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3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo

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Hola T!


Actualización 11/05/2014: Adjunto el enlace a una imagen con el resumen de los 15 ejercicios del primer mes sólamente: Imagen Créditos al usuario @nico30994.

Actualización 08/05/2014: He añadido en la parte final del post una sección de preguntas frecuentes, te recomiendo que leas todo el post completo y esa sección en caso de que tengas dudas. Aun si sigues teniendo dudas, puedes mandarme un mp


Amig@s, por favor, lean detalladamente y más de una vez lo que está en rojo. Se está malinterpretando el post porque algunos no lo están haciendo.


Antes de empezar, es necesario que entiendan que sin una dieta adecuada es casi imposible lograr un cuerpo sano y marcado. Imagino yo que en taringa debe de haber varios posts hablando sobre dietas. Busquen una y elijan la que mas se acople a su estilo de vida.

Tampoco se olviden de ser realistas. Así que si tienen un físico como el tipo de la derecha y en menos de tres meses se quieren ver como el de la izquierda:



Se van a llevar una tremenda desilusión amigos míos. Así que sean realistas consigos mismos. Es por eso que este post está hecho para aquellos que no están tan gordos y que tienen una condición física decente.

Por último. Visiten un doctor para que les haga un chequeo médico antes de iniciar con el programa.

Ahora sí, comencemos con el post.



¿Por qué es tan genial el siguiente plan?

Hay 3 principales beneficios de este plan de entrenamiento corporal.

Intensidad - Este programa ofrece resultados muy rápidamente. Te ayudará a moldear el cuerpo de un Marine: abdomen marcado, hombros fuertes y el pectoral de acero.

Variedad - Debido a que estarás haciendo sólo una serie por ejercicio, y diferentes ejercicios cada mes, no te aburrirás.

Resultados - Este programa utiliza tanto Capacitación angular (dirigida al músculo desde diferentes ángulos) y conjuntos compuestos (fatigar el músculo, sin tomar descansos entre las series).


Claves para el Plan de Entrenamiento

No hay descanso entre cada ejercicio. Es decir, haces el siguiente ejercicio de la lista tan pronto termines el anterior. Sólo te detendrás para tomar agua o tomar un ligero respiro.

Por eso, asegúrate de tener a la mano bastante agua para hidratarte cuando sea necesario. Creéme, sudarás como no tienes idea con este programa de capacitación.

Otro dato importante: No hay un número de repeticiones definido. Haces cada ejercicio hasta que llegues al fallo muscular, o hasta que tu cuerpo resista el ejercicio.

Es importante que mantengas un registro de las repeticiones por ejercicio que haces, ya que el objetivo será romper esa cantidad de repeticiones para la próxima sesión. Por ejemplo, digamos que hiciste 20 flexiones/lagartijas, entonces la próxima vez, tendrás que romper esa marca. En caso de que llegues a la fatiga total y aún no cumplas con el objetivo, toma un par de segundos y continua hasta terminar. Una vez rompas tu propia marca, pasa de inmediato al siguiente ejercicio.


¿Cómo hacerlo?

El plan de entrenamiento junto con la lista de los ejercicios se explica abajo detalladamente. Sólo es una serie por ejercicio, pero repito, no tomes ningún descanso entre cada ejercicio.

Mes 1: ¿En qué me he metido?

Aunque será tu primer mes, será muy intenso. Está organizado para entregarte rápidos resultados para que te mantengas en el programa. La semana 1, 2 y 3, serán tus semanas de actividad. Mientras que la semana 4 será la semana de recuperación y preparación para el siguiente mes. Esto significa que durante la cuarta semana no realizarás ningún tipo de entrenamiento de fuerza o peso. Utiliza esta semana para hacer cardio ligero, hacer algún deporte, nadar, etc. Esto es importante, así que no rompas esta regla.

Otra cosa importante, la sesiones serán dividas en tres días a la semana. Lo recomendable sería: Lunes, Miércoles y viernes para entrenar, y los demás días para descansar o hacer algún tipo de cardio.


Programación De Ejercicios:

Semana 1: Lun/Mier/Vier
Semana 2: Lun/Mier/Vier
Semana 3: Lun/Mier/Vier
Semana 4: Descanso/Cardio


Listado de ejercicios:
(puedes hacer clic sobre cada ejercicio y te llevará al video para ver cómo hacerlo. Los videos están en inglés)


5 Ejercicios para el Cuerpo Superior:

Flexión de púas

Flexión Condensada

Flexión profunda

Flexión de diamante con beso

Flexión de Rana


5 Ejercicios para el Cuerpo Inferior:

Sentadilla Hindú

Estocada Loca

Torre caída

Sentadilla Karate

Sentidilla de oso


3 Ejercicios Para El Abdomen:

Flexión De Delfín

V arriba

Plancha lateral


2 Ejercicios Extras:

Flexión Taladro

Plancha en movimiento



Mes 2: Un mes loco e intenso.

Este mes va ser más intenso ya que se agregan más y diferentes ejercicios, así que espero hayas disfrutado tu semana de recuperación. En cuanto a la programación seguirá siendo la misma, 3 días a la semana. Recuerda NO HAY DESCANSOS ENTRE EJERCICIOS.


Programación De Ejercicios:

Semana 1: Lun/Mier/Vier
Semana 2: Lun/Mier/Vier
Semana 3: Lun/Mier/Vier
Semana 4: Descanso/Cardio

6 Ejercicios para el Cuerpo Superior:

Flexión Terremoto

Flexión Gran Cañón

Flexión Corazón

Helicóptero

Flexión Araña

Flexión Extendida



6 Ejercicios para el Cuerpo Inferior:

Sentadilla Hindú

Estocada Loca

Sentadilla Oso

Caminata de pato

Sentadilla Karate

Sentadilla con una pierna (ambos lados)



3 Ejercicios Para El Abdomen:

Abdominales Momia

Caminata Imaginaria

Beso bajo el arco



3 Ejercicios Extras:

Caminata de Oso

Puente

Pirámide



Mes 3: Mes Infernal Del Marine

Este último mes va a ser un infierno. Esta vez, la programación cambia un poco, de 3 días por semana a 4 días por semana. Puedes hacer tus propias variaciones, pero yo recomiendo Lunes/Martes - Jueves/Viernes para entrenar. Y por supuesto, se añaden más ejercicios.

Programación De Ejercicios:

Semana 1: Lun/Mar - Jue/Vier
Semana 2: Lun/Mar - Jue/Vier
Semana 3: Lun/Mar - Jue/Vier
Semana 4: Descanso/Cardio


7 Ejercicios para el Cuerpo Superior:

Flexión Con Brinco y Palmada

Flexión De Caída

Helicóptero

Flexión De Diamante con Beso

Flexión de Púas

Flexión con Pierna Levantada (ambos lados)

Flexión Condensada



7 Ejercicios para el Cuerpo Inferior:

Sentadilla Hindú

Sentadilla hundida

Torre caída

Sentadilla del receptor

Caminata de pato

Sentadilla de karate

Estocada loca



4 Ejercicios Para El Abdomen:

Flexión del Delfín

V estática

Flexión del Caballo

Plancha lateral con pierna levantada (ambos lados)



3 Ejercicios Extras:

Caminando en la pared

Sentadilla con empuje y flexión

Caminata Hombre Araña



Preguntas Frecuentes


¿Qué te certifica como especialista para proponer tal rutina?
R= Absolutamente nada. Es por eso que en el post recomiendo que vayan con un médico a realizarse un chequeo general, y si es posible ir con un especialista en la materia para que vayan y le muestren la rutina y les dé su opinión sobre ello.

¿Qué me garantiza que esta rutina es mejor que las otras tantas que rondan por internet?
R= No existen rutinas mejores o peores que otras. Siempre dependerá de factores más importantes que la misma rutina para lograr el cuerpo deseado. Factores que van desde una correcta alimentación, descanso apropiado, etc.

¿De dónde has sacado la rutina, o fue creada por ti?
R= La rutina fue creada por Todd Kuslikis. Autor y creador de varias rutinas (incluida esta), su página web la puedes encontrar en el siguiente enlace: http://ashotofadrenaline.net/
Por cierto, si vuelves al post, verás que en la fuente coloqué su página. Lo único que yo hice fue traducir el artículo original de la rutina: http://ashotofadrenaline.net/3-month-extreme-body-weight-exercise-training-plan/
Para saber más de Todd Kuslikis visita: http://ashotofadrenaline.net/about/

¿Por qué no hay testimonios ni fotos sobre el programa, acaso es un fraude y nos tratas de vender algo?
R= Esta es la primera vez que éste programa es expuesto en español, en el momento en que escribo esto, apenas tendrá unos 4 días. Por esa razón no hay testimonios ni mucho menos fotos al respecto.
Pero puedes visitar el artículo original y revisar los comentarios, ahí podrás ver algunos resultados muy positivos: http://ashotofadrenaline.net/3-month-extreme-body-weight-exercise-training-plan/
Aquí te dejo las fotos del antes y después del mismo creador del programa:

3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo


Y no, no trato de venderles algo ni mucho menos. Como puedes ver, el post es gratuito así como mis otros post y en ninguno coloco algún producto para que lo compren y yo sacar beneficio económico.


He leído todo el post, pero aun no entiendo bien los siguientes puntos:

¿Cuántas repeticiones tengo qué hacer por ejercicio?

R= No hay número definido de repeticiones, cada ejercicio se realiza hasta que tu cuerpo resista, es lo que se conoce como: llegar al fallo muscular.

¿Hay descanso entre ejercicios?
R= No hay descanso, una vez termines con un ejercicio pasas al siguiente. Sólo puedes detenerte para tomar agua, o en casos extremos para tomarte un ligero respiro.

¿Cuántos circuitos o sets/series tengo que realizar?
R= Sólo es un circuito, ya que en sí la rutina puede llegar a ser muy demandante.

¿Cuántas veces por semana tengo que realizar la rutina?
R= Durante el primer y el segundo mes son tres días a la semana. Mi recomendación es que te tomes lunes, miércoles y viernes para entrenar y los demás días de descanso o alguna otra actividad ligera. Ya en el tercer mes la cuota aumenta a cuatros días por semana, aquí mi sugerencia es entrenar lunes, martes, jueves y viernes. Mientras que los demás días puedes descansar o hacer una actividad ligera.

¿Tengo que elegir un ejercicio por cada grupo o los tengo que hacer todos?
R= Es importante que realices todos y cada uno de los ejercicios de la lista en la misma sesión. Por ejemplo en el primer mes son 15 ejercicios en total, vas y realizas los 15 ejercicios. En el segundo mes son 18, entonces haces los 18 ejercicios, y en el tercer mes son 21, entonces haces los 21.

Has dicho que los demás días puedo descansar o hacer otra actividad ligera, pero… ¿tú qué me recomiendas para hacer en esos días?
R= En mi caso, yo realizo en mis días de descanso HIIT cardio (más info sobre HIIt cardio aquí: http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa)
Mi recomendación, si es que le quieres sacar el máximo provecho a este programa es que lo combines con ejercicios cardiovasculares los días de no entrenamiento. En el siguiente enlace te dejo una lista de ejemplo de esos ejercicios: http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-cardiovasculares-caseros/

¿Hay alguna rutina para calentar y después del entrenamiento?

R= En mi caso no sigo una rutina en sí, simplemente caliento 5 minutos antes empezar la rutina saltando la cuerda o corriendo de forma moderada. El propósito es que el cuerpo entre en calor

Después del entrenamiento camino otros 2 o 3 minutos para que mi cuerpo se vaya enfriando poco a poco.

¿Y que hay de los estiramientos antes y después del entrenamiento?

R= Mucho se ha dicho sobre ese tema, que si es bueno hacer estiramientos, que si afecta esto, que aquello etc etc.

Francamente, he llegado a la conclusión de hacer estiramientos sólo cuando sea necesario. Y te preguntarás, ¿cuándo es necesario? Simple, cuando tu cuerpo lo requiera, cuando te sientas particularmente adolorido en cierta parte de tu cuerpo después del entrenamiento. Aquí te dejo algunas rutinas para estirar:

ejercicio militar

Ejercicios Corporales

¿Qué hay de la dieta, alimentación, por qué no pones alguna?
R= La dieta es lo más importante en un régimen de pérdida de grasa y tonificación muscular. Como no soy especialista en la materia, no te puedo recomendar una dieta, ni mucho menos puedo colocar una dieta estándar en el post. Eso sería muy irresponsable de mi parte. Ya que no tendría en cuenta detalles como, edad, tipo de cuerpo, alergias, objetivos etc etc.
Puedes buscar una dieta en internet que se acople a los detalles propios mencionados antes, pero lo más sensato es que vayas con un nutricionista o al menos con un médico general para que te ofrezca su punto de vista al respecto.

¿Qué pasará cuando termine todo el programa, es decir al final de los tres meses?
R= Primero que nada felicítate por haber completado el programa. Ahora, tómate una semana de descanso, incluso de tus sesiones de cardio (si es que realizaste cardio). Te puedes tomar una foto y compararla con las fotos que tengas antes de haber iniciado el programa y ver el cambio.

En internet hay centenares de rutinas, tanto para principiantes, intermedios y avanzados. Pero si esta fue tu primera vez entrenando constantemente, te recomiendo que continúes con rutinas para principiantes. Incluso puedes incorporar rutinas con mancuernas y pesos muertos. Aun así, yo seguiré (o trataré) de seguir posteando más rutinas de este tipo para ir teniendo más variedad en el reportorio de rutinas.

Hasta aquí el reporte de Preguntas Frecuentes. Si sigues teniendo preguntas al respecto, no dudes en mandarme un mp en Taringa

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Comentarios Destacados

@Leo210794 +955
como tener un cuerpo marcado
@miroky626 +15
jajaja muy bueno
@anzelepta +3
Jajaja !-
@Zinedine +37
No se vos pero, en la imagen con remera negra tiene los brazos de un titular de los All Blacks
@joel_loco_22 +422
a los que son gordos y entraron, no se desanimen solo tienen que ingerir 20% menos de calorias de las que consumen y cambiar habitos, haciendo un par de ejercicios que les dice como, abdominales, espinales y flexiones de brazos (según su físico les permita) y a caminar aunque sea 30 min a intensidad bajan seguro, solo es voluntad y constancia.
@lucas_079 +3
la caja toracica se expande... a expensas de los musculos respiratorios. Mejora la capacidad pulmonar... Lo que no se expande/agrandan son las costillas
@crimelife7095 +7
@BrianJohnson No está completo tu comentario, que mas decía?
@CIEGO888 +3
@BrianJohnson
Es mejor empezar con musculatura, aumenta el metabolismo y la capacidad cardiopulmonar. Y prepara el cuerpo para trabajo cardiopulmonar más intenso. Si empiezas trotando de buenas a primeras y tienes sobrepeso te vas a dañar las rodillas entre otras cosas.

158 comentarios - 3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo

@Vaso_del_Mundial +121
tanto para q, si coges igual siendo masomenos pasable
@Marplaneits +8
@FrancoXeneize07 Con un buen cuerpo de 5 años +++ De gym , le suben a un hombre 3-4 puntos...
@brandonreiies12 +28
@Dino_Ario Yo quiero venganza Entreno a diario como un loco desaforado y como 20 huevos 3 filetes, Y mucha más comida. Pienso matar a unos tipos con mis propios puños Esa es mi motivación c:
@Dino_Ario +4
@brandonreiies12 solo necesitas que te hagan enojar, la ira te da mas fuerza que todos tus musculos
@ClaudiaTuAmor -11
@Cybernefasto +46
PROSTITUYÉNDOSE CERCA DE UN REGIMIENTO DE MARINES?
@desconocido97 +38
que opina el roberto?
@jeremania +28
si esto funciona con los taringueros sos un genio!
@joel_loco_22 +422
a los que son gordos y entraron, no se desanimen solo tienen que ingerir 20% menos de calorias de las que consumen y cambiar habitos, haciendo un par de ejercicios que les dice como, abdominales, espinales y flexiones de brazos (según su físico les permita) y a caminar aunque sea 30 min a intensidad bajan seguro, solo es voluntad y constancia.
@lucas_079 +3
la caja toracica se expande... a expensas de los musculos respiratorios. Mejora la capacidad pulmonar... Lo que no se expande/agrandan son las costillas
@crimelife7095 +7
@BrianJohnson No está completo tu comentario, que mas decía?
@CIEGO888 +3
@BrianJohnson
Es mejor empezar con musculatura, aumenta el metabolismo y la capacidad cardiopulmonar. Y prepara el cuerpo para trabajo cardiopulmonar más intenso. Si empiezas trotando de buenas a primeras y tienes sobrepeso te vas a dañar las rodillas entre otras cosas.
@martnX5 +17
¿Con puras flexiones piensas trabajar todo el torso?

Al menos incluye dominadas australianas...
@RepliKanT +1
@BenzinofulYt barbaro, gracias por tomarte el tiempo,
@juansk_thegamer
@BenzinofulYt cuantas repeticiones de cada ejercicio? las que se puedan o tratar de mantener numeros exactos?
@BenzinofulYt
@juansk_thegamer Hasta el fallo muscular, es decir, las que tu puedas.
@eze97 +4
A favoritos hasta ahora baje 16 kg y quiero sacar todo lo fofo que me quedo, jaja
@escrachin +1
uuhh loco me viene a pleno! +10
@J0RGTX +182
"Antes de empezar, es necesario que entiendan que sin una dieta adecuada es casi imposible lograr un cuerpo sano y marcado."

3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo
@BenzinofulYt +13
Jjajaaj, te agradezco por al menos empezar al leer el post desde el principio, en cambio otros ni eso hicieron y comentaron solo para joder jaja
@J0RGTX +7
@BenzinofulYt Jeje! Lo leí todo. Nada más que no pude evitar hacer el chistesito.
@_JussTice_ +2
jaajajjajaja
@monky666 +93
3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo
@-Sucker- +9
Jajaja el grone, nunca falta xD
@el_mancha +24
todo bien con el post loco pero como seria la rutina
q musculos trabajo por dia?cuantas repeticiones hago? cuantos ejercicios hago por cada grupo muscular?
gracias por el post loco habia ejercicios q nunca habia visto
@BenzinofulYt +5
@CapitanG El máximo de repeticiones que tú puedas hacer y superarlo la próxima sesión, Ejemplo, el lunes hiciste 20 flexiones, el miércoles haces 21.
@Bel_bener12
@saibotek Uf que dificil
@nico129
@saibotek vos lo dijiste que facil es hablar al pedo...yo fui y sigo yendo al gym y en mi vida toque una droga o suplemento,lo que si te doy la derecha el cuerpo queda mas esculpido con ejercicios netamente fisicos que con levantamiento de peso
@bosterosaqueador -23
los yankis se toman hasta el agua del bidet, seamos buenos muchachos con estanozol y efedrina quedamos como rambo
@Bel_bener12 -61
Pura calis... anda a un gimnasio y levanta barras y peso libre maricon
@Marplaneits
@Aziz182 Yo hago sin cinturon hasta 100 kg, anda probando, tranquilo mira mucho videos empeza despacio... No se a mi me dio otro tipo de postura, muy equilibrada y fuerza.
@Aziz182
@Marplaneits uhh el tema de la postura me motiva bastante,igual tambien labura parte de las piernas no? nose como meterlo en la rutina de espaldaxd
@Marplaneits +1
@Aziz182 Yo lo tiro como primer ejercicio pesado en espaldas, Trabajas las piernas, no mucho, y toda la espalda y trapecios, ademas que endurece el agarre. Yo eh ido tiempo al gym, pero te da algo diferente, no se como explicarlo, trabaja ciertos musculos que mejoran las postura. La mitad de los que van al gym, camina como chipances con las manos para adelante, peso muerto +`Estirar a diario los pectorales, vas a cambiar eso.
@jonimaderfaqer +174
ejercicio militar
@Cristian2588 +1
@jonimaderfaqer La foto, los botones, tenés todo del atendedor jajajaja. Decime que tenés posters
@jonimaderfaqer +45
@Cristian2588

Poster no tengo pero tengo una foto con el atendedor...

Ejercicios Corporales
@jonimaderfaqer +10
@Cristian2588
Igual menti tengo una poster,
Mi Gran secreto!

como tener un cuerpo marcado
como tener un cuerpo de marine
@juliog87 +171
el taringuero promedio te da puntos lo guarda a favoritos y se olvida jaj
@J0RGTX +75
3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo
@rodrigoool +6
@J0RGTX y cuando se acuerda en sus manos tiene una bolsa de papa frita
@J0RGTX +1
@rodrigoool O como yo ahora que tengo una cajita de Kesitas
@_Dodoria +76
Yo compré un multigym hace como 6 meses y lo tengo de perchero y mesa. Cumple la función de tener cosas encima nomás...
@pacotato22 +36
3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo
@franco1298 +20
Es porque eres @_Dodoria, ya tienes un ki bastante alto, no necesitas ejercicio
@_Dodoria +23
@franco1298 No lo sé, vegeta me recago a trompadas... todavía me quedé con la bronca.
@hamfrost +72
Quieren cuerpo de marine, pero no Servicio Militar jaja
@paraguayyyy +5
jajajajajajaja ahora todos quieren cuerpo de marine jaja
@EdJTC98 +18
Pero empieza tu, muestra ejemplo, ¿donde estan tus resultados?, ¿por que semana vas?. No es tan facil o si campeon?
@BenzinofulYt
@EdJTC98 Gracias por la recomendación, investigaré en mi zona, hay una tienda que se llama gnc, veré que puedo conseguir saludos
@FranD2
@BenzinofulYt Fijate de agregar una dieta en la segunda parte, o editá esta más vale con una dieta. El ejercicio, como pusiste, no alcanza si no haces la dieta requerida.
@BenzinofulYt +1
@FranD2 La iba agregar amigo, pero aquí en taringa ya hay mucha info sobre eso. Tal vez el próximo post agregue una. Saludos.
@Asuka-LS +95
Yo solo quiero tenerla mas grande. El otro dia hice cucharita con una mina y no llegaba, que depresion ptm.
@Frankr06 +1
@Fabro2012 ya dijo que la tenia chica o no entendise ?O.o ?
cadia mas tarados
@Asuka-LS -10
@Lichii mide 17 cm, x 4 de ancho. Y la mina era culona, por eso no llegaba. si hubieira sido sexo anal le kbia entera sin dudarlo. Pero ya me paso, con otra q le hice cucharita y era re re re flakita erea un alambrecito y tampoco.
@Lichii +14
@Asuka-LS yo no te pregunte cuanto te mide pibeeeeeeeeeeeeeeeee
@diego5369 +72
voy hace 5 años al gimnasio, mi hermano fue fisico cultirista y compitio en la copa master, eso que decis es de vende humo, no ilusiones a la gente, ni si quiera tomando porquerias podes estar asi en 3 meses, como minimo tenes que tener 2 años de entrenamiento. cualquiera flaco.
@andres310511 +7
@Theuncleato leí, señor animalito de dios
@frankooh_qenk_cm +1
no veo muchos resultados con 5 años
@Marplaneits
Creo en 7-10 años podes llegar a algo cercano naturalmente y con muchos genes, pero para el resto de la poblacion eso es imposible naturalmente.
@leo_lvp +36
si se consiguiera con la masturbación, alto lomo tendría
@Theuncleato +95
ejercicio militar
Ese fisico es imposible en tres meses y menos con ejercicios caseros... y menos aun si sos un gordo fofo como el de la otra foto... el tipo ese se mato años en un gimnasio con suplementos y muy probablemente esteroides. En casa podes mantenerte en forma pero ningun Stallone entrena sin aparatos y pesas.
@Theuncleato
@Zoohan Entonces son un claro ejemplo de la diferencia de volumen y definición comparados este tipo de la foto.
@Zoohan
@Theuncleato Y si, naturalmente es casi imposible tener este cuerpo, este tipo seguramente le da a los anabolicos.
@4rkngel +21
En ningun momento dijo que ibas a conseguir un cuerpo como el de la derecha bro.
Disiento contigo en que no puedes lograr un gran fisico en casa, con calistenia consigues un muy buen fisico y agilidad. Mira aca tienes a uno de los mejores representantes de la calistenia.

hannibal for king

Ejercicios Corporales
@itshard2explain +4
en verdad un plan asi con tantos dias de descanso a la semana? como dices, tiene muchisimo que ver la dieta, incluso mas que el ejercicio...pero aun asi, me parece que el cuerpo puede aguantar a entrenar distintos musculos por lo menos 6 dias a la semana...bueno, eso digo yo, que entreno en gimnasio. ademas que no creo tener "grandes"resultados en 3 meses (pero sí muy notables, con dieta!!!)

no creo que estos ejercicios sean milagrosos, pero si se trabajan los musculos y hay constancia, sin duda habra resultados
@EduardoFeinman +2
@itshard2explain Con que entrenes 4 dias a las semana con sesiones de 40 minutos es mas que suficiente. Acordate que mas no garantiza mejor calidad si no todo lo contrario
@Combactfighter +3
@EduardoFeinman ajajajajajaj eduardo sabe mas que todos los tadingas que comentan "esteroides"aca
@EdJTC98 +1
@itshard2explain Como dices, es mucho mejor trabajar por lo mucho 6 dias a la semana, pero claro esta que musculos diferentes, a lo que me refiero es que solo con 3 dias de flexiones y una buena alimentacion, los resultados son asombrosos, recuerda que los musculos crecen es en reposo.
@55carlos +1
Si tuviera el tiempo lo haria
@Riddium022 +37
Tampoco pretendas convertir un diamond en este chabón

como tener un cuerpo marcado
@Otiiii +1
Es obvio que usa esteroides, haber pensa que es imposible tener tremenda musculatura y con esa definicion, es naturalmente imposible. Igual usar esteroides no significa que sea mas facil, es otro mundo... comes el doble, entrenas el doble y descansar bien. Lo digo porq al gym que voy tengo amigos que son fisiculturistas y la verdad llevan otro tipo de entrenamiento y comidas a diferencia de una persona que no hace uso de los roids.
@Riddium022
@Hilonegro No chabón,no entendiste a lo que me referí,los músculos están..solo tenés que trabajarlos,y date cuenta de que tiene producción fotográfica.
@JudgeJosephDredd -8
@elektroxen dejalos a los virgos que sigan creyendo que van a tener ese cuerpo, los que tenemos experiencia en gym les decimos ES IMPOSIBLE UN CUERPO ASI, SIN ESTEROIDES, no sean boludos
@miki_blake +25
con que dejen de taringuear 6 horas diarias se les acaban las lonjas.
@libredetemor +1
empesas con1 hora menos y asi despues con dos hasta que no lo usas mas a re vicio
@chisas91 +11
Te falto hablar de la nutricion lince, sin una buena nutricion no llegas a ningun lado
@BenzinofulYt +1
Eso lo menciono casi al principio del post amigo. De nutrición no hablé porque en T! ya hay mucha info sobre eso.
@chisas91 +1
@BenzinofulYt ah si tenes razon noc porq pase x alto lo q estaba en rojo muy buen post, +10
@Sulfitoo +5
Por que tan musculosos? Quedan muy deformes asi
@Leo210794 +955
como tener un cuerpo marcado
@miroky626 +15
jajaja muy bueno
@anzelepta +3
Jajaja !-
@Zinedine +37
No se vos pero, en la imagen con remera negra tiene los brazos de un titular de los All Blacks
@phillip_morris +18
Que manera de Postear mentiras loco.. 3 meses de Gimnasio se empieza a ver cambios recien a los 3 meses con suerte y no es un cambio radical, apenas se nota y llendo al Gim.. ni siquiera tomando esteroides te marcas asi en 3 meses
@phillip_morris
@BenzinofulYt si a eso me referia te digo lo mismo que al otro que comento, te pido disculpas por los modales pasa que me venia peleando con otros pavos en otros post y ahora me toco a mi ser el pavo jaja entre como caballo a pelear y me nada ver Sorry Bro
@BenzinofulYt
@phillip_morris No hay problema amigo
@MJP666
@fuersavital regalado quedo
@El_Ingenieri +14
Un montón de comentarios que buscan excusas para no hacer ejercicios.
@alex_boyka +129
a mi no me jodan, no hay mejor programa que este.
como tener un cuerpo de marine
@blak3_sentensa +7
es el mejor comentario que hay en todo el post amigos !!
@Demonius12 +1
Me re cagè de risa!!! jajajaa
@angelrc9 +3
Incluso te cambia de color de piel. Definitivamente el mejor programa que hay.
@RGRG44 +60
3 Meses De Ejercicios Corporales para marcar tu cuerpo
Con este en unas cuantas horas puedes tener el cuerpo que quieras
@BenzinofulYt +1
Jajaj sin duda la mejor opción.
@frankooh_qenk_cm +1
minutos
@Toxic-Avenger +11
lo voy a agendar en mis favoritos de ejercicios, dietas videos, dvd, abs rev, etc sacados de T que me gustaron pero que jamas llegara el lunes que diga voy a empezar!
@MrPickels +2
Noche de Trava?
@EduardoFeinman +4
Te equivocaste de post
@KendrickLamarTDE -2
El post esta a 3 cuadra a la vuelta y ahi cruzas un puente y te aparece el cartel(?
@nabuconodosor22 +2
un unico detalle , donde dice cuantas repeticiones por serie?
@BenzinofulYt
hasta que el cansancio, inmediatamente después pasas al siguiente ejercicio
@kredes +7
@BenzinofulYt Hasta el cansancio = 1
@BenzinofulYt
@kredes Jajaa XD
@PayasoMediatico2 +31
Esto va directo a juntar polvo a mis favoritos.
@RamzesgG +3
como los mil y un repost ejercicio de los dibujistos de ejercicios con pesas que nadie hace
@fer_nando89 +4
sinceramente vendes muy bien el post, compro, a fav.
@BenzinofulYt +1
Jajaja sólo fue el título
@Psicopataaa +2
Pienso que podria ser un poco mas exigente este entrenamiento, como lo veo hay mucho descanso entre dias 3 veces a las semana, 4 semana de descanso, y en 3 meses ? no creo que funcione
@BenzinofulYt
En las semanas de descanso se puede hacer cardio, o hiit cardio. En el último mes ya son 4 veces a la semana que se entrena. Pronto subo la segunda parte para intermedios. Saludos.
@calderonc47
lo mejor es consultar con un entrenador especializado. yo comencé a ir al gym donde te someten a pruebas físicas para determinar cual es el plan mas adecuado a seguir según mi contextura fisica
@chazzmetal
Parece copado! Como es la movida? Ejemplo: lunes me hago todos los ejercicios para el cuerpo superior? El miércoles para la parte inferior y el viernes abdominales? Cuantas series y cuantas repeticiones? Gracias gente!
@BenzinofulYt
Lunes te haces toodos los ejercicios de cuerpo superior inferior, abdomen etc. Tooodosss. Así el miércoles y viernes.
@Rz_etw +1
Por lo que entendi todos se hacen el mismo dia, repeticiones son hasta donde puedas vos hacer,y series 1 sola porque cuando terminas con un ejercicio pasas automaticamente al otro.
@BenzinofulYt
@Rz_etw Exacto
@Ross-Geller +6
a mi pasaba al revez, era re flaco, pesaba 67 kgs, midiendo 1.93. Despues de investigar sobre mi tipo de cuerpo y mi metabolismo, cree mi propia dieta a base de carbohidratos y proteinas. Diviendo en 4, 5 y hasta 6 comidas por día que contuvieran estos nutrientes.
Algo asi como 65% carbohidratos, 30% proteinas, 5% grasas.
Ahora peso mas de 80 kgs, estoy casi en mi peso perfecto. Sin hacer ejercicios, por lo que creo la proporcion correcta para tener un buen cuerpo es: 60% alimentacion, 30% ejercicios y 10% descanso.
@Ross-Geller +1
@fenix_33, @TrollacioMercury @, @NoSoyVirgo: Como es muy largo de explicar voy a hacer un post detallando todo lo que yo hice para aumentar mi peso sanamente.
@TrollacioMercury +1
@Ross-Geller Dale dale, si lo hacés contá con mis puntos, de paso te sigo, abrazo.
@Ross-Geller +2
@bmth_deathcore +1
yo voy casi tres años y mis ganancias son buenas,hay que ser constante nomas,y ponerse una meta a largo plazo,tienen que ser realistas lleva muuuuucho tiempo ganar musculo,años y años...solo estudien mucho el tema(dietas,entrenamientos,suplementeos,etc),y no dejen de intentar,se logra tarde o temprano.
@J0RGTX +4
Hijo de la gran puuuutaaaaa!!!
Estaba leyendo los comentarios en silencio y de golpe un grito de mujer sonó en el equipo de sonido que me pegó un cagazo... Jaja! qué carajos fue eso????
@cloud667 +2
Soy el unico que escucho el grito ese ?
@pollos79 +1
no sos el unico, yo tambien.... las sentadilla de oso producen el grito
@nacional142
poque cuando entro a este post se oye un grito¿?
@Rz_etw
Una pregunta, entre los ejercicios de grupos musculares tambien se tiene que pasar sin descansar? Osea por ejemplo,cuando termino con el cuerpo superior y tengo que pasar al inferior
@BenzinofulYt
así es
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