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Define tus abdominales en 30 días con el reto de la plancha

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La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. Puede que a simple vista, sea un ejercicio muy fácil y sencillo de hacer, pero todos aquellos que han tenido que hacer la plancha en sus rutinas de ejercicios saben lo verdaderamente duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.

Pues bien, para todos aquellos que deseéis definir los abdominales antes de que se os eche encima el verano, os dejamos el reto de la plancha en 30 días, con el cual podréis conseguir un vientre espectacular con este único ejercicio.

A diferencia del reto de los 250 abdominales, con el reto de la plancha, la metodología cambia. Esto se debe a que no se deben contabilizar repeticiones, sino segundos aguantando la misma postura, pues la base de los ejercicios isométricos es soportan en una detarmianda posición un tiempo determinado.




Define tus abdominales en 30 días con el reto de la plancha


Reto de la plancha en 30 días – Metodología
Siempre tratamos de adaptar todos los retos a diferentes perfiles, pues como bien sabéis, cada uno tiene unas capacidades físicas particulares e individuales. El problema de los desafíos suele ser que no vienen adaptados, y tratan de forma universal a todas las personas.

En ejercicios en casa, nos tomamos la molestia de intentar daros herramientas a todos nuestros seguidores para que podáis completarlos perfectamente. A continuación, os dejamos dos formas para que podáis completar el reto de la plancha y conseguir definir los abdominales:

Aguantar sin parar: Esto es, si nos vemos capaces de poder aguantar todo el tiempo indicado para ese día, deberemos escoger esta modalidad. Debemos prepararnos para hacer, sin descansar, todos los minutos y segundos que tengamos que realizar para ese día.
Descansando el tiempo imprescindible: Para los que no nos veamos capaces de hacer eso, podemos hacerlo en tandas. De todos modos, deberemos aguantar el máximo tiempo posible en cada una de ellas, descansando lo mínimo que podamos hasta que volvamos a reanudar la rutina.
Para el reto de la plancha en 30 días no vamos a daros la opción de espaciar el tiempo a completar a lo largo del día, pues es más sencillo de hacer que otro tipo de desafíos. El cuerpo humano puede imprimir más fuerza cuando hacemos ejercicio de tipo isométrico.

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Comentarios Destacados

@empezandodecero +11
si no queman la grasa q recubre la zapan, dificilmente se le vea los abdominales, no?
@matiasnk +2
Muy cierto, la clave para los abdominales es un 80% dieta
@zevenfilth +1
Puro cardio y despues si la plancha.

27 comentarios - Define tus abdominales en 30 días con el reto de la plancha

@saxum1986 +1
el post que todo diamond necesita
@buenoybarato +2
dia 5 : 40 SEGUNDOS
DIA 6 DESCANSO

en serio haciendo solo esto se puede mejorar las abdominales ??
@Elaweonaoqlo_o
@Akybull °O° gracias
@GORDON-RAMSAY +1
si, la verdad que a mi en boxeo me lo hacen hacer mucho, al principio pense q era una boludez pero como pasa el tiempo te pone muy duro la parte del abdomen y lo marca.
@Damc101
@Akybull Oye me puedes decir por MP sobre ese reto?
Lo quiero hacer
@empezandodecero +11
si no queman la grasa q recubre la zapan, dificilmente se le vea los abdominales, no?
@matiasnk +2
Muy cierto, la clave para los abdominales es un 80% dieta
@zevenfilth +1
Puro cardio y despues si la plancha.
@ARIELIMBO +3
hice los 20 segundos y ni me mosquie
@elfer
@adriancho76 AJAJAJAJAJAJA
@bruno_Zs
@ARIELIMBO deportista y taringuero en una misma oracion? hay algo que esta funcando mal
@yonitan
eeesa campeón!
@scooby_r +3
primero hay que quemar la grasa , lo mas importante es una dieta porque si salis a correr 1 hora diaria pero despues te intoxicas con 4 hamburgesas no creo que se vea mucho progreso
@elfer +10
qué? la hamburguesa engorda?? con razón....
@fbi2009 +1
sin repeticiones?
@aleboja16 +1
no porque es progresivo, lo podes hacer después de una rutina de abdominales o hacerlo solo una vez al día, tratando de mejorar el tiempo al dia siguiente. Pero es mejor si acompañas con otros ejercicios abdominales.
La plancha isometrica se utilizaba en personas con problemas lumbares asi que combinala como quieras
@R-odrig-o
amigo, tengo algo de grasa pero minimo, osea soy flaco pero con la tipica panza de la comida chatarra que se te nota al sentarte, servira? que me aconsejas?
@aleboja16 +3
va a fortalecer pero no a definir si tenes panza, porque tenes grasa en esa parte, te recomiendo ejercicios aerobicos, como bicicleta, caminata o trote y acompañar con ejercicios abdominales y buena alimentacion, menos carbohidratos y mas proteinas
@matiasnk +2
Te recomiendo el hiit
@KhungoGraw
Con hacer solo esto sin otro tipos de ejercicios se ve algun cambio
yo soy flaco
@ChrissStrokes +3
encima que me supe a septiembre sin fap, tambien esto?
@Johnny_Blood
Denunciado por no utilizar las unidades del Sistema Internacional de Medidas.

Solo fortalece los del abdomen? Lo intentaré
@Shasamus +2
Esta bien si lo hago con burpees y escaleras? como un añadido a lo que ya hago...
@aleboja16
si obvio, pero hace por ultimo este, tmb podes hacer una rutina de abdominales y agregar esta al final
@slavebender
lo hare pero lo combinare con buenas abs para ponerme como diamond
@kisiho
Tomo birra a granel...no creo que me sirva jajajaj
@Andresdavidart
Listo acepto el reto, en 30 días les muestro el antes y después.
@dandrox
no funciona, la unica forma de definir abdominales es haciendo cardio y quemando toda la grasa que cubre el abdomen, yo me mataba haciendo todo tipo de ejercicio de abdomen y nada, pero cunado quemas la grasas que consumes, se en piensan a definir, en buen plan no pierdan tiempo si bien sirve en algo hacer cardio funciona x10
@AngelErick
Bueno ya engorde demasiado ahora a ponerme en forma xD e 30 dias a contar xD
@13-Flow
no amigo no leíste los comentarios?, si engordaste ya la cagaste, no te sirve de nada, salí a correr, salta la cuerda, practica algún deporte semanalmente, etc etc
@DonoBand
Lo pondre a prueba te dejo algo de puntos y si no lo he hecho en 2 meses te dejare mas y si lo hago y me dio resultado te doy 10
@barbipiscu
Lo voy a intentar igualmente voy hacerlo con el agregado que ya empece hace 2 meses hago 400 abdominales. Hoy empiezo el reto
@MI_3er_BANEO
Todos seguidos?
@barbipiscu
@MI_3er_BANEO hola te contesto tarde porque no me llego la notificacion, no seguidos no te explico. Comer poco o nada de noche, tomar 2 litros de agua por dia y hago 5 repiticiones ahora de 90 abdominales osea 450 mas estos datos ademas de salir a caminar 2 horas y media o 3
@chalito_1307
La mejor manera de tener abdominales es correr y dieta no mas secretos lo demas es para tonificar. .este ejercicio seguramente marca las abdominales pero para los gordos taringueros no va a funcionar no se mientan jaja
@MI_3er_BANEO
@aleboja16 asi que parece que corriendo se baja la grasa y se notan
@Akybull +1
fapearse también ayuda!
@13-Flow +1
@Akybull si eso fuera verdad no entraríamos en post como estos amigo 1+ me sacaste una risa
@ARIELIMBO +1
vamos que voy por el dia 4
@Gulzeer +1
Resuban la imagen por favor
@aleboja16
listo
@Gulzeer
@aleboja16 GRACIAS, te daria puntos pero no puedo. Una ultima pregunta, vos lo hiciste? Llegaste a 5 minutos? lo veo dificil pero habria que intentar
@aleboja16
@Gulzeer no, yo estoy haciendo la de los 250 abdominales y el desafio de las sentadillas
@giantatoo +1
Y cuando termine los 30 días?
@juliiieetaaah
Hola, tengo q bajar 8 kg, quería saber si despues de correr y caminar por una hs, hago 3 series de 90 abdominales comunes y después termino con este reto, me ayudara ?