Batidos caseros para ganar masa muscular

Batidos Caseros Para ganar Masa Muscular




SMOOTHIE DE SUERO DE LECHE CON COTTAGE Y FRESAS

Este licuado usa proteína de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de caseína (que es otra proteína presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta liberación de aminoácidos, las fresas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente protección antioxidante. El cottage le da un toque a helado muy rico.

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
1 porción de proteína de suero de leche sabor fresa
3 fresas congeladas y Splenda para endulzar al gusto
2 cucharadas copeteadas de queso Cottage

Instrucciones:

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 1 minuto

Información nutrimental:

Kilocalorías 325
Proteínas 40 (g)
Hidratos de carbono 30 (g)
Lípidos 5 (g)

AVENA CON NUEZ Y CHOCOLATE

Este batido contiene hidratos de carbono complejos, fibra dietaria, grasas poli y mono insaturadas que se obtienen de la nuez y una cantidad de proteína suficiente para iniciar el día y no omitir tu desayuno.

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
Media taza de hojuelas de avena
4 nueces
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
1 pizca de canela y Splenda al gusto

Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 45 segundos

Información nutrimental:
Calorías 410
Proteínas 35 (g)
Hidratos de carbono 50 (g)
Lípidos 10 (g)

LICUADOS PARA GANAR MASA MUSCULAR
Batidos caseros para ganar masa muscular

Si se te complica mucho consumir demasiadas calorías debido a que quieres ganar peso de músculo pero tienes poco apetito, lo mejor es que bebas esas calorías, aquí es donde estos licuados densos en nutrimentos pueden ayudarte.

Super Shake ganador de peso tropical

Ideal para cuando estás en la playa y de vacaciones en Cancún mientras piensas en la hermosa Timea Majorova, por eso se llama licuado tropical, de ahí su nombre, no te creas, se debe a que tiene un poco de fresas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (CHOS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A, aunque este Super Shake contiene un poco de CHOS puedes usarlos con moderación después de una sesión intensa de entrenamiento, digamos que es una excelente bebida para después de entrenar, densa en calorías ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.

Ingredientes

1 sobre de Myoplex Original ® sabor fresa o vainilla
½ taza de fresas congeladas
½ taza de mango congelado en trocitos
1 taza de néctar de mango light
1 taza de agua simple

Instrucciones

Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.

Información nutrimental

Calorías 444
Proteína 42 (g)
Hidratos de carbono 60 (g)
Lípidos 4 (g)

GANADOR DE PESO CON QUESO COTTAGE

445 calorías por licuado, 40 g de proteína y una dosis decente de Calcio, mineral esencial en tu organismo, además con un toque de chocolate delicioso, ¿qué más puedes pedir?

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
3 cucharadas de queso Cottage
1 porción de Suero de leche sabor chocolate
1 taza de arroz hervido sin sal
1 pizca de canela y Splenda al gusto

Instrucciones:

Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.

Información nutrimental:

Calorías 445
Proteína (g) 40
Hidratos de carbono (g) 60
Lípidos (g) 5

GANADOR DE PESO CON FRUTAS


Este licuado lleva fresas y mango que te aportan algo hidratos de carbono (HCS) simples y vitaminas antioxidantes como la C y A.

Ingredientes:

1 sobre de Myoplex Original ® sabor fresa o vainilla
3 fresas congeladas
Media taza de mango congelado en trocitos
1 taza de néctar de mango
1 taza de agua simple

Instrucciones:

Mezcla todo en la licuadora y si deseas un licuado menos espeso, añade agua simple, si lo quieres con más cuerpo, adiciona 2 o 3 cubos de hielo.

Información nutrimental:

Calorías 444
Proteína (g) 42
Hidratos de carbono (g) 60
Lípidos (g) 4

PARA DESPUÉS DE ENTRENAR

FRUTAS TROPICALES


Ideal para después de entrenar sobre todo si trabajaste uno o varios grupos musculares debido a que tiene un aporte de hidratos de carbono ideal para reponer tus reservas de glucógeno muscular y hepático.

Ingredientes:

1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)
1 porción de proteína en polvo sabor vainilla o fresa
3 fresas congeladas (naturales, no escarchadas con azúcar)
Media taza de pulpa de mango

Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundos.

Información nutrimental:

Kilocalorías 306
Proteínas 22 (g)
Hidratos de carbono 50 (g)
Lípidos 2 (g)

AMARANTO CON PLÁTANO

Mi favorito para después de entrenar, sabe realmente bien y contiene una buena proporción de hidratos de carbono complejos y simples, además de que sabe muy bien casi con cualquier proteína ya sea sabor natural, fresa o vainilla

Ingredientes:
1 taza de jugo de naranja (puede ser de caja)
2 porciones de proteína en polvo sabor fresa o vainilla
Media taza de amaranto
1 plátano

Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora por 45 segundos

Información nutrimental:
Calorías 456
Proteína 45 (g)
Hidratos de carbono 60 (g)
Lípidos 4 (g)

LICUADOS BAJOS EN CALORÍAS (IDEALES PARA PERDER GRASA)

Estos licuados son bajos en hidratos de carbono simples y van de la mano con una dieta y plan de ejercicio cardiovascular enfocado a perder grasa para resultados óptimos.

TE VERDE CON FRESAS

El té verde (camellia sinensis) es una bebida oriental rica en antioxidantes llamados polifenoles y catequinas, será la base para este licuado. Desde la publicación en 1999 en la revista de gran prestigio sobre Nutrición Clínica (AJCN) donde investigadores en la universidad de Geneva, en Francia, observaron que el consumo de té verde incrementaba el gasto energético basal en reposo, (esto significa que ayuda a quemar un poco más de calorías) el extracto estandarizado de té verde se ha usado como ingrediente principal de suplementos para quemar grasa.

Aunque el té es ligeramente amargo, existen algunos que tienen sabor, de esta forma son la base de este licuado que podrás preparar y continuar perdiendo peso.

Ingredientes:
1 taza de té verde frío (camellia sinensis) sabor fresa
1 porción de proteína en polvo sabor fresa
3 fresas congeladas
Splenda al gusto

Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora por 30 segundos

Información nutrimental:
Calorías 137
Proteínas 22 (g)
Hidratos de carbono 10 (g)
Lípidos 1 (g)

CHOCOLATE CAPUCHINO

Este es uno de mis favoritos, ideal para tomarlo en el desayuno o antes del mediodía, aunque no tiene mucha cafeína no sería buena idea usarlo antes de dormir por el conocido efecto estimulante del café.

Ingredientes:

1 taza de leche descremada
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
1 sobre con polvo para preparar café Capuchino light
3 cubos de hielo y Splenda al gusto

Instrucciones:
Mezcla todo en la licuadora por 45 segundos agregando lentamente el hielo y puedes esperar a que la mezcla “espume” y después disfrútalo bien frío,

Información nutrimental:

Kilocalorías 158
Proteína 30 (g)
Hidratos de carbono 15 (g)
Lípidos 2 (g)

Ahí están unos deliciosos Super Licuados que puedes comenzar a utilizar para mejorar tu plan de alimentación, No hay excusa para no poder comer constantemente y verte mejor día con día.

ganar


masa

10 comentarios - Batidos caseros para ganar masa muscular

@VeeRTo_H
Este post no tiene comentarios, Soyez le premier!
@pacho_12
muy bueno a favoritos!! te dejaria 10 pero mejor te los dejo en el post que tenes 40 puntos asi te haces
nfu!

borra el puto spam de arriba

saludos
@grisselda2
Gracias por los batidos, serán de gran utilidad para mi.

También dejo un aporte, existe una página http://www.remediemos.com/salud07.htm es un programa completo para ganar masa muscular, incluyen suplementos, dietas, tipos de ejercicios, horarios, el método se llama Culturismo Sin Tonterías y si que funciona, no pierdes tiempo, lo usó mi hijo y por eso lo recomiendo, saludos.,
@thomascas234
He probado un batido casero para aumentar la síntesis de proteínas, es un licuado usa proteína de suero de leche y es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de caserna (que es otra proteína presente en la leche y abundante en el queso) y que provee una lenta liberación de aminoácidos, las fresas te dan fibra y vitamina C para poder tener una excelente protección antioxidante. Lo he sacado de unas recomendaciones que me envió un amigo que hace pesas y lo obtuvo de una guía completa para poder aumentar su masa muscular encontrado en el sitio web http://queremedios.blogspot.com.es/2013/08/la-evolucion-del-fisicoculturismo.html cuenta que es un programa de dietas y ejercicios especializado y vigilado por expertos en el tema.
@Ariii99
Sirven los gainer para subir de peso y aumentar musculo? Soy ectomorfo creo que va a ser mejor probar con un gainer que con una proteina no? todo esto haciendo una rutina de volumen de lunes a viernes dos musculos por dia descansando dos dias cada musculo pocas repeticiones(8 o 10 al fallo) con el maximo de peso y alimentandome bien. Gracias espero aver que opinas