Cuando tomar proteina para que crezcan tus musculos !

Cuando tomar proteina para que crezcan tus musculos !

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¿Cuándo tengo que tomar mi proteína en polvo? Por la mañana, después del entrenamiento, con la comida... o antes de dormir.

Cuando se consumen proteínas, aparte de pensar qué tipo de proteína se toma, también es muy importante determinar en qué momento del día el cuerpo es más receptivo a cada tipo de proteína y por tanto es más beneficioso. Durante las 24 horas del día existen 5 franjas en las preferiblemente deberías consumir tu proteína y diseñar tu dieta en base a ella.

abdominales

Al levantarse

culturismo

El período que pasa entre que se va a dormir y se despierta por la mañana es el más largo que el cuerpo pasa sin comer. Un desayuno proteínico, además de proporcionar muchos aminoácidos para la construcción y el mantenimiento muscular, provee una energía más estable y sostenida que el donut o bollo que sueles tomar. Elige una proteína de rápida asimilación como la de suero y tómalo en cuanto te levantes de la cama.

aminoacidos

Pre-entrenamiento

gimnasio

Tomando un batido de proteínas una hora antes de comenzar los ejercicios prepararás tu cuerpo para un desarrollo adecuado con BCAA y otros aminoácidos esenciales. Las proteínas de suero y huevo son una buena opción para este momento del día ya que son fáciles de beber y de rápida digestión.

marcar

Post-entrenamiento

deporte

Los siguientes 30-60 minutos después del entrenamiento son el momento más importante del día para consumir proteínas. Las enzimas y las hormonas se reparan y reconstruyen activamente de los daños que inducen el ejercicio a la vez que se recargan los depósitos de glucógeno, por lo que los músculos se encuentran especialmente receptivos a los nutrientes. Suplementándose con proteínas de recuperación post-entrenamiento que contengan suero, caseína, huevo y carbohidratos simples durante esta “ventana anabólica” favorable, te asegurarás de que tu cuerpo está cargado y listo para la próxima sesión de entrenamiento.

musculos

Entre comidas

vida sana

Consumiendo un batido de proteínas entre las comidas no sólo ayuda a mantener el aumento de la síntesis muscular, además, ayuda a mantener el peso y la grasa corporal en regla. Las proteínas estimulan la liberación de hormonas gastrointestinales que provocan la sensación de plenitud y saciedad. Las proteínas lácteas (suero, caseína y leche) son consideradas mejores inhibidoras del apetito que proteínas de otras fuentes (especialmente cuando son combinadas con fibra dietética) así que si unas de tus metas es perder peso, elige un producto con una o más de estas proteínas.

fisicoculturismo

Antes de dormir

gym

Prepare su cuerpo para la carrera más larga con un batido de caseína tomándolo una hora y media antes de irse a la cama. No opte por el suero, éste se asimila rápidamente, la caseína es digerida en un rango mucha más lento por lo que permite liberar sus componentes aminoácidos durante varias horas de la noche mientras que usted duerme. Por este motivo, la caseína es comúnmente conocida como “proteína de liberación sostenida”. La caseína por otra parte, es considerada de efecto anti-catabólico debido a que es rica en glutamina y otros aminoácidos que ayudan a proteger el músculo de la fatiga y las lesiones.


entrenar


suplementosbatidosproteina

(Dudas en el foro de mi web o mandar mp)

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Comentarios Destacados

@Crucez +58
Entonces? hay qe tomar proteinas todo el dia, hay que tener como 5 tarros de proteinas xD
@Tato_Verdaguer +2
El consumo de proteína es de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso.
@pimpomplash
@Tato_Verdaguer ese consumo es al dia?
@Crucez
@Tato_Verdaguer Si, pero se cubre con las comidas. Pollo, carne, pescado son fuentes de proteinas, y si estan en tus comidas llegas facil a la cantidad necesaria por dia

20 comentarios - Cuando tomar proteina para que crezcan tus musculos !

@Crucez +58
Entonces? hay qe tomar proteinas todo el dia, hay que tener como 5 tarros de proteinas xD
@Tato_Verdaguer +2
El consumo de proteína es de 1,5 a 2 gramos por kilo de peso.
@pimpomplash
@Tato_Verdaguer ese consumo es al dia?
@Crucez
@Tato_Verdaguer Si, pero se cubre con las comidas. Pollo, carne, pescado son fuentes de proteinas, y si estan en tus comidas llegas facil a la cantidad necesaria por dia
@cuervo89 +1
graciela, aunq ya sabia te sigo por si seguis haciedo post del gym
@CuloPutoAsco2 +5
mmm y esto es sano?? o despues te hace engordar a lo cartman?? yo necesitaria aumentar la muñeca un poco no mucho, cosa que no se vea don ramonesca
@Alecto99 +3
Una buena dieta y chau, si no preguntale a los presos que con dos pesas y un alto guiso sacan musculo.
@bruno_tatengue
yo le ponia leche en polvo y avena a la leche descremada y funcionaba
@Saeep +5
Un articulo dirigido a los fabricantes de proteinas, solo veo tarritos y marketing.
La proteina tiene que ser suministrada en casi su totalidad por una dieta abundante y
creada afin de las necesidades, hipercalorica, hipocalorica, hiperproteinica etc.
Los suplementos de proteina son una ayuda, no el pilar de una dieta ni el aporte de
proteinas mayor.

No van a crecer mucho mas por tomar proteinas en tarrito si tienen ya una buena dieta
si pasa lo contrario, haganse una buena dieta porque la que tenian no servia.

Los competidores sin Doping y que engañan al doping toman estos complementos porque
cuando se usan esteroides anabolicos el balance de nitrogeno celular se vuelve positivo y
la creacion de tejidos complejos proceso anabolico es mayor, el aporte de proteinas tiene
que serlo tambien.

Ahora pepe el hijo del ferretero que va al gym toma proteinas y creatina, le van a ayudar,
pero que no se ilusione.
@scram69 +2
Buen post como siempre +10 y reco
@arielversion2y +2
yo hago gym pero no tomo nada de esto pero te hago una pregunta hay que tomarlos todo el tiempo o despues de cierto periodo se puede interumpir y continuar haciendo gym sin seiguir tomandolos y no perder masa muscular ?
@ChelseaSmile +3
No te creas, mira yo compro proteína en una dietética, me sale $35 el kg, y la verdad, no tiene que envidiarle a las exportadas que son caras, tuve los mismos resultados que las demás.
quote=marianela22]Las proteínas en polvo son carísimas y siempre queda la duda que realmente sean lo que dicen ser. Además, hay cientos de opinones diferentes con relación al consumo, dietas, rutinas, etc, etc. Todos dicen cosas diferentes porque no hay forma de verificar nada.
Sería bueno establecer pautas básicas con relación a todo ésto, comprobadas e irrefutables, para terminar con tanta truchada. Yo tengo una profesora de aeróbica que ella misma se contradice ... y ni se da cuenta. En fin ...[/quote]
@luiscgh
tengo una proteina para masa y subir de peso. cuando es recomendable tomarla?
@javim86 +5
yo como normal y me mato en el gim, me ayudo con claras de huevo nada mas...
@jfri_2007
amigo que es lo peor que puede pasar si uno compra proteina pero no de marcas reconocidas?
@-inxo- +1
Aca no venden WHEY
@dami7988
genial, me despejaste mis dudas