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Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

Antes que nada, si venís siguiendo mis post, vas a saber que son serios, y que siempre intento que aprendas algo nuevo con ellos.

Es un post bastante largo, pero con mucha información que me gustaría compartir con vos.

Si buscás crap, éste no es tu post.


Las capturas de pantalla son 100% mías
La información de cada aplicación es sacada de la página de cada aplicación (en cursiva)


Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

El post se divide así:

• Presentación de la aplicación

+Mi opinión
+Pros y contras.
+Una mini rutina de entrenamiento que yo uso y usé

+2 Yapas al final del post


aplicaciones

El contenido que voy a presentar, no viola derechos de autor de terceros, porque el contenido es de libre descarga, y éste post, serviría a medio de difusión de la misma, beneficiando a su autor.

Intenté hacerlo lo más completo posible, ojala te guste!


gimnasio

No te pasó que dejaste la idea del gym?

Ya sea porque:

No hay plata

No hay tiempo

Sos tímido y no tenés con quien ir

Te cuesta concentrarte en ese ambiente

Estás comenzando

Te aburrís con mucha facilidad

No sos muy constante

No sentís ese "estímulo para esforzarte"

O cualquier otro motivo que te haya hecho dejar la idea del ejercicio

Entonces Las Aplicaciones Runtastic son para vos!

Acá te presento 4 aplicaciones para tu celular con las que te vas a mantener entretenido.


Podes hacerlas en casa, en la plaza, o donde quieras, y todas las aplicaciones pueden ejecutarse en segundo plano y a diferencia de otras se puede escuchar música mientras lo hacés.
celular

Runtastic.

entrenamiento militar

Runtastic utiliza GPS para seguir tus actividades deportivas y de fitness, tales como: correr, trotar, ciclismo, caminata.


runtastic

+ Mi Opinión:

Muy recomendada si sos de los que te gusta hacer más de un deporte o simplemente querés estar seguro que te superaste en cada salida con un control de calidad, cuenta con actividades como Artes Marciales , Fútbol, trotar, correr, o hasta ciclismo de montaña, de carrera, o ciclismo normal, entre muchas otras que se pueden usar con la versión Free.


Te traigo un GYM para tu celular - Megapostaplicaciones

gimnasio

► Pros:

○ Muchísimas actividades para seleccionar
○ Seguimiento GPS que calcula el ritmo, tiempo medio y distancia de tu salida.
○ Propaganda inexistente (excepto por el cartel inferior que dice "Vuélvete PRO" en alusión a comprar el producto full)
○ Planes de entrenamiento
○ Historial de actividades
○ Casi no consume datos (es solo un seguimiento GPS)
○ Capacidad de crear rutas manuales con un mapa que muestra tu posición GPS
○ Live Tile


► Contras:

○ Para algunas funciones muy lindas (pero muy "extravagantes" y algo innecesarias) se necesita volverte "PRO" comprando la versión full (43$ en mi Lumia 630 - porque es de una desarrolladora Austriaca)


celular

+ Mini rutina:

Si es tu primera vez trotando, te recomiendo estirar/calentar dos veces:


- Llevándote las rodillas al pecho y apretando hasta que tire por unos segundos


entrenamiento militar
- Llevando el talón a la espalda hasta que tire por unos segundos
runtastic
- Estirando los gemelos por unos segundos
Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

○ Trotá 20 o 25 min según lo que aguantes. 

NO CORRAS, descubrí tu velocidad media, usando un 70% de tu capacidad, hasta donde llegues. 


Yo la primera vez troté 30 minutos, e hice un poco más de 3 Km . Con tal de trotar 2 veces a la semana, vas a conseguir un buen estado de cardio

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Capturas:


gimnasio

celular

Disponible en: (Click en la imagen para enlazar)

-Android 

entrenamiento militar

- Microsoft Phone
runtastic

- Iphone
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Runtastic Push Ups


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+ Mi Opinión:

Mi aplicación favorita. Altamente recomendada para un entrenamiento de biceps, serrato, triceps, pecho, hombros, entre otros músculos del tronco superior.

Si sabés como sacarle ventaja a los ejercicios que hagas podés crear masa muscular, definirlos o crearlos con una fuerza increíble.

¿Cómo funciona? 


entrenamiento militar


runtastic

► Pros:
○ Rutina de entrenamiento ya incorporada divida en "Días de entrenamiento"
○ Miles de formas de explotar esta aplicación
○ Sistema de Medallas que ayudan como motivación (hermoso para los Gamers)
○ Sistema de voz que funciona como motivación/guía en español
○ Guarda tu record y te impulsa a romperlo cada vez más
○ Series ascendentes y descendentes que terminan en una serie "haz todas las que puedas"
○ Se puede usar escuchando música (recomendable)
○ 10 niveles de dificultad (cuando termines uno, la próxima vez que te toque tu rutina avanzarás al otro nivel)
○ Tabla de posiciones globales o con tus amigos
○ Entrenamiento basado en tu altura y peso
○ Estadísticas (flexiones totales, flexiones/día , Duración total, Calorías quemadas, y gráfico de barras de flexiones por nivel)
○ Intervalo de tiempo cronometrado entre cada serie


► Contras:
○ Para acceder a mas niveles se necesita actualizar a PRO, pero sigue siendo muy funcional en modo Free
○ Si tenés la nariz muy mojada por el ejercicio, capás no te reconozca cuando toques la pantalla, igual, depende de cada celu


Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

+ Mini Rutina:

Si sos muy principiante y flaco (yo comencé así) te recomiendo hacer flexiones apoyando las rodillas.


aplicaciones

Cuando te levantás, pone dura la pansa y la cola, empujá hacia arriba, y cuando bajás, los brazos siempre para atrás, es común de principiante que se te vallan para los costados. Hacé un esfuerzo y no aflojes.

gimnasio

Cuando te parezca una pavada, o si querés hacer masa muscular, hacé flexiones espartanas, van a fortalecer mucho tus triceps, biceps y el serrato (entre mas cercana al pecho, más va a trabajar tus brazos).

celular

Acordate de hacer las mismas series en los dos brazos (también funcionan las flexiones diamantes tocando tu dedo gordo con tu otro dedo gordo e igual con el índice, formando un "diamante" invertido con tus manos)

entrenamiento militar

Y para ejercitar los 3 pectorales (mayor, inferior y medio con las flexiones normales)

Mayor

runtastic

Inferior

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Capturas: 


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celular


Disponible en :

entrenamiento militar

runtastic

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Runtastic Pull-Ups

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+Mi opinión:

Muy recomendada para formar esa espalda en V que siempre quisiste, mejorar tu salud y estar en forma.

¿Cómo funciona? 

entrenamiento militar


runtastic

► Pros:
○ Sistema de medallas para motivación igual que la aplicación anterior
○ Tabla de posiciones
○ Guía motivador en voz español y configurable para 4 idiomas
○ Estadísticas completas
○ Entrenamiento basado en tu peso y altura
○ Anota tu siguiente día de entrenamiento 
○ Recuerda tu record personal e incita a vencerlo cuando llegas a él atraves de comandos de voz
○ Publicidad inexistente
Ejercicio MUY completo con grandes resultados en tu figura

► Contra:
○ Para mas niveles y medallas requiere actualizarlo, pero con la versión gratis es muy útil
○ Necesitas una barra para hacer obviamente los ejercicios, pero podes reemplazarlas con la T del tendedero de tu patio, o ir a alguna plaza a los juegos donde haya una barra que pueda servir, usa tu creatividad hermano!


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+ Mini rutina

Calentá tocandote los pies de esta manera
aplicaciones


Si sos principiante y no podes hacer una dominada


gimnasio

Pegá un saltito, quedate arriba todo lo que puedas, y baja cada vez mas despacio, ésto te va a fortalecer los biceps y en un tiempo no te va a costar hacer una correctamente

Para hacerla correctamente , trabá la cola y la panza, elevate recto. No tenés que balancearte

celular


Entre mas separados tengas los brazos, más trabajarás la espalda

entrenamiento militar


Capturas:


runtastic

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Disponible en:

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entrenamiento militar

runtastic

Runtastic Squats


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+ Mi Opinión

Excelente interfaz, aunque no soy mucho de hacer sentadillas porque ando en bicicleta, pero es perfecto para los que no pueden darse ese lujo. Traba toda la zona inferior de una forma que no te imaginás.

¿Cómo funciona?

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celular


► Pros:
○ Sistema de medallas para motivación igual que la aplicación anterior
○ Tabla de posiciones
○ Guía motivador en voz español y configurable para 5 idiomas
○ Estadísticas completas
○ Entrenamiento basado en tu peso y altura
○ Anota tu siguiente día de entrenamiento 
○ Recuerda tu record personal e incita a vencerlo cuando llegas a él atraves de comandos de voz
○ Publicidad inexistente
Ejercicio que trabaja mucho la resistencia
○ Funciona perfecto para un usuario pincipiante en versión gratis



► Contras:
○ Pide su actualización para más niveles y más medallas. Pero sigue siendo posible su uso en Free ilimitadamente


entrenamiento militar

+Mini rutina

Espalda recta y apretá la cola, bajá hasta formar una especie de V con el ángulo de tus piernas

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Disponible en:

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entrenamiento militar



runtastic

Runtastic Six-Pack

Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

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+Mi opinión:

De todas las aplicaciones que te presenté , ésta es la más completa y la más moderna. 

¿Cómo funciona?


A travez de un entrenador virtual (hombre o mujer, configurable) te muestra cómo hacer los ejercicios que deberás hacer al mismo ritmo que el video
gimnasio

► Pros: 
○ Planes de entrenamiento en días
○ Videos en medio del ejercicio para imitar
○ Completísima explicación
○ Entrenamientos de intensidad, para marcar, crear músculo rápido, etc.
○ Entrenamiento que te va a dejar muy satisfecho
○ Una interfaz mejor lograda que las anteriores
○ Guía por voz virtual


► Contra: 
○ Ritmo al que deberás adaptarte (crearás mucha tenacidad)
○ Debes actualizar para tener muchos más ejercicios (si sos principiante no vas a necesitar esto)



celular



No tengo una rutina, porque la aplicación la trae incorporada con videos explicativos:


entrenamiento militar

runtastic


Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

Disponible en:


aplicaciones

gimnasio

celular


entrenamiento militar

GRAN YAPA.



Entrenamiento de Marine con las aplicaciones.

Éste entrenamiento llamado "pirámide" es usado por los Navy SEAL's

runtastic

Al lado de la pirámide podes ver que hay números, así como el vertice superior desde el 1 al 5 en los lados y finalmente , un 6 en el vértice.
Cada número es un escalón, y cada escalón es una serie.
Tu objetivo es ascender cada escalón de la pirámide hasta llegar al 6 y despues descender por la misma.

En la base de la pirámide está la siguiente indicación:
“Dominadas x 1; Flexiones de brazos x 2; Sit-ups x 3″.


En cada escalón, o serie, de la pirámide debes multiplicar la cantidad de repeticiones de cada serie, por el número del escalón. Es decir:

Ascenso:
Serie/escalón 1: 1 dominada / 2 flexiones de brazos / 3 sit-ups.
Serie/escalón 2: 2 dominadas / 4 flexiones de brazos / 6 sit-ups.
Serie/escalón 3: 3 dominadas / 6 flexiones de brazos / 9 sit-ups.
Serie/escalón 4: 4 dominadas / 8 flexiones de brazos / 12 sit-ups.
Serie/escalón 5: 5 dominadas / 10 flexiones de brazos / 15 sit-ups.
Serie/escalón 6: 6 dominadas / 12 flexiones de brazos / 18 sit-ups.

Descenso:
Serie/escalón 5: 5 dominadas / 10 flexiones de brazos / 15 sit-ups.
Serie/escalón 4: 4 dominadas / 8 flexiones de brazos / 12 sit-ups.
Serie/escalón 3: 3 dominadas / 6 flexiones de brazos / 9 sit-ups.
Serie/escalón 2: 2 dominadas / 4 flexiones de brazos / 6 sit-ups.
Serie/escalón 1: 1 dominada / 2 flexiones de brazos / 3 sit-ups.
En total habrás realizado: 36 dominadas, 72 flexiones y 108 sit-ups.

"Fuente: Entrenamiento militar en casa"

Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

Antes que te vallas.

Para tener resultados muy eficaces, te recomiendo leer artículos sobre cuando tenés que parar con tu ejercicio, y cuanto peso tenés que poner para lograr el resultado deseado. Cada cuerpo es diferente



Para tener verdaderos resultados, resulta IMPRESCINDIBLE UNA BUENA ALIMENTACIÓN, para esto lo mejor sería consultar a un nutricionista para que te elabore una dieta de acuerdo a tu cuerpo. O podés hacerla vos mismo informándote en internet.
Antes que tomar suplementos, lo mejor es estar sano, metal y físicamente.

Un abrazo y mucha suerte!

Cualquier duda podes mandarme un mensaje personal, contesto con la mejor onda!

6 comentarios - Te traigo un GYM para tu celular - Megapost

Rkool10 +2
Buen aporte, me dejaste sin puntos con el anterior Post
eduardo121998 +1
que suerte tener el runtastic pro regalado
Yo_te_banco +1
Buen post che!!! Hay una app que se llama Freeletics, qué opinas de esa?
bernaa77
Muchas gracias por las recomendaciones y análisis de las aplicaciones.