Entrenamiento para quemar grasas!

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Entrenamiento para quemar grasas!



Bueno gente hoy les traigo un entrenamiento enfocado en la quema de grasa corporal, el salir a correr o bien andar en bicicleta son buenos ejercicios para quemar grasas pero son mucho mejores si se los convina con esta rutina que te voy a dejar a continuacion.



Comencemos



calentamiento Sentadillas con peso corporal


Para hacer sentadillas hay que pararse a la derecha, poner el pecho hacia delante y la cabeza que mire al frente.

Después se deben separar los pies, aproximadamente a la distancia de los hombros. Es momento de extender los brazos al frente (ayudará a mantener el equilibrio), se pueden subir a la cabeza o en la cintura. Manteniendo la cabeza hacia delante con el tronco un poco hacia delante y la espalda arqueada al descender, debes subir y bajar el cuerpo como si te fueras a sentar.

Las rodillas se deben doblar hasta un ángulo máximo de 90 grados y no deben pasar de la punta de los pies. Puedes ayudarte de una silla para que te sea más fácil realizarlas, al menos en los primeros días, o ayudarte de una cuerda.

Un punto importante es inhalar mientras se baja en las sentadillas y exhalar cuando se sube, para mantener una buena respiración en el ejercicio de las sentadillas. Si quieres hacerlo más difícil puedes hacerlo con una sola pierna.

Las sentadillas son un ejercicio ideal que te ayuda a fortalecer, levantar y definir glúteos y femorales, y uno de los ejercicios caseros más fáciles y sanos que existen. Ideal para combinar con otros ejercicios en una tabla de ejercicios para hacer desde casa.


entrenamiento

quemar grasas



bienestar fisico Flexiones de brazos en el suelo.


peso corporal

quemagrasa

ejercicios con el cuerpo



Entrenamiento para quemar grasas! Zancadas o lunges con peso corporal



calentamiento

entrenamiento

quemar grasas


De pie piernas ligeramente separadas, las manos adelante similas a las sentadillas.

Inspirar y efectuar una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible. Durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal o ligeramente por debajo. Regresar a la posicion inicial y espirar.



bienestar fisico



peso corporal Flexiones de brazos con las manos en el banco y los pies sobre el suelo.


quemagrasa

ejercicios con el cuerpo



En este caso hacemos exactamente lo mismo que las flexiones de brazos en el suelo , solo que ahora buscamos una superficie de media altura.



Entrenamiento para quemar grasas!

ATENCION!

El entrenamiento es el siguiente: van a hacer 20 repeticiones de los 4 ejercicios, es decir hacen 20 del primero, 20 del segundo, 20 del tercero y 20 del cuarto.

Eso seria un circuito de ejercicios, ahora bien recuerden que NO TIENEN QUE DESCANSAR ENTRE CADA EJERCICIO, una vez terminados los 4 ejercicios descansan solo 30 SEGUNDOS y vuelven a repetir el circuito. Asi sucesivamente lo mas que puedan hasta que queden fusilados

Es bastante agotador les digo, pero vale la pena se los aseguro, un detalle a tomar en cuenta: si ven que se cansan demasiado lo que pueden hacer es reemplazar las flexiones de brazo en el suelo por las del banco, es decir hacen el ejercicio 2 como si fuera el 4 que es mucho mas liviano.

Comenten que les parecio, y si tienen alguna critica que sea constructiva, no trolleen ni bardeen. Saludos!!

calentamiento



Si quieren aprender sobre que comidas son saludables para tener un buen fisico y/o suplementos para el gym etc pueden visitar mi otro post: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/16297920/Queres-estar-en-forma-Entra.html

Comentarios Destacados

9 comentarios - Entrenamiento para quemar grasas!

@Mijael18
Este comentario lo hago sin leer y solamente viendo las imagenes, pero para quemar grasas debes hacer aerobico si o si, haciendo entrenamiento de fuerza, hipertrofia o marcación obviamente quemas, haces actividad pero el aerobico (bici-trotar-caminar) es fundamental.
@ischnigarab +2
@diego002 entonces no tenes ninguna fuente que lo afirme como me imagine, al p2 comentas choteras la proxima anda con algo constructivo
@ischnigarab
@laiguana eso que me acabas de pasar es una fase de la etapa de definicion (recorte) la alimentacion..... ahora si se trata de grasa localizada no podes quemarla con una dieta baja en carboidratos y alta en proteinas como generalmente se debe en una etapa de recorte. Saludos
@petruzko +2
este post me viene de maravillas! +10
@ischnigarab
me alegro que te sirva grax
@-BullDog-
disculpa.. sabrías como se llama este libro.. yo lo tenia en pero por algun motivo lo borre.. ahora no lo encuentro para descargar

bienestar fisico
@edgaredgar1990
es lo mismo q hacemos entrenando tkd pero con 20 abdominales de +
felicidades gracias x todo no puedo dar puntos pero gracias