Ponte en forma - Freeletics

Buenas, hoy quiero presentarles un sistema de entrenamiento que he estado siguiendo hace 7 semanas y con el que he obtenido muy buenos resultados: Freeletics. Es parecido al CrossFit pero no necesitas casi ningún equipo. Empecemos:

Ponte en forma - Freeletics

¿Qué $#$# es Freeletics?

Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de altísima intensidad en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duración promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para practicarlo.

Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde correr.

¿Por qué Freeletics?

La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo de las sesiones. Además, sólo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar.

Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del entrenamiento, cómo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no precisan de un conocimiento técnico especial y que con pocas repeticiones que se realicen, sabrás hacerlo.

¿Qué resultados puedo obtener?

Nada mejor que unos videos:


link: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc


link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s


link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE


link: http://www.youtube.com/watch?v=8-YaQcOYYR8


¿Cuáles son los enfoques de este entrenamiento?

Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardíaca estará por la nubes y el piso parecerá que le hubieras echado un cubo de agua de lo tanto que sudarás (si no acabas así probablemente no lo estés haciendo bien).

Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web https://www.freeletics.com/en. Cada una tiene un programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: musculación (sin ganar nada de grasa), cardio (ideal para perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder grasa al mismo tiempo).

En este post les enseñaré algunas de las rutinas de lo que se compone Freeletics. Cada una tiene el nombre de un Dios griego y tiene un enfoque diferente (cardio o musculación). Deben entrenar mínimo 4 veces a la semana. Los días de descanso los ponen ustedes.

Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buena técnica) sin descansos o con pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetivo es tratar de batirlo en su próxima sesión.

Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su nivel o preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la versión modificada, ese workout (sesión) recibirá una estrella. Un workout con estrella vale más que batir el tiempo, porque, como los ejercicios son más difíciles lógicamente el tiempo va a subir.

Los ejercicios

Solo pondré las imágenes. En don Google y en Youtube hay mucha información de como realizar los ejercicios.

Burpees
rutina

Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo.
perder peso

Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición.
ponte en forma

Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos.
freeletics

Squats (Sentadillas)
Ponte en forma - Freeletics

Squats Mod
rutina

Handstand Pushups (con ayuda de una pared)
perder peso

Handstand Pushups Mod
ponte en forma

High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho)
freeletics

High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan)
Ponte en forma - Freeletics

Jumping Jacks (Marineros)
Esto lo hacemos desde el colegio

Leg Levers
rutina

Leg Levers Mod
perder peso

Pullups
ponte en forma

Pullups Mod (Dominadas negativas). Si no pueden hagan Body Rows.
freeletics

Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un
poquito las manos del suelo)
Ponte en forma - Freeletics

Pushups Mod
rutina

Situps
perder peso

Situps Mod
ponte en forma

Ahora las Rutinas

Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación.
1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups

Pushup Max
Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos.

Squat Max
Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos

Burpee Max
Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos

Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de:
75 jumping jacks
25 burpees
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit-ups
25 burpees

Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda.
5 Handstand Puchups
15 Pullups
25 Pushups
35 Situps
45 Squats

Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso.
1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps
2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps
3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps

¿Qué rutina debo hacer? ¿Qué días?

Como dije se debe entrenar mínimo 4 veces a la semana. Puedes elegir las sesiones que quieras según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba.

Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite

Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max

Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus

Semana 4: 4-5 sesiones de Metis

Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días:

Día 1: Dione o Zeus
Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 5: Dione o Zeus
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.

Repetir.....

Opinión Personal:

Es un entrenamiento que vale la pena probar. He obtenido muy buenos resultados. Eso sí, es muy muy muy duro, pero con el tiempo te gusta más y más. El promedio de cada rutina es de no más de 45 minutos, pero si estas fuera de forma como lo estaba yo te puede tomar hasta 80 minutos. Pero con el día a día veras que progresas bien rápido. Ah!, creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver rápidos resultados...

Animense y Suerte!!!!

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Comentarios Destacados

@fabix6 +104
Ponte en forma - Freeletics
@nikoool45 +3
homero simpson
@Rey_peste +5
rutina

112 comentarios - Ponte en forma - Freeletics

@McnellyWallas +1
y los videos?
@mvp12 +3
Esto no es como el P90X o algo parecido. Ahora en su web oficial si te registras tienes acceso a videos en donde te explican como hacer cada ejercicio. Tambien tienen una aplicacion para iOs y Android con las rutinas y videos.
@NEOGAZZ +1
Esta interesante, aparte es el estilo de entrenamiento que me gusta.

Yo me registre, pero no pude ver ningún video.
@mvp12 +8
Cuando entre a tu perfil, chaces click en workouts. Te apareceran las rutinas disponibles, eliges una y te aparecen los ejercicios.

perder peso
@Rey_peste -2
@mvp12 Amigo, y si uno no quiere perder peso?
@kikenqn +2
Buena info!, mañana van puntos.
@altaringa99 -1
No, fuck u. No debes de posponer las cosas para mañana porque sino mañana dirás lo mismo... okno.

xD
@Danielwalgia
Muy bueno para hacer cardio en el gym. Gracias.
@altaringa99 +2
Ehm, está diseñado de hecho para no necesitar ir al gimnasio...
@maurotisano +1
Este Post merece Reco y puntos , pero no tengo puntos por eso lo reco , Una mente y cuerpo sana son lo mejor para el humano
@uzzielvg +2
Excelente post, espero con ansia la guía completa de los 15 días de cardio (Completa)
@kikenqn +2
Van los puntos que prometi, saludos!
@Deanlej +1
+10 favs y reco. Buena info!
@mecokpo
muy bueno +10 a favs y reco
@MakotO_Ito +1
Si me salen abdominales te doy 10 xD
@mvp12 +2
A mi todavia no se me ven, pero ya he bajado mas de 2 pulgadas de barriga
@LeeaannDr0
tenes que comer bien para que te salgan abdominales.
@Krizep
Pero no entiendo , entre a la Pagina me registre pero hay que pagar :S
@mvp12 +1
@Krizep Lo que se compran son las guias de 15 semanas para Cardio, Musculacion o Cardio y Musculacion segun tus necesidades. Tambien puedes comprar su app para iOS y Android que contiene todos los ejercicios, aunque tambien hay una gratis. Tengo la guia de Cardio y Musculacion y no viene con dieta.
@mvp12
@Krizep En este post http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html encuentras un ejemplo de dieta balanceada ademas da muchos consejos. Si entiendes ingles en este video se explica bien todo de que hace rpara bajar o subir de peso sanamiente:


link: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc
@Krizep
@mvp12 Entiendo ! Parece ser como un sistema de seguimiento también la pagina , la verdad me es medio difícil entender el post o cualquier rutina escrita sin explicación así en video ya que no estoy acostumbrado a un sistema de entrenamiento nunca hice nada

Te cuento yo mido 1.75 y mi contextura física es nose la palabra exacta , a lo criollo grandote de espalda , ancho digamos . Esta rutina que pones en el post es cardio ?

Saludos !
@Ayxions +1
y despues de las 5 semanas ? , me pasan el manual completo
@mvp12
Puedes repetir de nuevo o hacer las rutinas que quieras 4 o 5 sesiones a la semana. Hay guias especiales, pero siguiendo lo que dije arriva puedes crear tu propio programa. Por ejemplo si quieres adelgazar puedes hacer Dione lunes y jueves, y Metis martes y viernes. La proxima semana puedes variar y hacer un aphrodite, etc. Si te fijas el tipo del 4to video solo hizo basicamente Aphrodite y Zeus, no siguio ninguna guia. Luego pondre mas rutinas como Hades, Poseidon, Iris (Cardio), etc y tal vez
@xxxerinsonxxx +1
Una preguntita paras los que somos gorditos nos entra esto? he escuchado que si haces abdominales siendo gordo (con grasa) lo que hace es que la grasa que vuelva dura y seras un gordo con panza dura! Que tanto sabes?
@mvp12 +6
El tipo del 3er video era gordo, claro cuando empezo Freeletics no era tan gordo, pero tambien te puedes dar cuenta que anteriormente habia ido al gimnassio o hecho algun otro ejercicio. La grasa no se transforma magicamente en musculo ni se pone dura, lo que se pone duro es el musculo, en este casos los abdominales. Si haces ejericio y llevas una dieta adecuada la grasa se ira. Eso que planteas es una excusa para no hacer ejercicio. Espero haberte ayudado.
@xxxerinsonxxx
@mvp12 Muchas gracias, ya me registre en la página mañana comienzo!
@JuanV79
Que sabes de la alimentación que hay que llevar con la rutina? mucha proteina? seria bueno que pongas un plan con una dieta a llevar no se digo si te copa la idea, saludos y gracias!
@mvp12 +1
Es un tema aparte. Hace tiempo un chico hizo un post de como bajo 35 kg: http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html
Una dieta balanceada como la de el funciona, ademas da muchos consejos. Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros (whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostarte porque son de digestion lenta, pero no los elimines porque tambien dan mucha energia.
@mvp12 +1
Disculpa que te responda en un doble comentario. Por alguna razon no puedo hacer comentarios de mas de 8 lo 9 lineas. Bien para terminar si entiendes ingles en este video te dice que comer para bajar o subir de peso bien explicado: http://www.youtube.com/watch?v=6bKbFb9Z5oc
@JuanV79
@mvp12 Buenisimo, gracias!
@fabix6 +104
Ponte en forma - Freeletics
@nikoool45 +3
homero simpson
@Rey_peste +5
rutina
@mAtiu94 +1
Mañana mismo la empiezo,y sin excusas,hora de un cambio. +10
@Gabi37
A lo mejor hago una pregunta ignorante, cuando decis 4-5 sesiones seria por dia? y seugnda soy flaco, digamos un esqueletor, que tipo de dieta deberia hacer para acompañar las rutinas? gracias
@mvp12 +1
Son 4-5 sesiones por semana. Para aumentar de peso simplemente consume un poco mas de lo que estas habituado y reparte en 5 a 6 comidas al dia. En uno de los comentarios puse un video sobre que comer para aumentar o bajar de peso.
@Gabi37 +1
@mvp12 Gracias por la respuesta! Espero poder tener la constancia necesaria
@Dalauger
MPVP12 ya has probado este sistema? si es efectivo?
@mvp12
Como mencione en el post lo estoy haciendo y si da muy buenos resutados. LLevo casi 10 semanas practicandolo.

Saludos
@Dalauger +1
@mvp12 Perfecto, me has motivado a hacerlo, te dejo 10.
@stratoablo +1
Muy buen post, ojala puedas subir la guia de cardio y musculación, te lo agradecería mucho. Te dejo 10. Saludos
@fede_line +1
MUY BUENO el post, y si bien hoy mismo me cree una cuenta en freeletics, las rutinas disponibles son APHRODITE,METIS,DIONE Y ZEUS...pero en la opcion "CONSIGUE TU ENTRENADOR" hay MAS RUTINAS que son ENTRENADOR DE MUSCULACION,ENTRENADOR DE CARDIO Y ENTRENADOR DE CARDIOUSCULACION..alguno ya ha comprado estas opciones? de que se trataran? CUANTAS RUTINAS SON EN TOTAL? Y ALGO QUE SE LE OLVIDO A FREELETICS ES QUE EL CUERPO NECESITA PRE-CALIENTAMIENTO ANTES DE CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA(minimo 5 min) y despues ELONGACION PARA PREVENIR LESIONES!! SALUDOS Y ESPERO RESPUESTAA DE OTRAS RUTINAS Q NO SEPAA
@mvp12
Si, se me paso mencionar lo del calentamiento . Tengo 2 de las guias, y lo que contienen basicamente es un programa de 15 semanas.
@fede_line
@mvp12 las pondrias enviar a mi mail? yo estoy empezando con A,D,M y Z,que son las primeras gratis q vienen.... pero me gustaria saber de que se trata el entrenador de musculacion pero soy pobree para pagar esos euros jaja
@Kingdominion221 +2
Oye man tengo unas consultas.. al referirse con hacer 4-5 sesiones de aphrodite por ejemplo.. quiere decir q debo repetir 4 o 5 veces los 5 rounds o que debo hacer los 5 rounds en 4 o 5 dias ? puede sonar tonta la pregunta pero no lo entiendo :S

y la otra... antes de hacer estos ejercicios debe haber un pre calentamiento como por ejemplo trotar antes o basta con solo elongar? bueno eso.. saludos buen post
@mvp12 +2
Son 4-5 sesiones a la semana, osea 4 o 5 entrenos a la semana. Y si es obligatorio un calentamiento. Siento no haberlo mencionado, pero es muy importante. Te recomiendo un calentamiento dinamico. Puedes tomar como ejemplo este video:
link: http://www.youtube.com/watch?v=uW3-Ue07H0M
@PaPiyo2792
Llevo una semana con este entrenamiento. La verdad no he disfrutado mucho, pero tengo una duda. Soy bastante delgado y quiero aumentar masa, debo cumplir con las rutinas para eso?
@mvp12 +2
El entrenamiento es exigente y mas aun al inicio,pero no te desanimes, nadie dijo que iba a ser facil pero vale la pena. Si sientes que te estas exigiendo demasiado puedes adecuar las repetisiones, porque, hay que ser realistas tambien. Si sigues las 5 semanas te recomiendo hacer Zeus en vez de Dione y por supuesto comer mucho, porque Freeletics quema bastantes calorias. Puse arriva un video sobre nutricion basica. Luego pondre otras rutinas y guias. Animo!
@PaPiyo2792 +2
@mvp12 Gracias, no pienso dejarlo. Aunque me haya explotado, sé que debo continuar. Voy a hacerte caso. El entrenamiento más exigente que he hecho, espero ver resultados en 10 semanas. Voy a ver el video de alimentación.
@ruperta_86
@PaPiyo2792 a que video de alimentación te referías?
@nicco14
muy bueno el post!! aun que me gustaría saber mas sobre el reto de las 15 semanas, y me es imposible comprarlo :S no seria posible que me lo mandes al mail? (nicco14@live.com.ar) te lo agradecería muchísimo de verdad!
@Mustoniivan +2
Hola. Muy buen post. Queria saber de que manera estas entrenando ahora?! Usaaste el plan gratis?! Te dio resultado?! Que tal la guia de musculacion y cardio?!
@mvp12
Hice las semanas gratis y ahora hago la guia Cardio & Streght. Ambas me han dado muy buenos resultados y eso que no sigo una dieta estricta. Luego hago un post sobre las guias.
@xspax
me falta solo la alimentación, mire que no hable ingles, si pueden dejen alguna se agradece, llevo 11 dias sin parar saludos!
@mvp12
Hola. Que bueno que estas haciendo la rutina. En este post : http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17010491/Baje-35-Kg-Si-se-puede.html
puedes encontrar un ejemplo de una dieta balanceada. Ten en cuenta que lo que determina en realidad si quieres aumentar o perder peso es la cantidad de comida que consumas. Bebe mucha agua, come bajo en grasa, come muchos vegetales, proteinas, limita los granos enteros (whole grains) si quieres bajar de peso o por lo menos no los consumas antes de acostar
@fernandorade
Hola amigo,, mira hoy vi un video de la transformacion de un vago la verdad que no tenia idea de qe trataba el entrenamiento, pero comence a mirar e investigar y me parecio interesante para realizarlo. yo hago Crossfit por lo cual creo qe no hay mucha diferencia de entrenamiento exepto por el manejo de las cargas y eso que en este caso no se utilizan..
me gustaria probar el entrenamiento, lo que no me esta qedando claro es como realizar las rutinas. por lo que vi son 4.. se las puede realizar dia de por medio en la semana? desde ya te agradeceria la infoo.. saludos
@mvp12
Lo recomendable es hacer Freeletics minimo 4 veces a la semana. Los dias en que quieres entrenar los pones tu. Puedes entrenar 4 dias seguidos o 2 y 2, etc. Antes yo era fiel a la regla de dejar descansar un musculo por lo menos 48 horas, pero con este entreno me di cuenta que no debe ser asi. Tu cuerpo se adapta muy bien. Claro si sientes que necesitas un descanso extra se toma, pero al punto de ser un vago . Saludos.
@mr085148733
saludos amigo
primero agradeciéndote por subir este excelente post q son muy pocas las personas q comparten esta informacion ....
no se si me puedas ayudar con la app de las rutinas para android ..te agradeseria full ...suerte y continua con tu entrenamiento ...
@dacapomian
a que se refiere ronda 1 ronda 2 ronda 3 ronda 4 ronda 5 - eso se hacen en un solo dia?
@mvp12 +1
Si, se hacen en un solo dia. Haces todas los ejecicios y repeticiones del primero y pasas al segundo y asi. Miralos como superseries. En todos sin descanso excepto en Zeus.
@dacapomian
TENGO QUE SEGUIR ESTA GUIA?
Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite

Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max

Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus

Semana 4: 4-5 sesiones de Metis

Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días:

Día 1: Dione o Zeus
Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 5: Dione o Zeus
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.
@mvp12 +1
Si lo deseas si. Tambien puedes armar tu propia programa con las rutina que puse. Ademas como explique hay guias especiales de 15 semanas que son de pago.
@nico1 +1
tas seguro que tengo que comenzar con aprodite??? lo termine de hacer.... es mortal... con toda la sinceridad... me sera muy dificil hacerlo 4 o 5 veces en la semana..
@mvp12 +1
Si viejo, es una bestialidad. Yo lo hice asi. Puedes hacerlo 3 veces a la semana, no hay problema o puedes adecuar las repeticiones, eliminar un round, etc. Lo que si da muy buenos resultados, no te arrepentiras.
@nico1 +1
@mvp12 no es que no me arrepiento... el problema es que ya me duelen los brasos... manana no me voy a poder mover jajjajaja muchas gracias
@xGaomuu
oie, recomiendas comprar un entrenador como lo dice ahi?
y una guia de nutricion?
@mvp12
Vale la pena la guia. Sin embargo no tienen guia de nutricion especifica hasta donde tengo entendido.
@AlexanderVillena +1
@mvp12 ya tiene Guia de nutrición salió hace unos días
@mr085148733
saludos ...disculpa..no se si me puedas ayuda con esto:
lo q pasa es q le dije a mi papa q si me puede dar comprando la guia de entrenamiento de Freeletics Cardio & Strength y pues lo q pasa es q realizo la compra de freeletics ...pero el problema es q lo compro en aleman ..y pues no comprendo nada de lo q dice ahi ....si quieres te puedo indicar la guia en aleman para q mires q no te miento ...trate de contactarme con los de Freeletics pero me dicen q tengo q realizar nuevamente la compra ....no se si me puedas pasar tu guia de entrenamiento pero en español ..... enserio te agradeceria mucho ..
@AlexanderVillena
que guia compraste ?? te refieres al entrenador que se puede acceder en la pagina web de Freeletics ?? Si te refieres a la guía Pdf esa ya no se puede comprar en ningún sitio y ademas es viejo y no contiene nada de lo que es Freeletics ahora
@bravof
hola amigo..muy interesante la rutina..como hiciste las rutinas o por donde empezaste?? saludos
@bravof
@mvp12 eso ya seria la version paga? la de Cardio & Strenght?
@mvp12
@bravof Si.
@bravof
@mvp12 muchas gracias por responder amigo
@Kaitopy
hoy me entere de este entrenamiento y estoy interesado. Mi pregunta es amigo @mvp12, al entrar a la parte de entrenamiento (por ej Aphrodite) me salen 3 rutinas de 5 round cada uno. Todo eso debo hacerlo en un dia? O Cada rutina es un dia?
@mvp12
Imagino que te refieres a esto:

ponte en forma

Todo eso se hace en una sola sesion, osea cada round se compone de 3 ejercicios, y el objetivo es hacer 5 con las repeticiones especificadas. Al dia siguiente o cuando desees repites. Lo recomendable es minimo 4 sesiones a la semana. Pero eso varia segun tus capacidades.

Saludos.
@marito9511
cuando se habla de Dione o Zeus se refiere a que debemos o podemos hacer las dos, o se debe hacer una y después variarla en las diferentes semana
@mvp12
Sólo es una por sesión. Si quieres aumentar realiza Zeus, si quieres quemar grasa realiza Dione.
@lalo_and
Hola que tal, bueno ya haciendo las 5 semanas que ejercicios o rutinas me recomendarias para aumentar masa muscular?

gracias buen post
@mvp12
Hola. Lo que sigue es comprar la guía de musculacion por su pagina web la cual es un programa de 15 semanas. Otra opción es crear tu proprio esquema parecido al que puse en el post. Pero la guia vale la pena viejo. Saludos.
@frangonfe
He terminado mi primera semana afrodite y la verdad que estoy encantado mi pregunta es una vez terminada las cinco semanas que rutina sigo?
Hago la de la semana del infierno siempre?
Yo mido 1.69 cm y peso 63 kilos lo quiero es coger musculacion y peso.
Un saludo y muchas gracias
@mvp12
Puedes repetir de nuevo, puedes hacer modificaciones, o conseguir una de las guías de 15 semanas. Saludos.
@gtaps2
Ya voy por la tercer semana! Ayer hice la primera sesión de Dione, hoy me duele TODO, es recomendable que entrene igual o deje descansar el cuerpo para que se recupere por lo menos hasta mañana?
@mvp12
Si sientes que debes descansar, hazlo. Siempre escucha a tu cuerpo. Así estarás a punto para la próxima rutina y para la siguiente quizás no necesites descanso. Saludos.
@Pawn3d +1
Che loco tengo que comprar la guia o son solamente esos ejercicios? si podes avisame man!
@mvp12
No estaría mal comprar la guía ya que trae un programa de 15 semanas con mas ejercicios. También tienen una aplicación para iOS y Android en donde puedes encontrar muchísimas mas rutinas con su enfoque (cardio o musculacion), pero no trae ninguna guía especial.
@TheSoulOfTheDark +1
Hola estimado, primero te queria preguntar, que es mas conveniente para mi, mi objetivo es bajar de peso para luego marcar (mido 1,82 y peso 100 kg) o hacer las dos cosas simultaneamente?

ahora

te queria pedir un favor enorme, si pudieras recomendarme un orden para cual me convenga (bajar y marcar por separado o las 2 en conjunto) o una guia, la verdad como varios aqui tampoco cuento con el presupuesto para adquirirla, bueno, eso es todo, por cierto, el programa se ve realmente prometedor

saludos.
@Marcosito15231 +1
Yo no soy el creador del post, pero como veo que no te respondieron te comento que los mejores ejercicios para comenzar a perder peso es el cardio, comenza por esos, luego con el pasar del tiempo vas a notar que adelgazas y ese es el momento para mezclar cardio con muscular y por ultimo muscular. Por más que hagas ejercicio si consumis el equivalente de calorias de lo que bajas ejercitando no adelgazaras, por eso recomiendo comenzar una dieta o si la dieta no es atractiva suplantar algunas comi
@jam_cruz +1
Muy buen post, no conocía esta técnica, pero me gusta bastante. Cuando tenga tiempo voy a empezar con la rutina.
@PaPiyo2792
¿Por qué no publicas las otras rutinas?
Ya habías hecho un post sobre esas rutinas y me gustaron bastante.
@jdmc2323
tengo una duda se supone que cada semana haga una rutina verdad x ejemplo la primer semana hare de cardio prgrodite la siguiente semana he de seguir con apollon y si es asi entonces solo durariia 13 semanas cardio puesto q hay 13 rutinas y 12 de strength ?¿ o se repite alguna rutina y cual
@mvp12
No necesariamiente como planteas. Puedes hacer una combinacion o hacer una de las guias especiales.
@hiedraloca
gracias maestro,lo estaba buscando,ya te deje los 10 del día
@caconaconpure -1
Hola amigo , una pregunta , yo soy re flaco es mas tengo 18 años y peso 52 kg , ¿Es bueno que yo haga estas rutinas? , es mas estas rutinas me vendrian bien ? espero tu respuesta para poder comenzar con el cambio !
@AndersonOrdaz
amigo si es bueno, pero la alimentacion es muy importante, creo que estoy en la misma condicion que tu, hace un año que estoy en el gimnacio y de 50 kilos subi 4 kilos osea 54, si tienes una dieta subiras mas
@josealfredomtz14
Disculpa amigo, quiero comenzar freeletics pero no se que enfoque tomar, que me recomiendas, mido 1.80 m y peso 100kg
Espero tu respuesta
@mvp12 +1
Cardio & Strenght no estaria mal.
@josealfredomtz14
@mvp12 te lo agradezco