Como bajar 10 kg en 2 semanas! Dieta Scardale

Dieta Scardale


Puede bajar un kilo diario, siempre y cuando se haga al pie de la letra. Aporta de 1.000 a 1.200 Cal. diarias. Propone tomar más proteínas menos azúcares y menos grasas, para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla durante mas de dos semanas.




Esta es una dieta catalogada dentro de las disociadas en la que se puede perder un promedio de medio kilo por día y hasta 10 kg en dos semanas.

Esta dieta está dividida en dos fases:

La Dieta Médica Scarsdale (DMS) que es un plan de 15 días indicado para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales.
El Programa para Mantenerse Delgado (PMD) que se debe aplicar una vez transcurridos los 15 primeros días del plan anterior ya que la DMS no debe no debe seguirse durante más tiempo. Este programa le ofrece una lista de comidas para elegir mucho más amplia, con el que muchas personas continuan perdiendo peso. Despues de dos semanas con el PMD necesita perder más quilos vuelva durante otras dos semanas a la DMS.


Reglas Básicas de la dieta Scarsdale

Coma exactamente lo indicado.
No beba alcohol.
Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre.
Coma los vegetales sin grasas.
La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
No siga la dieta durante más de 14 días.


DESAYUNO (igual para todos los días)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas
Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.
Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Café o té
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIERCOLES

ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES

ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té
CENA
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té

SABADO

ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té
CENA
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO

ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té
CENA
Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té




En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.

Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS).



ESTA COMPROBADO QUE SIRVE, SI BIEN SE PUEDE BAJAR MAS O MENOS DE 10KG DE ACUERDO AL METABOLISMO DE CADA PERSONA

FUENTE:www.gordos.com

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Comentarios Destacados

@Viiqiitaaz +50
la mejor dieta es c.... todo el dia .. y sabes como quedas no?

echo un modelo
@elcapocordobes +53
MORTALLLLLLLLLL ESTA DIETA LA SEGUI AL PIE DE LA LETRAAAAA Y ME RECAGUE DE HAMBRE LPM PERO BAJE 14.KG MI PESO ERA DE 108 KG Y AHORA CASI 94 TOY REFELIZ AHORA ME PREGUNTO UNO PUEDE COMER LO Q SEA O HAY Q CUIDARSE???...BUE GRACIASSSSSSSS AL Q SUBIO ESTE POST....CHAUUUUUUUUUUUUUU

111 comentarios - Como bajar 10 kg en 2 semanas! Dieta Scardale

@verolica +10
la voy a probar..jejeje..salvo lo del alcohol kreo k lo demás lo sigo al pie de la letra, graciasssss
@Lagwagon +4
arrancamos mal mepa... con un cafe o te sin azucar ni leche ni crema!!! horrible!
@wonder76 +4
Las dietas Scardale son efectivas, yo hice una muy parecida a esta y da resultado. Al principio medio como que te quedas con hambre pero despues se achica el estomago. En el desayuno lo mejor es el pomelo ya que quema las grasas del organismo.

Saludos T!!!

Wonder76.
@Zhoue +1
che me la recomiendan en serio? mi novia aumento 7 kilos con el embarazo y no se lo puede bajar con nada...



quiero qe intente, pero me gustaria saber si de verdad da resultado





gracias
@Viiqiitaaz +50
la mejor dieta es c.... todo el dia .. y sabes como quedas no?

echo un modelo
@andy33 +1
LA ESTABA BUSCANDO. GRAX....
@EmaVillalp +2
Viiqiitaaz dijo:la mejor dieta es c.... todo el dia .. y sabes como quedas no?

echo un modelo




es verdad!!!!
@__L__
una pregunta el mate esta prohibido
@__L__
por fa si alguien hizo esta dieta quiero saber si se puede tomar mate con edulcorante ... grax espero respuestas maryyyyyyyy cba besos

@ifiqadita -12
la verdad que de almuerzo recomiendo esto :
en un plato pones:
una naranja (en trozos por la mitad)
una banana cortada
una manzana cortada
y 4 frutillitas cortadas.
muyy ricoo

y si queres mas delicias pone todos estos ingredientes a ervir pero por ejemplo (sin agua obvio a cocinar.)

4 bananas cortadas
2 manzanas cortadas
3 naranjas cortadas (sin cascaron)
y le agregamos una pisca de azucar y le poonemos jugo de manzana (cepita o baggio)metemos todo a la olla y a cocinar!!
yo lo probe y es muy rico
@dakka
¿es efectiva esta dieta?

@carito_m92 +3
EmaVillalp dijo:
Viiqiitaaz dijo:la mejor dieta es c.... todo el dia .. y sabes como quedas no?
echo un modelo


es verdad!!!!


seeeeeeeeeeeeee
@sershy +10
digo.... hay algo mas economico,por q lo q esta en la lista esta carito vistee.... y despues si no funciona la dieta te mando bien a la co.. d... tu ... m...
@huga1451 +2
voy por el dia tres, despues les cuento
@abhigail +6
yo la hice baje 8 kilos en 2 semanas esta genial lo unco hay q seguirla al pie de la letra en donde modificas algo no bajas ese dia. buen post!!
@kardenas3 +7
la mejor dieta seguro!!! yo baje 35 kilos!!
@daneshka +3
no se le puede poner edulcorante al desayuno¿¿ o miel?? por favoor, es horrible sino!!!!
@kardenas3 +5
no se le puede poner edulcorante al desayuno¿¿ o miel?? por favoor, es horrible sino!!!!

enculcorante si podes!!!!! miel ni a palos!!!
@betos116 +1
yo baje 12 kilos y solo no comi nada solo fruta
@luisbv +1
betos116 dijo:yo baje 12 kilos y solo no comi nada solo fruta

che locoo!!! necesito esa dieta.... no estoy demasiado gordo, pero por el trabajo y la falta de ejercicio me sale la panza y como iba al gym antes, ahora me todo se aguo :S... que tristeza.. no quiero trabajar mas y solo volver al skate!!!
@garso +4
no hay merienda???
@andres_salazar_7 +1
Entre comidas se puede comer una barra de cereal light o un turron de mani?
@pendez +1
hoy enpiezo la dieta a ver como llego para navidad y año nuevo
@micaeltronx +3
Hoy empiezo la dieta en 15 dis les aviso!. me gustaria saber donde esta la otra dieta porque si la termino despues no voy a saber a donde disparar y no quiero hacer tanto esfuerzo para despues tener un efecto rebote y subir el doble!!!
@13semanas +1
ok, mañana día 1.
les cuento como me va.
@elcapocordobes +53
MORTALLLLLLLLLL ESTA DIETA LA SEGUI AL PIE DE LA LETRAAAAA Y ME RECAGUE DE HAMBRE LPM PERO BAJE 14.KG MI PESO ERA DE 108 KG Y AHORA CASI 94 TOY REFELIZ AHORA ME PREGUNTO UNO PUEDE COMER LO Q SEA O HAY Q CUIDARSE???...BUE GRACIASSSSSSSS AL Q SUBIO ESTE POST....CHAUUUUUUUUUUUUUU
@guti_2883
LO PRUEVO ESTA SEMANA A VER Q ONDA I LES DIGO
@panaxgs -1
La mejor dieta, yo baje un seaking con un fal
@elyara
otra dieta q empieza jajaja (nunca terminan)
@FAIRYSTAR +1
Hola! bueno yo e intentado muchas dietas y soy muy presta a bajar de peso. Estoy a punto de comenzar esta dieta, tengo que decir que soy una persona a la que le cuesta mucho controlarse en cuestiones de comida. Voy a llevar un registro de cada día de esta dieta y qué efectos observo física y emocionalmente.
Pueden visitar este sitio http://www.bajandodepesoporelbien.blogspot.com/ y comentar cualquiera que la este haciendo u otro tipo de dieta.
@astor_006 +8
Yo la hice, baje en 15 días 16 kilos, me la habia dado mi endocrinologo... pero la hice durante un mes, obvio que con un control de dos veces por semana del medico y en el mes baje en total 27 kilos....
@graizzaro +4
donde esta El Programa para Mantenerse Delgado?...no hay merienda xD
@llhern4nll +1
La mejor de todas las dietas!! Me la llevo
@Anazz
Y bue... vamos a probar a ver que sale
@kachinba +1
hola llevo una semana con esta dieta y tan solo he bajdo 2 kilos por qe es yo la sigo,pero como merienda sera por eso ¡¡¡¡¡¡¡¡ como hacer con esta dieta bajar mas kilos
@kachinba
hola yo estoy haciendo esta dieta desde una semana y he bajdo solo 2 kilos por que sera o mas bien que en la otra semana baje 8 kilos no seeee.......
@kekorneta +1
Hola soy nuevo aca en Taringa, asi que feliz de saludarlos a todos, la verdad mañana comenzare esta dieta, y voy a ir contandoles a diario como voy y obvieamente cuando se cumplan los 14 dias les dire que tal me fue.

saludos a todos y espero poder interactuar con todos.
que tengan un lindo dia
Sergio.
@f0rise -7
jajaj me encanta! todos dicen que la empizan y van a reportar a diario y ni ahí xDD
Yo hago una dieta parecida pero son unas 400_500 calorías al día, va no es una dieta siempre trato de comer así:
Desayuno: leche descremada 62 cals
Colación: manzana 50 cals
Almuerzo: atún 3 cdas, y arroz 4 cdas, o cualquier cosa que no pase las 150 calorías de almuerzo, también como ensalada, 20 cals o menos.
Merienda: leche descremada 62 cals, una galleta marinera 70 cals (en este caso tomo te), o una rebanada finitita de pan 15 cals
Cena: tiene que ser lo más ligero, carne, 50 gramos, a la plancha con agua, o al horno, y ensalada.

dieta
@gerkapote
carito_m92 dijo:
EmaVillalp dijo:
Viiqiitaaz dijo:la mejor dieta es c.... todo el dia .. y sabes como quedas no?
echo un modelo


es verdad!!!!


seeeeeeeeeeeeee

la mia quedo demolia en una decima de segundo
@martinks
UNA PREGUNTA HOY ES LUNES PUEDO COMENZAR DESDE UN DIA MARTES OSEA MAÑANA?? PORFAVOR RESPONDAANN!!!!!!!!!!!!!!!!
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