Las personas concurren a los gimnasio y tienen difetentes entrenamientos determinado, algunos para bajar de peso otros para aumentar resitencia cardiovascular, otros para aumentar masa muscular, etc.. Siempre escucho -No quiero ir al gimasio o entrenar pesado porque voy a quedar como fisicoculturista. Esto es mentira a menos que tengas la genetica indicada y el presupuesto adecuado por mucho tiempo, etc. por supuesto que todo es posible.
Pero especialmente los jovenes buscan obtener un cuerpo tipo fitness o atletico aqui es donde se puede implementar un sistema de entrenamiento para realizar en sus, gym o al aire libre que se llama FTS (sistema de entrenamiento funcional). Los entrenamientos funcionales son también mas rapídos y divertidos que el entrenamiento clásico para culturistas.
Un cuerpo funcional es aquel que mas álla del desarrollo de los 5 componentes para estar en forma; Capacidad Aerobica, Fuerza, Fuerza/Resistencia, Flexibilidad y Composición Corporal, ha logrado el desarrollo de otras capacidades que añadidas, contribuyen con la Regulación, Organización y economía del movimiento.
Existen varias modalidades del entrenamiento funcional:
1- SIN IMPLEMENTO (se usa solo el peso corporal)
* Postura
* Fuerza funcional
* Potencia
Ejercicios que se pueden realizar:
Flexiones de brazos
Abdominales
Dominadas
Paralelas
Sentadillas
Sentadillas con salto
Estocadas
Escalores
Correr
Saltar en el lugar
2- CON IMPLEMENTO
* Resistencia externa (mancuernas, Balon medicinal, Barra, bandas elasticas, tensores, poleas)
* Entrenamiento de Estabilidad limitada (balon Suizo/Satility Ball, Rebebok Core Board, Rodillo, Balon Medicinal, Rieles)
Ejercicios
Cargadas en 2 tiempos
Saltar la soga
Remo de galeote
Lanzamiento de balon medicinal
Saltos en bancos
Columpio de mancuernas
Tiro y empujon
Estos ejercicios son la base de los entenamientos porsupuesto hay muchos otros.
Podes empezar combinando 4 ejercicios por sesión 3 veces a la semana, 2 circuitos por dia con decanso de 60 segundos por ejercicio y 2 minutos por circuito por ejemplo
Lunes Repeticiones
Adominales 8-12
Flexiones 15-18
Sentadillas 12-15
Cargada en 2 tiempos 8-10
Miercoles
Abdominales 8-12
Sentadillas con salto 10-12
Estocadas 10-12
Escaladores 30
Viernes
Abdominales 8-12
Dominadas 6-8
Salto tiro y empujon 8
Culumpio con mancuernas 10
Este sistema de entrenamiento aparte de desarrollar un cuerpo fitness tiene muchos beneficios son:
* Incremento de la estabilidad de torso
* Prevención de lesiones
* Mejoramiento de la postura
* Dismunición de la fatiga postural
* Mejora la fuerza funcional
* Mejora las capacidades Biomotoras concidionales y coordinativas
Esto se puede llevar a cabo con un buen plan nutrional y con un entrenamiento disciplinado