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Hola amigos y linces de T! , Quiero compartirles este post en cual vamos a aprender como mejorar nuestro cuerpo ya seas delgado o gordito sin mas empecemos :


Empecemos con unos consejos básicos , no importas si eres gordo o flaco pero tienes que intentar cumplirlos:

El primer paso es dejar el sedentarismo , osea dejar tanto el vicio de la pc y los videojuegos , ya que aparte de traernos obesidad nos puede traer futuros problemas como colon irritable o cosas del corazon , Obvio no lo dejaremos todo ya que es muy entretenido, pero si bajarle unas cuantas horas

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El segundo paso es bajar la cantidad que consumes de bebidas alcoholicas , ya que el alcohol afecta a la sintesis de proteina y reduce nuestros niveles de testosterona , esto se significa que gracias al alcohol catabolizaremos ( Perder todo lo ganado en una noche de copas)

espalda

El tercer paso es dejar la comida chatarra ya que tantos carbohidratos vacios y tanta grasa ( en la salsa) nos sacara una buena pipa .

fisicoculturismo

Y por ultimo y mas importante es apuntarse a un gym , es un mito total que en tu casa puedes lograr un cuerpo como si fueras al gym , ya que en tu casa minimamente siempre trabajas con tu propio peso corporal ( Barras - flexiones) el gym tiene mucha variación en la cual podre trabajar todos los ángulos de nuestro cuerpo.

pectorales

Mira lo que te espera papa.

Despues de cumplir los pasos primordiales, vamos a NO COMETER los errores mas comunes en el gym,aqui os dejo en imagenes:

hard work

cesar gym armenia

hombros con mancuernas

biceps y triceps en casa

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espalda

fisicoculturismo

pectorales

hard work

cesar gym armenia

hombros con mancuernas

Ya que sabemos todos estos tips y por logica no los cometeremos...

Recomendaciones si eres gordo o estas pasado de kilos...

Lo primero que debes de hacer es cambiar tu dieta , intentando comer menos calorías al día , el hecho es comer saludable no dejar de comer.

Aeróbicos y ejercicios de musculación para combinar. Un combo ideal para bajar unos kilos y lograr un cuerpo firme y esbelto.

Aeróbicos

Si incrementamos el gasto calórico, la balanza se inclinará hacia una ecuación negativa en el equilibrio energético diario. Por eso, todos aconsejan los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares para bajar de peso.

Sin embargo, no cualquier ejercicio puede resultar útil, así como tampoco será efectivo recurrir sólo a los aeróbicos.

Debemos tener en cuenta nuestro estado físico actual. Si somos sedentarios y tenemos exceso de peso, no podremos correr en una cinta el primer día de gimnasio. En este caso, conviene comenzar con 10 minutos en bicicleta o en elíptica. También podemos alternar 5 minutos de bicicleta fija, 5 minutos de elíptica, 5 minutos de step (escalador), 2 minutos de descanso, y repetimos.

Al principio será recomendable dedicar 20 ó 30 minutos a ejercicios aeróbicos. Cuando vayamos mejorando nuestra capacidad física podremos incrementar el tiempo de trabajo, la intensidad y el impacto de la actividad.

También es importante conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima que se obtiene de restar a 220 nuestra edad. Trabajar al 60-70% de la misma para optimizar la quema de grasas.

biceps y triceps en casa

Después de quemar algo de calorías haciendo aerobios vamos a empezar a hacer algo de pesas (Te recomiendo trabajar un musculo por día si acabas de hacer cardio , si no hiciste cardio podes trabajar mas )

Cuando los hombres consumen más calorías de las que gastan con el tiempo, los depósitos de grasa antiestéticos pueden acumularse dentro del tejido mamario. Arrojar el exceso de grasa corporal y fortalecer músculos del pecho resuelve este problema. Para perder grasa necesitas quemar muchas calorías, y para mantener el peso necesitas fortalecer el músculo. El entrenamiento de fuerza para tu grupo de músculos pectorales, que constituye el pecho, crea un plano, firme y pecho muscularmente definido cuando la grasa se derrite.

Aca les dejo para que acaben con esa grasa de mas en sus pectorales :


link: https://www.youtube.com/watch?v=92pr79Ymt_0

Muchas veces los hombros sueles llenarse de grasa así que hay que acabarla ( Recuerda ; hacer cardio antes de las pesas si sos gordito o pasado de kilos)


link: https://www.youtube.com/watch?v=w6BgsWMgQEU


Si sos flaco u delgado

EMPECEMOS :



Genetica :

Si desde niño eres delgado , posiblemente tengas el metabolismo muy rapido ( acelarado ) , esto puede ser culpa de tus padres xd , asi que tienes que comer cada 2 horas o 3 horas para que tu metabolismo se mantenga bien y asi ir ganando algo de kilos.

Hacer demasiado ejercicio ( Fisico y mental ) :

Si eres una persona muy activa y mantienes haciendo actividades fisicas ( Natacion , futbol , basket etc ) y luego de eso vas a estudiar unas 6 horas , obviamente vas a bajar de peso ya que posiblemente gastes mas calorias que de las que consumes , asi que lo recomendado es practicar un solo deporte , para no estar quemando calorias.

Tambien hay otros factores como son las enfermedades fisicas que puede desgenerar a un ser humano y por ende hacerlo perder mucho peso repentino , y enfermedades sicologicas que no te dejan tener una buena alimentacion ( Por miedo a engordar )

Ahora la pregunta de millon : ¿SIENDO DELGADO PUEDO VOLVERME MUSCULOSO?

LA RESPUESTA ES SI.


aqui los mejores consejos:

1- Consumir mas calorias es nuestros dias cotidianos ( Obviamente con alimentos caloricos xd) , a tu dieta les puede agregar un suplemento alto en calorias o comer almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas de pan de harina de trigo integral.

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2-Consumir comidas ricas en nutrientes ,
A parte de comer comida calorica necesitamos comer comida que tenga proteinas y carbos en este caso nos puede ayudar el arroz o harinas integrales y tambien los denominados granos.

espalda

3-Comer comidas en pequeñas porciones , si apenas quieres empezar a subir de peso y te cuesta mucho comer te recomiendo que empieces a comer en pequeñas cantidades cada 2 horas haci mantendras bien tu metabolismo e iras ganando kilos lince.

Ya que tenemos los consejos pasaremos a lo que no debemos de hacer:

No realizar actividad física:

aunque todos pensarán que la actividad física quema calorías y lo que buscamos es ganar peso sumando energía a cada día, el ejercicio es necesario para ganar peso, pues tiene beneficios emocionales y fisiológicos que despertarán tus deseos de alimentarte correctamente. Además, te permitirán ganar masa muscular y pesar más sin descuidar la salud y la forma física.(Recomendado hacer un solo deporte para no gastar tantas calorias , personalmente pienso que el mejor deporte para masa muscular es ir al gym)

fisicoculturismo

Mira lo que te espera papu.

Dormir Poco :

Las personas delgadas (Por metabolismo acelarado) deben dormir muy bien para que asi su cuerpo no catabolice (Pierda masa muscular) , en el ambito profesional para no catabolizar se recomeinda consumir glutamina , pero en el caso de los taringueros es mejor que durmamos.

pectorales


Comer muchas proteínas y pocos hidratos:

Las proteinas son muy importantes en una dieta , pero si no comemos tambien los suficientes carbohidratos tanta ingesta de proteina nos puede hacer perder peso , asi que hay que comer muy balanceado , y si ya eres muy delgado comer mas carbohidratos que proteinas.

hard work

Empecemos con la rutina ( Podes aplicarlas las mismas que las personas obesas , pero obviamente solo vas a hacer pesas sin nada de cardio )

Rutina pectorales.


link: https://www.youtube.com/watch?v=92pr79Ymt_0

Rutina de hombro.


link: https://www.youtube.com/watch?v=w6BgsWMgQEU


Rutina de espalda.


link: https://www.youtube.com/watch?v=NybS6MbZsnQ

Bueno chicos , linces y troesmas eso es todo , cualquier duda la podes comentar , los invito cordialmente a que pasen por el canal de youtube hay de todo tipo de rutinas para gym , que los ayudara a cambiar su cuerpo , les dejo el mas reciente video y les deseo exitos.


link: https://www.youtube.com/watch?v=w6BgsWMgQEU

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Comentarios Destacados

@MyDarkAngel +7
El sedentarismo es lo mejor que me pasó

18 comentarios - Quieres mejorar tu cuerpo y fisico? Entra ! [MegaPost]

@MyDarkAngel +7
El sedentarismo es lo mejor que me pasó
@yediranmedinaler
un capo..... uno de los post mas completos que vi
@PsrfYankee
Gracias brother !
@mauriofer
lo seguire hasta el final...............gracias
@theshadowmose
Excelente post, solo falto una cosa y es que no ir en el afán de mostrar que cargas mas que los demás , que es uno de los errores mas comunes porque la testoterona siempre nos va a impulsar a competir y ser los mas machos.
@PsrfYankee
Muy bueno tu consejo y cierto , salu2.
@jones_ +1
Es muy bueno tu post,pero no comparto el siguiente punto:
"Y por ultimo y mas importante es apuntarse a un gym , es un mito total que en tu casa puedes lograr un cuerpo como si fueras al gym , ya que en tu casa minimamente siempre trabajas con tu propio peso corporal ( Barras - flexiones) el gym tiene mucha variación en la cual podre trabajar todos los ángulos de nuestro cuerpo."...En especial lo que subraye,por 2 puntos:
1-Los mejores cuerpos se logran dándole a las barras....De hecho,es mas difícil hacer barras que ir al gym
2-Cuándo vas al gym levantas peso ajeno a tu cuerpo,con el tiempo si no sigues yendo al gym y medio te descuidas tu cuerpo se cae y queda vuelto mierda,todo lo contrario pasa cuando levantas el peso de tu propio cuerpo.
@PsrfYankee +1
Tu opinión es muy respetable ! , saludos gracias por comentar.
@zavhaz10
tienes razón en parte!! lo q sucede es q el cuerpo humano es muy adaptable y coge el hilo muy rápido, te apuesto q en 4 semanas haciendo cristos, o barra frontal, tu cuerpo se adaptara tan rápido q ya tu peso no lo sentirás, veras q necesitaras subirte un poco de peso extra para sentir el mismo esfuerzo. no lo niego las barras son geniales pero en cierta parte vas a necesitar si o si del gym, por la variedad de ejercicios .
@emmanuelj1997 -1
Es muy complicado, la verdad es mejor ir al gimnasio, pero sin duda hay que hacer barras y ejercicios de peso corporal
@Manu_Di_Avril_
Me puedes ayudar con lo de la alimentación: yo asisto 4 veces al gym en la semana, pero estoy grave con la alimentación, que comer en el desayuno, en el almuerzo, etc....

Gracias por el post.
@PsrfYankee +1
Si claro dime por mp si eres diamond o flaco, saludos !
@zavhaz10 +1
Manu_Di_Avril
men en ese caso deberías consultar un nutricionista, ya q todos los cuerpos no son iguales y lo q le puede funcionar a alguien más no necesariamente te va funcionar a tí, en todo caso, consume aminoácidos, pescado,pechuga,atún. proteína antes y después de hacer rutina, la purga del hígado y del estomago, en lugar de tomar agua al entrenar remplazarlo por algo q te de calorías..etc..etc!
@Manu_Di_Avril_
@zavhaz10 Gracias genio.
@zavhaz10
de nada brother!!! salu2!!
@ThOnYFz +1
esta bueno el post , pero la foto de la rock es una meta casi imposible .. El tipo vive de eso
cesar gym armenia
@HincapieJL
@gr13p No necesariamente igual su cuerpo es un molde para su carrera, dudo mucho que le importe lo de los esteroides.
@bit001
@gr13p posta usa esteroides?
@gr13p
@bit001 si, el lo admitio. Pero viendolo ya te das cuenta, esos musculos no son naturales
@L_vera13 +1
Te quiero decir que hacer ejercicios en mi casa no es un mito, a mi me va bien
@Franco142009
es cualquiera, podes comer lo que quieras, y si queres jugar toda la tarde a una consola, y tambien podes salir y tomas, lo unico que tenes que hacer es cuidarte un poco e ir al gym y hacer por lo menos 1 o 2 horas de alguna actividad tipo salir en bici o a correr.
@Pollomortal
Evitar el alcohol? En serio? Pero a los gordos que quieren bajar de peso tambien se lo quitan.
@PsrfYankee
Si men a todos.
@CKmann
Yo soy re flaco y empeze el gym hace una semana.
Quiero papotearme a lo loco y crecer de una. Que puedo tomar?