Rutina para marcar abdominales

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Si querés tener unos músculos del abdomen bien definidos y marcados, son necesarios estos consejos que te voy a dar:
1) Realiza los ejercicios para abdomen que acá te muestro y fijate bien en la forma correcta de
ejecutarlos y sigue los niveles para los que estés apto.
2) Disminuye la grasa que se acumula en el abdomen: para esto tienes que realizar ejercicios para
adelgazar como caminar, trotar, aeróbicos, nadar, bailar, etc.
3) Lleva una dieta baja en grasas.
4) Realizar estos ejercicios 3 veces a la semana, el músculo hay que dejar descansarlo por lo menos un día, sino no ocurre la hipertrofia.

Nivel 1



link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0



link: http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw



link: http://www.youtube.com/watch?v=Evhyg6Fs9Q8



link: http://www.youtube.com/watch?v=ANVdMDaYRts



link: http://www.youtube.com/watch?v=ghwdoXHeiIk


Nivel 2


Podremos pasar al nivel 2 una vez realizado los ejercicios anteriormente mas o menos con un mes de entrenamiento.



link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA



link: http://www.youtube.com/watch?v=QiDNLfNKBYA



link: http://www.youtube.com/watch?v=S7W_UzI0l-Y



link: http://www.youtube.com/watch?v=ZE6loKl2tww



link: http://www.youtube.com/watch?v=ervCsM3ry7A


Nivel 3


Son ejercicios muy duros y requieren de mucho entrenamiento anteriormente. Los realizaremos luego de 3 meses de entrenamiento. También podremos realizar los ejercicios anteriores y agregarle peso, con una pesa de 10 o 15 kg según nuestro rendimiento.


link: http://www.youtube.com/watch?v=hcWKg78-nEc



link: http://www.youtube.com/watch?v=DV8KHkJfnpM



link: http://www.youtube.com/watch?v=RIyoP4tp3JU



link: http://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E



link: http://www.youtube.com/watch?v=W5ubJdlOSIs

Acuerdense de siempre comer una hora antes de entrenar, una manzana y un café. Y luego del entrenamiento tomarse un licuado de banana. Sigan una dieta según su condición física y siempre entrenen 3 veces por semana, en 2 o 3 meses ya verán como hacen efecto estos ejercicios. Entrenen y darle duro, así para el verano tienen todo el levante

Saludos

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29 comentarios - Rutina para marcar abdominales

verwest -1
te lo hago mas simple

1) largar el morfi (0 grasas/calorias)
2)matate en el gimnasio unas 2 hs por dia durante unos meses

listo con eso qedas nuevo...ahora el problema es si lo pueden hacer...(punto 1)
Cuervosangriento +3
Por mas que comienzo una rutina de ejercicios siempre termino abandonandola
Jaffarth +1
agregale una rica dieta de proteinas y esteroides y veras que obtienes el cuadruple de resultados xD

creo k hay mejores rutinas y no sirve la rutina para todos en gral, depende del fisico de la persona, resistencia, condicion fisica actual, cardio etc.... lo mejor es ir a un Gimnasio donde haya gente calificada en entrenamiento y asesoramiento ^o^

salu2
verwest -1
FeDexSquall dijo:
verwest dijo:te lo hago mas simple

1) largar el morfi (0 grasas/calorias)
2)matate en el gimnasio unas 2 hs por dia durante unos meses

listo con eso qedas nuevo...ahora el problema es si lo pueden hacer...(punto 1)


Si largas el morfi no tenes energia para entrenar y no crece el musculo. Con entrenar 1 hora por dia, dia por medio y comer sano, con eso basta.


vos leiste el resto?? dije entre parentesis ( ) 0grasas osea m refiero a grasas capo y con 1 hs por dia no haces nada a menos q qieras esperar todo el año
shadow__masterX
dejen la morfi ,y el gimnacio solo vasta con entrenar al aire libre y con una buena alimentacion valanceada , por que si usas morfi te volves adicto y te vas matando de apoco y el gimnacio perdes plata ,sacas algo de fisico pero pierdes la avilidad de ser ligero, con salir a caminar ,correr etc ya estas sacando un buen cuerpo y no pierdes la agilidad
jassdevi +1
TE DEJO MIS 10 DE HOY BUEN POST
Marcosoft +2
EXCELENTES EJERCICIOS Y BUENA EXPLICACION!
maxi844
una pregunta, si yo lo hago 5 veces por semana, pero bien tranqui, en 4 meses los voy a tener bien marcados?
linza +2
al pedo, yo me estoy inyectando ahora mismo muscuflex 500, en 2 semanas te paso el trapo. buen post te dejo 50 puntitos
franktntx +4
lo mas importante fuerza de voluntad
luisangel2221
Y porque pones mas de un video, los tengo que hacer todos un mismo dia sin descansar o descanso entre cada uno nose explicame
FeDexSquall
Podes elegirlos vos, por dia tenes que hacer superiores, inferiores y oblicuos, uno de cada uno. 3 veces a la semana, no mas.
juan33_12 -1
Buen post! Hola, 2 meses atrás andaba buscando algún método que me ayudara abajar un poco mi abdomen, mi barriga estaba creciendo mucho, me encontré con el programa factor quema grasa, este programa funciona tanto para mujeres como para hombres, al principio no creía que esto fuera ayudarme mucho, pero si, gracia al factor quema grasa pude lograr un abdomen plano.

Si quieres intentarlo y probar este es el link para que sepas de qué te estoy ablando.
http://factor-quema-grasa.ofertasycuponesvip.com/
salud
gonzago -1
a las cuantas semanas se pasa al nivel 2???
cuerpoSinGrasa
Hola:

Excelente post. Es una información que suman para poder bajar de peso, igual me gustaría dejar un aporte adicional.

Para poder bajar de peso rápido es recomendable que hagas un programa de ejercicios cardiovascular como por ejemplo trotar, esto lo combinas con una dieta balanceada baja en grasas y azucares, y veras que en 1 semana notaras una mejora significativa de tu peso.

Yo bajé casi 13 kilos rápido, comiendo de todo, con un sistema que no necesitas ejercicio ni pastillas.
Te doy la página por si te interesa. http://www.arteymedia21.com/saludybelleza08.htm

Es lo mejor que existe, pruébalo