El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

Rutina de bíceps para aumentar masa muscular.

Anuncios

Rutina de bíceps para aumentar masa muscular rápidamente.


Rutina de bíceps para aumentar masa muscular.


El aumentar masa muscular o lo que quieras lograr como quisas ya sabes no depende únicamente de entrenar sino que también un régimen de dieta y descansar bien.

En cuanto al descanso trata de dormir entre 8 y 9 horas como mínimo por día.

Y la alimentación aumentar consumo de proteínas y el de calorías entre un %10 y %25.

Por mas información dirigirse a el siguiente enlace: http://lawebdelculturista.wordpress.com/2012/06/11/como-aumentar-la-masa-muscular/ donde encontraran detalladamente todo lo que hay que hacer para aumentar masa muscular.

Empecemos con la rutina.

Esta es una rutina que puede ser echa por cualquier persona, si estas en un nivel muy avanzado o eres culturista puedes usar una mas avanzada.

Esta rutina consta de 3 o 4 ejercicios dependiendo en que nivel esten. Los cuales son Curl biceps con barra, Curl biceps en banco scott, Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado), 21 con barra.

El ejercicio opcional es el “21 con barra” este los unicos que no lo haran son los principiantes esto es a su concepto yo le llamo a los primeros 8 meses pero siempre y cuando hayan sido seguidos siempre y sin eso de ir una semana si y una no ni nada de eso.

Curl biceps con barra 4×10.

Curl biceps en banco scott 4×10.

Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado) 4×24.

21 con barra 4 x 21.

Les explico y les dejo un video sobre como es el ejercicio 21 con barra ademas les digo que este es el ejercicio opcional dependiendo tu nivel como explique anteriormente.

Consta de hacer 7,7 y 7 sin parar es decir las primeras 7 hasta la mitad del recorido las otras 7 desde la mitad hasta arriba y las ultimas 7 con el recorrido completo y con eso completamos las 21 repeticiones.




Espero que les guste y sirva.


Les recomiendo seguirme ya que a partir de ahora antes de publicarlo en un post de taringa lo publicare en mi web y ademas no todo lo que publico en mi web lo publico en taringa te podras enterar por el MI de lo que publique. @tomasr_2011


Recomienden.


aumentar masa muscular

Anuncios

9 comentarios - Rutina de bíceps para aumentar masa muscular.

@Ponzelot +1
joya, tirame uno pa' lo raviole quiero tabla
@eolivar15
el 21 t cansa demasiado, siempre lo hago de ultimo
@Ponzelot
conoces algún ejercicio de pecho, que no use ni mancuernas, ni barra? algo como para hacer en casa digo
@Megameth +2
Ponzelot dijo:conoces algún ejercicio de pecho, que no use ni mancuernas, ni barra? algo como para hacer en casa digo

Pechadas o lagartijas hasta el fallo (hasta que no podas )con las manos abiertas, semi cerradas y cerradas, 4 series
@Ponzelot +1
tomasr_2011 dijo:
Ponzelot dijo:conoces algún ejercicio de pecho, que no use ni mancuernas, ni barra? algo como para hacer en casa digo

Si las lagartijas o flexiones este ejercicio no sirve tanto para masa muscular ya que no se trabaja con peso, pero igualmente puede servir.

agrandar biceps
Espero que te sirva.

pensé que habría alguna más, igual me sirve para saber hacerlo correctamente, de una, gracias.