10 trucos para ganar masa muscular

10 trucos para ganar masa muscular


Conseguir aumentar la masa muscular sin ganar grasa es un desafio para muchas personas. La única forma de conseguir aumentar la masa muscular durante un proceso de adelgazamiento es alimentar los músculos adecuadamente y, al mismo, tiempo quemar las grasas con ejercicio aeróbicos.

La mayor dificultad es que durante las dietas de adelgazamiento la mayor parte de las personas reducen la ingestión de calorías a niveles tan bajos que el organismo busca enregía quemando los músculos. Se produce así una pérdida de peso, pero también una pérdida de masa muscular. Para evitar que suceda esto, es importante estimular el crecimiento muscular para lograr un cuerpo fuerte y definido.

10 trucos para ganar masa muscular:

Evitar las dietas restrictivas:

Uno de los errores más comunes en las dietas para ganar masa muscular es consumir cantidades adecuadas de proteinas pero sin consumir las calorías suficientes para proporcionar al cuerpo la energía que necesita. Es cierto que el cuerpo necesita la proteina para crecer, pero si estas se obtienen de una dieta restrictiva en calorías no vamos a lograr muscular.

Consumir carbohidratos:

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si el cuerpo no tiene reservas de carbohidratos obtendrá la energía que necesita de otras fuentes como las proteinas. Además los carbohidratos desempeñan un papel muy importante en la liberación de la insulina, una de las hormonas anobolizantes más importantes del cuerpo, por lo que la construcción de nuevas proteinas se verá limitada. Pese a todo hay que evitar excederse con los carbohidratos, ya que un exceso de estos nos llevará a acumular grasa.

Consumir proteinas:

Las proteinas son el nutriente más importante para la construccion muscular. Lo ideal para las personas que entrenen con pesas es consumir de 0.8 a 1.5 gramos de proteina por cada kilo de peso. Lo ideal es dividir la toma de proteinas en varias comidas a lo largo del día para mejorar la asimilación y la absorción de las proteinas.

Buenas fuentes de proteinas son el pollo, los huevos, la carne magra, el atún y el salmón.

Realizar pequeñas comidas a lo largo del día:

Lo ideal es hacer 6 comidas pequeñas a lo largo del día. Esto exige una dedicación importante, pero realizar pequeñas comidas a lo largo del día tiene su recompensa. Una de las razones es la liberación de insulina. Al comer los hidratos producen una liberación de insulina producida por la glucosa de la sangre. La insulina es un potente anabolizante que hará crecer los músculos.

Comer grasas buenas

Hay una relación importante entre la obesidad y los niveles de testosterona, una de las principales hormonas relacionada con la ganancia de masa muscular y la disminución de la grasa corporal. Algunos alimentos con grasas buenas son el salmón, los frutos secos y el aceite de oliva virgen.

Tomar una buena comida pre-entreno

Antes de entrenar es importante hacer una pequeña comida de carbohidratos de disgestión lenta como arroz, pasta o cereales integrales. Como la transformación de estos carbohidratos en glucosa lleva más tiempo, el nivel de azucar en sangre se mantendrá constante durante todo el entrenamiento, proporcionando energía para entrenar por más tiempo y con más intensidad. Para maximizar el entrenamiento es aconsejable añadir una fuente de proteina.

Tomar una buena comida post-entreno

Si la comida antes de entrenar la comida despues de entrenar es fundamental. Despues de entrenar comer tiene un efecto fundamental para ganar masa muscular. La comida postentreno debe ser rica en carbohidratos de fácil digestion como los plátanos, la avena o la miel y en proteinas como la proteina whey. Los carbohidratos de alto indice glucemico proporcionarán un pico de insulina que nos hará absorber mejor la proteina y ganar masa muscular.

Durante el entrenamiento el cuerpo entrena en un estado catabólico o de destrucción. Las fibras musculares son destruidas y serán remplazadas por fibras más fuertes y mas grandes. Sin una alimentación adecuada el organismo no podrá realizar esta reconstrucción muscular debidamente.

Beber mucha agua

Más del 70% del cuerpo es agua. Si una persona está deshidratada los músculos no crecen. Después de sesiones de entrenamiento largas e intensas es necesario reponer el agua perdida así como las sales minerales y los carbohidratos. Una bebida isotónica puede ayudarnos a recuperarnos mientras proporcionamos al cuerpo los carbohidratos de alto IG postentreno necesarios.

Usar los suplementos adecuados

Si entrenas correctamente y seleccionas bién los suplementos deportivos los resultados pueden ser asombrosos. Algunos suplementos comunes son la creatina, las proteinas, la glutamina y los multivitaminicos.

Descansar bién


El descanso es esencial para la reconstrucción muscular. Si no se descansa bién no crecen los músculos.

El descanso engloba el descanso entre los días de entreno, el decanso entre series y por supuesto las horas de sueño.

Comentarios Destacados

maxi_sabelo +11
El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD

22 comentarios - 10 trucos para ganar masa muscular

maxi_sabelo +11
El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD
GARRS +5
dejar la paja
alarcon13 -14
y si no te funciona eso proba con esto
masa
pero no lo recomiendo
soii_enzoo +10
GARRS dijo:dejar la paja

correccion mano cambiada ejercitas las dos
GARRS +8
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


o BUFFMEUP en el san andreas
maxi_sabelo
GARRS dijo:
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


o BUFFMEUP en el san andreas

ese tambien es del GTA san andreas
fachhoo
maxi_sabelo dijo:El verdadero truco para la musculatura al maximo es : JYSDSOD


Lo probe y no me sale..
shidosam +4
el mejor secreto es ir al gim y comer bien nada de drogas es la pedo!!!
esteban22x +1
alarcon13 dijo:y si no te funciona eso proba con esto
Trucos
pero no lo recomiendo

los esteroides no te aumentan masa musculas, simplemente nutren los musculos que ya tienes causandote un efecto de dope , solo lo usan los que tienen unos musculos que valorarar y mantener, te aplicas o tomas los esteroides haces ejercicio hasta que no puedas mas o hasta que se te pase el dope.
juanzambon
me parece que estas equivocado busca el hombre con los biceps mas grande del mundo es un documental de discovery que explica lo que hacen los esteroides

aca lo encontre jaja

aca explican que es lo que hacen

link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZDDFH7GjwKU
miyaah
GARRS dijo:dejar la paja

al reves papa!!


La paja te chupa todo . tiene razon garrs
zach89
+10!! Buenisimo post, en agosto empiezo el gym y me estoy informando al máximo, gacias =D
EstebanTin +2
Muy bueno, gracias, he buscando amplia información y recomiendo un programa avanzado y especializado para ganar peso sin llegar a enfermarse, si tienes interés por ganar peso usando tus propios músculos, quedar esbelto y sin grasa, con un peso ideal. Existe una página http://www.remediemos.com/salud07.htm es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, el método se llama Culturismo Sin Tonterías y si que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.
AlejandraElo
Hola:
Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando el método que dice @EstebanTin, el de fisicoculturismo muy eficaz, llamado Fisiculturismo Sin Tontería, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
miriam34T
Rápidamente, puedes subir de peso usando tu propia masa muscular, para que logres aumentar de una forma sana, con un método llamado fisiculturismo sin tonterías, lo usé y ahora tengo un cuerpo muy definido, te lo recomiendo por su eficacia, está en http://www.remediemos.com/salud07.htm
Saludos.
RobC345 +1
Hola, algo que me ha sorprendido es notar como mi esposa y yo hemos logrado aumentar nuestra masa muscular, sin medicamentos, sin grandes maquinas, y sin muchas horas, basta tener disciplina, perseverancia y hacerlos muy bien, poseemos diversas rutinas para entrenar , horarios, dietas y suplementos personalizados, además videos tutoriales, para lograrlo, ha sido un éxito el haber aceptado un regalo que nos dio mi hijo, el dice que encontró el método en http://www.arteymedia21.com/saludybelleza04.htm deseo ayudar a que puedan observar las opciones que hoy en día nos ofrece el internet.
LindaRoa
Lo que has recomendado, es un aporte excelente, es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, y SI que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.
VirginiaCarrion
Hace un mes pude conocer la mejor manera de ganar peso muscular, usando un método de fisicoculturismo muy eficaz, llamado MAXIMIZA TUS MUSCULOS, mi hijo me lo mandó porque el logró ganar hasta 3 kilos por mes y puedes ganar hasta 20 kilos de peso en musculatura.
El programa de esa web es muy eficaz para cualquier edad, el programa es completo, con dietas, planes de ejercicios, cómo y cuándo hacerlo, que tipo de suplementos y proteínas son los que ayudan realmente, cuándo y cómo suministrarlo, ganas musculatura en piernas, brazos, abdomen, o sea, moldeas proporcionadamente tu cuerpo, seas hombre o mujer, en fin!! es una guía completa y detallada paso a paso para ganar músculos. En la web que dejo existe un vídeo que lo explica mejor, por eso les dejo el link es en http://www.arteymedia21.com/saludybelleza04.htm