLEMENTARE CON OTRAS COSAS.. SALUDOS...
@cocochocococha Hace más de 4 años
Gracias por el aporte
@coquito777 Hace más de 4 años +11
siendo vegetariano ni en pedo vas aumentar la masa muscular jaja
@elhombredehielo Hace más de 4 años
vamos a probar. gracias por el aporte!!
@11carlos11 Hace más de 4 años +2
voy a empezar a comer como dice aqui y espero que funcione
gracias
@fred_lystrondz Hace más de 4 años
graciass
@papiestafador Hace más de 4 años +4
y que pasa si despues de comer todo eso me agarra diarrea
@cocochocococha Hace más de 4 años +46
papiestafador dijo:y que pasa si despues de comer todo eso me agarra diarrea

Vas de cuerpo en un tarro y te lo volvés a tragar pa' no errarle a la dieta
@ironmanpmp Hace más de 4 años
todas las dietas depende a la altura y peso de cada persona.
es mejor consultar a la persona que te esta entrenando
@RodoRacz Hace más de 4 años -2
Graciaaaaaaaaaaasssssss
@punkwars_mza Hace más de 4 años
gracias...directo a la cocina a pegar esto ...je
@DDSG Hace más de 4 años
mil gracias
@Pipustaringa Hace más de 4 años
cool muy bueno
@Ariza1992 Hace más de 4 años
@linkdarkmx Hace más de 4 años +5
jaja, como esta la situación ahora, nocreo que de para la dieta... xD a duras penas huevos y frijoles.
@Eden_Van_de_Camp Hace más de 4 años
Pues esta dieta es como para alguien de entre 7 kg y unos 85 si no me equivoco, gracias man esta dieta es lo que buscaba y buena informaciión que das, muy buen post para todos aquellos que hacemos ejercicio.
@fabriciosellanes Hace más de 4 años -2
hola, quisiera qe alguien me ayudara a aumentar mi masa muscular :/ soy nuevo aca y no entiendo mucho, si alguien puede ayudarme luego le paso mis datos(altura, peso, etc), desde ahora muchas gracias a todos, espero qe puedan ayudarme
@sk8_ale Hace más de 4 años
malg220 dijo:Interesante, voy a considerarlo
@otto268 Hace más de 4 años
en este post no se desalluna ni se cena o que
@nel88 Hace más de 1 año
"desayuna"
@JuniBaez Hace más de 4 años
Si me anda mañana te consigo los puntos para ser new full user
@leandro782 Hace más de 4 años
muy bueno gracias amigo....
@nahuelmarshall Hace más de 4 años
muy buenooo la dieta graciasss......lo voy poner en obra ya!!
@tigre_873 Hace más de 4 años
Mala info... No podes restarle 1000 calorías a tu dieta... Te va a hacer mal.. Lo q te aconsejan los especialistas es de hacer una ingesta calorica (en el caso de que quieras adelgazar) de 500 calorías menos de las q cubririan tus necesidades energéticas diarias..

Chequea bien eso man..
@Weresaurio Hace más de 4 años
Me va muy bien saber esto. El lunes inicio el gym y no tengo ni idea de qué comer. Gracias por la ayuda. Saludos.
@xAnanasx Hace más de 3 años
muy buen aporte pá ! estaba buscando esto =) te daria puntos pero no se como hacer soy nuevo.. salu2
@rodriiigoooo Hace más de 3 años
muy bueno este aporte man
@KlanMasterTermiNNator Hace más de 3 años
muy bueno che te dejo 10
@anthonybrianx100 Hace más de 3 años
gracias amigo bujuju horita mismo estoy en fase de volumne mido 171 cm y peso 70kg
@luised1988 Hace más de 3 años +1
Buena info viejo +5 jajaja
@femu27 Hace más de 3 años
@lucas682 Hace más de 3 años
@elchicodeale Hace más de 3 años +1
@panciloviaipi Hace más de 3 años +1
toma 6 sos nfu nos vemos perro