Dieta para marcar los abdominales.

Como realizar la dieta.

Dieta para marcar los abdominales.

* El primer paso para definir el abdomen es eliminar los alimentos que incrementan la ingesta calórica y depósitos de grasa.
* Rebajar el nivel de azúcares, complementando la dieta con la stevia (azúcar natural 0 calorías), termogénicos y tés verdes o blancos; cualquier azúcar libera insulina, que regula el nivel de glucosa en sangre, y además acumula todo exceso de energía en tejido adiposo.
*Beber mucha agua fuera de las comidas, porque se activará así la diuresis y los procesos de eliminación.
*El punto clave es el desayuno. Las personas que no desayunan tienen 450% más de posibilidad de engordar. Al no desayunar, se está activando un estado de minihambruna y eso hace que el cuerpo comience a almacenar grasa.
*La única variante es que las mujeres deben comer porciones más pequeñas.


Los 12 alimentos superpoderosos de la Dieta del Abdomen


* Alimentos superpoderosos: almendras y otras nueces, frijoles y legumbres: espinacas y otros vegetales verdes; lácteos con poca grasas, avena, huevos, carne de pavo, pollo o pez; mantequilla de cacahuate; aceite de oliva (extra virgen ); cereal integral; proteína extra - whey protein (proteína de suero de leche); frambuesa y/o fresas.
*Alimentos para comer frecuentemente: salsa de manzana, espárragos, aguacate, plátano, arroz integral, aceite de canola, fruta, zumos de cítricos, ajo, lentejas, setas, melocotón, melón, aceite de cacahuete, guisantes, pimientas, mariscos, semilla de girasol, sopa a base de caldo de carne, patata dulce.

Estos 12 grupos de alimentos deben formar parte de la alimentación; y mientras más se come al día, más se aumentará la masa muscular y se eliminará la grasa almacenada en el cuerpo. Lo ideal es que se incorpore en la dieta dos o tres de estos alimentos en cada una de las comidas principales, y por lo menos uno de ellos en cada una de las tres meriendas.


Plan de 5 días durante 6 semanas

Lo importante en esta dieta es acostumbrarse a comer 6 veces al día. Además de desayuno, almuerzo y cena, se debe comer tres meriendas.

* 8 a.m.: desayuno, 11 a.m.: merienda 1.
* 1 p.m.: almuerzo, 4 p.m.: merienda 2.
* 6 p.m.: cena, 8 p.m.: merienda 3.

En esta dieta se comes los alimentos que gustan y eso ayuda a controlar el estrés. No hay nada establecido, se combina los alimentos como se desea, y hasta se puede consumir lo mismo todos los días.


DIA 1

* Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del batido especial: se prepara con 1 taza de leche descremada; 2 cucharadas de yogurt de vainilla bajo de grasa; ½ taza de avena instantánea, cocida en agua; 2 cucharaditas de mantequilla de maní (cacahuete); 2 cucharaditas de proteína de chocolate en polvo; 6 cubitos de hielo.
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y vegetales crudos (todos los que se apetezca).
*Almuerzo: 1 sandwich de pavo o carne asada con pan integral, 1 taza de leche descremada y 1 manzana.
*Merienda 2: 30 g (1 onza) de almendras, 1½ tazas de frutas (fresas, arándanos, moras).
*Cena: albóndigas (hechas de carne magra).
*Merienda 3: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

DIA 2

*Desayuno: 1 sandwich de huevo (con dos rebanadas de pan integral).
*Merienda 1: 2 cucharadas de mantequilla de maní (cacahuete) y 1 taza de avena.
*Almuerzo: 1 ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento (ají) verde y aderezo italiano sin grasa.
*Merienda 2: 3 rebanadas de pavo y una naranja.
*Cena: Pollo.
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe.

DIA 3

*Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
*Merienda 1: 30 g (1 oz) de almendras, 30 g (1 oz) de uvas pasas.
*Almuerzo: guacamole (hecho con aguacate o palta, atún, tomate y jugo de limón), servido con pan integral.
*Merienda 2: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
*Cena: 1 steak servido con arroz integral.
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras, 120 g (4 oz) de melón cantaloupe, 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido.

DIA 4

*Desayuno: 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de maní (cacahuete), 1 naranja, 1 taza de cereal con 1 taza de leche descremada y 1 taza de fresas.
*Merienda 1: 1 yogurt bajo en grasa y una lata de jugo de vegetales.
*Almuerzo: 60 g (2 oz) de pavo servido con rebanadas de tomate y lechuga.
*Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef, 1 naranja.
*Cena: Chili con pavo (hecho con picadillo de pavo, frijoles negros, granos de maíz y pedacitos de tomates).
*Merienda 3: 2 cucharaditas de mantequilla de maní, 1 taza de helado bajo en grasa

DIA 5

*Desayuno: 1 vaso (8-12 onzas) del superbatido hecho con fresas.
*Merienda 1: 1 taza de cereal alto en fibra y 1 taza de yogur bajo en grasa.
*Almuerzo: 2 huevos con dos rebanadas de pan integral, 1 banano (plátano, guineo), 1 taza de leche descremada.
*Merienda 2: 3 rebanadas de roast beef, 1 rebanada de queso sin grasa.
*Cena: BBQ King (hecho con pavo, cebollas, hongos, frijoles, puré de tomates...).
*Merienda 3: 30 g (1 oz) de almendras.

comidas

Un video con ejercicios para el abdomen:

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0

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