Marcar abdominales y pectorales [en casa][rutina]

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Marcar abdominales y pectorales [en casa][rutina]

Hola, hoy les traigo una rutina para marcar abdominales y pectorales en 20 minutos por dia.

Muchas gracias por el top post semanal.
marcar abdominales


Atencion:
Antes de empesar esta rutina debes saber unas cositas.
Esta rutina no actúa sola si tu no te cuidas en las comidas nunca lograras nada.
Tienes que hidratarte bien, mejor si es sin gas porque el gas hincha un poco.
Los abdominales se marcaran antes que los pectorales [Los abdominales aproximadamente 20 dias y los pectorales 40 esto optimamente dependiendo de tu fisico]
Si tienes algún problema fisico que te impida hacer algún ejercicio mejor que consultes con tu medico.
Los primeros das van a doler los músculos eso es perfectamente normal, igual la primera semana pueden hacerla 4 veces por semana si quieren.

Estos ejercicios háganlo de lunes a viernes y descanso sábado y domingo o si no tienen ese tiempo que son 20 minutos por dia háganlo lunes, miercoles, viernes y sabado.

1er nivel.
Rutina de abdominales.


link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

Rutina de pectorales.

link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&feature=mfu_in_order&list=UL

Despues de 40 dias de hacer esta rutina puedes pasar al siguiente nivel.

2do nivel.
Rutina de abdominales.


link: http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA&feature=relmfu

Rutina de pectorales.

link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng&feature=fvwrel

Si quieren una rutina para todos los musculos/cuerpo visiten mi anterior post:
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/11307775/_No-podes-ir-al-gym_-_Entra_-_Rutina_.html

Cualquier duda sobre esta rutina puedes preguntar mediante comentario, si es sobre otra cosa te recomendo preguntar en la siguiente comunidad: http://www.taringa.net/comunidades/el-camino-del-culturismo/


Todos los comentarios ofensivos hacia mi persona o a un tercero seran eliminados.

Espero que les sirva.

No te olvides de recomendar y comentar, siguime y te enteraras de todos mis nuevos post.

@tomasr_2011

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Comentarios Destacados

74 comentarios - Marcar abdominales y pectorales [en casa][rutina]

@mg_a11 +4
esta muy bueno + 10, pero dime algo.. tengo q hacer los abdominales durante 8 minutos y acabando eso hacer los 12 minutos de flexiones...
de esa formo todos los dias??

o es un dia abdominal y otro dia flexiones... si me puedes aclarar eso..
@sarlanga21 +25
Esta buenisimo, pero... siempre digo, voy a empezar y nunca lo hago (creo que le pasa a muchos)
@AutoCroz +2
Ya llevo 2 semanas de otro post que vi esto y se me empieza amarcar en unos meses estare como tabla xD
@luisinho19 +2
entonces es bueno o malo hacerlo todos los días? es decir no tengo mucha grasa en esa parte pero quiero marcar, puedo hacer la rutina todos los dias?
@loco_triton +3
+3 asi redondeas los 130pts jaja
@maxmuscles001 +10
falto decir que SI NO HACES DIETA NUNCA VAS A MARCAR NADA!!!
@maxmuscles001 +1
tomasr_2011 dijo:
maxmuscles001 dijo:falto decir que SI NO HACES DIETA NUNCA VAS A MARCAR NADA!!!
Esta rutina no actúa sola si tu no te cuidas en las comidas nunca lograras nada. lo dice en ATENCION.

Excelente entonces! porque la dieta es lo mas importante! saludos!
@Qx8DG
Una pregunta, los ejercicios de la primera rutina, son todos los días (Lunes a viernes), no tengo que descansar los músculos?
@Qx8DG
tomasr_2011 dijo:
Qx8DG dijo:Una pregunta, los ejercicios de la primera rutina, son todos los días (Lunes a viernes), no tengo que descansar los músculos?

Como dice, elige si quieres hacerlo: lunes, miercoles, viernes y sabados o de lunes a viernes, en mi opinion con 2 dias de descanso a la semana es suficiete

Ok vale, entonces hago la rutina normal, Abdominales y Pectorales de lunes a viernes y ya los sábados y domingos, descanso, después de 2 meses haciendo las rutina numero 1 me paso al siguiente nivel cierto?
@Kyur44 +5
no se cansan de hacer post con los mismos videos?
@MyNameMethos
hace 1 año que voy al gimnacio y empese al ver estos videos +10
@maxmuscles001 +6
Kyur44 dijo:no se cansan de hacer post con los mismos videos?

no te cansas de responder en post en los que ponen siempre los mismos videos segun vos???
@near2
y como seria mejor, salir a correr y hacerlos, a al reves, hacer eso y salir a correr?
@Maurosgr1 +3
Les quería decir mi experiencia, yo hago estos ejercicios desde hace 4 meses.
La dieta es necesaria, pero la dieta depende MUCHO del ejercicio físico que vos haces, yo como carne, pan y papa casi todo el tiempo, y haciendo ejercicio todos los dias (natación y 100 metros llanos mas los ejercicios de abdominales), me mantengo perfecto, necesitas vivir a ensalada cuando haces puras pesas sin desgaste energetico, o cuando haces ejercicio pocas veces por semana.
@agust13 +1
+10 gracias kpo
@SaT1Va
Gracias! Ésto está buenísimo y és super saludable!
@MarianoExtreme +2
Esto es posta, yo lo hago desde hace unas dos semanas y ya baje banda la poca panzita q tenia y si trabo, me marco todo. Funcionan, pero no coman como gordos!!!
@Cris14 +2
voy a empezar mañana con esto , ojala que me funcione gracias
@prototype911
afecta en algo a la rutina tomarse descansos mas largos?
@intermont
+10 man esta buenisimo, una consulta cuando tiempo tengo que descansar entre la rutina de abdominales y la de pectorales?
@ByWatson +1
ByWatson dijo:cuanto tiempo o dias o semanas o meses hay que hacer para que se note el resultado ?

aa no mejor no, ya leí el post
@intermont
gracias.
tomasr_2011 dijo:
intermont dijo:+10 man esta buenisimo, una consulta cuando tiempo tengo que descansar entre la rutina de abdominales y la de pectorales?

2 o 3 minutos
@TaringaWorks +4
No quiero ser fantasma pero lo voy haciendo 1 semana y ya me siento re bien...
@tutyno +2
Si funciona
@AutoCroz
llevo 3 semans y no es un milagro no te marca pero es bueno para seguir con algo mas fuerte
@Mati_96
exceleten post muy bueno +10
@Cris14
y cuando se puede pasar al nivel 2 de cada uno?
@matscta
Tengo torax campana..
@franco1923
tomasr_2011 dijo:
Cris14 dijo:y cuando se puede pasar al nivel 2 de cada uno?

1- lo dice en el post.
Pero cuando sientas que este esta muy fácil usualmente 20 dias, pero hay personas que tardan mas.

Yo lo hago desde hace bastante tiempo, el nivel 3 de abdominales es terrible

Recomiendo los videos de p90x, son mucho mas completos y estan tambien aca en taringa
@shady_dbz
peroo es posta esto ?
digo ... ami se me marcan los abdominales , peroo solo un poco ... osea los 4 de arriba ... se me van a marcar mejor si hago lo uqe dise en este post ? o es puro humo ?
@Gastoncito96 +2
ya llegue a las 2 semanas y 2 dias ! , hago todos los dias menos los viernnes sabado y domingo , no sy goprdito , soy rellenito , se ven los cambios en los espectorales y saque un poquito de brasos! , gracias capo
@pegate_un_campanazo_con_la_garganta -7
Gastoncito96 dijo:ya llegue a las 2 semanas y 2 dias ! , hago todos los dias menos los viernnes sabado y domingo , no sy goprdito , soy rellenito , se ven los cambios en los espectorales y saque un poquito de brasos! , gracias capo



de ir a la escuela ni hablar no ?
@chubaca123 +2
voy a seguir esto a ver si me dejan igual que rocky balboa
jajajajaj
@spo300
te dejo +10.. genial