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¿Estas rellenito amigo? aca te dejo un par de tips

NO soy nutricionista , soy un tipo comun como vos , que sabe un poco mas de la experiencia de probar
Este breve resumen esta hecho con distintas fuentes y experiencia propia .
Ejerecicio :
Mi recomendacion personal , correr , no queda otra
Hace cinta , anda al gimnasio , sali a correr a algun espacio verde , no se pero sali a correr donde mas te sientas a tu gusto... el tema es que en terminos de rendimiento , correr es lo que mas rinde
Si sos mas paja , hace bicicleta
Y si sos mas paja todavia camina
Pero los ultimos no rinden tanto
Y si queres marcar los ravioles , recomiendo dietas altas en proteinas y ejercicios en la zona... pero hoy no me voy a centrar en eso...
Pero algo que lo tenes que dar por seguro , NO PODES BAJAR DE PESO SIN DIETA/EJERCICIO , LOS 2 SON FUNDAMENTALES

Vamos a hablar de los carbohidratos
Voy a hacer citas del Dr Solomon
Acaba de salir de mi consultorio una paciente que no sabía que la avena y el pan integral tienen azúcar. Al preguntarle sobre su dieta me dijo que se cuidaba mucho y por eso comía mucha avena, linaza y pan integral.

Algunos alimentos con fibra son indispensables para adelgazar, mientras que otros engordan porque tienen mucho azúcar. He preparado esta lista de alimentos para diferenciarlos porque comer carbohidratos sin darse cuenta fue muy frecuente entre los pacientes que hoy atendí.

Varios alimentos tienen fama de ayudar a adelgazar pero realmente su contenido de fibra es muy bajo y la cantidad de azúcar muy peligrosa. Sin saberlo, su intento de comer alimentos ricos en fibra la estaba llenando de carbohidratos.

Es necesario comer 35 gr de fibra al día para que ayude a disminuir el apetito, bajar el colesterol y los triglicéridos, mejorar el estreñimiento y prevenir la diabetes tipo 2. Algunos sustitutos del azúcar (Isomalt) tienen efecto similar a la fibra y por eso los chicles, chocolates y helados sin azúcar también son útiles para adelgazar. Por su efecto laxante la fibra puede causar estómago inflamado, dolor, gases y estómago abombado.
Lista de Alimentos Ricos en Fibra (Recomendación)
Alimento Fibra y Carbohidratos Recomendación

Alimentos que engordan



Poca Fibra


Muchos Carbohidratos


Comer en moderación
Pan Integral (Bimbo) Fibra: 3 gr Carbohidratos: 26 gr Pobre fuente de fibra
Pan Multigrano Fibra: 0 gr Carbohidratos: 26 gr Sin Fibra
Cereal Integral (Special K) Fibra: 1 gr Carbohidratos: 26 gr Muy poca Fibra y muchos Carbohidratos

Abundante Sodio (retención de líquidos)
Cereal Corn Flakes Fibra: 1 gr Carbohidratos: 25 gr Sin Fibra Aumenta la grasa del abdomen
Avena (Quacker) Fibra: 2 gr Carbohidratos: 25 gr Pobre fuente de Fibra
Granola Fibra: 4 gr Carbohidratos: 30 gr Mediana fuente de Fibra, muchos Carbohidratos
Barras Special K Fibra: 0 gr Carbohidratos: 29 gr Sin Fibra y muchos Carbohidratos
Barras Natural Valley Fibra: 2 gr Carbohidratos: 29 gr Pobre fuente de fibra y Muchos Carbohidratos
Arroz Integral Fibra: 1 gr Carbohidratos: 32 gr Muy pobre en Fibra y Muchos Carbohidratos
Pasta Integral Fibra: 3 gr Carbohidratos: 23 gr Mediana fuente de Fibra
Harina Integral Fibra: 3 gr Carbohidratos: 25 gr Bajo en Fibra y Muchos Carbohidratos
Casabe Fibra: 3 gr Carbohidratos: 26 gr Bajo en Fibra y Muchos Carbohidratos
Pan Árabe Fibra: 0 gr Carbohidratos: 20 gr Sin Fibra
Jugo de Frutas (un vaso) Fibra: 0 gr Carbohidratos: 28 gr Muchos Carbohidratos sin Fibra
Sube los Triglicéridos Causa Hígado Graso

Alimentos que ayudan a adelgazar





Alimentos sanos


Almendras Fibra: 4 gr Carbohidratos: 6 gr Excelente fuente de proteína

Ricos en grasa buena (que no engorda)
Caraotas o Frijoles Fibra: 9 gr Carbohidratos: 19 gr Más antioxidantes que el vino

Muy Ricos en Fibra
Vegetales Fibra: 7 gr Carbohidratos: 8 gr Muy Ricos en Fibra y Bajos en Carbohidratos

Ricos en vitaminas
Frutas Fibra: 4 gr Carbohidratos: 26 gr Ricas en Fibra pero con Azúcar (Fructosa)
Tortilla Bimbo Diet Fibra: 5 gr Carbohidratos: 13 gr Buena fuente de fibra
Cereal Special K con proteínas Fibra: 5 gr Carbohidratos: 14 gr No Disponible en Venezuela ni México
Linaza Fibra: 6 gr Carbohidratos: 11 gr Muy Rica en Grasa Buena (que no engorda)

Muy rica en Fibra
Semillas de Chia Fibra: 8 gr Carbohidratos: 10 gr Excelente fuente de FibraMaravillosa fuente de grasas buenas (que no engordan)
Salvado de Avena Fibra: 15 gr Carbohidratos: 19 gr Fabulosa fuente de FibraGran efecto de saciedad

(esta un poco desorganizado , por que es un cuadro y me pego todo desorganizado)



El desayuno

Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse: “Ya hay que despertarse y nos comimos todo el azúcar”. El cerebro descubre la gravedad de la situación cuando la chica decide (equivocadamente) evitar el desayuno porque quiere bajar de peso con una dieta.

Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver la disponibilidad de azúcar en la sangre. Le responden: “Aquí hay azúcar para unos 15 a 20 minutos, nada más”.

El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona mensajera: ‘De acuerdo, vayan hablando con el hígado a ver qué tiene en reserva’. En el hígado consultan la cuenta de ahorros y responden que ‘los fondos alcanzan para unos 25 minutos’.

En total no hay sino cerca de 290 gramos de azúcar, es decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogándole a todos los santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.

En la mañana las personas con sobrepeso están apuradas o no les provoca comer, así que el pobre cerebro tendrá que ponerse en emergencia: ‘Alerta máxima: nos están tirando un paquete económico. Cortisona, hija, saque las proteínas que pueda de las células musculares y hasta el colágeno de la piel’.

Consecuencias de no desayunar en mujeres

aumento de la grasa del abdomen
cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
caída de cabello de raíz grasosa
hirsutismo (vellos) y acné
infertilidad y abortos en el primer trimestre
ansiedad por comer (carbohidratos) en las tardes

Consecuencias de no desayunar en Hombres

aumento de la grasa del abdomen
ronquidos al dormir (apnea del sueño)
hígado graso
ácido úrico, colesterol y triglicéridos altos
verruguitas en el cuello y las axilas
retención de líquidos
dolores de cabeza, ataques de irritabilidad e insomnio

Quien cree que no desayuna se está engañando: se come sus propias proteínas, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de los músculos y colágeno.

Lo peor ocurre cuando llega la tarde justo antes de quedarnos totalmente sin azúcar. El cerebro antes de perder totalmente los ahorros de energía decide provocar intensos ataques de hambre y aumento del apetito llevando a sentir intensos deseos por alimentos dulces y sin poder evitarlo empiezan a comer con ansiedad todo lo que encuentran a su paso llevando a engordar otra vez.

Por último como los alimentos ingeridos con ansiedad en la tarde y la noche provocan que en la mañana del día siguiente no provoque comer el desayuno volviendo a al principio de este círculo vicioso.



DESAYUNO


Recuerda no dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecho para disminuir tu apetito durante el resto del día. Sentir ansiedad en la tarde es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.

Recomendaciones médicas

Opción #1

Desayuna hasta estar más que satisfecho
Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas proteínas
Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)

Prepara un sabroso Frapuccino rico en proteínas mezclando una taza de café con el batido Ni Una Dieta Más de chocolate.
Bandeja de jamón de pavo, jamón de pechuga de pollo, jamón serrano y 3 rebanadas de quesos.
Tu dulce preferido: pizza, torta, helados, donuts, caramelos

Opción #2

Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de Vainilla, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteínas y 4 cubitos de hielo.
Una arepa de proteínas rellena de pavo. Prepara la arepa con ½ taza de harina de maíz, ¾ de taza de agua y dos cucharadas del batido Ni Una Dieta Más sabor a Vainilla.

Opción #3

Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de Vainilla con frutas tropicales, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteína y 4 cubitos de hielo y unos trocitos de mango, fresa y cambur.
Huevos a la ranchera, prepáralos cocinado dos huevos enteros en un satén de teflón, adorna los huevos con dos lonjas de jamón picadas en pequeños cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate tipo Ketchup

Opción #4

Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de Chocolate de Choco Chip, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo de batido de proteína y 4 cubitos de hielo, agrégale 4 trocitos de chocolate negro sin azúcar.
Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y una lata de atún o salmón ahumado. Puedes aderezar con 1 cucharadita de mayonesa ligera y pimienta al gusto.

Hay algunas cosas que son medio extranjeras como ven , mayonesa al desayuno?wtf? , pero igual , si no les desagrada haganlo ..


Las proteinas!!!! Muy importante para el tema de la masa muscular


Tener sobrepeso es malo, pero pasar hambre es peor. Sentir ansiedad por comer evidencia que a tu dieta le faltan proteínas y no podrá ser adoptada como un estilo de vida.
Las proteínas funcionan como medicamentos para quitar el hambre. Algunas son tan efectivas para disminuir el apetito que son clasificadas como Alimentos Funcionales. Debido al alto poder de saciedad de la proteína lactosérica es utilizada en los batidos y helados de proteína Ni Una Dieta Más.

Los alimentos ricos proteínas estimulan a la parte del estómago que informa al cerebro que debe dejar de comer. En cambio, al comer alimentos con azúcar (Carbohidratos) y peor aún alimentos con grasa (Lípidos) no ocurre la sensación de llenura.

Adelgazar acelerando el metabolismo (sin perder los músculos) permite “romper la dieta” sin volver a engordar.

Además las proteínas logran evitar el metabolismo lento causado por la pérdida muscular en las personas que no realizan ejercicios. Los músculos son los “hornos” donde se queman las calorías.

Algunas proteínas mejoran la acción de la Insulina. En cambio, al consumir alimentos con azúcar se estimula la producción de Testosterona en los ovarios. El exceso de carbohidratos en las mujeres ocasiona síntomas masculinos:

grasa del abdomen
caída del cabello
acné
exceso de vellos
infertilidad
ovarios poliquísticos
ronquidos (apnea del sueño)
Les dejo un video si les da paja leer


link: http://www.youtube.com/watch?v=27WyUdrCtlo&feature=player_embedded

Alimentos con Proteína Poder de Saciedad(que tanto te llena ) Características principales
Proteína lactosérica (Batidos) 99 La mejor proteína para disminuir el apetito
Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota) 81 Difícil digestión en personas con intolerancia a la lactosa
Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) 79 Ricos en proteínas Altísimo poder de saciedad
Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo Excelentes proteínas sin grasa

Alto poder de saciedad
Huevos Excelentes proteínas y ricos en vitaminas
Mariscos 74 Alto contenido de proteína y grasa buena
Gelatina sin azúcar 73 Bueno para prevenir la ansiedad por dulces
Proteína de Soya 70 Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad
Lentejas, Caraotas, Guisantes 64 Rico en fibra Bajo en proteínas y con carbohidratos
Leche de soya 61 Bajo contenido de proteínas Alto en carbohidratos

Recomendaciones médicas

El control del apetito es involuntario y sin ayuda de las proteínas no podrían ser controlados los impulsos que llevan a comer. Especialmente en los pacientes que toman medicinas para adelgazar como: Metformina (Glucofage), Sibutramina, pastillas chinas o Carnitina.

No debes dejarte controlar por tu Cerebro de Gordo, que quiere hacerte saltar el desayuno. Debes comer hasta estar más que satisfecha para disminuir tu apetito durante el resto del día.

Los alimentos deberían funcionar como los “medicamentos” para disminuir el apetito. Siguiendo un estilo de vida sano vas a poder adelgazar sin ataques de ansiedad, controlando tu cerebro de gordo y, al acelerar tu metabolismo, vas a bajar de peso para siempre.

Las grasas

Trata de no consumir alimentos altos en grasas , manteca , papas fritas , cualquier cosa frita , hoy en dia la mayoria de los alimentos son altos en grasas .

Comentarios Destacados

Mrestrategico +8
Llegue tarde, Recién baje de peso.... en los Sims.
leancuervo +6
Dejen la SOPA , y denle mas a las proteinas (?)

20 comentarios - ¿Estas rellenito amigo? aca te dejo un par de tips

leancuervo +6
Dejen la SOPA , y denle mas a las proteinas (?)
guiasspar72 -2
¿Estas rellenito amigo? aca te dejo un par de tips

Play Viernes vuelve con su protesta:
Basta de aceitunas con carozos,
queremos aceitunas rellenas de aceitunas !!




LINK: http://www.youtube.com/watch?v=nb-tLLlaHkc
finalfantasy77
Soy flaco con poco de relleno que me gusta me hace ver con mas pecho.
Mrestrategico +8
Llegue tarde, Recién baje de peso.... en los Sims.
ELLOCODAVID100
para mi que la mejor forma de quemar grasa es hacer ejercicio -_- claro que sin sobrepasarse y claro que coman balanceadamente
prrox
Muy bueno, veo que por suerte últimamente se está hablando bastante de las proteínas.

Son lo mejor para adelgazar, si quieren estar flacos coman proteínas y grasas. Dejen de contar las calorías y cuenten los hidratos.
prrox
leancuervo dijo:
prrox dijo:Muy bueno, veo que por suerte últimamente se está hablando bastante de las proteínas.

Son lo mejor para adelgazar, si quieren estar flacos coman proteínas y grasas. Dejen de contar las calorías y cuenten los hidratos.

Ojo con las grasas pibe , por que hay grasas saludables y grasas no saludables ...


No me refiero a comer manteca ponele, pero si uno come carne que muchas veces tiene grasa, es lo mismo comerla que no hacerlo siempre que consumamos 0 hidratos. Si no se elevan los niveles de azúcar en sangre, hormonalmente no vamos a absorber la grasa.
kmk1729
Comer comida, en vez de basura.
Comer menos calorías de las que se gastan.
No descuidar los micronutrientes, minerales ni proteínas.
Evitar los alimentos "bajos en grasas" (paradójicamente pueden hacerte engordar más que los que sí tienen grasa, además de ser muy procesados).
No bajar más de 1% del peso corporal por semana.
1 kg de grasa = 7500 calorías.
_AsDelFratacho_ +1
lo voy a poner enm pratica porque tengo la concha fofa
kmk1729
Con alimentos "bajos en grasas" me quise referir a los que tienen eso en la etiqueta, y son versiones "light" de los alimentos con grasas.
prrox
kmk1729 dijo:
Comer menos calorías de las que se gastan.


Las dietas hipocalóricas son las mas pobres en cuándo a resultados y siempre conducen al fracaso. Dan hambre, reducen el metabolismo, aumentan las ganas de comer porquerías y una vez finalizada es inevitable un aumento muy considerable de peso.
kmk1729
prrox dijo:
kmk1729 dijo:
Comer menos calorías de las que se gastan.


Las dietas hipocalóricas son las mas pobres en cuándo a resultados y siempre conducen al fracaso. Dan hambre, reducen el metabolismo, aumentan las ganas de comer porquerías y una vez finalizada es inevitable un aumento muy considerable de peso.

Por eso aclaré que hay que bajar menos del 1% de peso por semana.
Un déficit de n calorías por semana.
Por otro lado, si se cubren los micronutrientes, minerales y proteínas, no hay ningún riesgo, y el resto es fuerza de voluntad. No es fácil bajar de peso. Para nada. Es un cerebro mal acostumbrado y también está involucrado el hipotálamo. Por eso es difícil y termina siendo algo parecido a dejar de fumar.
kmk1729
Este tipo tiene una teoría interesante en cuanto a la obesidad:
http://wholehealthsource.blogspot.com/2011/04/food-reward-dominant-factor-in-obesity.html
es un neurobiólogo que estudia la obesidad.
prrox
kmk1729 dijo:
prrox dijo:
kmk1729 dijo:
Comer menos calorías de las que se gastan.


Las dietas hipocalóricas son las mas pobres en cuándo a resultados y siempre conducen al fracaso. Dan hambre, reducen el metabolismo, aumentan las ganas de comer porquerías y una vez finalizada es inevitable un aumento muy considerable de peso.

Por eso aclaré que hay que bajar menos del 1% de peso por semana.
Un déficit de n calorías por semana.
Por otro lado, si se cubren los micronutrientes, minerales y proteínas, no hay ningún riesgo, y el resto es fuerza de voluntad. No es fácil bajar de peso. Para nada. Es un cerebro mal acostumbrado y también está involucrado el hipotálamo. Por eso es difícil y termina siendo algo parecido a dejar de fumar.


El problema de reducir calorías es que paulatinamente comienza a ralentizarse el metabolismo y el cuerpo gasta cada vez menos calorías. Por eso en este tipo de dietas se bajan bastantes kilos muy rápido al principio y luego es mas lento. Si el cuerpo ve que el combustible comienza a fallar, empieza a gastar menos calorías (aunque salgamos a correr una maratón, el porcentaje que gastamos es muy chico).

Y después una vez finalizada, cualquier excedente de calorías (que al tener el metabolismo tan bajo, cualquier cosa que coman terminada la dieta va a superar lo que se gasta) se guarda como grasa, el cuerpo lo hace porque como el cree que está en una etapa de escasez de alimento, lo guarda "por las dudas". Por ende, es inevitable (inevitable en serio) el retorno de la gordura.
kmk1729
Y por eso digo que el déficit calórico debe ser bajo!
MatiApk
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