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Si quieres ganar musculo solo tienes de una:

1.- Una alimentacion alta en proteina
2.-Actividad Fisica




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Asi es, para poder subir pura masa muscular, sin subir grasa, necesitamos ingerir mucha proteina.

¿Donde se encuentra la proteina?

-Bistec
-Pollo
-Atun
-Pescado
-Claras de huevo
-Carne
-Etc.

¿Cuanta proteina deberia ingerir al dia?

[Ejemplo si pesamos 50 kilos]

Para saber cuantos gramos de proteina debemos ingerir al dia hacemos la siguiente multipicacion:

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Eso siginifica que debemos comer 140gr de proteina al dia


¿Como se cuanta proteina tiene cada alimento?

En cada alimento sin excepcion viene una tabla nutrimental donde nos dice la cantidad en gr. que contiene, les dejo una tabla que yo mismo hice sobre algunos alimentos.pesas
Con esto podemos hacer nuestras comidas del dia para poder llegar lo mas cerca posible a nuestros gramos diarios requeridos de proteina para aumentar masa muscular.


¿Es necesario comer mas de 3 veces al dia?

De preferencia SI: Comiendo 4 o 5 veces al dia podemos llegar a la cantidad de gr de proteina necesarios.

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Para aumentar masa muscular es necesario realizar ejercicios de PESO.


¿Es necesario ir al gimnasio?

De preferencia si, por que ahi tenemos la mayoria de los aparatos para hacer ejericios para cada musculo.

¿Y si no puedo ir al gimnasio?

Puedes realizar ejercicios en casa como:

-Lagartijas

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-Fondos en banco

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-Dominadas en barra

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¿Cuanto tiempo es necesario hacer ejercicio de PESO al dia?



De 1 a 2 horas al dia.



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Espero haberte ayudado, cualquier cosa deja un comentario.


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16 comentarios - ¿Quieres ganar mùsculo? Te enseño como.

@pemenli -1
buena loco, aunque cada día es mas dificil ser NFU con post como estos estás mas cerca que lejor de lograrlo!
@Frankzhito
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@Huevo1990
Haciendo flexiones de brazos me crecio mas 1 pectoral que el otro, como se corrige?
@pacho37
debe ser por la edad, no por las flexiones.
@Huevo1990
@pacho37 No, arranque hace 2 meses y creo solo 1 el otro la mitad.
@erickmaster100 +1
La parte mas importante ademas de la alimentacion es haciendo ejercicio hipertroficos, si haces 1000 lagartijas no te va a crecer nada, tiene que ser mucha carga y pocas repeticiones para que el musculo se estrese y crezca
@PeachfanG
Gracias estaba buscando algo asi!
@IntheD
muy entendible practico, y damucho entusiasmo muy buen post...
@dacamoty
Buenos datos, hay cosas que sabía y otras que puedo complementar, me ayudará para pronto abrir mi canal de youtube xD, con videos prácticos. Igual he tenido buenos avances, saludos.. +10
@TM2000
Gran informacion, 10 puntos :3