El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

¿Quieres perder peso? Te enseño como.

Anuncios

¿Quieres perder peso? Te enseño como.
salud

¿Quieres saber porque una persona sube de peso?

¿Quieres saber porque has intentado bajar de peso y aùn no lo logras?


¿Cansado de comprar todo lo que ves en la television y no ver ningun resultado con tu peso?


¿Quieres enteder el proceso para que una persona baje de peso correctamente?








Si dijiste que si a alguna de las preguntas anteriores , llegaste al post correcto.

nutricion



¿Porque una persona sube de peso?

-La unica manera de subir de peso es comer mas de lo que debes o mejor dicho comer mas carbohidratos o grasa de lo que tu cuerpo puede quemar en un dia normal.

¿Como averiguo cuantas calorias puede quemar mi cuerpo en un dia normal?


Muy facil hacemos la siguiente multiplicacion : 25 x Kilogramos que pesemos



Ejemplo: Si pesamos 70 kilos hacemos lo siguiente: 25 x 70 = 1750

Significa que quemamos 1750 calorias al dia.



¿Que son las calorias?

Todos los alimentos, sin excepcion tienen calorias, las cuales se dividen en 3 tipos:

-Carbohidratos
-Grasas
-Proteinas

¿Donde se encuentran los carbohidratos?

Los carbohidratos o azucar se encuentran en alimentos como:

-Pan
-Tortilla
-Refreso
-Dulces
-Chocolates
-Pastas
-Etc.

¿Donde se encuentran las grasas?

-Carne de puerco
-Alimentos fritos
-Alimentos capeados
-Alimentos con mucho aceite
-Etc

¿Donde se encuentran las proteinas?

-Bistec
-Pollo
-Pescado
-Atun
-Claras de huevo
-Etc


obesidad



¿Una alimentaciòn balanceada?



Una alimentaciòn balanceada no significa tener que sufrir cada dia comiendo solo vegetales, solo frutas, etc.

¿Debo dejar de comer lo que mas me gusta?

La respuesta es NO, el problema no es el alimento en si, el problema es la cantidad en la que lo consumimos.

¿Debo de hacer una dieta rigurosa? (Dieta de la manzana, dieta del maiz, etc)

La respuesta es un rotundo NO, ya que con este tipo de dietas, lo unico que logramos es sacar de balance nuestro cuerpo, ya que no estamos ingiriendo lo que el cuerpo requiere, solo le estamos haciendo que se consuma el mismo. Ya que, si se llega a bajar de peso con este tipo de dietas, se perdera un gran porcentaje de musculo por la falta de proteina y esto provocara que la piel quede colgada, con estrias, etc.


¿Que significa una alimentacion balanceada?

Una alimentacion balanceada significa comer al dia las poricones correctas de los 3 grupos de alimentos.

¿Que porciones de cada alimento debo comer al dia?

Muy sencillo la alimentacion de nuestro dia debe estar en base a estos porcentajes:

peso

¿Porque?


Se necesita una pequeña porcion de carbohidratos y grasa al dia ya que, en pequeñas cantidades son una fuente de energia para el desgaste del dia. Si se llega a exceder de esa pequeña cantidad al dia, puede causar un efecto totalmente contrario como el cansansio, debido a que se pone a sobre trabajar a nuestro cuerpo.

Lo que mas necesitamos al dia es la proteina, debido a que la mayoria de nuestro cuerpo se alimenta de proteina, como nuestros musculos.


grasa


¿Que debo hacer?

Debemos sacar las porciones correctas de lo que necesitamos al dia para bajar de peso.

¿Como lo hago?

Fàcil, usando esta tabla.

[Ejemplo como si pesaramos 70 kilos]

bajar de peso

Al final nos salen los gramos exactos que se deberian consumir normalmente.

Para bajar peso lo unico que vamos a hacer es dividir esos gramos a la mitad, ya que con esto estaremos quemando mas calorias al dia de las que comemos, y esto provoca una perdida de peso sanamente.



109gr /2 = 54gr
58gr /2 = 29gr
196gr /2 = 98gr


Los numeros en azul seria la cantidad exacta de gr. al dia de cada cosa para una perdida de peso.

¿Como se cuantas calorias tiene un alimento?

En todos los alimentos en la etiqueta tiene algo llamado "tabla nutrimental" en la cual, si observamos, podemos ver que dice los gramos de carbohidratos, grasa y proteina. Asi como las calorias que este contiene.


Podemos ver que no es necesario dejar de comer lo que nos gusta, lo unico que debemos de hacer es cambiar un poco nuestra alimentacion y las cantidades en que comemos.


Aqui te dejo una tabla que yo mismo realize con algunos de los alimentos mas comunes, para que te des una idea acerca de que contiene cada alimento.

calorias

Con esto podemos hacer nuestras comidas balanceadas de acuerdo a lo que requiere nuestro cuerpo.

perder peso

Actividad Fisica



¿Es necesario matarme 3 horas al dia en el gimnasio para ver resultados?


La respuesta es NO


proteina

¿Porque?

Porque que este tipo de actividad es la que provoca al cuerpo quemar mas calorias que con una actividad como las pesas.

¿Que actividades son de tipo cardiovascular?

-Caminar
-Trotar
-Bicicleta
-Spinning
-Baile
-Correr
-Etc

¿Cuanto tiempo deberia de hacer actividades cardiovasculares al dia?

De 30 a 40 minutos diariamente.


¿Quieres perder peso? Te enseño como.


salud


nutricion


Espero haberte ayudado , cualquier cosa, deja un comentario.











obesidad

Anuncios

Comentarios Destacados

@dj_lospiojos +7
mueva lentamente la cabeza de izquierda a derecha cuando le ofrezcan comida
@Onegaiprishi
Me mataste

29 comentarios - ¿Quieres perder peso? Te enseño como.

@dj_lospiojos +7
mueva lentamente la cabeza de izquierda a derecha cuando le ofrezcan comida
@Onegaiprishi
Me mataste
@matiasrodriguezdemaipu
exelente el post ! +10 , espero que seas NFU , lo unico , borra el primer commentario , el de @juanbajinga , que no se propague su spam
@hackermanxx +1
EXCELENTE... ya lo estoy probando y es uno del os mejores POST QUE EH LEIDO se los recomiendo
@Godricblue
Hola, yo he bajado de 90 kilos a 56 kilos en 8 meses y estoy muy delgado pero me ha quedado un michelin espantoso en la parte baja del vientre...¿como hago para quitarmelo? ¿sigo bajando? tengo un 17,5 de porcentaje de grasa y solo tengo piel sobrante en el estomago, lo demas está como una piedra, hago unas 300 abdominales todas las noches de la aprte alta, 80 abdominales de la parte baja y hago 1 o 2 horas de bicicleta estatica al dia y lo unico que hago es bajar y bajar pero sigue ese michelín, no se que hacer. ayudame que se va el veranooooooo.

Cuando pueda te doy 10 puntitos.
@diogo_2010
Lo prometido es deuda +10 te deje en este post porq es el ke mas puntos tenes asi te haces NFU
@Amsavs_Rad
me recuerdas? te dejo aqui los 10 para que llegues mas rapido a NFU... dejo reco
@fonso15
buen pots no te dejo puntos soy novato
@Comtec +1
Muy bueno che, muy bien explicado todo, te dejo los 5 que me quedan hoy.
@wowo0
una duda donde obtienes los gramos de carbohidratos, grasa y proteina Porque divides entre 4 ,9 ,4 respectivamente???
Esos valores son constantes ????
@shamb00
Me encanto el post! no entendi muy bien lo de la division que hiciste para averiguar los gramos que hay que comer de cada cosa.. me podrias explicar?.. igualmente +10! gracias
@Laase +2
Muy bueno master !
@raespe
Bien explicado, voy a probarlo y dentro de un mes vuelvo y te escribo para compartir los resultados obtenidos +10
@dyrko022
siempre digo desde mañana comenzare y sigo igual pero una cosa es cambiar pero cambiar para bien no para impresionar y ya me di cuenta que tengo que cambiar para bien esto me servirá como muchos post que vi un saludo
@connieald
Hola Chic@s! me he permitido entrar al foro para dejarles la dirección de mi nuevo blog. En él escribo sobre mi experiencia personal en productos y tratamientos que he probado o estoy probando, los resultados que obtuve o que vaya obteniendo. También tutoriales de maquillaje, peinados y todo lo que uds. me sugieran
Les dejo el enlace para que entren a conocer y me ayuden a crecer en este proyecto personal que comencé hace muy poco.
Un saludo y muchas gracias a tod@s! L@s espero por mi blog!

http://mi-nuevo-yo.blogspot.com.ar/
@shackblack
Exelente post, me gusta.
Lo unico que no entendí fue el porq dividiste la grasa por 9, los carbohidratos por 4 y la proteína por 4. después todos por 2