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El dolor muscular índice de un buen entrenamiento?

Hola chicos y chicas de Taringa! y sus alrededores.

Te has preguntado alguna ves si el dolor muscular durante y después de la sesiones de entrenamiento es normal? o es el reflejo de un buen entrenamiento?.

Pues he aqui una respuesta a esas preguntas.



El dolor muscular índice de un buen entrenamiento?



Se conoce como agujetas a las sensaciones de malestar en los músculos (dolor o ardor) que se producen luego de una sesión intensa de entrenamiento debido a las microroturas de las fibras musculares, motivadas por la parte excéntrica del movimiento de los ejercicios.

Muchas veces hemos escuchado por voces de atletas amateur o incluso entrenadores de los gimnasio, frases como "Si te duele es por que hiciste bien la rutina", "Trabaja hasta que te duela", Etc. Pero que de cierto tienen estas afirmaciones?. A continuación la ponemos al descubierto.

Las agujetas y su relación con el ejercicio.

Para aclarar las dudas cuanto antes, hay que decir que el mito de que las agujetas son indicadores de que un atleta ha realizado bien un ejercicio, es totalmente falso, y las razones son las siguientes:


  • La presencia de agujetas =/ trabajar mal.
  • La presencia de agujetas =/ trabajar bien.


Para entender un poco estos dos enunciados, vamos a utilizar un ejemplo fácil.

En el primer caso podemos realizar rutinas con cargas muy bajas o ideales para el cuerpo de forma que los ejercicios se realizarán con total comodidad, pero la aparición de agujetas no necesariamente es un indicador de una buena ejecución de la técnica.
En el segundo caso, podríamos trabajar con cargas ligeras y realizar un número impensable de repeticiones (levantar 5kg- 20 repeticiones por serie), lo que no resultaría efectivo debido al agotamiento que causaría sobre los músculos implicados, pero aún así, las agujetas se harían presentes luego de concluir el entrenamiento.


Conclusión


Sin tener que abordar el tema mas a fondo y utilizando dos simples ejemplos, siendo el segundo, un error constante que suelen cometer los principiantes en el gimnasio, queda claro que las agujetas no sirven como indicadores que se ha trabajado adecuadamente en la rutina.


Para garantizar una correcta progresión, ya sea al momento de ganar masa muscular, incrementar la fuerza o oxidar grasas, se recomienda utilizar cargas mínimas necesarias para que el cuerpo pueda sentir ese estrés, dando paso a las microroturas de las fibras musculares (que mas tarde deberían recuperarse con un buen descanso y aumentar su volumen con la alimentación adecuada), sin aumentar los riesgos.


Al trabajar con cargas máximas obligando al cuerpo a realizar un sobreesfuerzo, con el paso de los días, generalmente al tercer o cuarto día consecutivo, el rendimiento del atleta comenzará a disminuir notablemente, afectando el buen desempeño en las rutinas, el riesgo de lesiones y reduciendo el efecto compensatorio (que es la relación entre las calorías gastadas con el ejercicio y las calorías consumidas con la alimentación), debido a la incapacidad para completar una sesión de entrenamiento, por el cansancio.


"Idiota es el que piensa que todos son idiotas, menos él".







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